Gipangutana namo si Claudio Maffeis, Propesor sa Pediatrics sa Unibersidad sa Verona, alang sa pipila ka tambag kon unsaon pagdumala sa hustong pagkaon ug estilo sa kinabuhi sa bata niining panahona.
Modernong bakasyon
“Kaniadto, ang mga bata migahin sa ilang mga holiday sa ting-init nga mas aktibo kay sa ilang mga holiday sa tingtugnaw. Kung wala ang oras sa eskuylahan, wala sila maglingkod sa mga TV ug kompyuter, apan nagdula sa gawas, sa ingon mamentinar ang ilang kahimsog, ”gisaysay ni Propesor Maffeis.
Apan, karon ang tanan nausab. Pagkahuman sa oras sa eskuylahan, ang mga bata mogugol ug daghang oras sa balay, atubangan sa TV o Playstation. Sila mobangon sa ulahi, mokaon ug mas daghan sa maadlaw ug tungod niini nga kalingawan mahimong prone sa katambok.
Hupti ang ritmo
Samtang ang pagbalik sa eskuylahan dili kaayo makapahimuot sa usa ka bata, kini adunay mga benepisyo sa kahimsog. Nagdala kini og usa ka piho nga ritmo sa iyang kinabuhi ug makatabang sa paghimo sa nutrisyon nga mas husto.
“Sa dihang ang usa ka bata mobalik sa eskwelahan, siya adunay eskedyul sumala sa diin siya kinahanglang mag-organisar sa iyang kinabuhi. Dili sama sa panahon sa ting-init - kung ang regularidad sa nutrisyon nabalda, mahimo ka nga mokaon sa ulahi ug mokaon sa labi ka makadaot nga mga pagkaon, tungod kay wala’y estrikto nga mga lagda - gitugotan ka sa eskuylahan nga ibalik ang regimen sa kinabuhi, nga makatabang sa pagpasig-uli sa natural nga biorhythms sa bata. ug adunay maayo nga epekto sa iyang gibug-aton, ”ingon sa pediatrician.
Ang lagda sa lima ka kurso
Usa sa labing importante nga mga lagda nga sundon sa pagbalik gikan sa bakasyon mao ang pagkaon sa estudyante. “Ang mga bata kinahanglang mokaon ug 5 ka kan-anan kada adlaw: pamahaw, paniudto, panihapon ug duha ka meryenda,” nagpasidaan si Dr. Maffeis. Alang sa mga hamtong ug mga bata, hinungdanon kaayo nga adunay usa ka bug-os nga pamahaw, labi na kung ang bata nag-atubang sa grabe nga tensiyon sa pangisip. “Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang mental performance niadtong kanunayng mokaon ug maayong pamahaw mas taas kay niadtong dili mamahaw.”
Sa tinuud, ang pinakabag-o nga panukiduki nga gihimo bahin niini nga hilisgutan sa Unibersidad sa Verona ug gipatik sa European Journal of Clinical Nutrition nagpakita nga ang mga bata nga dili mamahaw makasinati og pagkadaot sa visual memory ug atensyon.
Gikinahanglan ang paggahin og igong oras alang sa pamahaw, ug dili paglukso gikan sa higdaanan sa katapusang minuto. “Ang among mga anak dugay nang matulog, gamay ra ang tulog ug maglisod pagmata sa buntag. Importante kaayo nga matulog og sayo ug mag-light dinner sa gabii aron makabaton og gana ug gustong mokaon sa buntag, "mitambag sa pediatrician.
Pagkaon nga makatabang
Ang pamahaw kinahanglang kompleto: “Kinahanglang dagaya kini sa protina, nga makuha sa yogurt o gatas; tambok, nga makita usab sa mga produkto sa dairy; ug hinay nga carbohydrates nga makita sa tibuok lugas. Ang bata mahimong ihalad sa tibuok nga lugas nga mga cookies nga adunay usa ka kutsara nga homemade jam, ug ang uban nga prutas dugang pa niini maghatag kaniya sa gikinahanglan nga mga bitamina ug minerales.
Sa pagkonsiderar sa mga pagbisita sa mga sirkulo ug mga seksyon, ang mga bata mogugol ug mga 8 ka oras kada adlaw sa pagtuon. Importante kaayo nga ang ilang paniudto ug panihapon dili kaayo taas sa kaloriya, kon dili kini mahimong mosangpot sa hilabihang katambok: "Kinahanglan nga likayan ang mga lipid ug monosaccharides, nga kasagarang makita sa lainlaing mga tam-is, tungod kay kini mga dugang nga kaloriya nga, kung dili. nasunog, mosangpot sa katambok,” nagpasidaan ang doktor.
Nutrisyon alang sa utok
Importante kaayo ang pagmentinar sa balanse sa tubig sa utok - usa ka organo nga 85% sa tubig (kini nga numero mas taas pa kay sa ubang bahin sa lawas - ang dugo naglangkob sa 80% nga tubig, mga kaunuran 75%, panit 70% ug mga bukog. 30%) . Dehydration sa utok modala ngadto sa lain-laing mga sangpotanan - gikan sa labad sa ulo ug kakapoy sa hallucinations. Usab, ang dehydration mahimong hinungdan sa usa ka temporaryo nga pagkunhod sa gidak-on sa gray nga butang. Maayo na lang, ang usa o duha ka baso nga tubig igo na aron dali nga matul-id kini nga kahimtang.
Usa ka pagtuon nga gipatik sa siyentipikong journal nga Frontiers in Human Neuroscience nakit-an nga kadtong nag-inom lang og tunga sa litro nga tubig sa wala pa magkonsentrar sa usa ka buluhaton nakakompleto sa buluhaton nga 14% nga mas paspas kaysa sa wala makainom. Ang pagsubli niini nga eksperimento sa mga tawo nga giuhaw nagpakita nga ang epekto sa pag-inom sa tubig mas dako pa.
“Maayo kaayo alang sa tanang tawo, ug ilabina sa mga bata, ang pag-inom kanunay ug limpyo nga tubig. Usahay mahimo nimong tagdon ang imong kaugalingon sa decaffeinated nga tsa o juice, apan tan-awa pag-ayo ang komposisyon niini: mas maayo nga pilion ang dili lutaw nga juice gikan sa natural nga mga prutas, nga adunay gamay nga asukal kutob sa mahimo, ”gitambag ni Dr. Maffeis. Makatabang usab ang pag-ut-ot sa bag-ong gipuga nga mga juice o smoothies nga mahimo nimo sa imong kaugalingon sa balay, apan kung wala’y dugang nga asukal: "Ang mga prutas adunay natural nga tam-is nga lami sa ilang kaugalingon, ug kung among idugang ang puti nga pino nga asukal sa kanila, ang ingon nga tambal makaayo. morag tam-is kaayo alang sa mga bata.”
Unsa ka daghang tubig ang kinahanglan imnon sa usa ka bata?
2-3 ka tuig: 1300 ml kada adlaw
4-8 ka tuig: 1600 ml kada adlaw
Mga batang lalaki 9-13 ka tuig: 2100 ml kada adlaw
Mga batang babaye 9-13 ka tuig: 1900 ml kada adlaw