Nag-una nga 20 nga mga resipe nga prutas ug utanon nga mga smoothies alang sa pagkawala sa timbang

Ang mga utanon ug prutas nga smoothies - usa ka tinuud nga balay tipiganan sa mga bitamina ug mineral. Ang mga punoan nga sangkap sa mga resipe nga smoothie naggamit mga prutas, berry ug utanon. Idugang sa usa ka mabaga nga ilimnon usab ang yelo, yogurt, dugos, mga nut, mga utanon ug mga binhi.

Ang usa ka klase nga hybrid nga cocktail adunay kauban nga tinadtad nga mga lanot nga nakatampo sa dali nga pagsuyup niini, gikuha ang mga hilo, gipadayon ang kahimsog sa tinai.

Nag-una nga 10 nga fruit smoothies alang sa pagkawala sa timbang

Nagtanyag kami kanimo usa ka kapilian sa lainlaing mga fruit smoothie nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, pahimuslan ang imong lawas sa mga bitamina ug hatagan usa ka gibati nga kahingpitan. Dugang pa, ang mga smoothies usa ka maayong kapilian alang sa usa ka snack sa PP.

TANAN BAHIN SA NUTRITION

1. Apple smoothie nga adunay orange, saging ug cranberry

Mga sangkap alang sa 1 nga pag-alagad:

• saging - 1 dako nga piraso;
• mansanas - 2 ka piraso;
• orange - 1/2 nga mga piraso;
• cranberry - 50 g.

Sa wala pa ang tinuud nga pagluto nga smoothies alang sa gibug-aton sa timbang ang tanan nga prutas kinahanglan ibutang sa ref aron mag-inom nga cool. Ang gipanitan ug mga binhi sa mansanas kinahanglan dugmokon sa gagmay nga mga piraso. Ang mga saging mahimong putlon sa mga singsing. Gikan sa mga kahel, tangtanga ang puti nga pelikula ug tangtanga ang mga binhi. Pag-pre-hugasan ug pag-uga ang Cranberry. Pagsagol sa tanan nga mga prutas ug berry sa usa ka blender sa labing kadaghan nga katulin. Ang fruit smoothie nga ibubo sa baso o baso sa alak, garnish uban ang mga cranberry. Ang output mao ang 1 nga nag-alagad.

Paggamit: makatabang sa pagtangtang sa sobra nga likido gikan sa lawas, pagpaayo sa paglihok sa digestive, pagpalambo sa gibug-aton sa timbang, mga tono.

Kaloriya: 53 kcal matag 100 g nga produkto.

2. Usa ka smoothie nga adunay lemon, melon, mint ug apog

Mga sangkap alang sa 2 ka servings:

• melon pulp - 250 g;
• apog - 1/4 nga bahin;
• lemon - 1/2 nga bahin;
• dugos - 5 g;
• mint - 2 sprig;
• ice cubes.

Kinahanglan nga hugasan ang melon ug citrus nga bugnaw nga tubig aron buhian ang mga liso gikan sa melon, putlon ang unod sa gagmay nga mga piraso. Pre-cooling sa hinog nga prutas sa freezer. Kuhaa ang mga liso gikan sa apog ug lemon, aron malimpyohan ang pulp gikan sa puti nga mga pelikula. Ibutang sa blender ang tanan nga mga produkto, idugang ang dugos. Uban sa nahugasan nga mga dahon sa mint i-uyog ang sobra nga tubig, idugang ang nahabilin. Pukpok sa bug-os nga gahum aron makakuha usa ka lunhaw nga homogenous nga masa. Inom ibubo ngadto sa baso, makadugang yelo, ingon nga mga dekorasyon sa paggamit sa lemon ug mint. Sa nalista nga mga sagol nga nakuha 2 servings.

Kaayohan: nagpalig-on sa sistema sa kasingkasing, adunay makapalagsik nga epekto sa lawas, nakapaayo sa kondisyon.

Kaloriya: 35 kcal matag 100 g nga produkto.

3. Smoothie sa saging ug pula nga kahel.

Mga sangkap alang sa 1 nga pag-alagad:

• dugo oranges - 2 piraso;
• saging - 1 piraso;
• orange juice - 50 ml;
• tam-is o dugos nga makatilaw.

Ang gipanitan nga mga saging kinahanglan nga liki sa daghang mga piraso. Ang panit sa mga dalandan gipanitan ug giputol sa mga singsing, mga binhi nga gitangtang gamit ang kutsilyo o tinidor. Sa usa ka blender gisagol ang prutas, idugang ang orange juice, gihiusa ang tanan nga sangkap sa duha ka minuto. Andam ang fruit smoothie nga ibubo sa usa ka baso, alang sa dekorasyon mahimo nimo gamiton ang usa ka singsing nga orange. Sa labaw sa gidaghanon sa mga sagol nga nakuha 1 nga bahin.

Paggamit: makatabang sa pagbuntog sa depresyon, normalize ang asukal sa dugo nanalipod batok sa sakit sa atay.

Kaloriya: 51 kcal matag 100 g nga produkto (nga wala’y dugos o pangpatam-is).

4. Mga berdeng smoothies nga adunay dugos ug kiwi

Mga sangkap alang sa 1 nga pag-alagad:

• kiwi - 1 piraso;
• lemons - aron makatilaw;
• mint - 10 g;
• perehil - 10 g;
• tubig - 100 ml;
• dugos - aron makatilaw.

Hugasi ang mint ug perehil, limpyohi ang mga punoan gikan sa mga dahon. Sa pagpanit ug paghiwa sa mga hiwa sa kiwi. Giputol ang lemon sa mga hiwa. Ibutang sa sulud sa usa ka blender kiwi, mga utanon, pipila ka hiwa nga lemon, ibubo ang tubig ug dugangi ang dugos. Beat hangtod nga hapsay. Ibubo ang smoothie alang sa pagkawala sa timbang sa baso. Ang labaw sa kadaghan sa pagkaon nga igo aron magluto sa 1 ka porsyento nga fruit smoothies.

Kaayohan: makatabang sa pagpaayo sa metabolismo ug pagpadali sa proseso sa pagpayat, labi na kung usa ka himsog nga pagkaon aron makapuno sa ehersisyo.

Kaloriya: 23 kcal matag 100 g nga produkto (nga wala’y dugos o pangpatam-is).

5. Cranberry smoothie

Mga sangkap alang sa 3 ka servings:

• cranberry syrup - 200 ml;
• Apple juice - 200 ml;
• saging - 1 piraso;
• yogurt nga walay asukal - 100 ml;
• ground cinnamon - aron makatilaw.

Aron maandam ang imnon kinahanglan ibubo sa blender ang Apple juice ug cranberry syrup. Paghinlo sa mga saging ug guntinga ang ilang mga piraso, idugang sa panaksan. Beat sa tanan nga mga sagol nga hangtod sa pagkamakanunayon sa mashed patatas. Ibubo ang yogurt sa sangputanan nga pangmasang, iglabog ang mga panakot ug gibunalan pag-usab. Pag-alagad sa mga smoothies sa daghang baso, pag-adorno sumala sa imong gusto. Ang output mao ang 3 servings.

Paggamit: adunay sulud nga daghang mga sustansya, dili hinungdan sa kabug-at sa tiyan, nagkontrol sa sistema nga hormonal.

Kaloriya: 49 kcal matag 100 g nga produkto.

6. Berry smoothie pinaagi sa honeysuckle

Mga sangkap alang sa 4 ka servings:

• gatas - 500 ml;
• honeysuckle - 300 g;
• nectarine - 3 ka piraso;
• tam-is o dugos nga makatilaw

Ang mga berry sa honeysuckle kinahanglan nga paghan-ay, paghugas sa ilalum sa nagaagay nga tubig aron hingpit nga mamala. Ang nahugasan ug gipauga nga nectarines kinahanglan nga panit. Pagkahuman nga tangtangon ang mga bukog, guntinga ang unod. Ibutang sa sulud sa usa ka blender honeysuckle, nectarines ug pangpatam-is, ug dayon ibubo sa gatas, pre-chilled sa ref. Beat ang tanan nga mga sagol hangtod sa usa ka homogenous nga masa sa sulud sa duha ka minuto. Andam nga mga smoothies alang sa gibug-aton sa pagkawala ibubo sa baso, ang output sa pagkaon - 4 servings.

Kaayohan: Normalize ang metabolismo, adunay usa ka tonic epekto, paghupay sa kakapoy.

Kaloriya: 50 kcal matag 100 g nga produkto.

Nag-una nga 20 labing maayo nga utanon ug prutas alang sa PP

7. Smoothie nga adunay mga peach ug Jasmine

Mga sangkap alang sa 2 ka servings:

• Jasmine - 15 g;
• tubig - 70 ml;
• yogurt - 200 ml;
• saging - ½ bahin;
• peach o nektar ½ bahin;
• dugos - 10 g.

Sa sinugdan, kinahanglan nga magluto nga tsaa uban ang Jasmine gamit ang usa nga gitino nga gidaghanon sa tubig sa 10 minuto. Tin-aw nga mga saging, gipanitan, gihiwa sa mga hiwa. Hugasan ang mga peach, kuhaa ang mga panit, kuhaa ang mga binhi. Ibutang sa sulud sa usa ka blender nga prutas, tsaa ug yogurt, itabyog ang tanan nga mga sangkap hangtod nga hapsay. Ingon usa ka pangpatam-is kinahanglan mo dugangan nga dugos, ug pagkahuman sa makausa pa, kini tanan gibunalan. Ang mga Smoothies alang sa pagkulang sa timbang, tilinguhaon nga mag-alagad sa baso, dekorasyon sa imong kaugalingon nga lami. Kini nga kantidad sa mga sangkap igo na aron makahimo 2 nga pagserbisyo.

Kaayohan: nagpalambo sa panghilis, nagpalig-on sa immune system, ang mga tono dili labi ka grabe kaysa natural nga kape ug dili madugangan ang presyon sa dugo.

Kaloriya: 52 kcal matag 100 g nga produkto.

8. Mga Smoothies nga adunay pinya ug prun

Mga sangkap alang sa 1 nga pag-alagad:

• prun - 2 nga mga piraso;
• pinya - 230 g.

Mga prun, ibubo ang mainit nga tubig ug ibilin sa ref sulod sa usa ka gabii. Kung daan aron maandam ang dili sagol nga gitanyag, ang uga nga prutas kinahanglan putlon sa daghang piraso, ibutang sa gamay nga panaksan ug ibubo sa nagbukal nga tubig. Kinahanglan nimo mga 15 minuto aron mabusog sila sa kaumog.

Ang putol gikan sa piraso sa pinya kinahanglan nga limpyohan gikan sa panit ug gahi nga bahin gikan sa tunga, ang unod kinahanglan putlon sa mga hiwa. Pagbalhin sa sulud sa usa ka blender prun ug pinya. Ang tinadtad nga homogenous nga masa kinahanglan ibubo sa usa ka baso, kung ang pag-alagad mahimo ka magdekorasyon sa mga hiwa nga prutas o berry. Sa mga sangkap sa nahimo nga 1 nga pag-alagad sa ilimnon.

Kaayohan: adunay mga anti-inflammatory nga kinaiya, makatabang nga mapadayon ang balanse nga likido, makaminusan ang presyon sa dugo.

Kaloriya: 62 kcal matag 100 g nga produkto.

9. Smoothie sa mga plum sa cherry, plum ug yogurt

Mga sangkap alang sa 2 ka servings:

• usa ka dako nga plum - 6 nga piraso;
• plum - 6 nga mga piraso;
• natural nga yogurt - 300 ml;
• yuta nga cinnamon - 1 pinch.

Ang mga prutas kinahanglan hugasan, putlon sa katunga ug limpyohan ang mga binhi. Sa panaksan sa usa ka blender ibubo ang yogurt, idugang ang bahin sa prutas ug panakot. Whisk sa mga sagol hangtud sa tanan nga paggaling. Ang mga fruit smoothies mahimo, kung gusto, pag-ayo pinaagi sa usa ka maayong salaan ug ibubo sa mga baso. Ingon usa ka dekorasyon mahimo nimo gamiton ang mga piraso sa plum. Ang output sa gitino nga gidaghanon sa mga sagol - 2 tasa. Kini usa ka maayo kaayo nga smoothie alang sa pagkawala sa timbang, dali ug sustansya.

Kaayohan: nagpalambo sa panghilis, nagpalig-on sa mga ugat sa dugo, adunay immune-stimulate ug tonic nga epekto sa lawas.

Kaloriya: 52 kcal matag 100 g nga produkto.

10. Ubas ug Apple smoothie nga adunay physalis

Mga sangkap alang sa 1 nga pag-alagad:

• Apple - 1 nga piraso;
• Bulawan nga berry - 5 ka piraso;
• berde nga ubas (wala’y binhi) - 100 g

Ang mga mansanas kinahanglan nga panit, kuhaa ang kinauyokan ug putlon sa gagmay nga mga piraso. Ang mga ubas, gihugasan sa nagaagay nga tubig, nahimulag sa mga sanga. Aron maablihan ang mga kurtina ug gision ang mga berry. Ibutang sa usa ka blender Apple, ubas ug esmeralda nga prutas nga prutas ug galingon hangtod nga hapsay. Ibubo sa usa ka transparent nga baso, dekorasyunan ang usa ka bukas nga physalis. Gikan sa giandam nga mga sangkap aron makakuha 1 nga pag-alagad sa makatas ug lamian nga mga fruit smoothie.

Paggamit: makatabang aron mapaayo ang panghilis ug makuha ang dugang nga libra.

Kaloriya nga kantidad: 42 kcal matag 100 g nga produkto.

Nag-una nga 10 nga mga resipe alang sa mga smoothies sa utanon

Sa tingtugnaw, kung adunay daghang pagkalainlain nga prutas, pagbalhin sa mga smoothies sa utanon. Dili sila labi ka sustansya ug himsog.

1. Smoothies nga adunay broccoli

Mga sangkap alang sa 1 nga pag-alagad:

• broccoli - 50 g;
• kiwi - 2 ka piraso;
• berde nga tsaa - ½ Copa;
• mga liso sa lino - ½ tsp

Ang brewed green tea kinahanglan magluto sa 10 minuto sa temperatura sa kwarto, kinahanglan kini biyaan sa fridge aron cool. Mahimo gamiton ang Smoothie nga broccoli, parehas nga lab-as ug frozen. Ang broccoli disassemble sa inflorescences, ug kiwi fruit peel. Ang mga gihiwa nga mga hiwa sa kiwi ug mga broccoli floret kinahanglan dugmokon sa usa ka blender.

Green tea palabihan pinaagi sa usa ka sieve ug ibubo ngadto sa usa ka panaksan ngadto sa uban nga mga sagol. Ang nahuman nga cocktail mahimong ibubo sa usa ka baso ug isablig sa mga liso sa flax. Ang gipiho nga gidaghanon sa mga produkto igo na sa pag-andam sa 1 nga nagsilbi nga smoothies.

Kaayohan: nagbayad sa kakulang sa mga mineral ug bitamina sa lawas, kauhaw ug kagutom pagkahuman sa pag-ehersisyo sa gym, gilimpyohan ang tinai gikan sa mga hilo.

Kaloriya: 31 kcal matag 100 g nga produkto.

2. Usa ka ilimnon nga gihimo gikan sa mga carrot ug beet

Mga sangkap alang sa 2 ka servings:

• gamot sa beet - ½ bahin;
• mga carrot - 2 ka piraso;
• Apple juice - 100 ml.

Sa sudlanan sa usa ka blender, kinahanglan nimo ibubo ang duga sa Apple. Ang mga utanon nga gipanitan, giputol sa gagmay nga mga piraso, idugang sa panaksan. Dili kinahanglan ang sweetener, kung magkuha ka sa una nga lamian ug tam-is nga mga utanon. Human sa bug-os nga paggaling sa tanan nga mga sagol, ang ilimnon mahimong ibubo ngadto sa mga baso. Tungod sa gidaghanon sa mga produkto igo na sa paghimo sa duha ka bahin.

Paggamit: makatabang sa dili pagkakatulog ug tensiyon, paglimpyo sa lawas sa mga hilo, pagpaayo sa panit.

Kaloriya: 38 kcal matag 100 g nga produkto.

3. Mga Smoothies gikan sa kamatis ug sili

Mga sangkap alang sa 1 nga pag-alagad:

• kamatis - 5 ka buok;
• matam-is nga sili - 1 piraso;
• lemon juice - 10 ml;
• lana sa oliba - 10 ml;
• mga panakot, rosemary, dill - aron makatilaw.

Ang mga utanon ug utanon kinahanglan nga hugasan pag-ayo ilalum sa nagaagay nga tubig. Aron makapanit ang mga kamatis, kinahanglan sila ituslob sa usa ka sulud nga nagbukal nga tubig sa 5 minuto. Ang unod sa sili, gilain gikan sa mga binhi ug mga partisyon, kinahanglan putlon sa gagmay nga mga piraso. Sa sulud sa usa ka blender kinahanglan nga idugang ang tinadtad nga mga utanon, opsyonal - idugang tinadtad nga dill, ug rosemary. Pagkahuman ibubo nimo ang nahabilin nga sagol - citrus juice, lana sa oliba, sili ug asin aron tilawan. Nakadawat usa nga nag-alagad nga smoothies alang sa gibug-aton sa timbang mahimong ibubo sa usa ka baso. Aron matunaw ang baga nga angay nga imnon nga mineral nga tubig ug mga ice cubes.

Paggamit: nagputli sa lawas sa mga hilo, adunay mubu nga kantidad sa enerhiya, nga adunay daghang pagpuno.

Kaloriya: 35 kcal matag 100 g nga produkto.

4. Smoothies nga adunay spinach ug Chinese cabbage

Mga sangkap alang sa 2 ka servings:

• cabbage - 150 g;
• spinach - 100 g;
• saging - 1 piraso;
• kiwi - 1 piraso;
• mineral nga tubig, labi nga carbonated - 200 ml;
• lemon juice - 1 tbsp;
• mga liso sa lino - 1 ka pinch;
• dugos - 5 g.

Uban sa Intsik nga repolyo, kinahanglan nimo nga tangtangon ang dili maayo nga mga dahon ug hugasan kini, maayong pagkutkut niini. Ang nahugasan sa ilalum sa nagaagay nga tubig nga spinach kinahanglan nga mamala sa usa ka tualya, pagkahuman nga kamut nga giminusan sa gagmay nga mga piraso. Ang ilimnon mahimong gamiton dili ra mga dahon, apan mga manipis nga tuod. Ang cabbage ug spinach kinahanglan pun-an sa sulud sa ikaupat nga bahin sa tubig, anam-anam nga idugang ang nahabilin aron makakuha usa ka homogenous nga sagol. Ang gipanitan nga kiwi ug saging kinahanglan nga putlon ug idugang sa berde nga masa.

Ang mga Smoothies alang sa pagkawala sa timbang mahimong labi ka cool ug adunahan, kung gibutang nimo ang usa ka saging sa freezer. Pagkahuman sa pagdugang lemon juice, dugos ug lino nga semilya kinahanglan latigo ang tanan nga mga sagol. Ang ilimnon mahimong isilbi sa usa ka transparent nga baso, alang sa dekorasyon, angay nga mga linga. Gikan sa kini nga ihap sa mga sangkap makakuha 2 servings.

Paggamit: ang taas nga sulud nga hibla sa kini nga mga smoothies sa utanon makatabang sa paglimpyo sa lawas gikan sa mga hilo, ingon usab, ang sulud sa sulud adunay sulud nga hinungdanon nga mga mineral ug bitamina.

Kaloriya: 48 kcal matag 100 g nga produkto.

5. Pag-inom nettle

Mga sangkap alang sa 2 ka servings:

• nettles - 1 hugpong;
• mga carrot - 2 ka piraso;
• orange - 1/2 nga bahin;
• mineral nga tubig - 100 ml;
• mint - 1 sprig;
• ice cubes.

Aron makuha ang nagdilaab nga nettle, ang mga dahon niini kinahanglan nga parboiled, ug dayon hugasan sa bugnaw nga tubig ug mamala sa usa ka panapton. Ang nahugasan nga mga carrot kinahanglan nga panitan ug putlon. Ang mga hiwa sa mga carrot, dahon sa nettle ug mga hiwa sa citrus ug mint kinahanglan ibutang sa panaksan sa usa ka blender ug makadugang sa tubig. Ang nakuha homogenous masa nga cooled uban sa yelo ug galinga pag-usab, unya ibubo ngadto sa usa ka baso. Gikan niini nga gidaghanon sa mga produkto nga nakuha 2 servings sa smoothie alang sa gibug-aton sa pagkawala. Dekorasyunan ang pinggan nga adunay mga liso sa linga ug lino.

Paggamit: Ang smoothie, mubu ang kaloriya makatabang sa pagpadayon sa himsog nga mga bukog ug tisyu nga nagdugtong.

Kaloriya: 35 kcal matag 100 g nga produkto.

6. Smoothies nga adunay ihalas nga ahos

Mga sangkap alang sa 2 ka servings:

• leek - 1 hugut;
• cucumber - 1 nga piraso;
• yogurt - 200 ml;
• mga walnuts - 2 PC.;
• lemon juice - 1 tbsp;
• asin - aron makatilaw.

Ang ligaw nga ahos kinahanglan nga hugasan sa nagaagay nga tubig aron makuha ang mga tulo nga adunay tuwalya nga papel, ug pagkahuman mga kamut aron bahinon sa gagmay nga mga piraso. Ang cucumber kinahanglan nga dugmokon sa mga tasa. Ang mga kernel mahimong madugmok sa usa ka grinder sa kape. Sa panaksan sa usa ka blender mao ang pagbubo sa yogurt, pagdugang cucumber, nut ug ihalas nga ahos. Ang gibunalan nga masa mahimo nga asin ug idugang ang lemon juice, pagkahuman pagpalihok pag-usab. Ang nahuman nga cocktail nga pagaalagaran sa mga bahin nga tasa. Gikan sa gihatag nga kantidad sa mga sagol nga moadto sa 2 servings sa mga utanon nga smoothies.

Kaayohan: toning, pagputli ug antimicrobial kabtangan.

Kaloriya: 59 kcal matag 100 g nga produkto.

Nag-una sa 20 nga mga smart nga relo gikan sa 4,000 nga mga rubles

7. Smoothie nga adunay cucumber ug parsley

Mga sangkap alang sa 1 nga pag-alagad:

• parsley - 1 nga hugpong;
• cucumber - 2 ka piraso;
• letsugas - ingon gusto
• ground chili pepper ug coriander - usa ka pinch.

Ang gihugasan nga mga pepino kinahanglan putlon sa gagmay nga mga piraso, parsley, hugasi nga maayo ug chop kini. Ang mga sangkap nga isalibay sa blender, idugang ang coriander ug isagol sa 1 minuto, pagkahuman mahimo ka Pagdugang sa pag-inum uban ang letsugas, daghang oras sa paggaling ug ibubo sa usa ka baso. Aron maadornohan ang cocktail nga daghang mga greens ug pula nga pepper flakes. Ang output sa mga sangkap sa - 1 Copa.

Paggamit: Ang bahin sa mga smoothies sa utanon adunay mga antioxidant ug bitamina, makatabang sa paghinlo sa ilimnon gikan sa mga hilo, pagpadali sa metabolismo.

Kaloriya: 17 kcal matag 100 g nga produkto.

8. Pagpahapsay mga gisantes ug olibo

Mga sangkap alang sa 1 nga pag-alagad:

• berde nga mga gisantes (lab-as, de-lata o frozen) - 50 g;
• lab-as nga cucumber - 100 g;
• berde nga mga olibo - 10 ka piraso;
• lemon juice - 6 tbsp;
• mga liso sa lino - usa ka pinch.

Ang mga pepino kinahanglan nga hugasan ubos sa nagaagay nga tubig, putlon ngadto sa gagmay nga mga piraso. Ang frozen nga mga gisantes kinahanglan ibilin sulod sa lima ka minuto sa temperatura sa lawak, de-lata ug presko mahimong gamiton direkta. Pepino, mga gisantes ug olibo (nga walay mga bato) kinahanglan nga ibutang sa sudlanan sa usa ka blender ug idugang ang lemon juice, whisking alang sa mga 1 ka minuto. Unya smoothie kinahanglan ibubo ngadto sa usa ka baso. Ingon usa ka dekorasyon mahimo nimong gamiton ang usa ka singsing sa mga pepino ug olibo. Gihatag ang gidaghanon sa mga produkto nga kalkulado alang sa 1 nga nag-alagad sa utanon nga smoothies alang sa pagkawala sa timbang.

Paggamit: nagsuporta sa kahimsog sa kaunuran ug kasingkasing, nagpahinay sa pagtigulang mga selyula sa lawas, nakatangtang sa edema.

Kaloriya: 47 kcal matag 100 g nga produkto.

9. Mga Smoothie nga hinimo gikan sa sprouted Masha

Mga sangkap alang sa 2 ka servings:

• mung beans sprouts - 40 g;
• dahon sa letsugas - 70 gramos;
• dill - 10 g;
• perehil - 10 g;
• saging - 260 g;
• dugos - 5 g.

Lettuce, parsley ug dill rinse sa ilalum sa nagaagay nga tubig, uga sa usa ka twalya. Sa usa ka blender, pagbutang mga greens, sprouted mung beans, tinadtad nga mga hiwa sa saging, dugos ug inuming tubig. Ang nahugno nga sagol kinahanglan ibubo sa mga baso. Ang output sa pagkaon - 2 servings sa mga utanon nga smoothies.

Paggamit: ang pag-neutralize sa sobra nga tambok nga mosuhop sa mga hilo, nagpalig-on sa proteksyon nga pag-andar sa lawas, nagpalambo sa kaabtik sa panan-aw, nagpalig-on sa lebel sa kolesterol sa dugo.

Kaloriya: 78 kcal matag 100 g nga produkto.

10. Smoothie usa ka La Greek salad

Mga sangkap alang sa 2 ka servings:

• kamatis - 200 g;
• mga pepino - 200 g;
• dill - 2 sprig;
• mga olibo - 5 ka piraso;
• feta nga keso - 70 g;
• lana sa oliba - 1 tsp

Ang mga utanon kinahanglan nga hugasan ubos sa nagaagay nga tubig, putlon ngadto sa gagmay nga mga piraso. Knife tinadtad greens ug sliced ​​​​kamatis, pepino kinahanglan nga ibalhin ngadto sa sudlanan sa usa ka blender, makadugang keso ug lana sa oliba. Pukpok sulod sa 1 ka minuto. Ang nahuman nga sagol mahimong ibubo ngadto sa usa ka baso, decorate sa mga hiwa sa presko nga mga pepino ug mga utanon. Sa ibabaw nga gidaghanon sa mga produkto gikan sa 2 servings sa utanon smoothies.

Paggamit: naghatag sustansya sa lawas og mga bililhon nga sustansya nga makatabang sa pagpahiuli sa gahum pagkahuman sa ehersisyo.

Kaloriya: 64 kcal matag 100 g nga produkto.

Tan-awa usab:

• Nag-una nga 30 yoga nga ehersisyo alang sa kahimsog sa likod
• Ang kagamitan sa Cardio alang sa balay: mga maayo ug maayo, mga dagway