Kaundan
Karon adunay gibana-bana nga 28,000 nga mga pagdiyeta. Ug matag tuig, adunay mga bag-ong sistema sa nutrisyon nga gitumong sa pagsumpo sa sobra nga katambok. Kini nga mga pagdiyeta nga adunay napamatud-an nga kaepektibo makatabang nga mawad-an sa gibug-aton ug mobati nga maayo!
Ang pagkaon nga Paleolithic
Si Paleodiet giimbento sa Amerikanong siyentista ug nutrisyonista nga si Lauren Cardamom. Gibase kini sa natural nga pagkaon sa atong katigulangan.
Gitugotan sa Paleodata ang pagkaon sa karne nga natural nga gigikanan nga isda gikan sa organikong katubigan, uhong, nut, berry ug prutas, utanon, itlog, dugos, ug mga utanon nga gamot. Aron maandam ang ingon nga mga sangkap mahimo nga lainlaing mga pinggan! Apan kinahanglan nako nga dumilian ang pagkaon nga sangputanan gikan sa manwal nga pagtrabaho: pag-gatas, mga lugas, pino nga lana, asukal ug asin, mga tam-is, ug mga pastry.
Bisan pa, ang mga nutrisyunista nagpasidaan nga ang dili pagkaon sa mga produkto sa dairy mahimong negatibo nga makaapekto sa kahimsog. Ang kakulang sa mga lagutmon ug mga sagbot mosangpot sa kakulang sa iron, magnesium, ug protina sa utanon sa lawas.
Pagkaon sa utanon
Magsugod kita sa kamatuoran nga ang veganism dili bisan usa ka diyeta, apan usa ka pilosopiya ug usa ka paagi sa kinabuhi. Ang sulundon niini mao ang dili pagkaon sa pagkaon sa hayop: karne, manok, isda, itlog, mga produkto sa dairy. Usab, dili nimo magamit ang casein ug lactic acid. Kung walay mga pagdili, mahimo nimong kan-on ang tanan nga mga pagkaon sa tanum.
Ang usa ka pagkaon sa vegan adunay mga disbentaha. Kini nga kakulang sa lawas mga hinungdanon nga sangkap nga magamit ra sa pagkaon sa hayop: bitamina B12, creatine, carnosine, DHA, protina sa hayop.
Ang Pagkaon sa Atkins
Ang pagkaon giimbento sa cardiologist nga si Robert Atkins, kining ubos nga carbohydrate ug taas nga protina nga pagkaon. Sa pagkaon, giwagtang ang mga prutas, asukar, pulso ug mga lugas, nuts, pasta, pastry, ug alkohol, apan ang uban niini nga mga produkto anam-anam nga gibalik sa pagkaon. Sa niini nga panahon, nagdugang sa protina – karne, manok, isda, seafood, яй1ца, ug keso. Ang lawas nagsugod sa paghimo og kusog gikan sa tambok ug mga tambok gikan sa pagkaon.
Ang pagbalhin sa pagdiyeta sa Atkins kinahanglan magbantay. Kay kon dili, ang usa ka grabe nga pagkunhod sa mga carbohydrates sa pagdiyeta mahimo nga hinungdan sa sakit sa ulo, kakapoy, pagkalipong, ug pagkadunot.
Ang pagkaon sa Mediteranyo
Ang pagkaon sa Mediteranyo lamian ug, ingon usa ka bonus - usa ka mandatory nga pagbug-at sa timbang. Mahimo ka nga mokaon mga prutas ug utanon, tibuuk nga lugas, mga legum, nut, keso, ug yogurt nga wala’y mga pagdili. Duha ka beses sa usa ka semana ang giapil sa pagdiyeta sa manok ug isda. Dili girekomenda ang pula nga karne ug asukal nga pagkaon, sama sa mantikilya. Gitugotan ang paggamit sa pula nga alak.
Ang pagkaon sa Mediteranyo dili angay alang sa mga tawo nga adunay alerdyi sa mga pagkaon sa dagat ug isda ug ulser sa tiyan ug tinai.
Pagkaon nga Ornish
Kini nga pagkaon gibase sa ubos nga pag-inom sa tambok; ita Propesor kini gihimo sa University of California Dean Ornish. Ang panguna nga katuyoan niini mao ang pakigbatok sa sobra nga katambok, sakit sa kasingkasing, sobra nga kolesterol, ug taas nga presyon sa dugo.
Ang tambok, sumala sa pagkaon, dili molapas sa 10 porsyento sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Mahimo nimong kan-on ang mga produkto sa dairy nga low-fat, puti nga itlog, legume, prutas ug utanon, mga lugas. Dili pagkaon sa karne, manok, isda, tambok nga mga produkto sa dairy, avocado, mantekilya, nuts ug liso, tam-is, ug alkohol.
Ang wala’y labot gikan sa pagdiyeta sa karne mahimong mosangput sa kakulang sa bitamina B12, ug uban pang mga nutrisyon nga naa sa pagkaon sa hayop ra.