ang Pagtaas sa mga medyas sa paglingkod sa simulator

Ang pag-alsa sa mga medyas nga naglingkod sa simulator mao ang teknik sa ehersisyo:

1. Lingkod sa makina ug ibutang ang imong mga tiil sa ubos nga bahin sa plataporma aron ang mga tikod anaa sa luyo niini, ingon sa gipakita sa hulagway. Depende kung unsa nga load ang gusto nimo, ang mga tudlo sa tiil nagpunting sa unahan, sa sulod o sa gawas. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
2. Ibutang ang imong mga tiil sa ilawom sa lever, nga pre-adjust sa gitinguha nga gitas-on. Kupti ang bukton.
3. Hinayhinay nga iisa ang lever, iisa ang tikod. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
4. Sa pagginhawa hinayhinay nga ipaubos ang imong mga tikod. Sunda ang lihok hangtod, hangtod mabati nimo ang pag-inat sa mga kaunuran sa nati.
5. Sa exhale, ipataas ang imong mga tikod sa taas kutob sa mahimo, pagpaluya sa mga kaunuran. Hupti kini nga posisyon.
6. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Pag-ehersisyo sa video: