Kaundan
Pamilyar si Amy Dixon sa mga magbasa sa among website tungod sa epektibo nga pag-ehersisyo sa HIIT nga Breathless Body, nga nakakuha sa daghang mga tawo. Karon gitanyag namon sa imong atensyon ang duha nga dili moubus sa kalidad nga mga programa alang sa pagporma sa usa ka yagpis nga tono nga lawas - Hatagi Ako 10.
Paghulagway sa programa Hatagi Ako 10 ug Hatagi Ako 10 Dugang
Pagsunog sa tambok, pag-ehersisyo ang tanan nga mga lugar nga adunay problema sa taas ug sa ubos nga bahin sa lawas, hatagan tono ang kaunuran nga adunay maayo nga pag-ehersisyo Hatagi Ako 10. Ang kusog nga programa gikan sa Amy Dixon nagsaad usa ka husay nga pagpaayo sa lawas pagkahuman sa pipila ka mga sesyon. Ang coach nga adunay mga kasinatian sa tuig naghimo usa ka set sa unom ka 10-minuto nga sesyon, nga ang matag usa adunay target nga lugar. Ang kombinasyon sa aerobics ug epektibo nga ehersisyo sa kusog mao ang sulundon nga paagi alang sa dali nga pagdugang sa gibug-aton sa tibuuk nga lawas.
1) Hatagi Ako 10 (2009) molungtad og 60 minuto ug nag-uban ang mosunud nga 10-minuto nga mga bahin:
- tambok Pagsabog Cardio: pag-ehersisyo nga pagsunog sa cardio nga wala’y kagamitan.
- Ibabaw Lawas Pag-sculpt: ehersisyo nga adunay dumbbells alang sa mga bukton, abaga, dughan ug likod.
- Ubos Lawas Mas lig-on: ehersisyo nga adunay gibug-aton alang sa mga paa ug sampot.
- core Paghimog Makeover: mga tabla ug crunches aron mapalig-on ang mga kaunuran sa tiyan ug panit.
- KettleBell ToneUp: ehersisyo nga adunay gibug-aton alang sa tibuuk nga lawas (kettlebell mahimo nimo nga baylohan ang usa ka dumbbell).
- yoga Pag-unat ug Flex: usa ka relaks nga pag-unat nga gibase sa yoga.
2) Hatagi Ako 10 Dugang pa (2011) ug molungtad og 70 minuto ug kauban ang mosunud nga 10-minuto nga mga bahin:
- tambok Pagsabog Cardio: tambok nga nagdilaab nga cardio nga wala kagamitan.
- total Lawas Nakapahiyom: ehersisyo nga adunay gibug-aton alang sa bug-os nga lawas.
- Ubos Lawas Chisel: ehersisyo nga adunay gibug-aton alang sa mga paa ug sampot (squats, lunges, leg swing).
- Ibabaw Lawas Pag-sculpt: ehersisyo nga adunay dumbbells alang sa mga bukton, abaga, dughan ug likod.
- core Paghimog Makeover: mga ehersisyo sa ubos nga lawas nga adunay usa ka dumbbell gikan sa usa ka posisyon nga nagtindog (usa ka gamay nga bahin sa salog ra sa katapusan).
- Dynamic Stretch & Flex: usa ka relaks nga pagtuyhad
Mahimo nimo ang tibuuk nga video, ug mahimo nimo ang imong kaugalingon nga pag-ehersisyo gikan sa usa ka mubo nga 10 minuto nga mga bahin. Ang mga klase gilaraw alang sa kusug nga lebel sa tungatunga ug labaw pa, apan ang pagkarga kanunay nga mapagaan pinaagi sa pagkuha gamay nga gibug-aton sa mga dumbbells o paghimo og ehersisyo sa usa ka gipasayon nga lahi.
Alang sa mga klase kinahanglan nimo dumbbells ra. Sa bahin sa KettleBell ToneUp , mahimo nimo nga kapilian gamiton ang gibug-aton, apan ang usa sa mga partisipante nagpakita og ehersisyo nga adunay dumbbell. Alang sa duha sa mga bahin gikan sa Give Me 10 More (total Lawas Nakapahiyom ug Ibabaw Lawas Pag-sculpt) gitinguha nga adunay duha ka parisan nga mga dumbbells nga lainlain ang gibug-aton. Parehas nga istraktura ang parehas nga mga programa ug adunay parehas nga lebel sa kalisud. Ang punoan nga kalainan tali sa mga klase ra sa gisugyot nga hugpong sa mga ehersisyo.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Duha ka maayo nga pag-ehersisyo alang sa bug-os nga lawas gikan sa Amy Dixon, makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok, pag-tono sa lawas ug pagkuha sa sobra nga tambok.
2. Gibulag sa programa ang tagsatagsa nga mga bahin pinahiuyon sa mga lugar nga adunay problema: ibabaw nga lawas, ubos nga lawas ug tiyan.
3. Gigamit ni Amy Dixon ang hiniusa nga mga buluhaton diin apil ang daghang mga kaunuran sa parehas nga oras. Gitugotan ka nga mapaayo ang pagsunog sa tambok sa panahon sa mga klase, aron magamit ang tanan nga bahin sa lawas ug ipatuman ang pagbansay sa labing kaayo kutob sa mahimo. Dugang pa, daghan sa mga ehersisyo ang orihinal ug makaikag.
4. Mahimo nimo ang usa ka tibuuk nga programa (70 minuto), ug makapili indibidwal nga mga bahin sa imong pagbuot. Gipili nimo kung unsang oras ang molungtad sa imong pag-ehersisyo: 10 minuto, o tingali 30 minuto.
5. Alang sa mga leksyon, magkinahanglan ka lang mga dumbbells. Alang ra sa tagsatagsa nga mga bahin Hatagi Ako 10 Labi nga labi ka gitinguha nga adunay duha ka pares nga dumbbells nga lainlain ang gibug-aton.
disbentaha:
1. Wala’y bulag nga pag-ehersisyo sa video. Kung naghimo ka lang bulag nga 10-minuto nga libre nga timbang, mas maayo nga painitan nimo ang imong kaugalingon.
2. Sa programa daghang mga paglukso, lunges, squats, busa dili angay alang sa mga tawo nga adunay mga samad sa mga lutahan sa tuhod.
Kung nangita ka usa ka epektibo nga programa alang sa pagkunhod sa timbang, nan pagsulay sa video nga Give Me 10 ug Give Me 10 More. Lainlain ang pag-ehersisyo kauban si Amy Dixon usa ka positibo, kalidad ug magamit, ug labi ka hinungdan, dali nga mga sangputanan.
Tan-awa usab: Ang ACE HIIT usa ka komprehensibo nga intensive program gikan sa Chris Freytag.