Ang matag usa gusto nga magsunod sa husto nga nutrisyon, ug adunay daghang kasayuran bahin niini. Giunsa mahibal-an sa usa ka nagsugod ang usa ka dagat nga nagkasumpaki nga mga katinuud? Giunsa nimo masugdan ang imong agianan ngadto sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi? Ania ang top 5 nga mga lagda nga magsugod.
Pagkaon sa kadaghanan: 5 ka punoan nga pagkaon ug 2 snacks
Dugay na nga napamatud-an nga ang mga split meal nagpasiugda labi ka maayo nga panghilis. Ang mga calorie nga ning-abut anam-anam nga naghatag pagbati nga kabusog ug kinahanglan nga kusog alang sa kinabuhi sa tawo. Ug ang tiyan "magaan", nga nagpasabut nga wala’y gibati nga pagkatulog ug pagkatapulan. Ang mga proseso sa metaboliko mobalik sa normal ug ang usa ka gamay nga kantidad sa pagkaon mas dali mahilis.
Kaon gamay nga pagkaon
Kinahanglan usab ang tipik nga nutrisyon usa ka pagrepaso sa sulud nga kaloriya sa matag pagkaon. Kinahanglan gyud nga magamay kini. Ang mga pag-atake aron mabuak ug gorge sa makadaot mahimong dili kaayo ug sa ulahi mawala sila kung ang imong pagkaon gamay ug kanunay. Ang 350 gramo alang sa mga babaye ug 500 alang sa mga lalaki sa usa ka panahon labaw pa sa igoigo.
Pag-obserbar sa imong rehimen sa pag-inom
Sa maadlaw, mawad-an ka mga 2,5 ka litro nga tubig, ug kini nga kadaghan kinahanglan nga pun-on. Makakuha ka usa ka litro gikan sa pagkaon, ang nahabilin kinahanglan nga hubog, samtang hatagan gusto ang puro nga dili carbonated nga tubig, ug pagkahuman ra sa tsa, compotes o smoothies. Salamat sa igo nga kantidad sa tubig, magsugod ang panghilis ug magkadayon nga proseso ang metaboliko nga proseso. Sa ting-init, ang gidaghanon sa tubig nga imong imnon kinahanglan modaghan.
Ribyuha ang mga pagkaon sa imong pagdiyeta
Sa tinuud, kung nahibal-an nimo kung giunsa ang husto nga pagkalkulo sa ratio sa mga protina, tambok ug carbohydrates depende sa gidak-on sa lawas, gender, estilo sa kinabuhi, ug magsugod sa pagpili sa mga pagkaon depende sa kung unsa ka daghan ug kung unsa ang kinahanglan nimo nga kan-on kada adlaw. Apan sa pagsugod, igo na lang nga hatagan og pagtagad ang mga pagkaon nga puno sa protina, taas nga carbohydrates, fiber ug husto nga tambok sa hayop ug utanon. Pagmenos sa industriyal nga giproseso nga mga pagkaon, kasayon nga pagkaon, multicomponent nga mga pagkaon. Ang nag-unang lagda mao ang kayano, neyutral nga lami ug sukod. Ang sukaranan sa husto nga nutrisyon mao ang mga cereal, cereal, utanon, prutas, maniwang nga karne, manok, isda, itlog, mga produkto sa dairy.
Kuhaa ang asukal ug fast food
Dili lamang kini nga mga pagkaon dili mapuslanon, kini usab naghagit sa pagkaadik ug pagkaguba. Sa husto nga pagkaon, ang tam-is ug tambok nga mga fast food gitawag nga "food junk." Isalikway kini sa hinay-hinay, pulihan kini sa himsog nga mga meryenda. Sa usa ka fractional nga pagkaon, maayo na lang, ang ingon nga mga produkto dili kaayo gusto.
Uban sa husto nga nutrisyon, mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, ug pisikal nga kalihokan kinahanglan nga makita sa pila ka porma. Ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi dili motugot sa kapintasan, busa pagpili usa ka isport nga gusto nimo, ayaw pagbitay sa timbang, apan pagtrabaho alang sa kaugmaon sa imong kahimsog - ang sangputanan ug maayong pamatasan dili makapahulat kanimo!