Pag-ilis sa pagtaas sa mga tikod ug sa imong mga tudlo sa tiil nga adunay usa ka barbel

Pag-ilis sa pagtaas sa mga tikod ug sa imong tudlo sa tiil nga adunay usa ka ehersisyo nga pamaagi sa barbell:

1. Alang sa katuyoan sa seguridad, kini nga pag-ehersisyo labing maayo nga buhaton sa racks alang sa mga squats. Sa pagsugod, ayuhon ang pagtindog sa liog sa imong pagtubo. Pilia ang gusto nga gibug-aton. Pag-adto sa ilalum sa liog ug ibutang kini sa imong mga abaga (gamay sa ilawom sa liog).
2. Hupti ang liog gamit ang duha nga kamut ug ipataas ang sungkod, pagduso paubos ug tul-id ang torso.
3. Pagpalayo sa squat rack, ibutang ang gilapdon sa abaga sa imong mga tiil. Mga medyas gamay nga mogawas. Ipadayon ang imong ulo nga matul-id, kung dili ikaw adunay risgo nga mawad-an sa balanse. Hupti nga tul-id ang imong likod, tuhod nga medyo nabawog. Kini ang imong una nga posisyon.
4. Sa pagbuga, ibayaw ang imong tikod kutob sa mahimo, hinayhinay nga gipaligid ang medyas, gipig-ot ang kaunuran sa nati nga baka. Siguruha nga ang imong tuhod magpabilin nga maayo samtang gipatuman kini nga kalihukan. Ang tuhod kinahanglan magpabilin nga gamay nga gibawog sama sa inisyal nga posisyon. Paghupot sa taas sa wala pa ka manaog.
5. Hinayhinay nga ibalik ang posisyon sa pagsugod sa paghungaw, ipaubus ang imong tikod sa salog.
6. Karon, sa imong pagginhawa, ipataas ang imong mga medyas, pagminus sa anterior tibial nga kaunuran, paglibut sa tikod.
7. Hupti kini nga posisyon sa pipila ka segundo, pagkahuman paghungaw ihulog ang imong mga medyas sa salog ug hinayhinay nga mobalik sa posisyon nga nagsugod.
8. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Hinumdomi: ipadayon nga tul-id ang imong likud sa imong ehersisyo. Ang pagtuyok sa likud sa likod mahimo nga magdala sa kadaot sa ubos nga likod. Ingon usab, kinahanglan nga mopili ka mahimo ug komportable alang sa imong gibug-aton. Kini nga ehersisyo nanginahanglan balanse, ug ang sobra nga gibug-aton mahimong hinungdan sa pagkawala sa balanse ug bisan pagkahulog.

Mga pagkalainlain: alang sa dali nga paggamit sa pagkabalanse alang sa kini nga makina sa ehersisyo nga si Smith. Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka dumbbell ingon usa ka alternatibo nga sungkod.