nagtaas ang asno nga naglingkod sa usa ka barbel

Ang asno mibangon uban ang usa ka barbell nga naglingkod - mga ehersisyo sa teknik:

1. Ibutang ang baroganan sa gilay-on nga 25-30 cm gikan sa bangko.
2. Lingkod sa usa ka bangko ug ibutang ang mga medyas sa duyan sama sa gipakita sa hulagway.
3. Uban sa tabang sa usa ka kauban ibutang ang sungkod sa ibabaw nga bahin sa paa, gibana-bana nga 10 cm sa ibabaw sa tuhod ug lock kini. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
4. Sa exhale, ipataas ang imong mga tikod sa taas kutob sa mahimo, pagpaluya sa mga kaunuran sa nati.
5. Human sa mubo nga paghunong, hinayhinay nga mobalik sa pagsugod nga posisyon. Sugyot: alang sa maximum nga epekto, palabihan ang imong mga nati kutob sa akong mahimo.
6. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Mga kalainan: mahimo usab nimo gamiton ang Smith machine o trainer alang sa gastrocnemius muscles alang niini nga ehersisyo. O gamita ang mga dumbbells imbes nga mga barbell.

Pag-ehersisyo sa video: