Kaundan
Gusto nga mawad-an sa timbang ug magtrabaho sa mga lugar nga adunay problema? Unya among itanyag kanimo ang tulo epektibo nga programa sa pagsunog sa tambok gikan sa Tracey mallet, lagmit wala pa nimo nasulayan. Kini nga mga video dili gikan sa serye sa Barney, bisan kung sa pipila ka mga praktis naglakip sa pipila ka paborito nga mga elemento sa Tracy sa Pilates ug ballet.
Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (para sa paa ug sampot)
Programa Tracey mallet - Bikini Body Bootylicious espesipikong gidisenyo alang sa mga problema nga mga dapit sa ubos nga lawas. Nagtanyag si Tracy og duha ka komplementaryong ehersisyo alang sa paa ug sampot sulod sa 20 minutos. Dili lamang ikaw magtrabaho sa pag-toning ug pagpalugway sa mga kaunuran sa ubos nga lawas, apan mahimo nimo pagsunog sa tambok sa lawas ug pagkulit sa imong mga bitiis. Ilisan kini nga mga video sa usag usa, o buhata kini kanunay sa imong pagbuot:
- Pag-ehersisyo 1 (18 minutos). Kini interval nga pag-ehersisyo sa cardio makatabang kanimo nga mapadali ang metabolismo aron masunog ang tambok sa tibuuk nga lawas ug epektibo nga molihok sa imong mga paa ug sampot. Magpulipuli ka og plyometric (jumping) nga mga ehersisyo ug hiniusang ehersisyo alang sa daghang grupo sa kaunuran sa ibabaw ug ubos nga bahin sa lawas. Kinahanglan nimo ang mga dumbbells.
- Pag-ehersisyo 2 (19 ka minuto). Kini nga programa gitukod sa naandan nga "ballet" nga istilo, nga gihigugma sa daghan sa usa ka serye sa pagbansay Tracey mallet Ang Booty Barre. Magperform ka kaayo taas nga kalidad nga ehersisyo alang sa mga paa ug sampot, nga magpalugway sa mga kaunuran ug maghimo kanila nga mas yagpis ug madanihon. Alang niini nga ehersisyo kinahanglan nimo ang usa ka lingkuranan, lingkuranan o uban pang suporta, ang mga dumbbells dili kinahanglan.
Tracey Mallett - Bikini Body Absolution (para sa tiyan ug panit)
Kini nga programa nagpunting sa pagpauswag sa tunga nga bahin sa lawas: pagpakunhod sa tambok sa tiyan, paghimo sa usa ka pagkamaunat-unat press ug pagpalig-on sa kinauyokan kaunoran. Giandam ni Tracy alang kanimo ang usa ka kinatibuk-ang pagtuon sa muscular system. Sa serye, ang Absolution naglakip sa duha ka 20-minutos nga pag-ehersisyo nga hingpit nga nagsangkap sa usag usa. Mahimo nimo ang matag video nga tagsa-tagsa, ug mahimo nimo kining ipatuman nga sunud-sunod sa usag usa:
- Pag-ehersisyo 1 (19 minutos). Kini interval cardio-pagbansay, diin ang mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells alang sa kaunuran nga gisalmutan sa mga cardio drills (lakip ang plyometric) alang sa pagsunog sa tambok. Sa niini nga programa adunay usa ka empasis sa tunga-tunga nga bahin sa lawas, apan ang kakugi mao ang tibuok-lawas. Alang sa mga ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells.
- Pag-ehersisyo 2 (18 minutos). Sa kini nga pag-ehersisyo naghulat ka alang sa pagtrabaho sa mga ehersisyo alang sa rectus abdominis, ang oblique nga mga kaunuran sa tiyan, lawom nga mga kaunuran sa tiyan ug mga kaunuran sa likod. Sa sinugdanan sa video ang Tracy mallet nagtanyag og gamay nga bahin sa cardio aron mapataas ang rate sa kasingkasing, apan kadaghanan sa mga klase nga imong buhaton. ehersisyo sa Banig alang sa usa ka komprehensibo nga pagpalig-on sa corset sa kaunoran. Kinahanglan usab nimo ang mga dumbbells.
Cardio Barre: ang mga benepisyo, bahin ug pagka-epektibo sa slimming
Tracey Mallett – Functional Intensity Training (tibuok lawas)
Apan kung gusto nimo nga magtrabaho sa tibuuk nga lawas sa tibuuk ug dili mahadlok sa daghang bug-at nga karga, unya sulayi ang programa nga Functional Intensity Training. Ang Tracey mallet nagtanyag og pagbansay sa 75 minutos, nga mahimo gibahin ngadto sa mga bahin o sa pagbuhat sa hingpit, kung gibati nimo ang kusog sa pagbuhat og sobra sa usa ka oras. Uban niini nga programa nga kamo dili lamang moresulta sa kaunoran tono, apan usab sa pagtrabaho nga epektibo sa tambok pagsunog. Alang sa mga klase gitinguha nga adunay duha ka parisan sa mga dumbbells.
- Mainitup (4 ka minuto). Warm-up warm-up para maandam imong lawas sa load.
- Tibuuk nga Pagsunog sa Lawas (30 minutos). Interval cardio-kusog nga pagbansay uban sa dumbbells sa pagsunog sa tambok ug tono kaunoran sa tibuok lawas. Maghimo ka og hiniusa nga mga ehersisyo nga naglambigit sa taas ug ubos nga lawas aron mapalig-on ang mga kaunuran ug ang grabe nga mga agwat sa cardio maghatag dugang nga pagdasig sa lawas aron masunog ang tambok.
- Ubos Lawas Nagisi (27 minutos). Kini nga pag-ehersisyo sa pagsunog sa tambok nga adunay gibug-aton sa ubos nga lawas. Nagtanyag og mga praktikal nga ehersisyo nga adunay mga dumbbells ug pagkawala sa timbang, ingon man mga plyometric nga ehersisyo aron mapataas ang rate sa kasingkasing ug pagsunog sa tambok.
- Giputol core (10 minutos). Usa ka mubo nga bahin sa mga kaunuran sa tiyan ug likod: buhaton nimo ang mga ehersisyo nga naghigda sa imong likod ug ang strap.
- Bugnaw-sa (5 minutos) a Makapahuway nga pagpainit-pag-inat.
Andam nga plano sa pag-ehersisyo sa fitness gamit ang Tracy mallet
Kung nagplano ka nga mag-video gamit ang Tracy mallet, nagtanyag kami kanimo usa ka andam nga plano sa kahimsog aron madala ako sa maayo nga porma alang sa panahon sa ting-init. Ang mga programa nga gihulagway sa ibabaw angay alang sa masaligon nga intermediate nga lebel, apan ang mas eksperyensiyadong pakigsabot makamatikod sa tagsa-tagsa nga mga video.
- MON: Total nga Pagsunog sa Lawas gikan sa FIT (+warm-up ug hitch)
- W: Bootylicious Workout 1 ug 2 (o usa ka video nga imong gusto)
- CP: Absolution Workout 1 ug 2 (o usa ka video nga imong gusto)
- THU: Ubos nga Lawas Ripped + Chiseled Core (+warm-up ug hitch)
- FRI: Bootylicious Workout 1 ug 2 (o usa ka video nga imong gusto)
- SB: Absolution Workout 1 ug 2 (o usa ka video nga imong gusto)
- Adlaw: day off
Usba ang imong pag-ehersisyo ug pauswaga ang mga resulta gikan sa pagbansay, pagdugang sa imong kalendaryo sa kahimsog taas nga kalidad nga video gikan sa Tracey mallet. Mawad-an sa gibug-aton, pagsunog sa tambok ug kuhaa ang mga lugar nga adunay problema sa mga programa sa Bikini Body ug Functional Intensity Training!
Tan-awa usab: 19 ballet cardio workout gikan sa Suzanne Bowen alang sa pagsunog sa tambok.