Kalikopan
Kung mahimo, sulayi nga magpalayo sa aso ug uban pang mga hinabako (kung sila manigarilyo). Ikonsiderar ang pagpalit sa mga air purifier sa balay, pag-abli sa mga bintana sa balay nga mas kanunay ug pag-ventilate sa kwarto, labi na sa dili pa matulog, aron mahatagan ang presko nga hangin sa baga ug utok.
Hupti nga limpyo ang imong balay. Limpyohi ang mga carpet gamit ang vacuum cleaner, basa nga limpyo ang tibuok kwarto. Abogon ang mga estante, libro, ug muwebles matag 2-3 ka adlaw aron dili motapok ang abog.
Kung manglimpyo, pilia ang dili makahilo nga mga tiglimpyo. Kadaghanan sa mga produkto sa panimalay adunay mga kemikal nga hinungdan sa pagtipon sa mga hilo sa baga. Ang labing komon nga sangkap niini nga mga produkto mao ang ammonia. Makapasuko kini sa respiratory tract, hinungdan sa kakulang sa gininhawa ug pag-ubo. Hinuon, gamita ang eco-friendly nga mga produkto sa panimalay, apan hinumdomi nga ang label nga "natural" wala magpasabut nga ang komposisyon wala’y makadaot nga mga sangkap, busa basaha ang komposisyon.
Mga tanom
Sa kahayag sa adlaw, ang berde nga mga tanum mosuhop sa carbon dioxide ug uban pang mga hugaw aron makahimo og oxygen. Busa, ang hangin sa usa ka kwarto nga adunay mga tanum mas saturated sa oxygen kaysa sa usa ka kwarto nga wala sila. Apan sulayi nga dili tipigan ang daghang mga bulak sa kwarto, tungod kay kung wala ang kahayag, ang mga tanum magsugod sa pagsuhop sa oxygen.
Bisan pa, ang ubang mga tanum nagpagawas sa polen, spora, ug uban pang mga partikulo nga makapalagot sa mga baga. Mas maayo nga isalikway kini nga mga tanum, bisan kung wala ka mga alerdyi.
Food
Ang rason nganong nag-ubo ka pa kay tungod sa mucus nga natipon sa imong baga. Busa, kinahanglan nimong likayan ang mga pagkaon nga hinungdan sa paghimo sa mucus:
- Giproseso nga karne
- Mga frozen nga semi-finished nga mga produkto
- Fast food
- Mga produkto sa gatas
Ang pagpanigarilyo hinungdan sa acidic nga lebel sa pH sa dugo. Ang daghang acid sa mga likido sa lawas usa ka kondisyon nga gitawag nga acidosis. Kini mahimong mosangpot sa kidney stones o bisan kidney failure. Aron malikayan kini, kinahanglan ka mokaon ug daghang alkaline nga pagkaon, sama sa:
- Mga utanon: gamut nga mga utanon, dahon nga mga utanon
- Mga prutas: mansanas, saging, lemon, berry, oranges, watermelon
- Mga mani: mga almendras, mga kastanyas
- Mga panakot: cinnamon, kari, luya
Ang mga hilo adunay mga free radical nga makaguba sa mga selyula sa imong lawas, labi na sa imong baga. Ang mga antioxidant maoy mga substansiya nga nag-neutralize sa mga free radical ug makapugong sa kadaot sa organ. Ania ang pipila ka mga pananglitan sa mga pagkaon nga puno sa antioxidants:
- Mga prutas ug berry: ubas, blackberry, cranberry, blueberries
- Mga utanon: artichokes, broccoli, spinach, kamote
– Uban pa: green nga tsa, pecans, walnuts
Aron madugangan ang pagsuhop sa oksiheno sa imong lawas, mahimo nimong idugang ang chlorophyll sa imong pagkaon, nga usa ka maayo nga paglimpyo sa dugo ug tisyu. Makit-an kini ingon mga suplemento, apan labing maayo nga makuha kini gikan sa pagkaon. Mga produkto nga adunay chlorophyll:
– duga sa trigo
- Spirulina
- Asul ug berde nga microalgae
– Nagtubo nga mga lugas ug mga liso
Pisikal nga kalihokan
Ang mga sports gikinahanglan dili lamang aron tan-awon nga angay ug matahum. Ang maayong pisikal nga porma naghatag ug oxygen sa imong mga organo. Makatabang kini sa pagsagubang sa tinguha nga mobalik pag-usab sa daotang bisyo. Ang ehersisyo nagpagawas usab og mga endorphins, nga makapahupay sa kasakit ug makamugna og pagbati sa kalipay. Makapili ka alang sa imong kaugalingon usa sa mga kapilian alang sa pisikal nga kalihokan:
– 150 minutos sa usa ka semana (30 minutos 5 ka adlaw sa usa ka semana) sa kasarangan nga aerobic nga kalihokan. Mahimo kini nga paglangoy, paglakaw
– 75 minutos (25 minutos 3 ka adlaw sa usa ka semana) sa kusog nga aerobic nga kalihokan o kusog nga pagbansay. Pananglitan, pagdagan, pagbisikleta, pagsayaw o football.
yoga
Ang mga benepisyo sa yoga talagsaon. Alang sa mga naadik sa pagpanigarilyo, adunay duha ka panguna nga hinungdan sa pagpili sa yoga:
Makakat-on ka unsaon pagginhawa nga epektibo. Adunay daghang mga praktis sa pagginhawa sa yoga nga makatabang sa pagdugang sa kapasidad sa baga ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan nga nalambigit sa pagginhawa.
– Molambo ang imong postura. Ang tul-id nga posisyon sa lawas naghatag og labing maayo nga luna alang sa mga baga ug kaunuran alang sa pagginhawa.
Ang yoga usa ka maayong pagpili kung maayo ka sa pisikal nga porma o dili. Adunay lain-laing mga matang sa yoga, gikan sa relaks ug meditative matang sa abtik Ashtanga. Apan sa makadiyot, mas maayo nga likayan nimo ang init nga yoga, nga gihimo sa taas nga temperatura. Human mohunong sa pagpanigarilyo, ang imong mga baga dili andam alang niini.
detox sa balay
– Sugdi ang imong adlaw sa usa ka kutsara nga natural nga dugos ug imnon kini sa usa ka baso nga tubig. O mahimo nimo kini matunaw sa tubig. Ang antibacterial ug antiseptic nga mga kabtangan sa dugos makapakunhod sa imong ubo sulod sa usa ka semana. Ang dugos usab adunay mga mineral nga nagpasiugda sa pag-ayo sa tisyu.
– Paggamit ug cayenne pepper sa pagluto. Makapahupay kini sa iritasyon gikan sa ubo ug sakit sa tutunlan.
– Idugang ang 2-3 tulo sa oregano oil sa tubig, gatas o juice kada adlaw. Kini makapugong sa pagtubo sa makadaot nga bakterya sa lawas.
– Mga inhalasyon sa singaw nga adunay lana sa eucalyptus aron makuha ang mucus buildup. Apan kung nagtomar ka ug bisan unsang tambal, labing maayo nga susihon ang imong doktor bahin sa posible nga mga interaksyon sa tambal sa lana.