Company Isugba pinaagi sa SPRI, nga nag-espesyalisar sa paghimo sa mga aksesorya sa kahimsog ug lainlaing mga programa sa pagtudlo sa sports, naglansad usa ka bag-ong serye sa epektibo nga mga ehersisyo sa balay. Alang sa kooperasyon gidapit ang iladong mga eksperto sa fitness, nakahimo na sa pag-establisar sa ilang kaugalingon isip tinuod nga mga propesyonal, Brett Hebel ug Ashley Borden. Sa katapusan, gibuhat ang 2 nga serye sa high-intensity interval training HI-Intensity ug 900 nga Pagsunog sa Kaloriya.
Ang direksyon HIIT gipili alang sa usa ka yano nga rason: sa pagkakaron usa ka mayor nga fitness trend sa kalibutan. Ngano nga ang grabe nga pagkarga sa agwat popular kaayo? Ang tubag yano ra: uban niini, mahimo nimong makab-ot ang labing kataas nga mga resulta sa mubo nga panahon. Ang ingon nga pagbansay maayo alang sa modernong mga tawo nga nanguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi. Mahimo nimo sa balay ug makab-ot ang daghang mga resulta kung wala ang gym!
Busa, ang Ignite sa SPRI nagpagawas ug 2 ka serye sa mga klase HI-Intensity gikan sa Brett Hebela ug 900 nga Pagsunog sa Kaloriya ni Ashley Borden. Nagtanyag sila 25 minutos nga HIIT workoutnga makatabang kanimo sa paglig-on sa kaunoran, pagsunog sa tambok, tono sa tibuok lawas. Ang mga programa angayan alang sa intermediate level ug pataas. Bisan pa, sa tanan nga video gipakita ang usa ka gipasimple nga pagbag-o sa mga ehersisyo kung nagsugod ka pa sa pagbansay.
HI-Intensity gikan sa Brett Hebela
Si Brett Hebel mao ang coach sa 11th season sa Biggest Loser ug Creator sa RevAbs nga nailhan nga mga programa. Si Brett usa ka espesyalista sa mixed martial arts, ilabina, siya adunay daghang kasinatian sa natad sa capoeira, Thai Boxing ug kickboxing. Nakadawat usab siya og edukasyon sa palakasan ingon usa ka tigbansay sa mga programa nga magamit, ug eksperto sa himsog nga pagkaon ug yoga.
Si Brett adunay 2 sa pag-ehersisyo sa pagkawala sa timbang ug 2 sa pag-ehersisyo nga adunay mga dumbbells, nga adunay gidugayon nga 25 minutos. Kini nga programa susama sa miaging set sa Brett Hebela - 20 Minuto nga Lawas. Mga alternatibo nga gisugyot nga mga sesyon o isagol kini sa video gikan ni Ashley Borden:
- HIIT Timbang sa lawas: intensive training, gamit ang plyometric ug strength exercises nga adunay kaugalingong gibug-aton.
- HIIT Kini Uban sa mga Timbang: pagbansay sa kusog nga adunay mga dumbbells nga adunay pagdugang sa mga agwat sa cardio nga gisagol nga martial arts.
- 30/30 HIIT: grabe nga taas nga pagbansay sa interval nga walay kagamitan, gitukod sa prinsipyo sa 30 segundos nga ehersisyo, 30 segundos nga aktibo nga pahulay.
- ABS & inagaw sa pagsunog sa: ang komplikado nga mga ehersisyo sa kalig-on nga adunay mga gibug-aton alang sa mga sampot ug tiyan nga gihimo sa posisyon nga mga tabla, tulay ug likod.
11 grabe nga pagbansay sa HIIT nga pagkawala sa timbang nga si Mike Donavanik
900 Calorie Burn ni Ashley Borden
Ang eksplosibo nga pag-ehersisyo gikan sa Ashley Borden makatabang kanimo nga makakuha sa maayong porma ug mapauswag ang kalidad sa lawas sa mubo nga panahon. Si Ashley usa ka inila nga Amerikano nga propesyonal nga fitness coach, nga nagdumala sa pagtrabaho uban sa mga bitoon sa ingon nga gidak-on ingon si Ryan Gosling ug Christina Aguilera, ingon man ang daghang mga atleta nga klase sa kalibutan.
Si Ashley Borden adunay 4 ka grabe nga ehersisyo: tulo ka video guess work sa target nga mga lugar ug usa ka video work sa tibuok lawas sa kinatibuk-an. Sila usab molungtad alang sa 25 minutos ug paghatag ug maayo kaayong komprehensibong programa para sa tibuok lawas. Ang kabtangan mao ang 900 Calorie Burn naglakip sa:
- Ibabaw nga Lawas HIIT: interval nga pagbansay uban sa gibug-aton sa ibabaw nga bahin nga walay dumbbells ug mga ehersisyo mao ang mga tabla, Superman, crunches ug paglukso.
- Ubos nga Lawas HIIT: usa ka programa nga nagtutok sa mga kaunuran sa ubos nga lawas:kilid lunges, squats, tabla; Ang tanan nga mga ehersisyo gihimo uban ang mga dumbbells.
- Lisud nga Kinauyokan nga HIIT: uban niini nga video ikaw magtrabaho sa usa ka komplikado nga corset sa mga kaunuran, sa pagbuhat sa lunges, tabla, sit-UPS, squats ug yano nga cardio exercises nga walay ekipo.
- Ulo-sa-Toe HIIT: pagbansay sa gahum alang sa tibuok lawas nga adunay mga dumbbells, nga mahitabo sa usa ka dinamikong dagan.
Dili sa pag-ingon nga Brett Hebel ug Ashley Borden nagtanyag sa pipila ka talagsaon nga mga pamaagi sa pagkuha Isalikway sa sobra nga gibug-aton. Ang ilang programa medyo banal ug monotonous sa sulod, bisan pa niana epektibo kaayo alang sa pagkawala sa timbang ug tono sa kaunuran.
Tan-awa usab: BeFit In 30 Extreme: usa ka komprehensibo nga programa nga 20-minuto nga pag-ehersisyo.