- Grupo sa kaunuran: Mga nati
- Matang sa mga ehersisyo: Sukaranan
- Dugang nga mga kaunuran: Hips, Quads
- Matang sa pag-ehersisyo: Pag-unat
- Mga gamit: Wala
- Lebel sa kalisud: Nagsugod
Ang lingin nga paglihok sa tuhod - pamaagi sa pagbansay:
- Nahimong tul-id, nag-uban ang mga tiil. Mga kamut sa iyang bakus.
- Karon paghimo sa lihok nga lingin sa mga tuhod. Pagginhawa sa usa ka normal nga ritmo.
- Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.
nag-inat nga ehersisyo alang sa mga bitiis nga ehersisyo alang sa nati
- Grupo sa kaunuran: Mga nati
- Matang sa mga ehersisyo: Sukaranan
- Dugang nga mga kaunuran: Hips, Quads
- Matang sa pag-ehersisyo: Pag-unat
- Mga gamit: Wala
- Lebel sa kalisud: Nagsugod