Dali sa ubos nga yunit

Ibira ang ubos nga yunit - tech nga ehersisyo:

1. Alang niini nga ehersisyo kinahanglan nimo ang usa ka block sa ilawom sa pisi nga gilakip sa usa ka porma nga V nga kuptanan. Ang porma sa kuptanan magtugot kanimo sa paggamit sa usa ka neyutral nga pagkupot (mga palad nga nag-atubang sa usag usa). Lingkod sa simulator, ipilit ang imong mga tiil sa baroganan, iduko ang imong mga tuhod.
2. Ang dunot nga hawak ug kuhaa ang kuptanan.
3. Ituy-od ang imong mga bukton sa unahan ug isandig hangtud nga ang lawas dili tul-id sa mga bitiis. Ang dughan sa gawas, likod nga tul-id, ubos nga likod nga arko. Kinahanglan nga imong mabati ang tensiyon sa pinakalapad nga kaunoran sa likod, kung gunitan ang bukton sa iyang atubangan. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
4. Pagpabilin sa lawas nga pahilom, pagginhawa ug pagbitad sa kuptanan samtang ang mga kamot dili mohikap sa mga tiyan. Hupti ang imong mga kaunuran sa likod ug hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo. Sa inhale hinayhinay ibalik ang kuptanan sa orihinal nga posisyon niini.
5. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Matikdi: likayi ang mga jerky ug kalit nga paglihok sa lawas sa unahan o likod, kung dili mahimo nimong masamdan ang imong likod.

Mga kalainan: alang niini nga ehersisyo mahimo usab nimo gamiton ang usa ka tul-id nga gunitanan. Mahimo usab nimo nga himuon ang ehersisyo nga bronirovanii (mga palad nga nag-atubang sa ubos) o spinaround grip (mga palad nga nag-atubang pataas).

Pag-ehersisyo sa video: