Ang kini nga mga ehersisyo alang sa gym magamit dali dili lamang pagkahuman sa mga piyesta opisyal sa Bag-ong Tuig - pagkahuman, ang kalipayan sa sobra mahimong maghulat alang kanato sa bisan unsang oras, ug dili naton kini kinahanglan ihatag. Ang nag-una nga butang mao ang paghinumdum sa mga ehersisyo ug tambag sa master of sports sa internasyonal nga klase sa powerlifting Emin Mammadov ug dili kalimtan ang angay nga numero ni Elvira Nemova, kinsa, ubos sa paggiya ni Emin, gipakita kung giunsa husto nga gihimo ang lima ka ehersisyo. Parehas sila nga magtutudlo sa Sporttown fitness center.
1. Pag-ehersisyo sa press
Ang pag-alsa sa lawas 15-20 nga mga panahon, 3 nga mga pagduol, nga taliwala sa usa ka pahulay sa 30-40 segundo. Gihimo kini sa naandan nga tulin, apan dili kinahanglan nga maibanan hangtod sa katapusan - ang mga kaunuran magpabilin nga tensiyon. Depende sa imong pisikal nga kahimsog, mahimo nimo mabag-o ang anggulo sa treadmill. Kung ang pag-andam maayo, nan ang pagkiling sa makina mahimo nga 45 degree.
2. Mga baga
Panguna nga pag-ehersisyo. Makatabang kini nga maibanan og maayo ang gibug-aton, matul-id ang mga butnga, ug higpitan ang atubangan sa paa. Mahimo nimo kini sa lugar nga dayon, pagbag-o sa mga bitiis, o adunay mga lakang, paglakaw 4-5 ka metro. Sa 3-4 nga mga set, nakakuha ka mga 45 nga mga lakang. Ang mga dumbbells usa ka dugang nga karga.
3. Pag-press sa paa
Naghimo kami daghang ehersisyo sa among mga bitiis: squats, leg press. Tungod kay ang mga kaunuran sa mga bitiis mao ang labing kadaghan, gikarga kini, naggasto kami labi ka kusog, nasunog ang daghang mga kaloriya. Ang kini nga ehersisyo gihimo sa 30-40 ka beses nga adunay gaan nga gibug-aton.
4. Ang laing ehersisyo sa abs mao ang pagpataas sa imong mga bitiis sa husto nga mga anggulo.
5. Pag-ehersisyo sa kaunuran sa likod, gihimo 2-3 pagduol sa 15-20 nga mga panahon. Ang psoas ug hamstrings nagtrabaho. Ang ehersisyo gikonsiderar nga makaayo.
"Ang pagbansay kinahanglan molungtad mga usa ka oras," ingon ni Emin Mammadov. - 15-20 minuto - pagpainit: pag-ehersisyo sa cardio. Pagkahuman 40 minuto sa grabe nga pag-ehersisyo sa gibug-aton sa timbang. Ang pahulay taliwala sa mga set kinahanglan nga gamay - 30-40 segundo. Kinahanglan mo usab nga tapuson ang imong pag-ehersisyo gamit ang usa ka cardio load - sa usa ka ehersisyo nga bisikleta, usa ka treadmill.