Kaundan
Kanunay nga moadto sa fitness, pagsunod sa gipili nga pagkaon, pagbuhat sa buluhaton sa komunidad - unsa ka sagad naton sugdan ang tanan nga adunay kadasig ug sa dili madugay mohunong? Ang sikologo sa klinika nga si Robert Taibbi nag-analisar sa mga babag nga nagpugong sa gitinguha nga mga katuyoan, ug naghatag tambag kung giunsa kini mabuntog.
Matag karon ug unya atong gibutang ang husto ug importante nga mga buluhaton, ug unya «ambak». Pananglitan, usa ka kasagaran nga istorya alang sa kadaghanan mao ang pagpalit sa usa ka miyembro sa fitness. Gusto ko nga mabalik ang porma ug moadto sa gym, nadasig kami ug andam nga magpraktis. Ang unang semana moadto kami didto kada adlaw, gikan sa Lunes hangtod sa Biyernes, ug bisan sa katapusan sa semana.
Pagkasunod semana, nabalaka kami sa usa ka panagbangi sa trabaho o usa ka deadline, ug among gilaktawan ang adlaw. Human sa usa ka semana, maminaw kami sa among gibati ug masabtan nga kami gikapoy ug dili andam nga moadto sa gym kada adlaw. Ug paglabay sa upat ka semana, wala na mi magpakita.
Alang sa uban, kini usa ka istorya bahin sa usa ka bag-ong pagkaon, alang sa uban, ang mga relasyon naugmad sa ingon niini nga paagi nga adunay dugang nga mga obligasyon, sama sa pagboluntaryo. Ang therapist sa klinika nga si Robert Taibbi nag-ingon nga dili kini daotan. O hinoon, maayo ug hingpit nga masulbad. Kinahanglan lamang nga masabtan sa usa ang mga problema, ang pipila niini makita sa sinugdanan sa panaw, ug ang uban sa proseso.
Nagtanyag siya og sistematikong pamaagi ug naglista sa mga babag sa pagkab-ot sa tumong, ug nagtanyag usab og «mga antidotes».
1. Dili makatarunganon nga mga pagdahom
Sa paghinumdom, nahibal-an namon nga ang pag-adto sa gym lima ka adlaw sa usa ka semana usa ka dili realistiko nga katuyoan nga gihatag sa among iskedyul sa trabaho. O tingali atong makita nga ang pagboluntaryo nagkinahanglan ug mas daghang oras kay sa atong gidahom, o ang pagkaon nga atong gisugdan dili mohaom sa atong estilo sa kinabuhi. Ang pagbaton og dili makatarunganon o dili klaro nga mga gilauman usa ka problema sa atubangan nga kinahanglan nga sulbaron sa dili pa magsugod ang proseso.
Antidote:
“Sa dili ka pa magsugod, pagmatinud-anon sa imong kaugalingon mahitungod sa unsay imong mahimo ug dili mahimo; Tiguma ang kasayuran nga kinahanglan nimo aron makahimo usa ka nahibal-an nga desisyon, ”sulat ni Taibbi.
2. Categorical: "tanan o wala"
Kini adunay kalabutan sa mga gilauman, kita adunay kalagmitan sa paghunahuna ug pagtimbang-timbang sa kalampusan sa lisud, itom ug puti nga mga termino: pag-adto sa gym lima ka adlaw sa usa ka semana o ayaw pag-adto, hugot nga pagsunod sa usa ka pagkaon o paghunong human sa unang pagkahugno, pagluwas kalibutan o mohunong, ug uban pa.
Antidote:
Paghimo makatarunganon nga pagka-flexible sa plano sa aksyon.
3. Madasigon
Ang batasan sa pagsunod sa emosyonal nga mga impulses mahimong usa ka problema kung magplano sa usa ka dugay nga estratehiya. Daghan ang dali sa ingon nga "mga pag-uyog": magsugod kita sa pagbuhat sa atong gusto, unya mobati kita og kalaay o mag-atubang og mga kalisud - kabug-at, kakapoy, o yano nga mawad-an sa tinguha, ug mohunong sa atong nasugdan sa pagsugod o tunga-tunga. Tinuod kini ilabi na sa mga dili mahimutang nga mga indibidwal ug mga tawo nga adunay kakulangan sa atensyon.
Antidote:
Ang yawe mao ang pagtagad niini isip usa ka bulag nga mayor nga isyu ug dayon aktibong magtukod og determinasyon ug disiplina. Gisugyot ni Robert Taibbi nga sa pagpaingon sa katuyoan, eksperimento sa pagpugong sa mga emosyon ug magpadayon sa paglihok, bisan pa sa among gibati.
4. Kalibog tali sa "gusto" ug "kinahanglan"
Sumala sa atong mga pagtuo o sa impluwensya sa kalikupan, kita kinahanglang motabang niadtong nanginahanglan, apan kining partikular nga porma sa pagboluntaryo mahimong dili angay kanato. O kita moingon nga kita kinahanglan nga moadto sa gym, apan sa pagkatinuod kita nagdumot niini nga mga kalihokan, kita kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton, apan kita dili gusto sa paghatag sa atong paborito nga mga pinggan.
Antidote:
Pagmatinud-anon sa imong kaugalingon ug ayaw paglibog ang mga paagi sa mga katuyoan. "Lisud nga magpabilin nga madasig kung imong gipugos ang imong kaugalingon sa pagbuhat sa mga butang nga dili nimo gusto buhaton." Kung ang among sistema sa bili mao ang pagtabang sa nanginahanglan, nan makapangita ka usa ka komportable nga paagi aron mahimo kini. Ug kung dili nimo gusto ang gym ug mga simulator, mahimo nimong suportahan ang imong numero pinaagi sa pag-jogging sa usa ka maayong kompanya o sa mga klase sa yoga. Ug karon adunay daghan nga mga diyeta, ug dili tanan niini nagpugos kanimo sa paghikaw sa imong kaugalingon sa kalipay.
5. Kawalay katakus sa pag-ingon "dili"
Usahay dili kita makabalibad sa uban ug unya atong makita ang atong kaugalingon diin kita dili komportable. Pananglitan, uban sa usa ka grupo sa mga boluntaryo naghimo kami og usa ka butang nga dili kami andam sa emosyonal o pisikal. Kinahanglan kitang mopahiangay sa mga naglibot kanato ug mga kahimtang, apan ang kakulang sa tinguha ug kayugot nagsugod, ug nangita kita og mga pasangil sa pag-undang.
Antidote:
"Sama sa emosyonal nga pagsilaob, kini kasagaran usa ka mas seryoso nga problema nga kinahanglan nga direktang sulbaron," miingon si Taibbi. Kinahanglang magpraktis kita sa pagpadayon, pagdumili, ug pagkat-on sa paglahutay sa posible nga negatibo nga mga reaksyon agig balos. Mahimo ka magsugod bisan asa, paghimo og gagmay nga mga lakang, hinayhinay nga molapas sa imong komportable nga lugar.
6. Kakulang sa positibo nga pagpalig-on
Sama sa gipakita sa mga pagtuon ug gipamatud-an sa kasinatian, taas ang kadasig sa pagsugod sa usa ka bag-ong proyekto. Apan unya ang trabaho mahimong lisud, ang kabag-ohan mawala, ang mga gilauman usahay dili matuman, ug ang kalaay o kasagmuyo nagsugod.
Antidote:
Kini natural ug matag-an. Kini dali nga makit-an ug hunahunaon ang sistema sa mga ganti ug mga ganti nga abante. Pananglitan, pagdala og lamian nga pamahaw uban kanimo ug kaon pagkahuman sa kahimsog, o pagdapit og usa ka higala nga magdungan sa pag-adto sa gym ug suportahan ang usag usa. O pagkahuman sa usa ka lisud nga misyon, pagdapit og grupo sa mga boluntaryo nga magdungan og panihapon. Ug alang sa nagdiyeta, ang ganti sa pagkab-ot sa intermediate - ug makab-ot! — ang tumong tingali mao ang pagpalit ug bag-ong mga sinina.
"Kung naanad ka sa pag-undang, dali ka nga magdula sa papel sa mga tapolan ug sa tinuud mohunong sa pagsulay nga makab-ot ang usa ka butang nga bag-o. O maghunahuna ka nga kinahanglan nimo nga mahimong mas determinado ug makanunayon, ug magpadayon sa pagpit-os sa imong kaugalingon. Hinuon, tan-awa ang imong kasinatian ug pangitaa ang mga sumbanan niini aron mahibal-an kung diin ka napandol ug kung kanus-a gyud ka mibiya sa riles, ”miingon si Robert Taibbi.
Sa higayon nga atong masabtan ang mga hagit nga atong giatubang, kita makasugod sa pagsulbad niini ug pagkab-ot sa atong mga tumong, nga dili makalimot sa reward system ug suporta.
Mahitungod sa Awtor: Si Robert Taibbi usa ka clinical psychologist, espesyalista sa relasyon sa pamilya, ug tagsulat sa mga libro sa psychotherapy.