Kung wala ang bitamina D calciferol - imposible nga mosuhop sa calcium. Ug bisan kung ang kakulang sa bitamina D talagsa ra sa tingtugnaw, hinungdanon nga makabawi sa kakulang sa mga bata sa ilang pagtubo, ug ang pagporma sa bukog nahinabo nga wala’y paglangan.
Ang matunaw nga sulud nga calciferol gihimo sa panit sa ilawom sa direkta nga kahayag sa adlaw (D3) ug mosulod sa lawas nga adunay pagkaon (D2). Ang Calciferol natipon sa fatty tissue ug nahurot kung gikinahanglan.
Ang mga stock sa ting-init sa bitamina igo na alang sa tanan nga tingdagdag ug usahay alang sa sayo nga mga bulan sa tingtugnaw. Apan sa katapusan sa tingtugnaw moabut ang higayon nga kulang ang bitamina D, busa kinahanglan nimo makuha kini gikan sa pagkaon. Dugang pa, alang sa mga bata, ang panginahanglan sa calcium nadugangan.
Ang nag-unang tinubdan niini nga bitamina mao ang tambok sa isda. Apan ang pagkuha niini tungod sa lami mahimong dili angay alang sa matag bata. Unsa ang ubang mga produkto nga adunay igo niini nga bitamina?
Salmon
Ang salmon naglangkob sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa bitamina D ug uban pang lahi sa isda - tuna, sardinas, hito, ug mackerel. Hinumdomi nga ang isda mahimong adunay sulud nga mercury ug hinungdan sa mga alerdyi hinungdan nga sa pagdiyeta sa bata, kinahanglan nga makontrol ang kantidad.
gatas
Ang gatas kanunay nga bahin sa menu sa mga bata. Ang usa ka baso nga gatas usa ka ikaupat nga bahin sa adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina D ug calcium, ug protina nga gikinahanglan alang sa pagtubo ug kahimsog sa bata.
Orange juice
Unsa nga bata ang nagdumili usa ka baso nga orange juice, labi na sa tingtugnaw kung igo na ang mga prutas sa citrus. Ang usa ka baso nga orange juice adunay sulod nga tunga sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa bitamina D ug bitamina C, hinungdanon alang sa resistensya sa panahon sa virus.
itlog
Ang igo nga bitamina D makit-an sa itlog nga itlog. Apan usa usab kini ka gigikanan sa kolesterol; busa, dili kinahanglan ang paghatag labaw pa sa usa ka yolk sa usa ka bata matag adlaw. Ug labi nga gusto nimo ang tibuuk nga itlog, labi kini ang makabenipisyo.
Mga lugas
Ang mga cereal sa lainlaing degree adunay sulud nga bitamina D. Siguruha ang numero, basaha ang label sa produkto nga imong gipalit. Ang lugas mao ang husto nga gigikanan sa mga carbohydrates alang sa lawas sa bata.
Himua nga himsog!