8 nga grabe nga pag-ehersisyo sa HIIT gikan sa Millionaire Hoy sa 1000 nga kaloriya!

Bag-ohay lang, nag-andam kami alang kanimo usa ka sobrang pagpili sa mga programa matag 1000 kaloriya gikan sa mga tigbansay sa FitnessBlender. Karon nagpadayon kami usa ka serye sa parehas nga mga video, ug usa sa labing inila nga tigbansay sa youtube – Milyonaryo Hoy.

Ang Millionaire Hoy nagtanyag og taas nga intensity interval training, diin kinahanglan ka nga magpasingot. Alang sa 60-90 minuto nga mga sesyon sa usa ka Milyonaryo mahimo nimong masunog katunga sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa kaloriya! Bisan pa, ang mga programa sa kini nga tigbansay nga gidisenyo alang sa advanced level nga estudyante. Kung ikaw usa ka beginner, tan-awa ang cardio workout alang sa mga nagsugod.

Mao nga, gipresentar namon kanimo ang usa ka pagpili sa mga programa gikan sa Millionaire Hoy, diin mahimo nimong masunog ang hangtod sa 1000 nga kaloriya sa usa ka sesyon. Tanan sila molungtad og 80-90 minuto, gibase sila sa HIIT-load. Ang Program Millionaire hoy makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok, pagkawala sa timbang ug uga nga numero. Alang sa tanan nga gihulagway sa ubos nga video dili nimo kinahanglan ang bisan unsang exotic nga kagamitan, taas - mga dumbbells.

Niini nga koleksyon adunay dili lamang grabe nga video, apan ang ubos nga epekto sa programa Low Impact HIIT Workout nga walay paglukso. Gipasiugda namo nga ang shock load hingpit nga opsyonal alang sa epektibo nga pagsunog sa tambok ug pagkawala sa timbang.

5 ka ehersisyo kada 1,000 ka kaloriya gikan sa Millionaire Hoy nga adunay mga dumbbells

1. 1000 Calorie Marathon Non-Stop Extreme HIIT Workout

• Mga gamit: dumbbells
• Mga kaloriya: kcal 463-1154
• Gidugayon: 80 minuto

Kining grabe nga HIIT workout sulod sa 80 ka minuto, nga nagdagan sa non-stop mode. Ang milyonaryo Hoy nagtanyag sa pag-ilis sa mga bahin sa aerobic ug kusog sa pagsunog sa tambok ug tono kaunoran. Uban niini nga kombinasyon maghupot ka og leksyon ug epektibo nga mga paagi. Ang programa sa laraw yano ra kaayo: 40 segundos nga ehersisyo, 20 segundos nga pahulay.

2. 1000 Calorie HIIT Workout: Grabe nga Pagsunog sa Tambok

• Mga gamit: dumbbells
• Kaloriya: 609-1342
• Gidugayon: 90 minuto

Laing programa nga adunay takos nga kombinasyon sa aerobic ug power load. Niining higayona, magbansay ka sa mga hugna sa sistema: makadawat ka 10 nga hugna sa 9 nga mga ehersisyo sa matag hugna nga wala’y pahulay. Taliwala sa mga hugna ang nahabilin mahimong 45 segundos. Atol sa pagpatuman sa mga ehersisyo sa kalig-on makapahulay ka ug gamay ug ipaubos ang pulso. Sulod sa katapusang 15 ka minuto ang Millionaire Hoy nag-andam og mga ehersisyo alang sa abs.

3. 1000 Calorie Workout: Grabe nga Pagsunog sa Tambok HIIT Cardio

• Mga gamit: dumbbells
• Kaloriya: 679-1248
• Gidugayon: 90 minuto

Sa kini nga programa ang mga ehersisyo alang sa tiyan gipahinungod usab sa katapusan nga 15 minuto nga pag-ehersisyo. Hinuon, init kaayo ang unang oras sa klase! Naghulat ka alang sa grabe nga ehersisyo plyometric sa kinaiyahan uban sa panagsa nga mga pahulay. Ang Dumbbell nagkinahanglan lamang og usa ka bahin sa ehersisyo (makakuha ka og gamay nga gibug-aton). Ang complex anaa sa salog alang sa tiyan naglakip sa mga ehersisyo alang sa tibuok cortex. Sa pagtapos sa video, ang Millionaire Hoy naghimo og pipila ka mga ehersisyo sa cardio.

4. 90 Min. 1000 Kaloriya nga Tibuok Lawas nga Pag-ehersisyo sa HIIT

• Mga gamit: dumbbells
• Kaloriya: 647-1383
• Gidugayon: 90 minuto

Kini nga video susama kaayo sa istruktura sa miaging programa, lahi ra sila sa pagpili sa mga ehersisyo. Dinhi usab ang katapusang 15 ka minuto nga gigahin sa mga ehersisyo alang sa tiyan, ang panguna nga bahin sa ehersisyo mao ang aerobic ug plyometric sa kinaiyahan, ug usab ang mga dumbbells usa ra ka mubu nga bahin pagkahuman sa 50 minuto sa sesyon. Bisan ang pagkonsumo sa mga kaloriya sa parehas nga mga programa managsama.

5. 1000 Kaloriya Ubos nga Epekto HIIT Workout – 100 Ehersisyo

• Mga gamit: dumbbells
• Kaloriya: 445-1117
• Gidugayon: 90 minuto

Kung dili ka molukso o magpakita ka lang og pag-atiman sa kalinaw sa kasilinganan, among girekomenda ang video sa usa ka serye sa Low Impact HIIT. Kini nga malumo nga programa makatabang kanimo nga maporma nga wala’y epekto. Ang Millionaire Hoy nagtanyag og kusog ug cardio exercises nga makatabang kanimo sa pagpahugot sa mga kaunuran, pagsunog sa tambok ug pagtangtang sa mga lugar nga adunay problema. Naghulat kanimo 100 ka lainlain nga ehersisyo nga mubu nga epekto para sa tibuok lawas!

3 ka ehersisyo kada 1,000 ka kaloriya gikan sa Millionaire Hoy walay imbentaryo

6. 1000 Kaloriya Walay Equipment HIIT Fat Burning Workout

• Imbentaryo: dili kinahanglan
• Kaloriya: 679-1248
• Gidugayon: 90 minuto

Kini usa sa labing kusog nga mga programa sa kini nga koleksyon gikan sa Millionaire Hoy diin himuon nimo ang mga ehersisyo sa pagsunog sa tambok nga adunay kaugalingon nga gibug-aton. Ang programa naglakip sa daghang mga hugna sa 9 nga mga ehersisyo matag usa nga wala’y pahulay. Taliwala sa mga hugna makakita ka og gamay nga pahulay sa 45 segundos. Sa panguna nagtanyag ehersisyo alang sa pagpalambo sa speed abilidad. Ang katapusan nga 15 minuto - ehersisyo alang sa tiyan.

7. 1000 Calorie Tabata HIIT Workout – 90 Min Extreme HIIT Workout

• Imbentaryo: dili kinahanglan
• Kaloriya: 556-1189
• Gidugayon: 90 minuto

Ang TABATA Protocol usa sa labing epektibo nga paagi sa pagsunog sa tambok. Naghulat alang kanimo ang prinsipyo sa pagbansay sa agwat: imong buhaton grabe nga ehersisyo sulod sa 40 segundos ug dayon 20 segundos nga pahulay. Ang tanan nga 90 minuto nga mga klase gihimo sa kini nga mode nga wala’y taas nga pahulay, apan sa pipila ka mga ehersisyo, adunay ka higayon nga makaginhawa.

8. 1000 Calorie Kickboxing Workout + Abs

• Imbentaryo: dili kinahanglan
• Kaloriya: 472-1219
• Gidugayon: 90 minuto

Para sa mga mahilig mag workout base sa kickboxing girekomenda namon nga sulayan nimo kini nga video. Bisan pa, kinahanglan nga pasidan-an nga ang programa sa mga ehersisyo gikan sa kickboxing pulos nominal. Kasagaran, ang Millionaire Hoy naggamit sa iyang naandan nga plyometric nga mga ehersisyo nga gihiusa kini sa mga suntok ug sipa. Ang katapusan nga 25 ka minuto mag-ehersisyo ka sa usa ka Banig, tiyan, mao nga grabe nga bahin molungtad ra sa 50 minuto.

Sama sa imong nahibal-an, alang sa matag tawo gisunog ang kaloriya kay ang parehas nga pag-ehersisyo mahimong lahi kaayo. Dugang pa, bisan ang labing abante nga mga himan sa kahimsog dili kanunay tukma kung ang pagkalkula sa mga kaloriya nga gisunog alang sa ehersisyo. Para maanad kaontaas o gagmay nga mga kantidad depende sa imong lebel sa pagbansay ug kusog nga mga ehersisyo.

Tan-awa usab: 11 ka grabe nga HIIT workouts gikan ni Mike Donavanik.