Nanguna nga 15 nga mga ehersisyo alang sa pagbarog sa tiyan: walay mga crunches ug mga tabla!

Kaundan

Mga bahin sa pagbansay sa baruganan sa press
15 nga ehersisyo alang sa pagtindog sa tiyan

Gikapoy na ba sa mga crunches ug tabla alang sa abs? O adunay mga problema sa imong likod ug hawak, mao nga gibati nimo ang dili komportable nga buhaton ang mga ehersisyo sa salog? Nagtanyag kanimo usa ka maayo kaayo nga alternatibo: usa ka pagpili sa mga ehersisyo alang sa pagtindog sa tiyan nga wala usa ka klasiko nga sit-UPS ug mga tabla.

Mga bahin sa pagbansay sa baruganan sa press

Kadaghanan sa pagbansay gihimo sa usa ka press sa usa ka prone nga posisyon o sa bar sa posisyon. Sa kini nga mga sesyon adunay usa ka kusganon nga karga sa dugokan ug sa labing gamay nga mga kalapasan sa pamaagi sa mga ehersisyo nga mahimo nimo mabati ang kasakit sa likod, liog o sa ubos nga buko. Kini labi ka peligro alang sa mga adunay mga talamayon o mahait nga mga problema sa likod - sa kini nga kaso, bisan unsang mga ehersisyo kinahanglan buhaton uban ang hilabihang pag-amping.

Sama sa imong nahibal-an, dili kinahanglan ang pagbug-at sa timbang aron ma-swing ang usa ka press. Ang tambok nga tiyan hingpit nga moadto sa makatarunganon nga mga pagdili sa pagkaon ug pag-ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas. Bisan pa, ang mga ehersisyo alang sa abs makatabang sa pagpalig-on sa corset sa kaunuran, nga hinungdanon kaayo sa among kahimsog. Ang gibomba nga KOR makatabang sa pagpadayon sa usa ka tul-id nga likod ug pagpaayo sa postura. Ang kusgan usab nga mga kaunuran sa corset makaminusan ang pagkarga sa dugokan sa panahon sa kusog ug ehersisyo sa cardio. Apan kung ikaw gisupak aron ma-download ang press sa salog, nan ang usa ka maayong alternatibo mao ang mga ehersisyo nga gihimo nga pagtindog.

Usa ka pagpili sa mga ehersisyo alang sa mga strap nga nakabase sa tiyan

Kinsa labi na angay nga pag-ehersisyo alang sa pagtindog sa tiyan:

alang sa mga gusto nga lainlain ang ilang pag-ehersisyo alang sa tiyan
kadtong dili mag-ehersisyo sa salog tungod sa mga problema sa likod
kadtong malisud gyud mohimo mga crunches ug tabla
kadtong adunay mga lisud nga balay o bugnaw nga salog ug walay Mat
alang sa mga gusto nga mogawas sa gawas ug gusto ang mga ehersisyo nga nagtindog

Unsa ang mga kaayohan sa pagbansay sa pagtindog sa press? Una, ang ingon nga mga pagtuon nag-uban sa trabaho dili lang sa mga kaunuran sa tiyan kon dili lakip na ang mga kaunuran sa likud, bukton ug sampot. Ikaduha, pinaagi sa pagtrabaho daghang mga grupo sa kaunuran mas daghan ang masunog nimo nga kaloriya kaysa maghimo og crunches sa salog. Ikatulo, ang pagbansay sa tiyan nga mobarug labi ka kombenyente nga iupod sa mga ehersisyo sa cardio (dili nimo kinahanglan nga bag-ohon ang pinahigda nga posisyon sa pinatindog sa lawas), Nga labi nga mapuslanon alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton. Ang pag-ehersisyo nga nagbarug sa pag-ehersisyo nag-uban sa lainlaing mga pagtuis, pagtiklop, pagliko, pagyukbo, nga naglambigit sa tanan nga mga panguna nga kaunuran.

Ang mga gisugyot nga pag-ehersisyo naghangyo nga molungtad 10-20 ka minuto, aron mahimo’g masubli kini sa 2-3 nga lingin aron magamit isip usa ka Suplemento o aron maipon ang daghang mga klase sa usa ka programa. Alang sa pipila ka mga ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells o botelya sa tubig. Girekomenda nga magpadayon ka aron magbansay 3-4 ka beses sa usa ka semana sa 10-15 ka minuto or 1-2 ka beses sa usa ka semana sa 30-40 ka minuto. Bisan kung adunay usa ka patag nga tiyan, ayaw kalimti ang pagtrabaho sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan aron malikayan ang mga problema sa likod tungod sa huyang nga muscular corset.

15 nga ehersisyo alang sa pagtindog sa tiyan

Pag-ehersisyo alang sa pagtindog sa tiyan gikan sa HASfit

Tingali ang labing kalidad ug kombenyente nga programa alang sa prensa nga gitanyag sa mga coach nga HASfit. Sa ilang video adunay 3 nga ehersisyo alang sa tiyan nga gihimo nga pagtindog. Nagdugay sila sa 13-15 minuto, alang sa mga leksyon, kinahanglan nimo ang mga light dumbbell. Gipakita sa mga coach ang 2 nga kapilian nga ehersisyo: yano ug komplikado, aron mahimo nimo mabag-o ang programa aron mohaum sa imong mga dagway.

Nag-una nga 20 nga mubo nga pag-ehersisyo alang sa tiyan gikan sa HASfit

13 Min Standing Ab Workout alang sa Mga Babaye ug Lalaki sa Balay - Cardio Standing Abs Workout Abdominal Exercises