Ang among listahan wala maglakip sa mga exotic superfoods, mahal nga mga suplemento ug mga produkto nga lisud pangitaon sa sentro sa Russia. Uban niini nga lista, luwas ka nga makaadto sa tindahan nga duol sa imong balay ug siguruha nga napalit nimo ang tanan nga kinahanglan nimo alang sa imong kahimsog!
1. Mga prutas, berry, utanon ug mga tanum nga gamut.
Kini ang sukaranan sa bisan unsang himsog nga pagkaon. Kinahanglang pilion ang mga utanon ug mga gamut nga tanum gikan sa mga giprodyus sa imong lugar o sa silingang mga rehiyon. Mahimo kini:
· potato
· mga pepino
· tomatoes
· beetroot
· ahos
· pumpkin
· carrot
Mga dahon sa lettuce, mga utanon
· labanos
· singkamas ug uban pa.
Siyempre, labing maayo nga pilion ang mga produkto kansang panahon puno sa pagpamulak sa panahon sa pagpalit. Ang parehas nga magamit sa mga prutas ug berry - bisan kung kini kadaghanan gi-import, magiyahan sa mga panahon sa ilang labing taas ug taas nga kalidad nga pagkahinog. Busa, sayo ug tunga-tunga sa ting-init mahimo ka nga luwas nga makapalit mga cherry, strawberry, mansanas, currant. Sa Agosto – raspberries, ubas, peach, apricots, melon ug watermelon. Ayaw kalimti nga ang mga seasonal nga prutas ug berry mahimong kanunay nga frozen - unya sa tingtugnaw mahimo nimo kini gamiton alang sa mga juicy juice, smoothies, linuto nga mga butang, ug kan-on lang kini nga hilaw.
Ang usa ka eksepsiyon dinhi mahimo, tingali, alang sa mga prutas nga sitrus - sa bisan unsang oras sa tuig, ang mga lemon, oranges ug grapefruits dato sa himsog nga mga sangkap.
2. Mga cereal ug pan.
Bisan sa usa ka regular nga tindahan, dali nga makit-an ang mga pagkaon nga puno sa protina ug komplikado nga carbohydrates! Kini naglakip sa:
· buckwheat
· lentils
beans
· beans
Hercules
wala luto nga bugas
· tinapay
Ayaw kaluya kung dili nimo makit-an ang "husto" nga mga klase sa kini nga mga pagkaon sa mga estante sa supermarket - berde nga bakwit, brown nga bugas, pula nga lentil, tibuuk nga lugas nga tinapay. Bisan sa ilang naandan nga porma, kini mapuslanon, kinahanglan nimo nga gamiton kini sa kasarangan!
3. Mga lana, nuts ug pinauga nga prutas.
Ang mga vegetarian ganahan kaayo sa mga lana sa tanang matang – gikan sa mikrobyo sa trigo, linga, mais, olibo, apricot kernel, ug uban pa. Apan ayawg kalimti nga ang ordinaryo nga lana sa sunflower, nga gipresentar sa nagkalainlaing bisan sa mga estante sa usa ka gamay nga tindahan, dili dili kaayo mapuslanon sa atong panglawas. Halos bisan diin makit-an nimo ang lana sa oliba, nga igo na nga mapalit sa daghang mga sudlanan sa daghang beses sa usa ka tuig, aron dili "madaot" ang imong badyet.
Siguruha nga dugangan ang imong grocery basket nga adunay mga mani - bisan ang barato nga bersyon sa mga walnut o hilaw nga mani makabenepisyo sa lawas. Hinumdumi nga sila kinahanglan nga matumog na sa tubig sulod sa pipila ka oras sa dili pa gamiton aron mapukaw ang tanang bililhong nutritional properties.
Ang mga uga nga prutas mahimo usab nga idugang sa basket sa grocery sa tingtugnaw - human sa hingpit nga paghugas ug paghumol sa tubig sulod sa labing menos 2 ka oras, kini mahimong katumbas sa super-popular nga mga energy bar!
4. Mga produkto sa gatas.
Kung ikaw usa ka lacto-vegetarian, ang imong sinemana nga pagkaon lagmit nga panagsa ra nga wala’y gatas. Ang labing kaayo nga kapilian, siyempre, mao ang pagpalit sa gatas ug cottage cheese gikan sa mga lokal nga prodyuser, apan makit-an usab nimo ang mga butang nga desenteng kalidad sa mga estante sa tindahan. Hinumdumi nga ang ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy sa kasagaran adunay daghang dili maayo, kung dili makadaot, mga additives nga nagpreserbar sa lami, busa makatarunganon ang pagpili sa mga produkto nga adunay sukaranan nga lebel sa tambok - gikan sa 2,5 hangtod 3,2%.
:
Sa tinuud, ang mga produkto gikan sa bisan unsang tindahan makabenepisyo sa mga vegetarian. Tingali mas daghang pagtagad ang kinahanglan ibayad kung giunsa kini nga mga produkto giandam. Pananglitan, ang usa sa mga lider sa mga termino sa gidaghanon sa mga microelement mao ang bakwit, ug kung dili nimo kini lutoon, apan ibubo kini sa tubig sa tibuok gabii ug dayon kan-on kini, nan kini maghatag sa lawas sa tanan nga kinahanglan niini. Oo, ug bisan unsang ubang mga lugas nga imong nakit-an, mahimo nimong luwas nga mapalit, tungod kay kini dato sa protina. Siguruha nga kanunay nga mopalit mga beet - kini adunay katingad-an nga epekto sa atay ug pancreas, dili mawala ang mga kabtangan niini, pareho nga linuto ug hilaw. Ug, siyempre, ang matag tawo kinahanglan nga mokaon sa daghang mga utanon - parsley, dill, spinach. Mahimo silang idugang sa mga pinggan, salad, paghimo og presko nga juice, smoothies uban kanila.
Kasagaran bisan sa usa ka gamay nga supermarket makita nimo ang usa ka estante nga adunay mga produkto alang sa mga diabetes, diin ang mga vegetarian makit-an ang barato ug himsog nga mga produkto - fiber ug bran. Ang fiber mao ang labing maayo nga pagkaon alang sa atong microflora, busa kinahanglan kini nga kan-on sa maadlaw. Ug ang bran talagsaon tungod kay ang lawas sa tawo dili mosuhop niini sa bisan unsang paagi, mao nga sila nahimong usa ka yano nga paagi sa pagkuha sa congestion sa mga tinai, sila usa ka matang sa "brush". Sila labing maayo nga mokaon sa gabii sa usa ka uga nga porma, o idugang sa usa ka likido, pananglitan, sa kefir. Ang nag-unang butang mao ang dili pag-overdo niini sa kantidad: mokaon og dili molapas sa 40 gramos nga fiber ug bran kada adlaw!