Kada adlaw, ang kaunoran sa atong nawong makasinati ug grabeng kapit-os: kini makatabang kanato sa pagpahiyom, pagkunot sa agtang, pagsulti, pagpahayag sa atong mga pagbati. Dugang pa niini nga kapit-os, ang batasan sa pagkatulog sa samang kilid, malocclusion, ug uban pa, kita og kinatibuk-ang facial kakapoy ug overstrain sa pipila ka mga kaunuran. Ingon nga resulta, dili kalikayan nga magsugod kita nga makasinati og mga kalisud sa bug-os nga pagpahayag sa mga pagbati ug mga emosyon pinaagi sa mga ekspresyon sa nawong. Ang panit sa nawong mas paspas nga nadaot, nahimong flabby ug walay kinabuhi, nagkadaghan ang mga wrinkles nga makita, ang mga naglungtad nga nagkakusog.
Dugang pa, ang tensyon sa matag partikular nga lugar nagdala sa timaan sa mga problema nga giatubang sa usa ka tawo. Busa, ang mga clamp sa agtang nagpakita sa impormasyon sa pagkabusog, bug-at nga panghunahuna. Ug ang tensiyon sa dapit sa apapangig nagpakita sa pagbuntog sa mga babag, naghisgot sa pagkagahi ug paglahutay. Sa tinuud, ang matag kunot adunay kaugalingon nga istorya!
Dili kinahanglan nga ipasabut kung unsa ka hinungdanon ang pagkat-on kung giunsa ang pagpahayahay sa mga kaunuran sa nawong. Ang kanunay nga pagpatuman sa yano nga mga pamaagi aron mahupay ang luwan naghatag mga katingalahang resulta. Ang pagka-elastiko sa kaunuran napasig-uli, ang mga kunot mahapsay, ang kutis mahimong himsog ug presko, ug ang mga ekspresyon sa nawong mas dato ug mas natural. Gawas pa sa makita nga mga epekto sa gawas, mahimo ka usab makakuha usa ka pag-uswag sa emosyonal nga background. Ang kahayag nga pagmasahe nagpalambo sa mood; lawom nga kaunoran buhat sa kasagaran gidala sa gawas sa kahilom, katunga-nga natulog, sa usa ka kahimtang nga duol sa pagpamalandong ug mobiya sa luyo sa usa ka pagbati sa sulod nga panag-uyon ug kalinaw. Sulayi kini sa imong kaugalingon!
Gusto nga relaks ang nawong, daghang mga tawo ang intuitive nga naghimo sa tukma ug husto nga mga lihok. Gipahiran namon ang among mga mata kung gikapoy, gimasa ang mga lugar nga tensiyonado, gimasa ang panit sa bagulbagol ug liog. Kadaghanan sa mga ehersisyo gibase sa natural nga mga tubag sa usa ka tawo sa mga clamp sa usa ka partikular nga lugar. Busa, ang ilang pagpatuman dili lamang mapuslanon, apan usab kaayo makapahimuot. Ang mga ehersisyo gibahin sa tulo ka mga grupo aron ang matag usa makakita og butang nga angay alang sa ilang kaugalingon, bisan unsa pa ang gidaghanon sa libre nga oras ug lokasyon.
1. Dili makita sa uban
Adunay usa ka libre nga segundo sa tunga-tunga sa usa ka busy nga adlaw? Walay paagi nga mag-inusara? Dayon sulayi paghinumdom kining yanong mga ehersisyo. Ang ilang pagpatuman hingpit nga dili mamatikdan sa mga tawo sa palibot ug nagkinahanglag gamay nga oras.
Siyempre, kini usa lamang ka suporta nga mga ehersisyo, usa ka "ambulansya" alang sa imong nawong. Isagol kini sa mga teknik nga gihulagway sa ubang lugar sa kini nga artikulo alang sa labing kaayo nga mga sangputanan.
So sugdan na nato. Ipataas ang imong korona - sa mental, apan uban ang paningkamot. Makatabang kini sa pagpahayahay sa mga kaunoran sa liog.
Uban sa imong baba nga sirado, ibalhin ang tumoy sa imong dila tabok sa langit sa direksyon gikan sa ngipon ngadto sa tutunlan, sulayi pagkuha ang tumoy sa dila kutob sa mahimo - kini makapahimuot sa mga kaunuran sa suwang.
Usa sa mga hinungdan sa labad sa ulo mahimong ang tensiyon sa masticatory muscles (kini tungod sa nahimutangan sa temporal ug masticatory muscles). Ang problema masulbad pinaagi sa usa ka gaan nga pagmasahe sa mga templo - usa ka ehersisyo nga kadaghanan kanato wala'y panimuot nga gigamit.
Ang pag-obserbar sa kinaiyahan makatabang sa paghupay sa kakapoy gikan sa lugar sa palibot sa mga mata: pagdayeg sa mga kahoy sa parke, sa lanaw, sa mga panganod sa kalangitan ... Kung nagtrabaho sa usa ka kompyuter sa dugay nga panahon, kini mapuslanon nga matag karon ug unya motan-aw sa bintana. . Ang mga light gymnastics alang sa mga mata makatabang usab: tan-awa kutob sa mahimo sa wala ug tuo, pataas ug paubos.
2. Ipahayag ang mga paagi
Nakapangita ka ba ug pipila ka minuto alang sa imong kaugalingon nga layo sa mga mata nga nagtan-aw? Maayo kaayo! Unya mobati nga gawasnon sa paggamit sa mga pamaagi nga gihulagway sa ubos.
Magsugod ta sa liog. Samtang nagginhawa, pugngi ang imong gininhawa sulod sa 10-20 ka segundo, samtang gibira ang imong ulo sa imong mga abaga (ingon nga naningkamot nga maabot ang imong mga dalunggan gamit ang imong mga abaga). Sa imong pagginhawa, ipaubos ang imong relaks nga mga abaga paubos. Tulo o upat pa nga mga pagsubli makapauswag sa epekto.
Karon sulayi ang pagkunot sa imong tibuok nawong kutob sa mahimo, pagpabilin niini nga posisyon sulod sa 5-10 ka segundo ug dayon buhian ang tensiyon.
Ipataas ang imong mga kilay, ipiyong kini, ingon nga nagkunot ang imong agtang, ipiyong ang imong mga mata - himoa nga relaks ang matag kaunoran sa imong nawong pagkahuman sa mubo apan grabe nga pag-ehersisyo.
Hinayhinay nga pagmasahe ang punto diin ang ubos ug taas nga apapangig magtagbo sa usa ka circular motion. Sulayi ang pagkupot sa imong mga aping.
Pagkuha ug daghang hangin ug hinayhinay nga pagginhawa aron ang imong mga ngabil magsugod sa pag-vibrate (sama sa mga tunog sa "pffff").
Mahimo nimong buhaton ang usa ka ehersisyo sa usa ka higayon o tanan sa usa ka higayon. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik gitino sa imong sulod nga mga pagbati. Kasagaran igo na ang lima ka beses.
3. Bug-os nga pagpahayahay
Kini nga mga teknik mas taas sa panahon, apan kini usab adunay mas lawom nga epekto sa imong nawong. Girekomenda nga buhaton kini kanunay sa gabii. Pilia ang ehersisyo nga daw labing makalingaw sa pagkakaron, ug buhata kini!
Ang usa ka mainit nga compress adunay hapit dayon nga epekto. Aron mahimo kini, basa ang usa ka terry nga tualya sa init nga tubig ug, pagkahuman sa pagpuga niini pag-ayo, ibutang kini sa imong nawong ug ibilin kini sa 10-15 minuto.
Atong sulayan nga maghimo usa ka kalainan sa pose sa leon gikan sa bakak nga yoga. Busa, kami mohigda, ug, ablihi ang among baba, igawas ang among dila ug ituy-od kini sa dughan. Kinahanglan nga ayohon ang posisyon sa 1-10 ka minuto, pagkahuman gigarantiyahan ang pagpahayahay sa tibuuk nga nawong!
Uban sa gaan nga mga paghikap, susiha ang imong nawong, paghatag og dugang nga pagtagad sa mga dapit diin imong gibati ang tensiyon. Ang mga lihok kinahanglan nga mag-amping, gamita ang usa ka cream aron dili ma-inat ang panit. Karon ibutang ang duha ka palad sa imong nawong, batia ang ilang kainit. Kini nga pagmasahe mahimong usa ka talagsaon nga pagpangandam alang sa pagkatulog.
Ang mosunod nga pamaagi mao usab ilabi na may kalabutan sa atubangan sa bedtime. Pagkuha usa ka mainit nga kaligoanan, igo na ang 15-20 minuto. Aron mapauswag ang epekto, gamita ang aromatherapy: pagdugang pipila ka tulo sa hinungdanon nga lana. Aron mahupay ang tensiyon, girekomenda nga gamiton ang lavender, ylang-ylang, bergamot, rosas, lemon balm nga mga lana. Dissolve ang pinili nga lana (3-5 tulo igo) sa base. Mahimo kini nga dugos, kefir, sour cream, base sa lana (pananglitan, almond oil), o bisan asin sa dagat.
Kung gihugpong ang imong set sa mga ehersisyo alang sa nawong, hinumdomi nga ang matag tawo indibidwal. Buhata ang mga teknik nga komportable alang kanimo aron makuha ang labing kaayo nga kaayohan. Ug ayaw kalimti nga ang maayong pagkatulog makadugang pag-ayo sa pagka-epektibo sa bisan kinsa niini.
Pag-abot sa kaunoran relaxation, pagsulay sa pagbati ug paghinumdom niini nga kahimtang. Human sa tanan, nan mahimo nimong ibalik kini bisan unsang oras sa usa lang ka paningkamot sa paghunahuna!