Ang Deadlift barbell reverse grip

Deadlift barbel reverse grip - mga ehersisyo sa pamaagi:

1. Kuhaa ang gunit sa gun nga spinaround (mga palad nga nagaatubang).
2. Gamay nga liko ang imong tuhod ug magsandig sa unahan, sama sa gipakita sa numero. Tul-id ang imong likud. Nataas ang ulo. Ang Griffon kinahanglan naa sa imong atubangan nga nakaabut sa taas nga ensakto sa lawas ug salog nga mga kamot. Kini ang imong una nga posisyon.
3. Padayon sa pagpadayon sa imong lawas, pagginhawa ug pagbira sa bar sa imong kaugalingon pinaagi sa pagliko sa imong mga siko. Ibutang ang mga siko nga duul sa torso, ang gibug-aton kinahanglan nga huptan sa mga bukton. Sa pagtapos sa kalihukan, pugaa ang mga kaunuran sa likod ug kupti kini nga posisyon sa pipila ka mga segundo.
4. Sa paghungaw hinay hinay nga ipaubus ang barbell sa pagsugod nga posisyon.
5. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Paglikay: likayi kini nga ehersisyo kung adunay ka mga problema sa likod o likod sa likod. Pagtan-aw pag-ayo nga ang likud nga bahin sa likod gikutub sa likod sa tibuuk nga tibuuk nga ehersisyo, kung dili mahimo nimo masamad ang imong likod. Kung adunay ka pagduhaduha bahin sa gipili nga gibug-aton, mas maayo nga magkuha og gamay kaysa daghang gibug-aton.

Mga pagkalainlain: mahimo usab nimo buhaton kini nga pag-ehersisyo gamit ang bronirovannyj grip (mga palad nga nag-atubang sa ubos) o paggamit og dumbbells.