8 yano nga rekomendasyon alang sa usa ka "hingpit nga buntag":
1. Damgo. Pagkatulog og igo, apan ayaw pagkatulog. Importante kaayo nga makakuha og igong pagkatulog ug pagkatulog sa gabii. Ang tinuod mao nga ang mga hormone nga responsable sa gana ug pagkabusog kay gipailalom sa circadian (adlaw-adlaw) nga mga ritmo ug, ingon sa gipakita sa mga pagtuon, ang kakulang sa pagkatulog o kakulang sa pagkatulog sa gabii mosangpot sa pagtaas sa gana, sa ingon nakaamot sa sobra nga pagkaon ug ang dagway sa sobra nga gibug-aton. . Ang bug-os nga pagkatulog alang sa matag usa adunay lahi nga gidugayon, sa aberids gikan sa 6 hangtod 8 ka oras. Apan ayaw pagkatulog! Ang batasan sa pagkatulog sa katapusan sa semana o pagkatulog sa hapon mosangpot sa pagkadili balanse sa mga hormone, kinatibuk-ang kaluya, kawalay interes ug makatampo sa pagtaas sa timbang.
2. Tubig. Sugdi ang imong buntag sa usa ka baso nga mainit nga tubig. Ang sulundon nga temperatura sa tubig mga 60C, kung gusto, mahimo nimong idugang ang gamay nga lemon juice niini. Ang tubig, labi na ang tubig nga adunay lemon, usa ka maayong paagi sa pagpaaktibo sa digestive system ug sa tibuuk nga lawas, nagpasiugda sa pag-defecation sa buntag (paglimpyo sa mga tinai) ug pagkawala sa timbang.
Hinumdomi nga ang init nga tubig makapa-overstimulate sa imong gana ug makabalda sa imong mga ritwal sa buntag sa dili pa mamahaw. Ayaw usab kalimti ang pag-inom ug tubig sa tibuok adlaw. Sukwahi sa gituohan sa kadaghanan, dili kinahanglan nga moinom lamang og 2-3 ka litro nga lunsay nga tubig, ang tubig nga magamit sa lawas makita sa mga prutas, utanon, ug bisan tsa ug kape. Labing makatarunganon ang pag-inom og tubig dili sa mga baso, apan sa mga sips, samtang nagkat-on sa pagsubay sa pagbati sa kauhaw. Makatabang usab ang pag-inom og 0,5-1 nga baso nga tubig sa wala pa ang matag kaon. Ug likayi ang bugnaw ug labi na ang tubig nga yelo ug tam-is nga limonada.
3. Charger. Sugdi ang imong adlaw sa gamay nga ehersisyo. Mahimo kini nga 5-10 minuto sa hatha yoga, hiniusa nga gymnastics, o 1-2 minuto sa usa ka pinahigda nga bar. Kini makapahimsog sa tibuok lawas ug makapukaw sa hunahuna. Dugang pa, ang gamay nga pisikal nga kalihokan sa wala pa ang pamahaw makatabang sa pag-stabilize sa lebel sa asukal sa dugo, nga makapugong sa kagutom ug makapugong sa sobra nga pagkaon sa pamahaw.
4. Pagpamalandong. Paggahin ug labing menos lima ka minuto matag buntag sa pagtutok sa karon nga higayon. Ang praktis yano ra: paglingkod nga komportable nga adunay tul-id nga likod sa usa ka hilum nga lugar, pagtagad sa kahimtang sa imong hunahuna, pagsubay sa mga hunahuna ug mga pagbati. Ang pagpamalandong walay tensiyon ug wala maglangkit ug paningkamot ug paghimog mga kausaban sa nagakahitabo. Tan-awa ra nimo kung unsa ug ayaw pagsulay nga manghilabot niini sa bisan unsang paagi. Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang mubo nga pagpamalandong sa buntag makatabang sa pagpakunhod sa timbang ug pagkontrol sa mga batasan sa pagkaon.
5. Pamahaw sa protina. Ayaw pasagdi ang pamahaw, tungod kay sa tinuud kini nagtakda sa kurso sa tibuok adlaw. Pipila lamang ka mga tawo ang nakabenepisyo gikan sa paghimo sa pamahaw nga kahayag o bisan sa pagbuhat nga wala niini, alang sa uban, ang usa ka kinasingkasing nga pamahaw usa ka importante nga pagkaon. Ang pamahaw magdeterminar kung mabusog ka ba ug matagbaw hangtod sa paniudto o walay katapusan nga pag-snack. Ang protina alang sa pamahaw nagpasiugda sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagkunhod sa lebel sa ghrelin, usa ka hormone nga responsable sa gana. Apan ang pamahaw nga adunay daghang carbohydrates nagdugang sa pagtago sa ghrelin ug sa ingon makapukaw lamang sa gana ug makapugong sa pagkabusog. Busa, ang oatmeal o muesli alang sa pamahaw dili ang pinakamaayo nga kapilian. Mas maalamon ang paggamit sa cottage cheese, yogurt, keso, nuts, liso, protina nga cereal, sama sa quinoa o amaranth, ug uban pa alang sa pamahaw.
6. Duha ka oras nga pahulay. Disiplina ang imong hunahuna. Sa sinugdan, ibutang ang alarma ug ipadayon ang duha ka oras nga paghunong tali sa pamahaw ug sa sunod nga pagkaon (mahimo nimong i-extend ang paghunong hangtod sa 5 ka oras). Kining yano nga praktis dili lamang makahatag kanimo og dugang nga kontrol sa imong mga batasan sa pagkaon, apan mahimong usa ka maayong himan alang sa pagdisiplina sa kaugalingon. Dugang pa, ang pagpadayon sa taas nga paghunong tali sa mga pagkaon makatabang sa pagdiskarga sa lawas ug pagpasig-uli sa sistema sa enzymatic.
7. Sun. Ablihi lang ang mga kurtina. Ang kahayag sa adlaw adunay positibo nga epekto sa sistema sa nerbiyos, lakip ang pagtago sa mga hormone nga "gutom", nga makatabang sa pagtangtang sa sobra nga gibug-aton. Busa ablihi ang mga bentana o, kon ang adlaw sa gawas, paglakaw og 15-minutos sa buntag. Ang pagkaladlad sa kahayag sa adlaw mao usab ang pinakamaayong paagi aron matubag ang mga panginahanglanon sa bitamina D sa imong lawas. Ug ang pagkuha og igo nga bitamina D makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug makatabang pa nga malikayan ang pagtaas sa timbang. Sa aberids, ang pagkaanaa sa adlaw sulod sa 15 minutos (nagtuo nga ang kadaghanan sa panit nagpabilin nga bukas) mao ang labing maayo nga panahon alang sa lawas sa pagprodyus og igo nga lebel sa bitamina D. Kon ikaw nagpuyo "nga walay adlaw, nan kinahanglan nga imong hunahunaon ang pag-inom og bitamina D. sa porma sa mga suplemento sa pagkaon.
8. Usa ka talaadlawan. Sugdi ang imong “perpekto nga adlaw” pinaagi sa pagsulat og listahan sa mga buhatonon ug paningkamuti ang pagsunod niana nga kurso sa tibuok adlaw. Sa dili pa matulog, ribyuha ang imong listahan sa buntag ug ribyuha (oral o sinulat) sa tibuok adlaw. Markahan ang importante nga mga panghitabo, kalampusan, kapakyasan, pagtimbang-timbang sa imong kahimtang sa tanang lebel: pisikal, mental, emosyonal, ug uban pa. Kining yano nga praktis nagpasiugda og mas lawom nga kasinatian ug nagpasiugda sa pagtubo sa sulod. Ang pagtipig sa usa ka talaadlawan sa pagkaon sa tibuok adlaw maoy usa ka yanong paagi sa pagdisiplina sa kaugalingon nga kasagarang gipakamenos. Sa kasamtangan, gipakita sa mga pagtuon nga kining yano nga teknik dili lamang mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang, apan pabor usab alang sa disiplina sa kinatibuk-an.
Ang pipila ka gagmay nga mga pagbag-o sa imong mga batasan sa buntag mahimong yawe sa usa ka "maayong adlaw" ug usa ka dali nga paagi aron mapadayon ang balanse ug kalagsik. Dugang pa, kini adunay positibo nga epekto sa pagkawala sa timbang ug sa kinatibuk-ang pag-uswag sa panglawas. Ayaw pasagdi ang buntag!