Kaundan
Ang Rebolusyon sa Lawas kauban si Jillian Michaels nakadani sa mga mahiligon sa fitness hapit dayon pagkahuman sa pagpagawas niini kaniadtong 2012. Ang tibuuk nga programa alang sa 90 nga mga adlaw, naglakip sa tibuuk nga komplikado sa aerobic ug kusog nga pagbansay. Sulod sa 3 ka bulan makit-an gyud nimo ang usa ka Rebolusyon sa imong lawas.
Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon nga basahon ang mosunud nga mga artikulo:
- Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog ug pag-ehersisyo
- Giunsa mopili mga dumbbells: mga tip, tambag, presyo
- Giunsa mopili usa ka fitness Mat: tanan nga lahi ug presyo
- Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian nga labing kaayo nga pag-ehersisyo
- Nag-una nga 20 nga mga video sa pag-ehersisyo sa cardio alang sa pagkawala sa timbang gikan sa Popsugar
Mahitungod sa programa nga Body Revolution
Ang Programa nga Rebolusyon sa Lawas gidisenyo alang sa 3 ka bulan. Kinahanglan nga magtrabaho 6 ka beses sa usa ka semana nga adunay usa ka adlaw nga pahulay. Atol sa semana kinahanglan nimo nga himuon ang 4 nga pagbansay sa timbang alang sa lainlaing mga grupo sa kaunuran ug 2 nga pag-ehersisyo sa cardio. Matag duha ka semana ang lebel sa gahum sa pagbansay, ug ang matag 4 ka semana — lebel aerobic. Pagbansay sa kusog nga gibahin sa mga grupo sa kaunuran. Usa ka adlaw nag-ehersisyo ka alang sa mga abaga, triceps, dughan, abs ug quads, lain alang sa likod, biceps, tiyan, sampot ug likod sa paa.
Busa, ang rate sa Body Revolution naglangkob sa 3 nga mga hugna, ang gidugayon sa matag hugna sulod sa 4 ka semana. Sa unang hugna, imong gipauswag ang metabolismo ug gisunog ang tambok; sa ikaduha, paglig-on sa mga kaunoran ug sa pagpalambo sa imong lawas, sa ikatulo — konsolidahon ang mga resulta ug dad-on ang imong lawas ngadto sa gitinguha nga porma. Sa mga video program nga Body Revolution naglakip sa usa ka detalyado nga kalendaryo sa mga klase, mao nga angay lang nga sundon kini adlaw-adlaw sulod sa tulo ka bulan.
Ang una nga hugna mahimo’g ingon kadali, mao nga mahimo ka magsugod sa pagduhaduha sa pagkahaum sa programa. Apan sa ikaduhang hugna imong susihon ang gisugyot nga load. Mas maayo nga mag-stock sa pipila ka mga parisan sa mga dumbbells aron lainlain kini depende sa nabansay nga mga grupo sa kaunuran. Alang usab sa trabaho kinahanglan nimo usa ka espesyal nga tubo expander. Dili ang labing in-demand nga imbentaryo, nga halos dili makit-an sa ubang mga programa nga Jillian Michaels. Bisan pa, kini mapuslanon kanimo alang sa ubang mga kalihokan, busa among gisugyot nga paliton nimo kini.
Tubular expander: unsaon pagpili + 30 nga ehersisyo
Sa wala pa magsugod ang kurso, girekomenda ni Jillian sa dagan sa usa ka semana ang pag-uyog sa imong metabolismo. Unsaon pagbuhat niini? Nagtanyag si Coach og 7 ka adlaw pagkahuman sa espesyal nga plano aron mapauswag ang imong metabolismo ug maandam ang lawas alang sa grabe nga pagbansay. Kada adlaw maghimo ka og duha ka ehersisyo gikan sa unang hugna sa buntag - gahum, gabii - aerobic. Dili sila lisud, apan tungod sa kini nga eksplosibo nga pagkarga makab-ot nimo ang pagpadali sa imong metabolismo. Ang yugto sa pagpangandam dili mandatory sa pagbuhat, mahimo ka magsugod sa pagsunod sa klasiko nga kalendaryo sa unang semana.
Ang mga bentaha ug disbentaha sa Body Revolution
Ang programa adunay daghang mga bentaha ug angay alang sa mga tawo nga adunay kasagaran nga pisikal nga kahimtang, bisan kung daghan ang nasayop nga nag-isip niini nga grabe ug lisud. Bisan pa, kung sa imong hunahuna lisud kana alang kanimo, gitambagan ko ikaw nga mokonsulta sa usa ka pagpili sa mga ehersisyo nga Jillian Michaels alang sa mga nagsugod.
pros:
- ang kurso gidisenyo alang sa 90 ka adlaw, ie naa ka nay andam nga mga plano sa leksyon sa 3 ka bulan;
- lainlain kaayo ang programa: sulod sa usa ka semana naghimo ka ug 3 ka lainlaing mga ehersisyo;
- Ang Body Revolution usa ka maayong kombinasyon sa kusog ug aerobic nga ehersisyo;
- sa programa naglakip sa usa ka plano sa nutrisyon, usa ka kalendaryo ug usa ka paghulagway sa pagbansay;
- kada adlaw mogugol ka ug pagbansay uban ni Jillian sulod lang sa 30 minutos;
- sa Body Revolution usa ka makapaikag kaayo nga pagpangita: sa wala pa ang iyang pagpatay, kinahanglan ka nga moagi sa usa ka semana nga aerobic-power nga pagbansay nga makatabang sa pagpadali sa imong metabolismo ug pag-andam sa imong lawas alang sa stress;
- sa tibuok tulo ka bulan nga programa, nga mobalhin gikan sa mas gaan nga lebel ngadto niining intensive, imong bation nga mouswag ang imong lawas ug imong stamina.
disbentaha:
- dili tanan makasugakod sa samang programa nga nagdagan sulod sa 90 ka adlaw;
- sa pagpraktis sa husto nga expander, nga lagmit nga kamo adunay sa pagpalit sa dugang.
Ang Programa nga Body Revolution adunay daghang mga bentaha ug usa ka hingpit nga pag-ehersisyo. Bisan pa, kung buhaton nimo si Jillian matag karon ug unya, tingali kinahanglan ka magpili usa ka lahi nga programa: Tanan nga pag-ehersisyo Jillian Michaels sa usa ka kombenyente nga lamesa sa katingbanan!