Ang Grit usa ka super-intense nga set sa mga ehersisyo gikan sa Les mills alang sa labing taas nga pagsunog sa tambok, pagpalambo sa pisikal nga kalig-on ug pagdugang sa kusog sa kaunuran. Kung gusto lang nimo Nindot ang 30 minuto aron mapaayo ang imong kahimsog, unya ang pag-ehersisyo Grit mao ang imong sulundon nga himan aron makab-ot kini nga mga katuyoan.
Unsa ang Grit?
Ang Grit usa ka high intensity interval training (HIIT), diin imong mapauswag ang imong lawas sa mubo nga tunga sa oras nga leksyon. Ang mga trainer nga Les mills nga gilakip niini nga programa mao ang labing buang nga ehersisyo aron makaangkon og talagsaon nga numero sa mubo nga termino. Sa 30 minutos lang mogasto ka ug 400 ka kaloriya: dili matag tibuok oras nga pagbansay ang makahatag kanimo kining taas nga kaloriya nga pagsunog. Pinaagi sa pagbansay sa Grit gikan sa Les mills, madala ka sa usa ka bag-ong lebel sa imong pisikal nga kaandam.
Ang Grit usa sa pinakabag-o nga mga programa nga Les mills, usa sa labing epektibo ug usa sa pinakalisud. Pagbansay sa sistema sa HIIT (HIIT) paghatag mas paspas ug mas maayo nga resulta: masunog nimo ang mga kaloriya sulod sa daghang oras human sa pag-ehersisyo, madugangan ang kapasidad sa aerobic, makab-ot ang tono sa kaunuran, magtukod og taas nga mga kaunuran ug mosunog sa tambok gikan sa tanang problema nga mga dapit. Ug dili kana ang tanan nga mga benepisyo gikan sa usa ka programa nga Grit. Basaha ang dugang bahin sa pagka-epektibo sa HIIT nga mga ehersisyo nga gihulagway sa artikulo:
Karon atong hisgotan ang sulod sa programa. Ang komplikado nga Grit naglakip sa 3 nga ehersisyo: Cardio, Kusog ug Plyo (cardio, kusog ug plyometrics). Ang matag leksyon molungtad og 30 minutos ug adunay kaugalingong mga kinaiya. Apan silang tanan nagkahiusa sa usa ka katuyoan - aron dali ug epektibo nga matukod ang lawas sa imong mga damgo. Makapili ka lang ug usa ka programa nga labing ganahan nimo, o adto sa tulo, alternating load. Matag 3 ka bulan adunay bag-ong software nga gipagawas sa Grit nga adunay bag-ong pagpili sa mga ehersisyo.
Usa ka talagsaon nga bahin sa tanan nga mga programa Les mills, mao ang usa ka makabungog nga musika nga makapalagsik kanimo sa tibuok klase. Ang pag-ehersisyo gibahin sa mga bahin (usa ka bahin - usa ka kanta), ang matag bahin katumbas sa usa ka piho nga hugpong sa mga ehersisyo. Mabug-at nga pagbansay ug gidisenyo alang sa usa ka lisud nga mamiminaw, apan sa daghang mga paagi ang intensity sa klase magdepende ra nimo. Adunay ka higayon nga makunhuran ang pagkarga pinaagi sa pagkunhod sa katulin ug pagkunhod sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa mga ehersisyo.
Grit workout: Cardio, Kusog ug Plyo
1. Grit nga Cardio
Ang Grit Cardio usa ka super-intense interval cardio workout nga makapauswag sa imong cardiovascular system, makadugang sa stamina ug makapadali sa metabolismo. Kini nga programa sa pagkawala sa timbang mahitabo nga wala’y dugang nga kagamitan, nga maghatag ug tinuod nga hagit sa imong lawas.
Ang klase naglakip paglukso, pipila ka burpee, sprint, lunges, push-UPS, rock climber, paglukso sa tabla ug uban pang susama nga mga ehersisyo nga adunay mga kalainan. Ang mga ehersisyo gihimo sa daghang mga pamaagi, ug taliwala sa mga set adunay mubu nga mga pahulay. Ang katapusang lima ka minuto nga gipahinungod sa prensa.
Equipment: dili kinahanglan.
2. Grit Kusog
Bisan pa sa kamatuoran nga ang pagbansay gitawag nga gahum (kusog), ang panguna nga katuyoan niini mao ang pagpadali sa imong metabolismo, pagsunog sa tambok ug pagpauswag sa kusog sa kaunuran. Gamiton nimo ang barbell ug ang imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas aron makab-ot ang tono nga kahupayan sa lawas sa mubo nga panahon. Ang tanan nga pagbansay mahitabo sa usa ka kaayo paspas nga dagan halos walay hunong.
Mag-alternate ka sa mga ehersisyo sa kusog nga adunay mga gibug-aton ug mga eksplosibong plyometric nga ehersisyo. Pangandam sa pagbuhat mga pagpindot ug mga deadlift nga adunay barbell, squats, pushups, jumps, lunges, pipila ka burpees, sprints.
Equipment: sungkod nga adunay mga pancake, step-up nga plataporma.
3. Grit Plyo
Ang Grit Plyo plyometric-based nga ehersisyo nga espesipikong gidesinyo sa pag-andam niini lig-on ug angay nga mga atleta. Ang paggamit sa plyometric dili lamang aron dali ug epektibo nga mapaayo ang imong pisikal nga porma, apan mahimo usab nga mapalambo ang kusog nga pagbuto sa mga kaunuran.
Ang programa naggamit ug intensive exercises sa speed ug endurance alternating with strength training for different muscle groups. Naghulat ka paglukso, squats, push-UPS, mga tabla, paglukso sa tabla, lunges, lainlaing mga ehersisyo sa yoga alang sa taas nga lawas.
Inventory: usa ka pancake gikan sa sungkod (mahimo nimong ilisan ang usa ka dumbbell), lakang nga plataporma (dili sa tanan nga mga edisyon).
Kung gusto alang sa Kusog ug Plyo mahimo nga wala ang lakang nga plataporma, apan sa niini nga kaso, ang load mahimong mas ubos. Pananglitan, ang plyometrics (dili sa tanang edisyon) gituohan nga usa ka dako nga gidaghanon sa mga paglukso sa usa ka step-platform. Mahimo silang magpasundayag nga wala si Steve, apan ang intensity sa mga klase mokunhod. Apan sa mga ehersisyo nga adunay usa ka pancake gikan sa sungkod kita luwas nga magamit ang usa ka normal nga dumbbell.
Sama sa imong nakita, ang mga ehersisyo nga gipili parehas kaayo sa tanan nga tulo nga mga programa. Sa dili ka pa magsugod sa pagbuhat niini nga mga ehersisyo, kinahanglan nga dali ka nga magpahigayon mga ehersisyo sama sa push-UPS, burpees, power jumps, planks. Bisan pa, kini naghunahuna nga dili nimo kini mahimo dayon "gikan ug hangtod". Kung sa unang higayon kinahanglan nimo ang usa ka mubo nga paghunong aron makapahulay, ayaw kahadlok nga maabut. Apan kanunay nga maningkamot sa labing taas.
Sa dili ka pa magsugod sa pag-apil sa programa gikan sa mga coaches nga Grit Les mills (kung nag-ehersisyo ka sa balay imbes sa fitness club), among girekomendar nga imong tan-awon pag-ayo ang video. Ang ubang mga ehersisyo gidisenyo alang sa pipila ka mga higayon sa pag-usab, busa palihug paminaw sa mga komento sa mga coaches sa hilisgutan sa ehersisyo. Ang programa usahay ehersisyo moadto sa gasto (gidaghanon sa mga panahon), usahay sa panahon.
Feedback sa programa nga Grit gikan sa Les mills:
Grit workout mao ang kaayo grabe, mao nga kini mao lamang ang angay andam himsog nga mga tawo nga dili mahadlok sa bug-at nga mga karga. Tingali sa unang higayon nga dili ka makahimo sa 100% nga makasugakod sa dagan sa klase, apan dili kini makalilisang. Sa matag bag-ong sesyon sa pagbansay matingala ka sa imong pag-uswag: ang imong lawas mahimong mas lig-on ug moarang-arang.
Basaha usab ang ubang mga programa Les mills:
- Pag-atake sa Lawas: mawad-an sa gibug-aton, pagsunog sa dugang nga tambok ug dugangi ang imong paglahutay
- Kombat sa Lawas - pag-ehersisyo sa cardio nga nagsunog sa tambok gikan sa Les mills