Nag-una nga 20 nga ehersisyo sa kasingkasing alang sa pagsunog sa tambok ug pagkawala sa timbang, channel sa youtube, Popsugar

Pilia ang imong kaugalingon nga usa ka epektibo nga pag-ehersisyo sa cardio dugang sa panguna nga mga kalihokan niini? Nagtanyag kami kanimo usa ka kapilian nga lainlaing mga ehersisyo sa cardio aron masunog ang tambok sa balay gikan sa fitness channel nga POPSUGAR.

Ang lainlaing mga video sa youtube channel nga gitugotan sa Popsugar ang tanan sa pagpangita sa usa ka butang nga angay alang kanimo. Apan sa dili pa mobalhin ngadto sa review video sa cardio alang sa tambok nga pagkawala, atong hinumduman kon unsa ang ilang paggamit.

5 nga mga hinungdan ngano nga kinahanglan nimo nga mag-ehersisyo sa cardio:

  • alang sa pagkawala sa timbang ug pagkunhod sa gidaghanon sa lawas
  • alang sa dugang nga pagsunog sa kaloriya
  • aron mapauswag ang paglihok sa cardiovascular system
  • aron mapadali ang mga proseso sa metaboliko
  • aron madugangan ang paglahutay
  • alang sa pagkuha sa mga problema nga mga dapit sa mga bukton, tiyan ug mga bitiis.

Pag-ehersisyo sa Cardio aron sunugon ang tambok

Ang pag-ehersisyo sa cardio molungtad og 20-45 ka minuto. Kadaghanan kanila gihimo uban ang gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas, nga nagpasabut nga wala nimo kinahanglan ang dugang nga kagamitan (taas nga gibug-aton). Ang tanan nga mga programa managlahi nga mga tigbansay ug ang matag usa nagtanyag usa ka lahi nga pamaagi sa pagdumala sa mga klase. Naghulat ka sa mga musunod nga lugar: TABATA, aerobics, plyometrics, sayaw, cardio based Boxing ug kickboxing.

20 nga pag-ehersisyo sa cardio aron sunugon ang tambok

1. Circular interval cardio training (30 minutos)

Reference cardio workout sa pagsunog sa tambok sa balay nagtanyag Anna Renderer, nga mao ang nag-unang coach sa YouTube channel ug Popsugar. Ang programa gihimo sa duha ka hugna, sa matag hugna hatagan ka og 2 ka laps sa aerobic exercise. Taliwala sa mga hugna sa mga ehersisyo adunay gagmay nga mga pahulay, apan ang tanan nga pagbansay mahitabo sa padayon nga taas nga rate.

Nagtanyag ang coach sa klasiko nga mga ehersisyo sa cardio dili hinungdan sa mga kalisud, apan makatabang kini sa pagsunog sa labing kadaghan nga kaloriya sa 30 minuto: paglukso sa mga bukton ug bitiis sa pagpasanay, pagdagan nga adunay taas nga pag-alsa sa tuhod, ug lainlaing mga kapilian sa sprints, jumping squats, Jogging horizontal etc. Kini usa ka nindot kaayo nga pag-ehersisyo sa cardio, nga mahimo nimong paborito nga programa sa balay. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

TOP 50 labing kaayo nga mga trainer sa YouTube

Pagsunog sa Daghang Kaloriya Niini nga Pag-ehersisyo sa Cardio Mahimo Nimo Sa Balay

2. Cardio workout base sa kickboxing (45 minutos)

Kini nga pag-ehersisyo sa cardio nga gibase sa kickboxing makatabang kanimo sa pagpataas sa rate sa kasingkasing alang sa grabe nga pagsunog sa tambok ug pagpalig-on sa kaunoran sa kasingkasing. Ang trabaho mao si Janet Jenkins, nga usa sa labing inila nga mga coach sa kalibutan. Ang mga programa niini usa ka pananglitan sa usa ka kalidad nga karga alang sa pagkawala sa timbang ug tono sa kaunuran.

Kung kalit ka nga maghunahuna nga ang mga ehersisyo nga gibase sa kickboxing, kini usa ka cakewalk, unya masurprisa ka ni Janet. Ang lain-laing mga sipa ug mga swings alternate uban sa grabe nga paglukso, mao nga ang imong kasingkasing rate mosaka ngadto sa maximum nga mga bili alang sa epektibo nga pagsunog sa mga kaloriya. Sa katapusan makit-an nimo ang usa ka mubo nga hugpong sa mga ehersisyo sa press. Ang imbentaryo dili kinahanglan, apan ang usa ka tualya mas maayo nga anaa sa kamot.

3. Ang grabe nga pagbansay sa TABATA kay 8 ka round (45 ka minuto)

Kini nga pagbansay sa agwat makapadani sa tanan nga nahigugma sa TABATA. Programa gikan ni coach Raneir Pollard naglangkob sa 8 rounds, ang mga ehersisyo gihimo sa prinsipyo sa 20 segundos ehersisyo ug 10 segundos pahulay. Sa matag hugna makit-an nimo ang ubay-ubay nga mga ehersisyo nga nagpuli-puli o nagdugang sa luwan:

Gipakita usab sa mga coach ang usa ka gipasimple nga bersyon sa mga ehersisyo, mao nga ang programa angay alang sa tanan nga lebel sa kahimsog.

TABATA: 10 ka andam nga mga ehersisyo

4. Ang Body Combat gibase sa martial arts (30 minutos)

Kombat sa Lawas - usa ka maayo kaayo nga programa sa cardio nga siguradong mahimo nimong bag-ong ehersisyo. Usa ka klase nga gibase sa mga lihok gikan sa martial arts naghiusa sa mga elemento sa Boxing, kung fu, Taekwondo, kickboxing, capoeira ug Thai Boxing.

Kini nga pag-ehersisyo dili mahagiton nga mga chord, mao nga ang klase angayan bisan sa mga adunay mga kalisud sa paghinumdom sa bag-ong koreograpiya. Dugang pa, ang mga programa sa niini nga estilo mao ang pagkunhod drums ingon nga ang sukaranan niini nga cardio workout dili paglukso, ug usa ka lainlaing mga suntok ug sipa. Dili nimo mahibal-an kung giunsa molupad ang 30 minuto! Dili kinahanglan ang imbentaryo.

5. Aerobic dance para sa pagkawala sa timbang (25 minutos)

Ang pag-ehersisyo sa sayaw nga cardio aron masunog ang tambok sa balay giandam alang kanimo ug sa tigbansay nga si Simone de La Rue (paboritong coach nga si Anne Hathaway). Kini nga programa mas makapahinumdom sa dili leksyon sa sayaw, ug usa ka klasiko nga klase sa pagtuyok. Wala'y lisud nga koreograpiya, apan pag-andam nga dali nga usbon ang paglihok ug pagkat-on og gamay nga kombinasyon.

Hapit tanan sa akong coach una nga nagpasundayag sa hinay nga dagan aron mahinumduman nimo kini ug dali nga masubli. Dili lisud ang programa bisan dili mga tawo nga sayaw. Ang sesyon nagdagan nga walay hunong, mao nga magkinahanglan og maayo nga paglahutay sa cardiovascular. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

Ang Cardio Dance Workout nga Gugma sa mga Celeb

6. Circular intense interval training (20 minutos)

Kini nga agwat sa HIIT-ehersisyo alang sa 20 minutos mao ang hingpit alang sa mga tawo nga walay kaayo nga panahon alang sa ehersisyo, ug sa pagsunog sa kaloriya kinahanglan. Sa kini nga programa makit-an nimo ang 4 nga hugna sa mga ehersisyo 4 nga ehersisyo sa matag hugna nga adunay mubo nga paghunong alang sa pagpahulay.

Ang pagbansay nga angay alang sa lebel sa pagbansay labaw sa kasagaran, apan usa sa mga babaye nga nagpakita sa mga ehersisyo alang sa mga nagsugod. Busa, sa prinsipyo, ang programa mahimong mahimo alang sa tanan. Nagtanyag kini sa mosunod nga mga ehersisyo: Pag-jogging nga adunay taas nga pag-alsa sa tuhod, paglukso uban ang pagpasanay sa mga tiil sa hangin, mga kalainan sa mga tabla ug pagpares nga ehersisyo gikan sa yoga. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

7. Super-intense nga pag-ehersisyo alang sa advanced (30 minutos)

Apan kini nga epekto cardio workout angay para lang sa mga advanced nga estudyante nga dili mahadlok sa paglukso sa load. Ang trabaho mao si Anna Garcia, naila sa mga ultra-intensive nga programa niini. Bisan pa, kini nga video nagpakita ug kini gamay nga epekto nga bersyon sa ehersisyo nga makatabang sa pag-optimize sa pagbansay.

Ang programa naglangkob sa daghang mga hugna:

Makita nimo ang daghang burpees, plyometric jumps, planks, jump lunges, squats. Ug kining tanan nga adunay mga dumbbells!

UNSAON PAGPILI SA DUMBBELLS

8. Cardio Boxing nga adunay gaan nga timbang (35 minuto)

Kung positibo ka sa mga programa nga gibase sa mga elemento gikan sa lainlaing martial arts, unya sulayi ang video gikan sa maanyag nga coach nga si Krista Di Paolo. Nagtanyag kini og usa ka matang sa aerobic Boxing, diin makit-an nimo ang daghang mga paglihok sa Boxing nga adunay mga dumbbells.

Kinahanglan nimo ang usa ka dumbbell nga gaan ang timbang (0.5-1 kg). Apan kung wala kay mga dumbbells, mahimo kang magbansay nga wala kini o pulihan kini sa mga gibug-aton alang sa mga bukton. Dugang sa mga suntok ug sipa mohimo ka og yano nga paglukso alang sa dugang nga pagsunog sa kaloriya. Makita usab nimo ang daghang mga bahin sa salog, nga naglakip sa mga ehersisyo alang sa kinauyokan nga mga kaunuran.

9. Intensive nga pagbansay uban ang mga agwat sa 40/20 (20 minutos)

Ug usa pa ka maayo nga interval cardio workout nga wala’y kagamitan gikan sa Anna Renderer nga kinahanglan pun-on ang imong pagbansay sa piggy Bank. Ang programa nagdagan sumala sa laraw 40 segundos nga trabaho ug 20 segundos nga pahulay. Ang pag-ehersisyo naglangkob sa duha ka hugna, sa matag hugna sa mga ehersisyo gisubli kaduha.

Naghulat ka alang sa "tradisyonal" nga mga ehersisyo, nga kanunay nga mahitabo sa pagbansay nga adunay kaugalingon nga gibug-aton, mga squats nga adunay paglukso, tabla, push-UPS, paglukso, burpee, pinahigda nga pagdagan, plyometric lunges. Hapit hingpit nga 20-minuto alang sa mga fans sa cardio workouts.

10. Pagsayaw, Boksing ug tono buttocks (30 minutos)

Pagsunog sa kaloriya, tono butt, mawad-an sa gibug-aton ug dugangi ang imong paglahutay sa kini nga gyrosigma cardio workout sulod sa 30 minuto. Pag-andam sa paghiusa sa ilang tulo ka paborito nga mga uso sa usa ka programa: usa ka dula nga sayaw, mga agwat, Boxing ug toning exercises alang sa buttocks. Bisan pa, kini nga ehersisyo dili lamang molihok sa mga kaunuran sa sampot, kondili usab sa tibuok lawas.

Ang programa angay alang sa kasagaran nga lebel sa pagbansay, apan ang mga tigbansay nagtanyag usa ka kakurat. Makita nimo ang daghang mga hops, inubanan sa mga ehersisyo gikan sa martial arts ug yano nga mga paglihok sa sayaw. Ang pagbansay medyo buhi, apan adunay gamay nga pahulay.

TOP 50 nga ehersisyo alang sa buttocks

11. Interval TABATA dance style (30 minutos)

Kini nga mega-popular nga video nakakuha sa channel nga Popsugar 12 milyon nga pagtan-aw ug 200,000 nga gusto, ug sigurado nga dili kini ang limitasyon! Ang programa mao ang sikat nga coach nga si Kira Lasha. Ang highlight sa pagbansay mao ang usa ka talagsaon nga kombinasyon sa grabe nga ehersisyo nga adunay mga elemento sa hip-hop, nga gitukod sa TABATA Protocol: 20 segundos nga trabaho, 10 segundos nga pahulay.

Angayan alang sa kasagaran ug labaw sa kasagaran nga lebel sa pagbansay. Nagtanyag ang Kiera lashe og barato nga mga ehersisyo nga naglambigit sa mga kaunuran sa taas ug ubos nga lawas. Busa, bisan pa sa dayag nga kasayon, ang programa makapaayo kanimo sa singot. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

12. Pagbansay sa Cardio kasarangan nga intensity (30 minuto)

Kini nga interval nga pagbansay alang sa pagkawala sa timbang ug pagpalig-on sa mga kaunuran nga angay sa usa ka halapad nga mga tawo nga nalambigit. Ang mga nagsugod nga kini nga pag-ehersisyo sa cardio mahimo’g mahimo, alang sa kasagaran nga lebel kini mahimong labing kamalaumon alang sa pagkarga, ug ang mga advanced kinahanglan nga magpilit usa ka t-shirt pagkahuman sa leksyon.

Ang programa naglangkob sa duha ka hugna, ang mga ehersisyo sa matag hugna gisubli kaduha. Mag-alternate ka sa toning ug cardio exercise nga adunay gagmay nga mga pahuway. Sa katapusan ang mga coach nag-andam alang kanimo usa ka epektibo nga set sa prensa.

13. Yano nga cardio workout base sa Boxing (30 minutos)

Kini usa ka pag-ehersisyo sa cardio nga gibase sa mga lihok sa boksing sa mga bukton. Imong ipataas ang imong pinitik sa kasingkasing nga walay kapoy nga paglukso, diin adunay minimum nga kantidad. Dugang pa sa Boxing rounds gibug-aton sa pagkawala, kamo makakaplag sa usa ka mubo nga lima ka minuto toning exercises alang sa tiyan ug sampot sa tunga-tunga sa programa, sa panahon nga kamo makahimo sa pagkuha sa usa ka gininhawa.

Pagbansay nga gidisenyo alang sa tunga-tunga nga lebel sa pagbansay. Eksperyensiyado ug lig-on nga moapil, tingali mawad-an sa mga karga. Bisan pa, kung magkuha ka mga gibug-aton o gaan nga mga dumbbells nga 1 kg, nan kinahanglan nimo nga ilakip ang dugang nga mga probisyon alang sa pagpatuman sa usa ka programa.

14. 45/15 interval nga pagbansay alang sa pagkawala sa timbang (30 minutos)

Niini nga ehersisyo makit-an nimo ang 7 nga mga ehersisyo nga gisubli sa 3 nga mga hugna. Ang mga ehersisyo gihimo sumala sa laraw nga 45 segundos nga trabaho (sa niining panahona makakuha ka usa ka desente kaayo nga karga) ug 15 segundos nga pagpahulay (sa kini nga oras, mahimo ka makaginhawa ug makaandam alang sa sunod nga ehersisyo).

Ang mga ehersisyo nga gitanyag lahi kaayo: lunges, squats, planks, jumps, reverse pushups, sprint sa lugar. Dili lang nimo mapataas ang imong rate sa kasingkasing ug masunog ang daghang mga kaloriya, apan ang mga kaunuran sa tono. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

15. Usa ka grabe nga istilo sa sayaw sa cardio (30 minuto)

Ayaw palimbong nianang pagbansay sa estilo sa sayaw. Magtrabaho ka sa kusog kaayo nga dagan, mao nga ang programa wala’y kalabotan sa gaan nga pagsayaw sa pobremente. Ang trabaho mao si JJ Dancer, celebrity trainer sa Hollywood celebrities. Usahay ingon og siya adunay dili mahurot nga kusog ug walay katapusan nga baterya - kusog kaayo ang pagbansay.

Makita nimo ang daghang gidaghanon sa mga ehersisyo sa paglukso ug sprint kauban ang mga lihok sa sayaw sa Latin, twerking, ug hip-hop. Positibo kaayo ug nindot nga load ang programa. Ang pagbansay wala magbilin nga walay pagtagad bisan layo sa mga tawo nga nagsayaw.

16. Cardio-training “non-stop” sa 500 kaloriya (45 minutos)

Kini nga video kay usa sa pinakasikat sa YouTube channel nga Popsugar. Labaw sa 11 milyon nga pagtan-aw ug gatusan ka libo nga mga gusto ang nagsulti sa mga volume. Nagtanyag si Janet Jenkins usa ka grabe nga pag-ehersisyo sa cardio nga naghiusa sa lainlaing mga ehersisyo sa pagkawala sa timbang alang sa pagkawala sa timbang ug tono sa kaunuran.

Ang pagkatalagsaon sa kini nga pagbansay mao ang padayon nga tulin, magmalampuson ka sa usag usa nga adunay gamay nga pahulay. Mahimong magamit ang ehersisyo (taliwala niini, paglukso, ug pagkickboxing), apan kanunay ka nga naglihok ug gipadayon ang akong rate sa kasingkasing aron masunog ang hangtod sa 500 nga kaloriya sa 45 minuto.

Kini nga Killer Workout Nagsulo sa mga Kaloriya — Mga 500 sa 45 Minuto

17. Yano nga "vertical" cardio workout (20 minutos)

Apan kini nga pag-ehersisyo sa cardio maayo alang sa bisan kinsa nga nangita alang sa mga video nga mubu ang intensity ug mubo nga gidugayon. Naghulat ka sa yano nga paglukso, Jackie, paglukso, sprint ug uban pang tradisyonal nga ehersisyo sa cardio sa kasarangan nga dagan. Walay shock burpee ug komplikadong mga strap!

Ang programa naglangkob sa duha ka hugna, ang mga ehersisyo sa matag hugna gisubli sa duha ka hugna nga adunay gamay nga pahulay. Ang pag-ehersisyo dugang nga nagpakita sa ubos nga epekto nga bersyon sa in nga walay mga paglukso, mao nga ang programa angay usab alang sa mga nagsugod ug mga tawo nga adunay sobra nga timbang.

Kalihokan sa pagsubay sa FITNESS WRISTBAND

18. Aerobic dance para sa pagkawala sa timbang (45 minutos)

Ug usa pa ka makapadasig nga pagbansay gikan sa Simone de La Rue, apan karon sa 45 minuto. Ang iyang mga ehersisyo dili angay alang sa tanan, apan kung gusto nimo nga magtrabaho kauban si Simone, garantiya ka nga makakuha og paspas nga mga resulta sa pagkawala sa timbang. Ang iyang mga klase kusog kaayo nga kusog, mao nga masunog nimo ang daghang mga kaloriya ug mapadali ang metabolismo.

Ang programa naglakip sa usa ka pagsagol sa mga lihok gikan sa sayaw ug aerobics. Makita nimo ang daghang mga paglukso, apan dili kini plyometric nga mga paglukso, nga naghatag makadaot nga epekto sa imong mga lutahan. Taas kaayo nga tempo ang programa, apan tungod sa mugbo nga mga pahulay sa pahulay ug mga paglihok sa pagbalhin ang klase makahimo sa usa ka halapad nga mga trainees. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

19. Grabe nga pagbansay sa TABATA 5 ka hugna (30 minutos)

Ug ania ang lain nga pag-ehersisyo sa TABATA gikan sa Raneir Pollard. Dili sama sa miaging programa, kini nga coach, nga among gihisgutan sa ibabaw, dinhi makit-an nimo ang 5 ka hugna nga adunay kinatibuk-ang gidugayon nga 30 minuto. Ang mga ehersisyo gihimo sa tradisyonal nga TABATA-scheme: 20 segundos nga trabaho ug 10 segundos nga pahulay.

Taliwala sa mga hugna, 1 ka minuto nga pahulay. Maayo pag-andam sa singot ug pagsunog sa mga kaloriya.

10 TABATA nga pagbansay gikan sa Monica Kolakowski

20. Cardio-Boxing para sa mga nagsugod ug abante (45 minutos)

Laing ehersisyo gikan ni Krista Di Paolo, karon sulod sa 45 minutos. Ingon sa usa ka 30-minutos nga bersyon sa Krista nagtanyag cardio Boxing. Maghimo ka og mga lihok sa Boxing nga adunay gaan nga mga gibug-aton, sa ingon makapadasig sa rate sa kasingkasing ug pagsunog sa mga kaloriya. Dugang pa, ang dugang nga bitiis swings, inubanan sa jumps ug squats. Ang tanan nga mga kaunuran sa imong lawas molihok!

Sa Popsugar channel adunay duha ka video gikan ni Krista Di Paolo sulod sa 45 minutos. Ang una nga video alang sa eksperyensiyado ug lig-on nga nalambigit, apan ang ikaduha nga video mao ang medyo makahimo ug beginners. Mahimo nimong gamiton ang mga light dumbbells o mga gibug-aton alang sa mga bukton alang sa dugang nga pagsunog sa tambok.

21. Usa ka makapadasig nga pag-ehersisyo uban ang Latin nga sayaw (30 minuto)

Ug gikompleto namo ang among pagpili sa mga super-incendiary nga Latin nga sayaw gikan ni Nicole Steen. Kini ang duha ka maayo nga pag-ehersisyo sa sayaw nga makapataas sa imong mood samtang nagsunog sa mga kaloriya ug nagpakusog sa mga kaunuran sa tiyan ug sampot. Ang mga sayaw sa Latin maayo alang sa pagporma sa matahum nga babaye nga numero.

Dili nimo kinahanglan nga maghimo bisan unsang komplikado nga mga paglihok, nagtanyag si Nicole usa ka yano nga koreograpiya. Ang nag-unang focus mao ang pagsunog sa mga kaloriya ug pagpalambo sa usa ka maayo nga mood. Kini nga mga ehersisyo makalingaw kaayo nga imong makalimtan kana nga tren.

Sama sa imong nakita, ang tanan makapangita usa ka angay nga pag-ehersisyo sa cardio aron masunog ang tambok sa balay. Kung wala ka nakahukom sa paghulagway, girekomenda namon nga sulayan nimo ang tanan niini nga mga programa ug i-postpone ang labing paborito.

Tan-awa usab:

Alang sa gibug-aton sa timbang, Alang sa advanced nga pag-ehersisyo sa Interval, pag-ehersisyo sa Cardio

Leave sa usa ka Reply