ang Pagtaas sa mga tikod sa makina sa Smith

Ang pagtaas sa mga tikod sa makina sa Smith - mga ehersisyo sa teknik:

1. I-adjust ang barbell sa Smith machine para sa imong gitas-on ug barog sa plataporma ilalom sa fretboard.
2. Aron makaadto sa plataporma gikinahanglan aron ang mga tikod anaa sa plataporma, ug ang mga medyas anaa sa iyang atubangan, ingon sa gipakita sa hulagway. Mga medyas nga nag-atubang sa unahan, ang mga tiil sa abaga gilapdon.
3. Karon ibutang ang liog sa mga abaga, ipadayon ang gihulagway nga posisyon sa paghunong, ug ipataas ang barbell, tul-id ang mga tuhod. Hupti ang lawas sa usa ka tul-id nga posisyon. Ang mga tuhod kinahanglan magpabilin nga gamay nga gibawog. Ang bar anaa sa imong mga abaga alang sa balanse.
4. Sa exhale, ipataas ang imong mga tudlo sa tiil, pagpaigting sa imong mga kaunuran sa nati ug pagpahulay sa imong mga tikod. Siguruha nga ang mga tuhod magpabilin nga wala’y hunong. Pagkupot sa ibabaw sulod sa pipila ka gutlo sa dili ka pa mahulog.
5. Sa inhale hinay-hinay nga mobalik sa pagsugod nga posisyon, pagpaubos sa iyang medyas.
6. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Mga kalainan: alang sa pagkakomplikado sa pag-ehersisyo, mahimo nimong makuha ang tabang sa usa ka kauban nga magbutang usa ka dumbbell sa taliwala sa imong mga tiil. Kung imong usbon ang posisyon sa plataporma, i-slide kini sa unahan o paatras mahimo nimong usbon ang load sa gastrocnemius muscle.

Pag-ehersisyo sa video: