Nordic nga paglakaw alang sa mga tigulang ug alang sa mga bata: ang mga kaayohan, dagway, tip, gamit

Ang paglakat sa Nordic usa ka klase nga paglakaw nga naggamit espesyal nga kagamitan (sticks). Mga parehas nga ngalan: Nordic Walking, Finnish, Nordic o Nordic nga paglakaw.

Ang mga naglakaw nga sungkod nahimo nga usa ka lahi nga isport dili pa dugay - sa ulahing bahin sa katuigang 1990. sa wala pa Kini nga sungkod gigamit sa pagpahiuli sa pisikal nga edukasyon, pagbansay sa ski sa ting-init ug Pag-Hiking. Ang gigikanan sa kini nga pisikal nga kalihokan nga kauban sa pagbansay sa mga skier sa off-season. Alang sa mga sketch sa dula nga gigamit ang mga stick aron simulate ang paglakaw nga adunay mga ski. Ang usa ka espesyal nga paagi sa paglihok sa ulahi nahimong sukaranan alang sa usa ka bag-ong direksyon sa kahimsog.

Karon ang Nordic Walking giisip nga usa ka lahi nga isport ug adunay daghang mga tigsuporta sa tibuuk kalibutan. Pinauyon sa estadistika sa paglakaw sa Nordic labaw sa 20 milyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan.

Unsa man ang paglakaw sa Nordic

Ang Nordic Walking mao ang Paglakaw gamit ang mga stick, simulate nga maglakaw sa ski sa mainit nga panahon. Adunay papel ang sungkod, dili ang sangkap sa pagsuporta, ug mga espesyalista nga kagamitan, kung wala imposible ang paglakaw sa Nordic. Aron husto nga maglakaw gamit ang mga sungkod, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang mga pamaagi sa paglihok, ingon man usab pagpalit espesyalista nga kagamitan nga motubag sa pagdako sa atleta.

Ngano nga kinahanglan nimo nga moapil sa Nordic Walking:

  • aron sa pagpalambo sa kahimsog ug resistensya
  • aron mapadayon ang kahimsog sa dugokan ug malikayan ang sakit nga degenerative disc
  • alang sa pagtul-id sa lebel sa asukal sa dugo
  • alang sa gibug-aton sa pagkawala
  • kung mga problema sa kasingkasing ug presyur
  • sa mga sakit sa respiratory system
  • ingon rehabilitasyon pagkahuman sa usa ka sakit
  • aron mapadayon ang maayo nga porma sa lawas

Ang paglakat sa Nordic mahimo’g buhaton sa bisan unsang edad, apan labi ka mapuslanon alang sa kini nga kalihokan nga gikonsidera alang sa mga tawo nga nag-antus sa mga grabe nga sakit ug sa mga tigulang aron mapaayo ang kahimsog ug permanente nga magpalugway sa maayong kahimsog.

Adunay bahin sa paglakaw sa Nordic

Ang paglakat sa Nordic usa ka labing yano ug barato nga klase sa pisikal nga kalihokan nga haom sa tanan. Mahimo kini nga pahalipay sa pagkatigulang, kung ang uban pang mga isport ug kahimsog mahimong dili magamit.

  1. Unsa ang nakalahi sa Nordic gikan sa naandan? Ang kasagaran nga paglakaw sa paglakaw adunay daghang mga kaayohan ug makatabang aron mapaayo ang kahimsog sa kanunay nga pag-ehersisyo. Mahimo nimong ipunting ang ingon nga mga bentaha sa paglakaw ingon pagpaayo sa pagbayloay sa oxygen sa mga tisyu sa lawas, pagpukaw sa kalihokan sa utok, pagpadali sa metabolismo ug pagpaayo sa kahimsog. Ang pagbansay sa mga sungkod adunay parehas nga magamit nga mga kabtangan, apan dugang nga nasunog ang 20% ​​nga dugang nga kalori kumpara sa yano nga paglibot-libot. Samtang ang paglakaw gamit ang mga sungkod nalakip ang tanan nga mga grupo sa kalamnan, lakip ang grupo sa kaunuran sa taas nga lawas, nga dili mahinabo samtang naglakaw sa tulin nga tulin.
  2. Unsa ang lahi sa paglakaw sa Nordic gikan sa pagdagan? Ang pag-ehersisyo sa Jogging dili angay sa tanan, sukwahi sa paglakaw sa Nordic. Ang pagdagan gikontra alang sa mga tigulang, mga tawo nga adunay daghang gibug-aton nga gibug-aton, ug kadtong adunay mga problema sa sistema sa kasingkasing, presyon sa dugo ug mga lutahan. Ang paglakat sa Nordic mahimo nga makapahimulos hapit sa tanan, tungod kay ang mga epekto niini sa lawas hinay ug dili agresibo. Kung ang paglakaw nga adunay mga sungkod usa ka malumo nga karga sa tibuuk nga lawas, nga epektibo usab ug epektibo sa dugay nga panahon. Aron mapadayon ang usa ka 45 nga minuto nga pag-ehersisyo sa treadmill nga gipugos dili sa tanan, apan bisan kinsa ang makalakaw sa usa ka kasarangan nga tulin sa kini nga yugto sa oras.

Unsa ang mga kaayohan sa paglakaw sa Nordic?

Gikan sa Nordic Walking adunay daghang mga bentaha, nga lakip niini ma-highlight ang nag-una:

  • pagpadayon sa himsog nga tono sa kaunuran sa tibuuk nga lawas
  • ang pagporma sa usa ka matahum nga postura
  • paglikay sa sakit sa kasingkasing ug hypertension
  • paglikay sa mga sakit sa mga lutahan
  • ang saturation sa lawas nga adunay oxygen
  • gibug-aton sa pagkawala
  • gipaayo nga kahimtang tungod sa paghimo sa mga endorphins
  • labi ka maayo nga pagkatulog ug paglikay sa insomnia
  • pagdugang sa kusog, koordinasyon, paglahutay
  • pagminus sa lebel sa stress ug kakapoy.

Karon ang Nordic nga paglakaw dili lamang gigamit ingon usa ka rehabilitasyon nga terapiya, apan ingon usab usa ka epektibo nga gamit alang sa pagbug-at sa timbang ug pagpadayon sa porma sa pisikal nga pisikal.

Kinsa ang kinahanglan maglakaw sa Nordic?

Usa sa mga punoan nga bahin ug kaayohan sa Nordic Walking mao nga kini mahimo’g master tanan, dili igsapayan ang edad ug lawas. Ang pamaagi sa paglakaw sa Nordic angay alang sa mga tigulang nga adunay daghang gibug-aton nga gibug-aton, nga dili girekomenda alang sa uban pang mga lahi nga kalihokan, maingon man ang bisan kinsa nga gusto nga palig-onon ang resistensya ug huptan ang lawas nga porma.

Labing mapuslanon nga paglakaw sa Nordic mao ang:

  • kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton
  • ang tigulang
  • ang mga tawo nga adunay mga problema sa sistema sa kasingkasing
  • mga tawo nga adunay problema sa sakit nga musculoskeletal
  • mga tawo nga nag-antus sa usa ka taas, grabe nga sakit
  • mga tawo sa proseso sa rehabilitasyon pagkahuman sa mga kadaot
  • alang sa mga adunay kalagmitan sa mga sakit sa respiratory system
  • kadtong dili mohaum sa uban pang mga lahi sa kahimsog sa lainlaing mga hinungdan

Ang mga Nordic walk sticks magtugot kanimo nga moapil sa proseso sa pagbansay sa mga bag-o ug mag-amot sa pagpalambo sa naandan nga kanunay nga ehersisyo.

Paglakaw sa Nordic alang sa mga tigulang

Kinahanglan ang pisikal nga kalihokan sa bisan unsang edad aron mapadayon nga normal ang mga timailhan sa kahimsog. Pagkahuman sa pagkab-ot sa usa ka piho nga lebel sa edad, mahimo’g magamit ang pipila ka mga lahi sa kahimsog ug isport. Ang kusog, kusog nga pag-ehersisyo sa sayaw ug aerobics dili angay alang sa mga tigulang nga tawo, tungod kay ang ilang kahimtang sa mga kaunuran, kalansay ug mga ugat sa dugo dili tugotan nga molukso og dugay aron makalihok sa usa ka tulin nga tulin ug atubangon ang dugang nga gibug-aton.

Sa kini nga kaso, ang labing kaayo nga kapilian mao ang pagbansay sa hinay nga tulin. Ang paglakat sa Nordic karon giisip nga usa sa labing popular ug makaiikag nga lahi sa pisikal nga kalihokan alang sa mga tigulang.

Ang mga kaayohan sa paglakaw sa Nordic alang sa mga tigulang:

  • usa ka positibo nga epekto sa sirkulasyon, ingon sa paglikay sa stroke
  • nagpalig-on sa sistema sa kasingkasing
  • epektibo batok sa insomnia
  • makahupay sa paghubag sa lawas
  • nagpalambo sa kahimtang sa mga lutahan
  • nagpalambo sa usa ka pagbati sa pagkabalanse ug koordinasyon
  • nagdugang ang lebel sa mga endorphin, sa ingon pagpaayo sa kahimtang sa lawas ug sa kinatibuk-ang kahimsog.

Ingon usab ang paglakaw sa Nordic alang sa mga tigulang usa ka maayong paagi aron mahimamat ang mga bag-ong tawo tungod kay ang mga klase kanunay gihimo sa mga grupo.

Nordic nga paglakaw alang sa mga batan-on

Ang mga sungkod nga naglakaw dili limitahan sa edad, tungod kay ang kini nga kalihokan naghatag usa ka malumo nga kapit-os sa lawas, ug lainlain nga atraumatically.

Ang ingon nga kalihokan sama sa Nordic Walking sulundon alang sa tanan nga mga batan-on nga gusto nga mawad-an sa timbang, mahibal-an ang usa ka bag-ong uso sa kahimsog ug moapil sa usa ka regular nga rehimen sa pagbansay. Ingon kadugangan, girekomenda ang paglakaw sa Nordic alang sa mga tawo nga nagpailalom sa rehabilitasyon o kadtong nag-antos sa mga sakit nga laygay.

Gitugotan ka sa paglakaw sa Nordic nga ipadayon ang imong lawas sa porma pinaagi sa regular nga pag-ehersisyo ug makatabang nga mawala ang timbang ug mapaayo ang lawas ug mahimamat ang parehas og hunahuna nga mga tawo.

Mga kontraindiksiyon alang sa paglakaw sa Nordic

Bisan pa sa kamatuoran nga ang paglakaw uban ang mga poste usa ka unibersal nga direksyon sa kahimsog, adunay kini mga kontraindiksiyon, nga dili ibalewala, pagsugod sa pagbansay. Sa panguna, ang mga pagdili adunay kalabotan sa mga kondisyon diin girekomenda ang pagpahulay sa higdaanan, maingon man ang piho nga mga kaso sa mga grabe nga sakit, dili mahiuyon sa bisan unsang karga.

Sa pila ka mga kaso, imposible nga buhaton:

  • sa mga sakit nga makatakod ug viral
  • sa komplikado nga porma sa hypertension, kung gusto nimo ang tibuuk nga presyon sa pagpugong
  • diabetes sa ulahi nga mga hugna
  • sa panahon sa wala pa ug pagkahuman sa operasyon
  • sa pagkapakyas sa kasingkasing
  • kapakyasan sa pantog ug baga.

Kadaghanan sa mga therapist nag-uyon nga ang paglakaw sa Nordic labing kaayo alang sa mga tigulang ug alang sa tanan nga makalakaw ug maayo ang pamati samtang naglakaw.

Nordic nga paglakaw alang sa pagkawala sa timbang ug kahimsog

Ang sistematikong pagbansay sa paglakat sa Nordic makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, mapaayo ang kahimsog ug ibalik ang lawas sa porma sa atletiko. Ang paglakat sa Nordic angay alang sa pagkawala sa gibug-aton tungod kay sa panahon sa pagbansay imong sunugon ang labing kadaghan nga kaloriya, apan ang mga kaunuran adunay tono. Ang mga kaayohan sa paglakaw alang sa kahimsog klaro, tungod kay ang lab-as nga hangin ug ang taas nga paglakat sa usa ka ritmo nga lakang makapaayo sa kahimsog, makapukaw sa sistema sa nerbiyos ug angay alang sa paglikay sa daghang mga sakit.

Ngano nga maayo ang paglakat sa Nordic alang sa pagkawala sa timbang:

  • ang paglakat makatabang sa dali nga pagsunog sa kaloriya
  • sa proseso sa paglihok sa ehersisyo 90% sa mga kaunuran
  • ang paglakat nakapadali sa mga proseso sa metaboliko

Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, nan ang Nordic nga paglakaw alang sa pagbug-at sa timbang labing molihok, ang panguna nga butang mao ang kanunay nga pagbansay ug gamiton ang husto nga pamaagi. Ang usa ka oras nga lakaw mahimong makasunog sa 400-600 nga kaloriya, nga ikatanding sa usa ka ehersisyo nga Jogging sa kasarangan nga tulin.

Aron maseguro nga mawad-an ka og timbang, kinahanglan nimo nga magbansay kanunay, sulud matag adlaw, apan ang 3-4 nga pag-ehersisyo matag semana magdala ngadto sa positibo nga mga pagbag-o. Hinungdanon usab nga sundon ang diyeta ug dili mokaon usa ka oras sa wala pa ang klase ug tunga pagkahuman. Gipalabi ang hinay nga mga carbohydrates ug protina, limitahan ang dali nga carbs ug fats. Ang proseso sa pagkawala sa timbang nagsugod sa usa ka husto nga pagdiyeta ug regular nga ehersisyo.

PROPER NUTRITION: unsaon pagsugod sa lakang sa lakang

Paglakaw sa Nordic alang sa rehabilitasyon

Ang mga naglakaw nga sungkod kanunay gigamit sa mga rehabilitasyon center ingon bahin sa Wellness therapy.

Nagpresenta sa kalihokan nga magamit sa ingon nga mga sakit ug kondisyon:

  • mga sakit sa dugokan, labi na ang sakit sa ubos nga buko, scoliosis sa mga hamtong ug bata
  • sakit sa kasingkasing
  • bronchial hika ug uban pang mga sakit sa respiratory system, baga
  • laygay nga sakit sa likod, ug bakos sa abaga tungod sa bug-at nga trabaho
  • Ang sakit sa Parkinson
  • neuro-sikolohikal nga mga problema
  • insomnia
  • sobra nga gibug-aton

Gigamit usab ang paglakaw sa Nordic aron mapugngan ang osteoporosis, atherosclerosis, hypertension, ug uban pang mga sakit sa mga lutahan, mga ugat sa dugo ug kasingkasing. Gikonsiderar ang rehabilitasyon ug ang potensyal nga makalikay sa kini nga klase nga kalihokan, makaingon kami nga ang paglakat sa Nordic sulundon alang sa mga tigulang.

Mga stick alang sa paglakaw sa Nordic

Ang pamaagi sa paglakaw sa Nordic naglangkob sa paggamit sa mga espesyal nga kagamitan - mga sungkod sa usa ka espesyal nga porma, ug angay nga mga sinina ug sapatos. Ang husto nga gipili nga kagamitan dili lamang makatabang kanimo nga dali nga ma-master ang teknik, apan maghatag kanimo mga matahum nga sensasyon gikan sa mga klase, nga imposible sa dili komportable nga kagamitan.

Gihunahuna sa pipila nga mga nagsugod nga posible nga gamiton ang yano nga mga poste sa pag-ski, apan mas taas kini kaysa sa gigamit sa Nordic Walking, ingon man ang ilang mga tip mawala sa paglakaw sa niyebe, mao nga kini nga kapilian dili molihok. Ang pagkapopular sa paglakaw sa Nordic alang sa mga tigulang tungod usab sa pagkaanaa mga ekipo nga maabut sa matag usa.

Atong tan-awon kung unsaon pagpili mga poste alang sa paglakaw sa Nordic.

Ang gitas-on sa mga sungkod

Usa ka hinungdanon nga hinungdan aron isipon ang bag-ong gitas-on sa sungkod. Dili igsapayan ang materyal, ang gitas-on mao ang panguna nga sukdanan sa pagpili, nga kinahanglan seryosohon.

  • Adunay usa ka pormula alang sa pagpili sa mga stick sa gitas-on. Kini gilangkoban sa pagpadaghan sa pagtubo sa pulgada sa usa ka hinungdan nga 0.6-0.7. Pananglitan, sa pagtubo sa 165 cm, ang gitas-on sa mga stick kinahanglan nga 99-115 cm
  • Alang sa mga nagsugod ug tigulang, nagpili nga magpabilin nga adunay mubu nga coefficient nga 0.6. Sa kini nga kaso, ang sungkod mahimo nga labing ubos ug pagtratar kini mahimong mas dali. Pananglitan, sa pagtubo sa 165 cm, ang gitas-on sa mga sungkod kinahanglan nga 99 tan-awa
  • Ang mga adunay kasinatian nga mga atleta ug himsog nga mga batan-on mahimong mopili nga magpabilin sa usa ka taas nga rate aron madugangan ang karga sa mga kaunuran. Pananglitan, sa pagtubo sa 165 cm, ang gitas-on sa mga stick kinahanglan nga 115 cm.
  • Ang labi ka kusog nga karga, pananglitan kung naglakaw ang Nordic alang sa pagbug-at sa timbang, labi ka taas ang sungkod, busa gipili sa mga atleta ang imbentaryo sa usa ka taas nga rate nga gidugangan 5-10 cm.
  • Maayo, ang gitas-on sa sungkod kinahanglan sama sa pagporma sa usa ka tuo nga anggulo taliwala sa abaga ug sa taas nga bukton kung ikaw nagbarug nga tul-id nga adunay imbentaryo.

Pag-type sticks

Ang mga sticks nag-slide (teleskopiko), sectional, folding ug solid.

  • Sa tibuuk kinahanglan nimo pilion ang gitas-on, teleskopyo ug mahimo nga ipasibo alang sa bisan unsang gitas-on.
  • Ang mga sliding poste mahimo usa o duha nga mga pagdugang nga makahimo kanimo nga mapili ang gitas-on depende sa pagkakumplikado sa pagbansay o pagtubo sa tawo.
  • Ang teleskopiko nga sungkod mahimong mogamit labaw pa sa usa ka atleta, apan daghang, tungod kay kini usa ka unibersal nga gitakda alang sa bisan unsang pagtubo ug mga kaarang.
  • Ang usa ka piraso nga poste gilaraw alang sa kaugalingon nga paggamit, tungod kay gipili kini alang sa pagtubo ug angay alang sa parehas nga lahi sa pagbansay. Mahinungdanon nga dili makahimo mga sayup, tungod kay dili nimo mahimo ang pagbag-o sa gitas-on ug kinahanglan nga mopalit bag-ong kagamitan kung adunay pag-uswag sa pagbansay.

Ang pila ka sungkod gihatagan makapaukyab nga tubod nga makapugong sa mga nagsugod sa pag-tune sa natural nga ritmo sa paglihok, ug busa kini nga kapilian kinahanglan lamang nga ikonsidera kung wala’y lain nga kapilian.

Nagtapot ang materyal

  • Ang sungkod gihimo gikan sa plastik nga carbon fiber o aluminyo. Ang komposisyon maayo nga sticks kinahanglan adunay sulud nga carbon sa kantidad nga dili moubos sa 50%, ang kini nga kagamitan lig-on, masaligan, ug dali gamiton.
  • Ang mga dekalidad nga sungkod kinahanglanon tip sa goma nga naghimo usa ka shock absorbing function ug gipugngan ang pagdulom sa mga stick sa semento.
  • Kung nagpili, hinungdanon nga hatagan pagtagad ang lanyard ug bolpen. Ang kuptanan mahimo nga plastik, goma, tapon o bisan unsang uban nga materyal nga adunay pagsal-ot alang sa mga tudlo.
  • Ang paggamit sa lanyard ang sungkod naayo sa kamot sa tama nga posisyon ug gitugotan ka nga maglihok sa natural nga ritmo nga wala’y kahasol. Ang lanyard kinahanglan nga makalipay sa paghikap, hingpit nga pagkandado ang pulso sa usa ka gwantes ug wala, dili sa RUB, apan dili mahimong labi ka gawasnon.

Pag-browse sa mga brand-stick

Karon mahimo ka makakuha usa ka maayo nga sungkod sa presyo nga 500 rubles, pananglitan, ang grado sa ECOS, nga angay alang sa propesyonal nga pagbansay ug inisyal nga pagbansay. Alang sa taas nga mga pagbiyahe ug adlaw-adlaw nga kalihokan sa lainlaing mga kondisyon, girekomenda nga hatagan pagtagad ang mga tatak sa BERGER ug FINPOLE nga naghimo sa propesyonal nga kagamitan, nga angay sa paglakaw sa labing lisud nga mga nawong. Sa kini nga kaso, ang gasto sa mga stick gikan sa 1000 hangtod 4000 nga mga rubles.

Itapot ang ECOS

Ang ECOS brand naghimo og kagamitan alang sa Nordic nga paglakaw ug trekking, alang sa mga eksperyensiyado ug propesyonal nga mga atleta. Ang brand naghimo og mga teleskopiko nga poste nga gama sa aluminyo ug carbon fiber sa mga kategoriya nga mubu ug medium ang presyo. Ang pakete adunay singsing ug baylo nga mga tip, mahimo ka usab makapalit lainlaing mga butang sa kagamitan, pananglitan, us aka lanyard nga gilain.

 

Ipilit ang GESS

Ang mga selyo sa gear GESS angay alang sa mga nagsugod, pananglitan, ang pipila nga mga poste adunay sistema nga makagisi sa shock. Ang brand sa imbentaryo angay alang sa paggamit sa tingtugnaw ug ting-init tungod sa mga tip sa pag-ilis nga angay alang sa lainlaing mga lugar. Ang marka makit-an nga teleskopiko nga sungkod alang sa paglakaw sa magub-an nga yuta, niyebe ug aspalto. Kategoryang presyo - tunga.

 

Itapot BERGER

Ang imbentaryo sa marka nga BERGER angay alang sa mga nagsugod ug kasinatian nga mga atleta. Ang brand naghimo og teleskopiko ug sectional sticks nga hinimo sa aluminyo nga adunay mga dugtong alang sa lainlaing mga ibabaw, ug shock system sa pagsuyup. Ang kahimanan gisangkapan sa mga baylo nga baylo nga mga baylo, singsing, lug ug buhol. Kategoryang presyo - tunga.

 

Mga stick MANGO

Nagtanyag ang brand nga MANGO og propesyonal nga kagamitan para sa mga nagsugod ug eksperyensiyadong mga atleta. Ang mga stick nga nasangkapan sa shock absorption system, nga angay alang sa bisan unsang oras sa tuig salamat sa mga nozzle alang sa lainlaing mga ibabaw. Telescopic folding stick nga kompleto sa case, attachment, singsing, ug mga tip nga mapulihan. Ang presyo sa mga produkto dili molapas sa kasagaran nga range. Mahimo usab nimo nga gilain ang pagpalit sa mga sangkap sama sa mga gunitanan ug mga knot.

Pag-ipit FINPOLE

Ang Brand FINPOLE naghimo og kagamitan alang sa Nordic nga naglakaw sa kategoryang tunga-tunga sa presyo. Ang sectional teleskopiko nga mga poste nga carbon angay alang sa mga nagsugod ug propesyonal nga mga atleta. Ang pakete adunay mga kasumpay alang sa lainlaing mga ibabaw, tip sa kahilwasan, mga buhol. Ang tatak sa kagamitan nga gihulagway sa kalig-on, pagkakasaligan ug kasayon ​​nga gikumpirma sa daghang mga pagribyu sa gumagamit.

 

Unsa pa ang kinahanglan nimo alang sa paglakaw sa Nordic

Ang husto nga sinina nagsiguro sa kahupayan sa panahon sa taas nga pag-ehersisyo, nga hinungdanon sa bisan unsang oras sa tuig. Kung adunay ka mga problema sa mga lutahan ug mga barko gitambagan nga magsul-ob sa usa ka saput sa kompresiyon - mga leggings, medyas, hugot, medyas, underwear. Ang ingon nga saput nagsuporta sa muscular frame sa tama nga posisyon, nagpaminus sa sala sa mga ugat sa dugo ug mga lutahan.

Sinina alang sa paglakaw sa Nordic

  • Tingtugnaw. Alang sa mga kalihokan sa tingtugnaw nga angay nga mga sports jacket, parke, insulated jackets ug pantalon. Ayaw kalimti ang mainit nga mga aksesorya - kalo, scarf ug gwantes.
  • Ting-init. Sa ting-init, igo nga mga shorts, leggings, velocipedes nga kombinasyon sa mga t-shirt, t-shirt, sweatshirt. Kung maglakaw sa malisud nga kayutaan girekomenda nga magsul-ob og medyas, leggings o pantalon nga adunay cuffs aron mapanalipdan ang iyang buolbuol.
  • Tingpamulak-tingdagdag. Alang sa demisezonnye pilia ang mga sweatshirt, hoodies, tracksuits, jackets ug mainit nga pantalon nga adunay cuffs. Dili naton kalimtan ang bahin sa headdress ug gwantes nga makatipig sa mahangin ug basa nga panahon.

Mga sapatos alang sa paglakaw sa Nordic

Ang paglakaw usa ka pag-ehersisyo sa cardio nga nagkinahanglan husto nga sapatos. Pagpili mga sneaker ug botas nga adunay gipataas nga soles ug cushioning aron mabati ang kasayon ​​ug kahupayan samtang naglakaw.

  • Tingtugnaw. Alang sa mga pag-ehersisyo sa tingtugnaw nga angay nga botas nga adunay tapak nga soles alang sa Hiking o insulated nga sapatos.
  • Ting-init. Alang sa mga klase sa ting-init, usa ka maayong kapilian ang magdagan nga sapatos alang sa pagpadagan sa cross country, kung ang pagbansay himuon sa bukirong yuta. Alang sa paglakaw sa patag nga mga patag nga igo nga sapatos nga adunay lig-on nga kusog ug pagsuyup sa shock.
  • Tingpamulak-tingdagdag. Alang sa pagbansay sa panahon sa demisezonnye pilia ang mga insulated nga sapatos nga adunay tumoy sa lamad alang sa proteksyon batok sa ulan ug umog. Ang pagsuyup sa shock, maayo kaayo nga pagkupot ug maayong pag-ayo sa tiil - paggapos.

Tan-awa usab:

  • Nag-una nga 20 labing maayo nga sneaker sa lalaki alang sa pagdagan ug paglakaw
  • Nag-una nga 20 labing maayo nga mga babaye nga nagdagan nga sapatos alang sa pagdagan ug paglakaw

Mga rate sa kasingkasing ug distansya sa mga counter

Aron masundan ang pag-uswag sa pagbansay, girekomenda nga mopalit usa ka pedometer, monitor sa rate sa kasingkasing o uban pa nga smart fitness gadget nga adunay function sa pag-ihap sa mga lakang, kaloriya, distansya ug pag-monitor sa rate sa kasingkasing. Kadtong kinsa nagsalmot sa Nordic nga naglakaw alang sa mga gadget sa pagbug-at sa timbang makatabang sa pagbansay nga labi ka epektibo.

  1. Fitness pulseras. Ang mga moderno nga fitness nga pulseras gihiusa ang mga gimbuhaton sa usa ka pedometer, metro sa rate sa kasingkasing, distansya, ug gisunog nga kaloriya. Alang sa mga atleta nga nagsubay sa pag-uswag sa pagbansay, ang gadyet makatabang kaayo. Mangolekta ug mapatunhay ang kasayuran bahin sa ilang gilay-on, mga lakang, usik nga kusog, ug makatabang usab nga makagawas gikan sa kamalaumon nga lugar sa pulso, nga himuon nga labing epektibo ang pagbansay sa cardio. Basaha ang dugang pa: Nag-una sa 10 labing maayo nga mga fitness band.
  2. Ang monitor sa rate sa kasingkasing. Sa pagbansay sa cardio ang hinungdan nga hinungdan mao ang pagkalainlain sa parameter. Ang paglihok uban ang piho nga frequency pulse, posible nga mawad-an sa gibug-aton ug mag-ehersisyo ang paglahutay. Ingon usab, ang monitor sa rate sa kasingkasing usa ka kinahanglanon nga gadget alang sa mga tawo nga adunay problema sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo. Basaha ang dugang pa: Nag-una nga labing kaayo nga mga monitor sa rate sa kasingkasing.
  3. Smart relo. Ang mga Smart relo kanunay nga nasangkapan sa GPS nga magamit alang sa paglaraw sa mga ruta alang sa pagbansay, ug ihap ang distansya. Kadaghanan sa maalamon nga relo maihap ang mga lakang, kaloriya, distansya, monitor sa pulso. Gitugotan ka sa pipila nga mga modelo nga i-download ang imong musika alang sa pagpamati gamit ang mga headphone nga duul, nga magamit usab sa pagbansay sa kaugalingon.
 

Paglakaw sa Nordic: unsaon paglakaw

Mahinungdanon ang pamaagi sa bisan unsang kalihokan sa isport, o ang pag-uswag sa pagbansay dili mahimo ug ang pisikal nga kalihokan dili magdala kalipay.

Adunay Kinatibuk-ang mga panudlo alang sa mga wala pa naglakaw gamit ang mga sungkod:

  • ang katulin kinahanglan nga labi ka taas kaysa sa usa ka ordinaryong paglakaw
  • sa panahon sa inisyal nga sesyon dili kinahanglan mosalig sa mga sungkod
  • kinahanglan nga mapanalipdan ang buolbuol gikan sa sulagma nga wala’y aksidente nga mga bugbog, pananglitan, pagsul-ob og taas nga medyas o mga warmers sa paa
  • hinungdanon ang tama nga pagginhawa nga adunay pagginhawa pinaagi sa ilong ug pagginhawa pinaagi sa baba.

Kung nakadesisyon ka nga maglakaw ang Nordic alang sa gibug-aton sa timbang kinahanglan nimo nga molihok sa labing tulin nga tulin, ug paggamit og gibug-aton sa bukung-bukong

Ang klasikal nga teknik nga Ang paglakat sa Nordic naglangkob sa dali nga paglihok nga adunay bug-os nga gidak-on sa bukton. Ang sungkod gibutang nga patindog sa tunga sa lakang, nga dungan sa sentro sa grabidad. Ang kamut nga adunay sungkod gilabay sa unahan dungan sa lakang sa atbang nga bitiis. Ang sangputanan usa ka lahi sa pag-ski nga wala’y ski. Ang nag-una nga butang - dili aron pagsulay nga sundogon ang lakang sa skier, ang kalihokan kinahanglan natural, libre ug ritmiko.

Mga bahin sa arte sa paglakaw sa Nordic:

  • Ang mga abaga naa sa parehas nga gitas-on, gipaubos ug gamay nga gibira, bukas ang dughan.
  • Ang baba nga parehas sa yuta, tan-aw sa unahan.
  • Ang mga kamut nagtrabaho sa prinsipyo sa pendulo ug pagsaka sa parehas nga gitas-on - sa lebel sa hawak.
  • Ang mga sungkod kinahanglan nga ipadayon nga haduol sa torso, kinahanglan nga parehas kini sa usag usa ug parehas sa shock foot.
  • Ang paglihok nga gidala sa rolyo gikan sa tikod hangtod sa tudlo sa tiil, ang pagsalikway gikan sa dakong tudlo sa tiil.
  • Gikinahanglan nga mapanalipdan ang natural nga lakang nga dili sobra nga pagyukbo sa tuhod nga tuhod, mga medyas sa tuhod ug itudlo sa unahan.
  • Ang mga kalihukan gaan ug ritmo nga wala’y sala, mga bukton ug bitiis dungan nga molihok samtang gisalikway.

Mga detalye bahin sa art walk:

Paglakaw sa Nordic. Техника ходьбы с палками.

Eskedyul sa pagbansay

Pagpili sa Nordic nga paglakaw alang sa gibug-aton sa timbang, pag-andam nga kinahanglan ka nga magbansay sa dugay ug lisud nga makita nga mga sangputanan. Kinahanglan nga maglakaw ka sa usa ka dali nga paglakat, labi nga magubot ang yuta, ug sa tingtugnaw ang niyebe magsunog sa daghang mga kaloriya. Aron magmalampuson sa tabang sa paglakaw sa agwat, nga nagpuli-puli tali sa hinay ug tulin nga tulin.

Kadaghan sa pagbansay:

Oras alang sa pagbansay:

Uban sa husto nga paglihok sa usa ka tulin nga tulin, mahimo nga mogasto hangtod sa 700 nga kaloriya matag oras. Sa aberids, ang mga naglakaw nagsunog sa 400 hangtod 600 nga kaloriya sa usa ka sesyon.

Kinatibuk-ang mga panudlo kung unsa ang kan-on sa wala pa ang lakaw:

Kinatibuk-ang mga panudlo kung unsa ang kan-on pagkahuman sa paglakaw:

TOP 7 kapilian sa panihapon

Paglakaw sa Nordic: mga tip alang sa mga nagsugod

Daghang mga nagsugod ang nahadlok nga magsugod sa pag-ehersisyo tungod kay ang paglakaw nga adunay mga poste daw komplikado ug makalibog nga buluhaton. Sa pagbansay wala’y bisan unsa nga lisud kung imong sundon ang tambag ug pagsulay nga ipatuman ang tanan nga mga rekomendasyon.

  1. Ang mga stick kinahanglan nga hingpit nga katumbas alang sa pagtubo.
  2. Gipili sa mga tatak sa sapatos ug sapin nga isport ang ehersisyo nga komportable bisan unsa ang panahon.
  3. Dili ka makaadto sa pagbansay alang sa paglakaw nga gigutom, aron dili mabati ang pagkakapoy ug kakulang sa kusog. Girekomenda nga mokaon 2-3 ka oras sa wala pa ang klase o maghimo usa ka gamay nga meryenda usa ka oras sa wala pa ang klase.
  4. Pagpalit usa ka fitness bracelet aron ma-monitor ang rate sa kasingkasing ug maihap ang mga lakang, distansya ug kaloriya.
  5. Pag-ehersisyo labing menos tulo ka beses sa usa ka semana alang sa pagkulang sa timbang ug pagpaayo sa kahimsog.
  6. Pagpraktis ubos sa pagdumala sa usa ka magtutudlo sa usa ka grupo nga parehas og hunahuna ang mga tawo, mao nga dali nimo nahibal-an ang pamaagi ug gihigugma ang isport.
  7. Ang mga tawo nga dili aktibo sa pisikal kinahanglan nga anam-anam nga dugangan ang karga: ipasa ang giplano nga gilay-on aron dili mobati nga dili maayo pagkahuman sa klase. Sa matag bag-ong pagbansay pagdugang 2-3 minuto nga lakaw o dugangan ang distansya nga 200-300 metro.
  8. Kung nahimo na nimo ang imong gitakda nga oras sa pag-ehersisyo, mahimo ka nga moadto aron madugangan ang kusog sa mga ehersisyo, ie, anam-anam nga dugangan ang tulin sa paglakaw.
  9. Alang sa mga tigulang nga tawo mas maayo nga magbansay kanunay, 5-6 ka beses sa usa ka semana, apan adunay dyutay nga karga. Ang mga tawo nga batan-on ug tunga-tunga sa edad posible nga maghanas 2-3 ka beses sa usa ka semana, apan adunay daghang medium o taas nga kusog.
  10. Kung naghimo ka sa Nordic nga paglakaw alang sa rehabilitasyon, nan ayaw pagsulay nga mapadako ang tulin ug kakusog. Ang mga ehersisyo kinahanglan nga kasarangan ug pagpadayon. Kung naghimo ka sa Nordic nga paglakaw alang sa pagkawala sa timbang unya pag-load aron madugangan ang kusog sa ehersisyo.

Mga pangutana ug tubag alang sa paglakaw sa Nordic

1. Tinuod ba nga ang paglakaw sa Nordic alang ra sa mga tigulang?

Tungod sa mubu nga pagkasakit ug pagkawala sa mga contraindication, ang paglakat sa Nordic nga angay alang sa mga tigulang ug mga tawo nga adunay mga kakulangan. Apan karon, ang paglakat sa Nordic usa ka tinuud nga isport, diin giapil ang milyon-milyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan, dili igsapayan ang edad ug gender.

2. Tinuod ba nga ang paglakat sa Nordic wala’y pulos alang sa pagpayat?

Sama sa bisan unsang paglakaw, ang Nordic Walking usa ka pag-ehersisyo sa cardio nga mahimong sunugon hangtod sa 700 nga kaloriya, ikatanding sa pagpadagan sa pagbansay. Ang paglakat sa Nordic perpekto alang sa pagkawala sa timbang kung kanunay ka mag-ehersisyo ug maglakaw sa usa ka tulin nga tulin.

3. Kung ang pagbaktas sa Nordic baylo sa pagdagan o kahimsog?

Ang kusog nga paglakat sa Nordic makahimo sa pagpuli sa usa ka hingpit nga pag-ehersisyo sa cardio. Ang paglakat sa usa ka tulin nga tulin nga adunay espesyal nga ekipo naghimo sa trabaho sa tanan nga mga grupo sa kalamnan sa lawas, nga mosangpot sa pagpaayo sa lawasnon nga kahimsog. Apan hinungdanon nga hinumdoman nga dili niini baylohan ang pagbansay sa kahimsog ug kusog, nga gitumong sa pagkab-ot sa kahupayan ug pagtubo sa kaunuran.

4. Unsa ang hinungdanon nga kalainan tali sa paglakaw sa Nordic gikan sa yano?

Sa panahon sa usa ka yano nga paglakaw dili gamiton ang hand press ug ang belt belt nga gikarga sa panahon sa Nordic Walking. Dugang pa, sa panahon sa Nordic nga paglakat nasunog ang daghang mga kaloriya kaysa sa usa ka ordinaryo.

5. Unsa ang mas maayo alang sa kahimsog sa lawas ug gibug-aton: regular nga paglakaw o Nordic?

Sa parehas nga kaso, ang paglakaw sa Nordic maghatag kalisud sa naandan. Ang paglakat sa Nordic naghimo kanimo nga magtrabaho ang tibuuk nga lawas, mapaayo ang kinatibuk-an nga kahimsog ug mapalig-on ang mga kaunuran, himuon nga lig-on ang dagway ug isport. Ingon usab ang paglakat sa Nordic sulundon alang sa mga tigulang nga gusto nga magpadayon nga fit, nga mobati nga kusog ug himsog sa umaabot nga mga tuig.

6. Unsa ang mas maayo alang sa kahimsog ug mawad-an sa gibug-aton: Nordic nga paglakaw o pagdagan?

Alang sa mga tigulang o mga tawo nga adunay mga kakulangan nga contraindicated Ang pag-jogging ug paglakat makatabang sa pagpahiuli sa maayong kahimsog ug aron mawad-an sa gibug-aton.

7. Asa mas maayo nga maglakaw gamit ang mga sungkod?

Ang pagpili sa lokasyon nakasalig sa katuyoan. Pananglitan, alang sa gibug-aton sa timbang girekomenda nga maglakaw sa mga lugar nga adunay lisud nga yuta, ug alang sa Pangkatibuk-ang kahimsog - sa Park, aspalto, dalan sa nasod.

8. Unsa ang dad-on?

Alang sa usa ka pag-ehersisyo nga magkuha usa ka backpack nga adunay tubig ug mga butang nga mahimong magamit sa paagi (monitor sa rate sa kasingkasing, magdudula, headphone, mainit nga sinina). Ang girenda dili girekomenda nga kuhaon kung mawad-an ka og timbang, apan ang mga nagplano sa usa ka taas nga pag-ehersisyo sa mabangis nga lugar mahimong magkuha usa ka saging o usa ka Apple.

9. Aron mokaon sa wala pa ang lakaw o dili?

Ang snack kinahanglan dili molapas sa usa ka oras sa wala pa maghanas. Tungod kay ang paglakaw usa ka kalihokan sa cardio, sa wala pa kini girekomenda nga mokaon aron dili mabati ang kahasol ug kabug-at sa pag-ehersisyo.

10. Mahimo ba ako makagamit mga ski poste alang sa Nordic nga paglakaw?

Ang mga poste sa ski dili girekomenda sa kategorya, tungod kay dili kini gidisenyo alang sa daghang mga lahi sa yuta, ug ang paglakaw uban kanila dili komportable.

11. Kinahanglan ba nako nga magpainit ug mag-inat?

Sama sa wala pa ang bisan unsang pag-ehersisyo, posible nga himuon ang hiniusa nga pagpainit ug pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo - pag-inat.

12. Mahimo ba ako makainom samtang naglakaw?

Siguruha nga kinahanglan nga moinom aron malikayan ang pagkakapoy sa tubig, nga hinungdan sa taas nga cardio.

13. Unsa ang buhaton kung gidunggab sa kilid samtang naglakaw?

Sa kasakit sa pagdunggab, kinahanglan nimo nga hinay o paghunong sa hingpit. Sunod kinahanglan nimo nga buhaton ang pipila ka lawom nga pagginhawa ug ipadayon ang pag-ehersisyo pagkahuman sa hingpit nga pagpasaylo sa kasakit.

14. Posible ba nga mohunong kung gikapoy.

Kung ang pagkakapoy nakapalisud sa pagpadayon, nan mahimo ka mohunong makadiyot ug unya magpadayon sa paglakaw sa usa ka mas hinay nga tulin.

15. Unsa ang labing kaayo nga kasubsob sa paglakaw sa Nordic?

Girekomenda sa mga propesyonal nga buhaton labing menos tulo ka beses sa usa ka semana sa 45-60 minuto sa usa ka adlaw.

16. Unsa ang minimum nga edad alang sa mga stick stick?

Wala’y kinutuban ang edad sa paglakaw sa Nordic.

17. Giunsa ang pagsagubang sa sakit sa kaunuran pagkahuman sa paglakaw?

Sakit sa kaunuran ug makatabang sa pag-inat, init nga pagkaligo ug pagmasahe. Sa prinsipyo posible nga dili mohimo bisan unsang espesyal nga aksyon pagkahuman sa 3-4 ka adlaw mawala ang kasakit sa kaunuran.

Ang paglakat sa Nordic nahimo’g bantog sa tanan nga edad ug grupo. Gihiusa niya ang mga tawo nga labi ka maayo kaysa bisan unsang pisikal nga kalihokan ug gitugotan ka nga moapil sa tanan, ingon nga wala’y mga panagsumpaki.

Karon ang Nordic nga paglakaw usa ka maayong paagi aron makaporma, makilala ang mga tawo nga parehas og hunahuna, ug makakuha’g daghang bayad sa kamalipayon, pagkamalaumon ug kusog.

Tan-awa usab:

Leave sa usa ka Reply