- Grupo sa kaunuran: Tunga sa likod
- Matang sa mga ehersisyo: Sukaranan
- Dugang nga mga kaunuran: Biceps, latissimus dorsi
- Matang sa ehersisyo: Gahum
- Mga gamit: Gibug-aton
- Lebel sa kalisud: medium
Pag-alsa sa mga gibug-aton gamit ang usa ka kamot — mga ehersisyo sa teknik:
- Ibutang ang usa ka kettlebell sa imong atubangan. Gamay nga iduko ang imong mga tuhod, ibalhin ang pelvis pabalik. Pagsandig sa unahan, pagduko sa hawak. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
- Pagkuha og kettlebell sa gunitanan ug ibira kini pataas ngadto sa iyang tiyan, dad-on ang sulod nga abaga ug iduko ang siko. Hupti nga tul-id ang imong likod.
- Ipaubos ang dumbbell ug balik.
mga ehersisyo alang sa mga ehersisyo sa likod nga adunay mga gibug-aton
- Grupo sa kaunuran: Tunga sa likod
- Matang sa mga ehersisyo: Sukaranan
- Dugang nga mga kaunuran: Biceps, latissimus dorsi
- Matang sa ehersisyo: Gahum
- Mga gamit: Gibug-aton
- Lebel sa kalisud: medium