Nag-una nga 13 nga ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema ug pagdiyeta gikan sa youtube channel ug Sweaty Betty

Ang Sweaty Betty usa ka network sa English nga branded nga mga tindahan sa fitness nga sinina, nga sulod sa 15 ka tuig usa sa mga nanguna nga tatak sa UK. Aron ma-promote ang ilang mga produkto, giablihan nila ang usa ka channel sa youtube diin makit-an nimo ang epektibo nga pag-ehersisyo alang sa mga babaye.

Ang Channel Sweaty Betty nagtanyag sa tanan nga lahi sa daghang mga karga gikan sa lainlaing mga coach sa kalibutan. Sa panguna, ang tanan nga pagbansay gitumong sa pagkawala gibug-aton, pagsunog sa kaloriya, pagpalig-on sa mga kaunuran, pagkuha sa mga problema nga mga lugar. Gitanyag namon kanimo ang 13 nga pag-ehersisyo gikan sa Sweaty Betty, nga kinahanglan nimo nga sulayan kung nakahukom ka nga mawad-an sa timbang sa balay.

Ang pila ka mga programa wala maglakip sa pagpainit ug pagpugong. Sa kini nga kaso mas maayo nga buhaton kini sa imong kaugalingon. Pagtan-aw: pag-unat sa mga ehersisyo ug ehersisyo aron molugway.

Kusog nga pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang

1. Pag-ehersisyo alang sa mga paa ug sampot (30 minuto)

Maayo kaayo nga pag-ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema nga wala’y gitanyag sa imbentaryo si coach Janine George. Ang programa alang sa 30 minuto sagad nga makatabang sa paglihok sa mga paa ug sampot, apan ang tagsatagsa nga pag-ehersisyo nag-upod sa kaunuran sa tiyan. Ang pag-ehersisyo naglangkob sa tulo nga mga hugna sa ehersisyo, hapit sa parehas nga oras. Sa una nga hugna imong gipaabut squats, lunges ug pagbayaw sa paa, nga adunay mga pagbag-o sa mga ehersisyo nga makaikag ug dili matag-an. Sa ikaduha nga hugna sa mga ehersisyo naa sa salog: pagbag-o sa tulay ug pagbayaw sa paa sa tanan nga upat. Ang ikatulo nga hugna naglambigit sa pagkarga sa cardio: sa tinuud naghulat ka alang sa mga ehersisyo sa plyometric alang sa pagkawala sa timbang.

2. Pagbansay sa interval alang sa pagkawala sa timbang (35 minuto)

Usa ka epektibo nga ehersisyo alang sa pagsunog sa tambok ug pagkuha sa mga lugar nga adunay problema nagtanyag sa bantog nga tigbansay nga si Simone de La Rue. Ang programa gitukod sa prinsipyo sa agwat, ikaw ang magpuli-puli sa mga agwat sa cardio ug ehersisyo sa toning aron mapalig-on ang mga kaunuran. Ang ehersisyo adunay mosunud nga pagkasunud: pagpainit + ehersisyo sa cardio (Mga minuto nga 7), ehersisyo nga adunay gaan nga timbang alang sa mga bukton (Mga minuto nga 6), pag-ehersisyo sa cardio (Mga minuto nga 6), ehersisyo sa salog alang sa mga glute (Mga minuto nga 10), mga tabla alang sa tinapay (Mga minuto nga 5), samok (Mga minuto nga 3).

3. Pag-ehersisyo sa Cardio nga layo sa mga lugar nga adunay problema (30 minuto)

Kini nga serye sa pagbansay Ultimate sa ilawom sa paggiya sa English coach nga si Kim Hartwell. Ang leksyon perpekto alang kanimo kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, magsunog sa tambok ug mawala ang mga lugar nga adunay problema. Makita nimo ang daghang mga ehersisyo sa cardio nga nagdugang sa rate sa imong kasingkasing ug paghuyop sa metabolismo: nagdagan nga taas ang pag-alsa sa iyang tuhod, burpee, skater squats nga adunay jumping kick nga gisipa sa bar, paglukso sa plyometric, paglakaw sa strap. Ang mga ehersisyo gisubli sa pipila nga mga pagpahulay taliwala sa mga ehersisyo nga mopahulay ka gamay, apan mag-andam nga magtrabaho sa kusog nga tulin.

4. Pagbansay sa interval alang sa tiyan (30 minuto)

Kini nga pag-ehersisyo gilaraw aron sunugon ang sobra nga tambok sa tiyan ug higpitan ang mga pangunahan nga kaunuran. Ang leksyon hingpit nga naa sa salog, apan kusog ka kaayo nga ehersisyo, busa mag-andam ka nga labing epektibo nga magtrabaho sa gahi nga taba sa akong tiyan. Gipulihan nimo ang tanan nga lahi lainlain nga mga tabla ug lainlaing mga ehersisyo sa likud aron mapalig-on ang kaunuran sa tiyan. Kusog kaayo nga pag-ehersisyo, samtang ang mga kaunuran sa tiyan molihok matag segundo sa 25 minuto!

5. Pagbansay sa interval alang sa mga paa ug sampot (30 minuto)

Ang usa pa nga pag-ehersisyo gikan sa kini nga serye gikan sa Kim Hartwell, karon ra alang sa mga pigi ug paa. Mahibal-an nimo ang pipila ka mga lakang nga ehersisyo aron masunog ang kaloriya ug ipasada ang kaunuran sa ubos nga lawas. Ang mosunud nga han-ay sa ehersisyo: ang tulay, burpee, diagonal lunges + leg kick, squats nga adunay paglukso, pagbira sa tiil sa palad sa usa ka bar, plyometric lunge sa usa ka paa. Mahimo ka nga magpuli-puli taliwala sa tanan nga tulo nga tunga sa oras nga mga video: Ang Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumaron mahulma ang usa ka matahum nga yagpis nga lawas.

6. Pagbansay sa interval alang sa pagkawala sa timbang (30 minuto)

Girekomenda ni coach Susan Dyson nga buhaton nimo kini nga fat burn nga Holyblue nga programa 3 ka beses sa usa ka semana alang sa pagkulang og timbang ug pagpaayo sa kahimsog. Ang pagbansay, nga gitukod sa prinsipyo sa HIIT, adunay kalabotan nga alternating nga ehersisyo ug pahulay (30 segundo / 30 segundo). Usa ka makapaikag ug dili kasagaran! Gipasundayag nimo ang matag ehersisyo tulo ka beses, apan sa matag higayon nga idugang kini sa bundle.

Pananglitan, makit-an nimo una, paglakaw lang sa bar, pagkahuman paglakaw sa bar + sa mga tuhod, pagkahuman paglakaw sa bar sa mga tuhod + usa ka lakang sa unahan alang sa palad. Sa kinatibuk-an, nagtanyag ang programa og 9 nga siklo sa mga ehersisyo: paglukso, paglakaw sa bar, lunges, push-UPS, Superman's, jumping Jack, burpee, skater, sprint. Ang pagbansay nagpadayon sa pagdugang sa kusog, apan sa gasto sa uban taliwala sa mga ehersisyo dali nga mabalhin. Nagdagan ang programa nga wala’y pagpainit, hinumdumi nga kini ang modumala.

7. Pagbansay sa interval alang sa pagkawala sa timbang (20 minuto)

Ang 20-minuto nga pag-ehersisyo sa HIIT perpekto alang sa mga nahigugma sa dali ug epektibo nga programa aron ma-tono ang lawas, mapalig-on ang mga kaunuran ug mosunog nga tambok. Ang komplikado naglangkob sa duha ka hugna nga ehersisyo, ang matag hugna gisubli sa 2 ka lap. Unang hugna: squat + bench press alang sa triceps, burpees nga adunay push-UPS, pahigda nga pagdagan. Ikaduhang hugna: lateral lunge + mga kamot sa pagpasanay nga adunay mga dumbbells, burpees + squats nga paglukso nga adunay pushup + downward dog. Kinahanglan nimo ang mga dumbbells gikan sa 3 hangtod 5 lbs. Kini nga pag-ehersisyo dili pagpainit ug pagpabugnaw, busa sulayan ko sila alang sa imong kaugalingon.

8. Pagbansay sa interval alang sa pagkawala sa timbang (40 minuto)

Nailhan si Chiara ingon usa ka coach nga mas gusto ang visokointensivne interval load. Ang iyang Total nga programa sa HIIT sa Lawas nga gilaraw alang sa labing kadaghan nga mga sangputanan, ang dali nga pagkawala sa tambok nga trabaho sa tanan nga mga kaunuran sa imong lawas. Mag-ilis ka cardio (30 segundo) ug mga ehersisyo alang sa tono sa kaunuran (60 segundo). Magapadayon ka nga paglihok ug pagtrabaho ang tanan nga mga kaunuran nga adunay ingon nga ehersisyo squats, jumps, lunges, plank, press, pushup. Samtang ang tanan nga pag-ehersisyo mao ang pagkawala sa timbang. Naghulat alang kanimo 2 nga daghang mga lingin nga ehersisyo. Pag-andam sa pagpasingot sa niining maayong kalihokan sa 40 minuto!

9. Pagbansay sa pagbulag nga layo sa mga lugar nga adunay problema (40 minuto)

Kini usa pa nga parehas sa pagbansay sa agwat, gikan sa Simone de La Rue, nga adunay usab pipila nga lainlaing mga bahin alang sa mga lugar nga adunay problema. Ang programa naglangkob sa mga musunud nga hugna: pagpainit + cardio-ehersisyo pinasukad sa kickboxing ug sayaw sa paglihok (Mga minuto nga 9), ehersisyo nga adunay gaan nga timbang alang sa mga bukton (Mga minuto nga 5), pag-ehersisyo sa cardio (Mga minuto nga 5), mga ehersisyo sa salog hangtod sa mga butuan (Mga minuto nga 7), pag-ehersisyo sa cardio (Mga minuto nga 3), mga tabla alang sa tinapay (Mga minuto nga 5), samok (Mga minuto nga 3).

Ang ubos nga epekto sa pag-ehersisyo

1. Ang ubos nga epekto sa pag-ehersisyo ni Barna (45 minuto)

Kana ang gamay nga epekto sa ehersisyo nga gihimo sa labing kaayo nga mga tradisyon sa usa ka kombinasyon sa Pilates ug barnych nga ehersisyo. Nagtanyag si coach Paola Di Lanzo og ehersisyo alang sa tiyan, bukton, bat-ang ug sampot nga makatabang kanimo aron mawala ang mga problema nga lugar. Medyo dinamiko, gibag-o nimo ang posisyon (pagtindog, paghigda sa imong likud, sa strap), nga nagdugang sa rate sa kasingkasing ug nagsunog sa daghang mga kaloriya.

2. Ang ubos nga epekto sa pag-ehersisyo sa Ballet (40 minuto)

Ang kini nga programa gipakita sa duha ka mga dating mananayaw ug taglalang sa tatak nga Sleek ballet training Technique. Ang pagbansay sa ubos nga epekto sa A makatabang kanimo aron mapadagan ang mga problema nga lugar sa tiyan ug mga bitiis ug pahalugwayan usab ang mga kaunuran, himuon kini nga yagpis ug "uga". Ang pagbansay nag-uban mga elemento sa cardio, mao nga magtrabaho ka usab sa pagsunog sa tambok ug paglahutay sa cardio. Ang katapusang 10 minuto nga ehersisyo naa sa salog.

3. ubos nga epekto sa pag-ehersisyo alang sa tono sa kaunuran (30 minuto)

Kana ang gamay nga epekto sa pag-ehersisyo sa toning gikan sa Annie Foulds nga adunay mga dumbbells makatabang kanimo nga higpitan ug pahalugwayan ang mga kaunuran sa tibuuk nga lawas. Wala’y cardio, busa ang programa mahimo’g hapit sa tanan. Ang nahauna nga katunga sa pag-ehersisyo nagtindog, naghulat alang kanimo nga hiniusa nga pag-ehersisyo nga dungan nga molihok ang mga kaunuran sa taas ug sa ubos nga bahin sa lawas. Ang ikaduha nga katunga naa sa salog ug adunay mga ehersisyo sa istilo sa Pilates. Ang pagbansay gihimo nga wala ang pagpainit, unya buhata ang imong kaugalingon.

4. Yoga alang sa tono sa lawas (45 minuto)

Kung ikaw gisupak sa kakurat, ug ang iyang mga bitiis ug buttocks aron pahugtan ang panginahanglan, nan hatagan pagtagad ang kini nga programa. Naghulat ka alang sa usa ka pag-ehersisyo sa yoga nga nagpunting sa ubos nga bahin sa lawas, nga gilakip ang bantog nga mga asana aron mapalig-on ang mga kaunuran, ablihan ang mga lutahan, mapaayo ang pagkatimbang ug mapauswag ang pagkaayo. Masunog ang kaunuran sa paa ug glute!

Tan-awa usab:

• Nag-una nga 10 nga pag-ehersisyo gikan sa FitnessBlender 1000 nga kaloriya
• Pagbansay sa sirkito sa balay alang sa pagkawala sa timbang
• Giunsa makuha ang mga kilid: ang nag-una nga 20 nga mga lagda nga 20 nga ehersisyo