Nag-una nga 10 nga pag-ehersisyo sa video nga kusog alang sa mga kaunuran sa dughan alang sa mga batang babaye

Gusto nga higpitan ang mga kaunuran sa dughan sa balay? Nagtanyag kami kanimo usa ka maayo nga pagpili sa mga ehersisyo sa video nga kusog alang sa mga kaunuran sa dughan sa mga batang babaye nga mahimo nimong buhaton sa balay.

Importante nga masabtan nga ang usa ka dako nga pagbag-o sa porma o pagpadako sa mga Dughan (1-2 nga gidak-on, pananglitan) imposible, bisan kung ang pagbansay sa gym nga adunay dagkong mga gibug-aton. Apan gusto sa pagpataas ug paghatag sa pectoral kaunoran tonus mao ang posible nga bisan sa balay.

Sa unsa nga paagi sa pump dughan sa balay: ehersisyo

Mga tip sa pagbansay alang sa dughan:

  • Unsa ang gibug-aton sa mga dumbbells nga kuhaon: 2kg alang sa mga nagsugod ug 3-4 kg alang sa pagpadayon sa usa ka anam-anam nga pagtaas sa gibug-aton.
  • Unsa ka sagad sa pagbansay: 2 ka beses sa usa ka semana alang sa 10-15 ka minuto o 1 ka beses sa usa ka semana alang sa 30-45 ka minuto.
  • Unsa ang pagbansay: ang mga kaunuran sa dughan mahimong mabansay sa usa ka lahi nga adlaw o triceps (ang klasiko nga bersyon) o ang mga kaunuran sa likod (kini nga mga kaunuran-antagonist).
  • Ang mosunod nga mga ehersisyo lagmit nga molungtad sa 10-15 ka minuto. Mahimo nimong balikon kini sa duha o tulo ka mga lingin, o paghiusa sa daghang mga video alang sa mas taas nga klase.
  • Kung wala kay mga dumbbells sa balay, mahimo nimong gamiton ang botelya sa tubig.
  • Kanunay nga maghimo usa ka pag-init sa wala pa ang pagbansay ug pag-inat pagkahuman sa usa ka ehersisyo.
  • Sa pipila ka mga ehersisyo kinahanglan nimo ang suporta: ang bangko, lakang nga plataporma o usa ka ehersisyo nga bola aron matabangan ka sa paghimo sa mga ehersisyo sa kusog nga adunay labing kaayo nga amplitude. Apan kung ang imbentaryo dili, nan mahimo nimong buhaton ang mga ehersisyo sa salog.

Giunsa pagpili ang DUMBBELLS: mga tip ug presyo

Alang sa pagbansay sa mga kaunuran sa dughan kinahanglan nimo ang mga dumbbells. Among girekomendar nga mopalit ka ug collapsible dumbbells nga makatabang nimo sa pag-adjust sa load sa lain-laing muscle groups. Makapalit ang mga babaye usa ka collapsible dumbbell 10 kgalang sa mga pag-ehersisyo sa balay kini nga gibug-aton makalimtan nimo sa dugay nga panahon.

 

TOP video ehersisyo alang sa dughan alang sa mga babaye

1. Paghanas sa kusog para sa dughan Ting gikan ni Chloe (10 minutos)

Kini usa ka maayo nga ehersisyo alang sa dughan sa balay nga makatabang kanimo sa pagbomba sa target nga kaunuran. Giandam ni Chloe alang kanimo ang 10 nga mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa dughan, nga gipatuman sumala sa laraw 45 segundos nga trabaho, 10 segundos nga pahulay. Ang usa ka dako nga bahin sa ehersisyo mao ang mga dumbbells, sa katapusan sa video makit-an nimo ang usa ka gamay nga bloke nga adunay mga tabla ug push-UPS.

Hagit sa 8 ka semana gikan sa Chloe ting

10 Mins INTENSE nga Pag-ehersisyo sa Dughan | MGA SINUGDANAN NGA ADVANCED

2. Pagbansay sa kusog alang sa dughan nga adunay mga dumbbells gikan sa HASfit (15 minuto)

Halos reference sa pagbansay sa kusog alang sa mga kaunuran sa dughan nga gitanyag sa mga coach nga HASfit. Ilang gibalik sa leksyon 6 ang labing epektibo nga mga ehersisyo sa kusog nga gihimo sulod sa 50 segundos ug gisubli kaduha. Wala’y sobra - lig-on kaayo ug taas nga kalidad nga programa.

Pag-ehersisyo sa kusog gikan sa HASfit alang sa pagtubo sa kaunuran

3. Pag-ehersisyo alang sa dughan Anelie Skripnik (15 minutos)

Ang laing kalidad nga pagbansay sa video alang sa dughan nagtanyag kang Anelia Skripnik. Sa kini nga programa makit-an nimo ang daghang gidaghanon sa mga push-UPS (sama sa nahibal-an nimo, usa sa labing epektibo nga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa pectoral), mao nga lisud alang sa usa ka nagsugod. Ang mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells gihimo sa plataporma, apan mahimo sa salog.

20 TABATA nga pagbansay gikan sa Anelie Skripnik

4. Pagbansay sa kusog alang sa dughan gikan sa Fitness Blender (25 minuto)

Kini nga ehersisyo gikan sa FitnessBlender naglangkob sa tulo ka hugna. Ang matag hugna naglakip sa 7 nga mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa pectoral nga adunay mga dumbbells ug pagkawala sa timbang. Imbes nga mga dumbbells Kaylee naggamit og mga botelya sa tubig, mahimo nimong sundon.

Top 12 power video para sa mga bukton, likod ug dughan gikan sa Fitness Blender

5. Isolating exercise para sa dughan nga walay gamit gikan sa Blogilates (10 minutos)

Apan kini nga pag-ehersisyo gikan sa Casey Ho lahi sa sukaranan sa ubang trabaho sa among koleksyon. Kini nga komplikado naglakip sa mga ehersisyo nga walay mga ekipo, apan kini dili lamang push-UPS ug mga tabla, apan yano nga mga detalye sa kamot ug pulsating kalihukan alang sa pag-inusara sa dughan kaunoran sa buhat. Adunay 5 ka ehersisyo sa hinay nga tulin.

Ang top 10 short videos para sa tibuok lawas gikan sa Blogilates

6. Pag-ehersisyo alang sa dughan gamit ang mga dumbbells ug fitball gikan ni Ekaterina Kononova (15 minutos)

Ug laing pagbansay sa Russian nga pinulongan, karon gikan sa Ekaterina Kononova. Alang sa kini nga pag-ehersisyo sa kaunuran sa pectoral kinahanglan nimo ang usa ka fitball ug dumbbells, kung wala sila, ang trabaho mawad-an sa kahusayan.

10 nga mga video alang sa gibug-aton sa timbang nga wala moambak gikan sa Ekaterina Kononova

7. Usa ka lain-laing ehersisyo alang sa dughan gikan sa Emi Wong (10 minutos)

Ang yano ug klaro nga istruktura sa pagbansay nagtanyag sa coach gikan sa Hong Kong nga si Amy Wong. Makit-an nimo ang 10 nga lainlaing mga ehersisyo, busa siguradong dili ka makalimtan. Ang mga ehersisyo gihimo sumala sa laraw 45 segundos nga trabaho, 15 segundos nga pahulay. Usa sa labing lainlain nga pagbansay sa among koleksyon karon + ug angay alang sa mga nagsugod.

FITNESS BRACELETS: usa ka pagpili nga labing kaayo

8. Pag-ehersisyo alang sa dughan ug triceps gikan sa Sydney Cummings (40 minutos)

Apan kini nga ehersisyo angay alang niadtong gusto nga usa ka adlaw magbansay sa mga kaunuran sa dughan ug triceps. Triceps - usa ka kaunoran sa likod nga bahin sa kamot nga ganahan nga mag-SAG dayon nga adunay dili igo nga mga karga. Si Sidney Cummings naggamit og mga gibug-aton nga tulo ka lain-laing mga gibug-aton (2 kg, 3.5 kg ug 4.5 kg), apan mahimo nimong gamiton ang anaa kanimo nga imbentaryo. Ang pagbansay dili alang sa mga nagsugod.

Mga ehersisyo alang sa triceps alang sa mga babaye

9. Pagbansay sa kusog alang sa dughan ug triceps gikan ni Chloe Ting (30 minutos)

Sa kini nga pag-ehersisyo gikan sa Chloe ting, mahimo ka usab nga adunay joint strain sa mga kaunuran sa dughan ug triceps. Ang una nga katunga naglakip sa push-UPS ug mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells alang sa mga kaunuran sa dughan, ang ikaduha nga bahin - ang reverse push-UPS ug mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells alang sa triceps. Mao nga kung gusto nimo nga ibomba lamang ang dughan, i-execute nimo ang una nga 15 minuto sa kini nga video.

Top 20 nga mga babaye nga running shoes alang sa pagbansay

10. Pag-ehersisyo alang sa dughan ug triceps gikan sa HASfit (40 minutos)

Ug lain nga pagbansay nga naghiusa sa mga ehersisyo alang sa dughan (unang katunga sa video) ug ang mga ehersisyo alang sa triceps (ikaduha nga katunga sa video). Ang mga ehersisyo gihimo uban ang mga superset sa duha ka mga ehersisyo sa daghang mga paagi. Kung gikuha nimo ang maayo nga gibug-aton nga mga dumbbells, nan ang ingon nga programa mahimo pa nga mag-pump sa kasarangan nga kaunuran.

TOP 50 coach sa YouTube: ang among napili

11. Pag-ehersisyo alang sa dughan ug likod gikan sa Fitness Blender (8 minutos)

Usa ka alternatibo nga kapilian mao ang pagbansay sa dughan nga adunay likod (mga kaunuran-antagonist). Ang Trainers Fitness Blender nagtanyag usa ka mubo kaayo nga video nga adunay 8 nga mga ehersisyo alang sa 10 nga reps. Sa prinsipyo, mahimo nimong balikon ang programa sa daghang mga hugna, nga gipalugway ang oras sa 16 o 24 minuto.

Mga ehersisyo alang sa imong likod alang sa mga babaye

Tan-awa usab:

Mga bukton ug dughan nga Adunay mga dumbbells, pagbansay sa timbang

Leave sa usa ka Reply