Kaundan
Alang sa mga babaye sa "espesyal" nga kahimtang hinungdanon nga ipadayon ang kusog, kalagsik ug maayong pagbati sa tibuuk nga siyam ka bulan. Makatabang kini mga video sa yoga alang sa mga mabdos: dili lamang kini luwas apan himsog usab. Nagtanyag kami og 5 nga kapilian nga mga programa diin mahimo nimo mapraktis ang yoga sa balay sa panahon sa pagmabdos.
Usa ka kapilian nga mga nag-una nga video sa yoga alang sa mga mabdos nga magpasundayag sa balay
1. Yoga kauban si Desi Bartlett
Ang yoga alang sa mga mabdos nga babaye nga adunay Desi Bartlett mahimong isipon nga malumo, kalma ug makapahayahay nga programa. Kini hingpit alang sa mga babaye sa tanan nga lebel sa kahimsog, bisan alang sa mga nagsugod. Tingali dili ka mobati usa ka kusug nga tensiyon, apan mabati ang wala pa hitupngang kadali sa matag lihok ug asana. Ang leksyon molungtad og 45 minuto ug gibahin sa daghang mga bahin, taliwala sa diin ang pagpamalandong, pag-ehersisyo sa salog gikan sa usa ka baruganan nga posisyon. Ang matahum nga background ug malambingon nga musika nindot nga nakakompleto sa programa.
2. Ang yoga kauban si Kristen Ical
Kini nga kurso adunay sulud nga lainlaing mga klase. Ang una nga komplikado, toning, molungtad og 30 minuto ug nag-uban kusog nga asanas nga makatabang kanimo aron maugmad ang imong kusog ug paglahutay. Ang ikaduha nga hugpong, nagpahayahay, molungtad sa 15 minuto, ug sa iyang tabang tudloan ka sa mga kahanas sa pagginhawa aron mapagaan ang kasakit sa panahon sa pagpanganak. Ingon usab, kini nga programa sa yoga alang sa mga mabdos nga babaye adunay kauban nga bulag nga mga klase alang sa pagpamalandong, pagbansay sa mga ehersisyo sa pagginhawa ug usa ka hugpong human manganak.
3. Yoga kauban si Nicole Croft
Usa ka kwalipikado nga coach nga si Nicole Croft ang nagtudlo sa mga klase sa yoga sa Oxford. Ang iyang programa nga BuddhaBellies adunay tulo nga klase, lainlain ang gitas-on: 30 minuto, 40 minuto ug 55 minuto. Mahimo ka makapili bisan unsang range ug magsugod sa pagsunod kaniya pagkahuman sa 14 ka semana nga pagmabdos. Tambag ni Nicole nga maminaw sa imong kahimsog ug likayi ang sobra nga pagpaningkamot sa panahon sa pagbansay. Ang pag-shoot sa video yoga alang sa pagmabdos kauban si Nicole Croft nahimo kaniadtong unom pa siya ka bulan sa pagpaabut sa ikatulong anak.
4. Yoga nga adunay Inna Vidgof
Adunay mga programa alang sa mga gusto sa usa ka magtutudlo sa yoga sa Russia. Ang bantog nga coach ina Vidgof naghimo og komplikado alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran, paglihok sa mga lutahan sa bat-ang, pagpaayo sa sirkulasyon ug kinatibuk-ang tono sa lawas. Pinaagi sa paghimo niini nga mga ehersisyo maandam nimo ang imong lawas alang sa dali nga pagpanganak. Ang komplikado naglangkob sa mubu, 3-4 ka minuto nga sesyon, aron mahimo nimo kini bisan sa taliwala sa ilang negosyo. Ang kinatibuk-ang gidugayon sa programa 40 minuto.
5. Yoga kauban si Elena Ulmasova
Ang laing hugpong sa yoga alang sa mga mabdos nga babaye nagtanyag sa usa ka coach sa Russia nga si Elena Ulmasova. Ang programa nabahin sa tulo nga bahin: alang sa una, ikaduha ug ikatulo nga trimester. Ang mga sesyon molungtad og 45 ka minuto. Gipakita ni Elena ang mga ehersisyo ug asanas pananglitan mga mabdos nga babaye, nga gipatin-aw nga detalyado ang husto nga pamaagi sa mga ehersisyo. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka Mat, usa ka lingkuranan, pipila nga mahumok nga unlan, espesyal nga mga yunit sa pagsuporta, ingon man usa ka hilisgutan nga mahimo’g mopuli sa makina.
Ang regular nga pag-ehersisyo makatabang kanimo sa paghupay sa tensiyon, magdala sa panag-uyon sa hunahuna, nga adunay usa ka lig-on nga lawas, aron mahibal-an ang husto nga pagginhawa ug aron makapangandam alang sa pagpanganak. Sa wala ka magsugod sa pagbansay, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor o gynecologist.
Girekomenda usab namon nga basahon nimo:
- Programa sa kahimsog alang sa mga mabdos nga si Tracy Anderson
- Ang programa gimabdos ni Denise Austin: yagpis nga lawas ug kaayohan