Kaundan
Nagpadayon kami sa pagpahibalo kanimo sa mga ehersisyo sa ballet nga Tracy mallet, nga makatabang sa paghimo sa imong numero nga slim ug matahum. Epektibo kombinasyon sa ballet, Pilates, yoga ug callanetics gigarantiyahan ang usa ka taas nga kalidad nga pagbag-o sa imong lawas nga wala’y paglukso ug pag-ehersisyo nga adunay bug-at nga gibug-aton.
Deskripsyon sa programa gamit ang Tracey mallet nga The Booty Barre Live
Si Tracey mallet nag-isyu ug serye sa epektibong pagbansay sa ballet nga The Booty Barre. Karon kita maghisgot mahitungod sa tulo ka mga leksyon, nga gi-film Live sa Studio uban sa tinuod nga mga tawo. Ang dili kasagaran nga anggulo magtugot kanimo nga hingpit nga isubsob ang imong kaugalingon sa atmospera sa klasrom sa hawanan. Ang Tracy mallet mag-ehersisyo sa imong tibuok lawas, apan partikular ang pagbag-o naghulat sa imong bat-ang ug sampot. Ang tanan nga mga matang sa leg lifts, squats, plie ug uban pang mga teknik sa ballet makatabang kanimo sa pag-atubang sa tambok ug cellulite, ug aron mapalig-on ang ubos nga lawas nga walay epekto sa pumped muscles.
Sa Booty Barre Live naglakip sa 3 nga mga ehersisyo, ang matag usa adunay kaugalingon nga mga kinaiya:
- Ang Booty Barre Basic (37 minutos). Kini nga leksyon angay alang kanila nga bag-o lang nagsugod sa pagbansay sa ballet. Ang pipila sa mga ehersisyo gipasayon, busa ang pag-atubang sa ehersisyo mahimong mas sayon. Ang nag-unang karga anaa sa ubos nga bahin sa lawas. Sa katapusan nga miting sa oryentasyon, kinahanglan nimo ang bola nga goma.
- ang inagaw Barre (45 minutos). Usa ka mas mahagiton nga pag-ehersisyo para sa eksperyensiyado nga pakigsabot. Ang programa magsugod sa usa ka load sa mga kamot, mao nga kamo kinahanglan nga dumbbells (1-2 kg). Human sa napulo ka minuto sa ibabaw nga lawas moadto ka sa mga ehersisyo alang sa mga paa ug sampot. Ang bola nga goma wala kinahanglana.
- Ang Booty Barre Express (36 ka minuto). Ipahayag ang pag-ehersisyo alang niadtong gusto nga maporma ang porma, pagbuhat labing gamay nga oras. Ang usa ka dako nga bahin sa ehersisyo naghatag kapit-os sa ubos nga lawas, apan sa katapusan makit-an usab nimo ang usa ka mubo nga bahin alang sa taas nga bahin. Kinahanglan nimo ang bola nga goma alang sa Pilates alang sa usa ka mubo nga miting sa oryentasyon sa ikaduhang bahin sa programa.
Alang sa matag leksyon magkinahanglan ka usab og usa ka lig-on nga lingkuranan alang sa suporta. Pag-andam nga makasinati og daghang stress sa ubos nga bahin sa lawas nga aktibong nalambigit sa tanang ehersisyo. Apan ang epekto sa mga paa ug sampot imong mamatikdan nga usa ka talagsaon. Mga leksyon sa usa ka paspas nga tulin, aron dili lamang nimo mapalig-on ang mga kaunuran kondili aron masunog usab ang mga kaloriya. Alang sa malampuson nga pagpatuman sa mga programa nanginahanglan igong kasinatian sa pagbansay. Busa kung ikaw usa ka bag-o, mas maayo nga mopili alang sa video Basic. Tan-awa usab: Programa Tracey mallet Ang Booty Barre alang sa mga nagsugod.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Kini mao ang usa ka sulundon nga ehersisyo sa pag-ehersisyo sa mga paa ug sampot, ilabi na sa mga lisud nga sa pagwagtang sa mga dapit sama sa breeches ug sa sulod nga paa. Himoon nimo ang imong mga kaunuran sa mga bitiis nga taas ug yagpis.
2. Gihatagan og pagtagad dili lamang ang ubos nga lawas kondili ang mga kaunuran usab sa tiyan ug mga kamot. Ang Tracey mallet naggamit ug mga ehersisyo nga nagpalihok sa tanang kaunoran sa lawas.
3. Ang programa naglakip sa tulo ka ballet workout: alang sa mga nagsugod sa pag-andam ug ang Express nga bersyon. Ang matag usa makapili alang sa ilang kaugalingon sa labing kaayo nga kapilian.
4. Pinaagi sa ballet exercises, mahimo nimo para ma-improve imong stretching, ilabi na sa mga bitiis ug pelvis.
5. Ang mga pag-ehersisyo gamit ang bola nga goma makapahimo usab sa kaunoran sa imong sampot aron mahimong lig-on ug matahum ang imong sampot.
6. Hapit walay paglukso, apan ang kalihokan nagpadayon sa paspas nga dagan. Nagpasabot kini nga dili lang nimo palig-onon ang mga kaunuran kondili masunog usab ang tambok.
disbentaha:
1. Video shot sa usa ka talagsaon nga format - sa likod. Busa, tingali kinahanglan nimong ipahiangay kini nga pagtan-aw.
2. Alang sa pipila ka mga ehersisyo nga kinahanglan nimo usa ka goma nga bola para sa Pilates.
Epektibo nga ehersisyo Tracy mallet makadani sa tanan nga gusto sa paghimo sa ilang mga bitiis slim ug toned. Lagmit ulahi na ka sa pagtuon sa ballet. Apan aron mapauswag ang imong lawas gamit ang labing kaayo nga teknik sa ballet, posible gihapon ug kinahanglan.
Tan-awa usab: Pag-ehersisyo sa ballet: andam nga plano sa kahimsog alang sa nagsugod, intermediate ug advanced nga lebel.