Kung sistematikong isulat nimo ang tanan nga imong gikaon, mahimo nimong analisahon ang imong pagkaon. Kung nahibal-an kung unsang mga produkto ang sulud niini, ug kung unsa ang klaro nga dili igo, tul-iron kini sa husto, depende sa mga buluhaton nga gitakda: pagkunhod sa peligro sa pagpalala sa mga sakit nga malala, pag-ubos o pag-angkon og mga libra, pagdugang sa resistensya, ug uban pa.
Unsa ang Ubang mga Kaayohan sa Pagpadayon sa Usa ka Diary sa Pagkaon?
- Pinaagi sa pag-ayo sa tanan nga imong gikaon, nagsugod ka sa paghatag pagtagad dili ra sa kantidad nga gikaon, apan usab sa kalidad (kaloriya, glycemic index sa mga pagkaon, balanse sa mga protina-fats-carbohydrates).
- Kung gitipigan ang ingon nga usa ka talaadlawan ug pag-analisar sa datos niini, ikaw sa kinabag-an nagsugod sa pagpugong sa imong pamatasan sa pagkaon ug pag-ayo sa imong mga batasan.
- Ang usa nga sistematiko ug detalyado nga talaadlawan magatugot kanimo sa pag-ila sa mga pagkahugno (mga pagdumili sa situasyon nga sundon ang mga lagda sa usa ka himsog nga pagkaon), ang ilang mga hinungdan, gidugayon ug epekto (pananglitan, kung nagpaminus ka, ang mga sangputanan sa usa ka pagkahugno dali nga ipahayag ang ilang kaugalingon sa dili maayo nga mga numero sa timbangan).
- Salamat sa ingon nga talaadlawan, masundan nimo ang koneksyon sa imong pagbati ug pagbati nga adunay gana, nga adunay gidaghanon ug husay nga mga timailhan sa imong pagdiyeta.
- Ang paghatag usa ka detalyado nga diary sa pagkaon kung gihangyo sa doktor makatabang kaniya nga magreseta sa labing epektibo nga programa sa pagtambal.
Giunsa ang pagpadayon sa tama nga talaadlawan sa pagkaon?
Igrekord ang tanan nga imong gikaon sa adlaw, lakip ang bisan unsang mga meryenda ug likido nga imong giinom (tubig, tsaa, kape, juice, soda).
Bisan kanus-a mahimo, ipunting ang kadako sa matag pag-alagad sa bisan unsang kombenyente nga sukod sa pagsukol (kaloriya, gramo, kutsara, mililitro, kumot nga angay sa mga palad sa imong mga kamot, ug uban pa).
Labing maayo, ipakita ang oras ug lugar sa pagpangaon, ingon man usab ang hinungdan kung ngano nga nakahukom ka nga mokaon (gigutom, alang sa kompanya, dili maayo nga pagbati…).
Kung adunay ka daghang pagsulud, labi ka klaro nga mahibal-an nimo ang mga hinungdan nga naka-apekto sa imong kahimsog ug hitsura, maila ang mga uso ug sa katapusan makahimo usa ka menu nga angay alang kanimo.