Kaundan
Ang isport nahimong hinungdanon nga bahin sa atong kinabuhi. Ang matag usa kanato adunay pasalig sa usa ka piho nga sangputanan ug gusto nga makab-ot sa usa ka piho nga yugto sa panahon. Gitanyag namon kanimo ang 7 nga hinungdanon nga mga lagda nga makatabang kanimo nga mapaayo ang pagka-epektibo sa pagbansay.
Girekomenda usab namon nga basahon nimo:
- Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog ug pag-ehersisyo
- Tanan bahin sa mga fitness bracelet: unsa kini ug unsaon pagpili
- Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian labing kaayo
- Nag-una nga 20 nga ehersisyo aron mapalanog ang mga kaunuran ug adunay kusog nga lawas
- Giunsa mopili mga dumbbells: mga tip, tambag, presyo
- Giunsa pagpili ang sapatos nga pangdagan: usa ka kompleto nga manwal
Giunsa pagdugang ang pagkaepektibo sa pagbansay
Ayaw pasagdi ang pagpainit
Ang pagpainit dili lamang mag-andam sa imong lawas alang sa tensiyon ug pagpainit sa mga kaunuran aron malikayan ang mga kadaot. Ang kamalaumon nga oras nga pagpainit 5-7 minuto. Mas maayo kung mopili ka alang sa usa ka pagpainit sa mga ehersisyo sa cardio sa kaunuran. Panahon sa pagpainit kinahanglan nimo mabati ang kainit nga mikaylap sa tibuuk nga lawas, apan ayaw palabi. Dili nimo kinahanglan nga "matuk-an" o gikapoy pag-ayo sa pila ka mga minuto.
Pag-init sa wala pa mag-ehersisyo: ehersisyo
Pag-inom daghang tubig
Sa panahon sa pagbansay pag-inom daghang tubig. Kinahanglan nga dili ka mauhaw sa pag-ehersisyo. Ang tumotumo nga ang pag-inom sa tubig samtang nag-ehersisyo dili gusto, dugay na nga nawala. Kung makadawat imong lawas igo nga kantidad sa mga likido, kini labi ka matig-a, ug busa ikaw nagbuhat sa labing kadaghan nga kusog ug pagpahinungod.
Ayaw pagbuhat nga dili maabtik
Kasagaran, ang mga tawo nag-sports, aron makab-ot ang usa ka piho nga katuyoan: mawad-an sa gibug-aton, o makakuha og masa sa kaunuran, o mapaayo ang lawas. Apan kung wala ang husto nga paningkamot, ang sangputanan lisud kaayo nga makab-ot. Kung nag-ehersisyo ka, apan wala’y gibati nga kabug-at o kakapoy, hunahunaa ang pagka-epektibo sa pagbansay? Unsang lahi sa pag-uswag ang mahimo nimo mahibal-an kung ang imong lawas wala mobati ang tensiyon? Kung ikaw usa ka nagsugod sa kahimsog, tan-awa ang plano sa pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod.
Notiteite ang imong kaugalingon nga nag-load
Pag-overload sa imong kaugalingon nga sama ka daotan aron makahatag og dili kaayo kabug-at sa imong lawas. Kung sa matag higayon nga magsul-ob ka ug kalimtan ang nahabilin, dili ka makadahom nga maayo ang mga sangputanan. Ang imong lawas mahurot dayon, mohunong sa paghatag, ug ang panukmod mahulog. Ug Kumusta, sobra nga paghanas. Mas maayo nga dili dad-on ang ilang mga kaugalingon sa kini nga estado, ug maminaw sa imong lawas, dili sobra kini ug siguruha nga hatagan siya usa ka kompleto nga pahulay gikan sa isport. Ug pagkahuman mamatikdan nimo samtang dugangan nimo ang imong pagkaepektibo sa pagbansay.
Ayaw paglingkod sa diyeta nga ubos ang kaloriya
Gusto nga mawad-an sa gibug-aton nakahukom sa pag-atubang sa usa ka doble nga paghampak sa sobra nga gibug-aton: pag-ehersisyo ug usa ka limitado nga pagdiyeta. Una mahimo ka mawad-an sa timbang, apan unsa ang sunod? Maamgohan sa lawas nga aron makahatag igo nga gidaghanon sa kusog nga dili nimo gusto, ug dali nga mahinay ang metabolismo. Ug sa higayon nga makubu ang kusog o madugangan ang kusog sa kaloriya sa diha nga magsugod ka nga pagdugang sa timbang. Busa, sa wala’y kaso ayaw pagminusan ang pag-inom sa kaloriya samtang nag-sports, kuwentaha kini pinaagi sa pormula nga nahiuyon sa mga karga ug sulayi nga magpabilin sa mga numero.
Tanan bahin sa nutrisyon
Kaarang og kaon
Kung ang mga kalihokan sa paugnat sa kusog mao ang pagdako sa mga selula sa kalamnan. Para sa unsa sila? Ang mga selyula sa kaunuran nanginahanglan alang sa ilang kinabuhi labi pa ka kusog kaysa sa tambok, busa ang imong metabolismo nagdugang sa pagdako sa kaunuran. Sama sa nahibal-an nimo, ang kaunuran nanginahanglan pagkaon sa protina, mao nga gawasnon nga iapil sa imong pagkaon nga karne, isda, keso, itlog. Apan dali nga carbs alang sa labi ka maayo nga pagpugong. Wala’y kusog nga pagbansay ang makahimo sa pag-recycle kanila kung dili nimo gikutuban ang imong kaugalingon.
Ayaw kalimti ang hitch
Ang Hitch usa ka hinungdanon nga bahin sa pag-ehersisyo kaysa pagpainit. Maayo ang pagtuyhad pagkahuman sa pag-ehersisyo makatabang aron maminusan ang kasakit sa kaunuran ug mapadali ang mga proseso sa pagkaayo sa lawas. Mas maayo nga haum sa static nga pag-unat kung ikaw sa 60 segundo pagbitad sa usa ka piho nga kaunuran sa lawas.
Pag-unat pagkahuman sa pag-ehersisyo: ehersisyo
Ug hinumdumi, ang pagkaepektibo sa pagbansay gitino dili sa kadaghan apan kalidad sa imong mga leksyon. Basaha ang literatura, mahibal-an ang imong lawas, paminaw sa imong lawas ug ang sangputanan dili magpadayon nga naghulat.