Kaundan
Ang matag pagpayat sa madugay o madali mag-atubang sa usa ka panahon nga pag-undang sa mga sangputanan kung ang gibug-aton mohunong sa pagkunhod, bisan pa sa limitado nga pagdiyeta ug ehersisyo. Gitawag kini nga talampas o talampas sa diyeta.
Atong masabtan, ngano nga adunay usa ka plateau kung giunsa kini pagdaug ug kana sa bisan unsang kaso nga dili buhaton sa panahon sa usa ka plateau?
Girekomenda namon ikaw nga basahon ang uban pang makatabang nga mga artikulo bahin sa nutrisyon:
- PROPER NUTRITION: ang labing kompleto nga giya sa pagbalhin sa PP
- Ngano nga kinahanglan man naton ang mga carbohydrates, yano ug komplikado nga mga carbohydrates alang sa pagkawala sa timbang
- Protina alang sa pagkawala sa timbang ug kaunuran: tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an
Ngano nga nagkuha ako plateau?
Ang proseso sa pagkawala sa timbang dili gyud parehas. Ang labing hinungdanon nga mga sangputanan ug mga gibug-aton nga nakuha sa una nga 2-3 nga semana sa usa ka pagdiyeta o aktibo nga sports. Una, nawala kanimo ang sobra nga likido pinaagi sa pagpaminus sa konsumo sa asukal ug asin. Ikaduha, sa una nga lugar nagkinahanglan usa ka lab-as nga tambok nga nakaya nimo nga nakuha karong bag-o. Wala pa siya maayo nga tiil, ug busa ang lawas dali kaayo nga nanamilit kaniya.
Pagkahuman, nagsugod ang pagkunhod sa mga sangputanan, ug sa madugay o madali moabut ang usa ka panahon nga ang gibug-aton sa gibug-aton, ug ang gidaghanon dili na maminusan. Kini tungod sa nabatasan sa lawas sa imong bag-ong pamaagi sa kinabuhi. Kini nagpahiangay sa naglungtad nga mga kondisyon ug dili na pagkuha labi nga tambok, nga mahimo pa nga magamit sa usa ka ting-ulan nga adlaw. Nagpadayon ka sa pag-ehersisyo ug pagkaon sa usa ka kakulang sa kaloriya, apan dili na mawad-an sa gibug-aton. Ang metabolismo sa imong lawas nabag-o sa bag-ong mga kondisyon ug sa standby mode lang, dili nimo mahimo nga bag-ohon niya ang iyang mga taktika.
COALING CALORIES: usa ka lakang sa lakang nga gabay
Natingala ka, apan ang epekto sa plateau usa ka maayong butang. Alang sa imong lawas usa ka klase nga punto diin ang imong gibug-aton lig-on ug nagpalig-on. Makatabang kini kanimo nga dili makakuha dugang nga mga libra, tungod kay sa panahon sa usa ka plateau ang imong lawas malampuson nga naanad sa iyang bag-ong gibug-aton. Ang ingon nga usa ka plateau sa panahon sa gibug-aton sa pagkawala mahimong daghan. Dili ra kini maayo, apan epektibo proseso sa pagkuha Isalikway sobra nga gibug-aton.
Bisan pa, ang panahon sa plateau mahimong molungtad sa 3-4 ka semana, ug maabut sa usa ka bulan. Apan kung wala’y mahikap nga mga sangputanan sa niining orasa, mahimo’g mawad-an ka og kadasig sa paghawa sa pagdiyeta ug paghunong sa pagbansay. Busa, labi ka maayo nga hunahunaon kung unsaon pagbuntog ang plateau aron magpadayon nga makuhaan ang sobra nga libra.
Kung ang imong gibug-aton ug gibug-aton sa 1.5-2 nga bulan nga gitipig sa parehas nga lugar, samtang nagpadayon ka nga himsog ug himsog, panahon na aron mapagsik ang lawas ug tabangan siya nga mabuntog ang epekto sa plateau. Palihug hinumdomi nga kung ang imong gibug-aton gibug-aton, ug ang gidaghanon nagpadayon sa pagkunhod, kini dili usa ka talampas! Kini nagpasabut nga magpadayon ka nga mawad-an sa timbang ug wala kinahanglan dugang nga aksyon. Sa proseso sa pagkawala sa timbang kanunay gigiyahan sa mga pagbag-o sa kadaghan, dili gibug-aton.
10 nga paagi kung unsaon pagbuntog ang plateau sa panahon nga mawad-an sa timbang
Kini mao ang bili sa timan-i nga ang usa ka paagi sa pagbuntog sa usa ka plateau sa diha nga mawad-an sa gibug-aton wala. Tingali kinahanglan ka nga mag-eksperimento ug pagsulay sa lainlaing mga pamaagi aron mabalhin ang gibug-aton gikan sa usa ka patay nga punto. Siguruha nga pagpamati sa imong lawas: kung unsa ang nagtrabaho sa usa ka tawo, mahimong dili molihok sa uban.
1. Paghan-ay sa "zagorny" nga adlaw
Pagtuktok ang imong lawas sa rut ug pagbuntog sa usa ka plateau makatabang sa gamay nga "Zagor". Pagtratar sa imong kaugalingon sa usa ka cheat day, nga molapas sa adlaw-adlaw nga kaloriya nga 400-500 nga kaloriya (mga 25% sa adlaw-adlaw nga kaloriya). Kini usa ka klase nga signal sa lawas nga wala’y bisan kinsa nga magtipig kaniya sa “iron fist”, busa dili gyud kinahanglan ang pagdaginot sa tambok. Apan, siyempre, ayaw pagdali sa bug-at ug basura nga pagkaon, kung dili ikaw dili salamat sa imong tiyan.
2. Paghan-ay sa usa ka adlaw nga pagpuasa
Mahimo ka moadto sa kaatbang nga paagi aron mabuntog ang epekto sa plateau ug aron ayuhon ang usa ka adlaw nga pagpuasa. Ang pagpuasa nga adlaw naglambigit sa gaan nga pagkaon sa tibuuk adlaw nga adunay usa ka kinatibuk-ang calorific nga kantidad nga 1000-1200 nga kaloriya. Pagkaugma, balik sa naandan nga pagdiyeta. Pagtagad! Pagpraktis og mga adlaw sa pagpuasa, apan kung wala ka’y problema sa gastrointestinal tract.
Mahimo nimong mabansay ug i-unload ug i-load ang mga adlaw, apan dili kanunay kanunay kausa sa usa ka semana. Ayaw abusohi ang kini nga mga pamaagi, kini pa ang tensiyon sa lawas.
3. Pagbag-o sa ehersisyo
Ang uban pang paagi sa pagbuntog sa plateau - kini nga pagbag-o sa naandan nga pag-ehersisyo. Sulayi nga iupod sa imong plano sa kahimsog, bag-ong ehersisyo o bisan usa ka bag-ong klase sa tensiyon. Pananglitan, nakaghimo ka ba regular nga pag-ehersisyo sa cardio, ug karon naghimo'g lakang nga aerobics, kickboxing o pagsayaw. O kung gusto nimo ang gym, pagtrabaho nga libre nga timbang.
TOP 50 coach sa Youtube
4. Ilakip sa kalihokan sa leksyon sa gawas
Bisan ang usa ka regular nga pag-ehersisyo sa usa ka gym dili mopuli kalihokan sa lab-as nga hangin, nga natural sa lawas sa tawo. Sa ting-init mahimo kini paglangoy ug Jogging, sa tingtugnaw - skating ug skiing, sa tingpamulak ug tingdagdag Biking ug taas nga paglakaw. Uban sa lainlaing mga isport, tingali dili nimo masugatan ang epekto sa talampas.
FITNESS BRACELETS alang sa adlaw-adlaw nga kalihokan
5. Pag-eksperimento sa pagkaon pagkahuman sa pag-ehersisyo
Ang laing paagi sa pagbuntog sa usa ka patag mao ang pag-usab sa pagkaon human sa usa ka ehersisyo. Kini mahimo nga ingon sa komposisyon sa mga produkto ug sa ilang paggamit. Nagsulat na kami bahin sa nutrisyon sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay, apan, ingon sa nahibal-an nimo, wala’y usa nga resipe. Ang labing kaayo nga kapilian alang sa ilang kaugalingon usahay posible nga mapili lamang pinaagi sa mga eksperimento.
Nutrisyon sa wala pa ug pagkahuman sa ehersisyo
6. Ihan-ay ang pagkaon nga “swing”
Ingnon ta nga ang imong adlaw-adlaw nga allowance mao ang 1800 nga kaloriya. Sulayi ang paghan-ay sa swing, usahay molapas sa mga numero sa sakup nga 200-250 kcal, ug sa dugang, minus. Relatibong pagsulti, sa Lunes mokaon ka og 1600 nga kaloriya Martes - 2000 nga kaloriya, sa Miyerkules - 1800 nga kaloriya. Ang kini nga pamaagi sa paglampos sa epekto sa talampas parehas sa mga adlaw nga pagkarga ug pag-unload, apan dili siya ingon ka radikal sa kinaiya.
7. Usba ang mga pagkaon
Pag-analisar sa imong nutrisyon sa tibuuk adlaw ug pagsulay nga bag-ohon ang naandan nga pagkaon. Pananglitan, idugang sa akong iskedyul nga paniudto, snack sa hapon o ikaduhang panihapon. O ipahiangay ang oras sa Pamahaw, paniudto o panihapon. Ang labing hinungdanon nga butang - aron mabag-o ang naandan nga naandan, nga mao usab ang hinungdan sa talampas.
Menu nutrisyon
8. Usba ang usa ka kinauyokan nga set sa mga produkto
Kadaghanan sa mga tawo mopahiangay sa halos parehas nga hugpong sa mga produkto, nga magkalainlain sa talagsaon nga mga holiday. Ang pagdiyeta mao ang labing tukma nga oras kung kanus-a ka mag-eksperimento sa mga resipe ug makadiskubre sa mga bag-ong produkto.
9. Idugang ang kusog nga ehersisyo
Usa sa labing epektibo nga paagi aron mabuntog ang plateau mao ang HIIT - taas nga kusog nga pagbansay sa agwat sa kusog. Kadaghanan sa mga moderno nga programa sa balay nga gitukod ra sa prinsipyo sa HIIT. Pananglitan, timan-i ang sistema sa pag-ehersisyo nga TABATA o crossfit.
Ang pag-ehersisyo sa TABATA gikan sa Monica Kolakowski
10. Aron mabisita ang kaligoanan o sauna
Kung ang mga pagbag-o sa pagbansay ug nutrisyon nakatabang sa pagbuntog sa usa ka plateau, sulayi ang pagduol sa kini nga problema gikan sa pikas. Nahibal-an nga ang pagkaligo ug sauna dili makatabang sa pagkuha sa sobra nga tambok, apan ang mga pagpatambal sa kainit nagdugang sa panginahanglan sa lawas alang sa oxygen ug mga sustansya. Ingon usa ka sangputanan, gipadali ang metabolismo ug nagdugang ang pagkonsumo sa kaloriya.
Unsa ang dili buhaton sa panahon sa usa ka plateau kung mawad-an sa gibug-aton:
1. Aron makapadayon sa usa ka higpit nga pagdiyeta
Mahimo nimo mamatikdan ang usa ka mubu nga epekto sa pagkunhod sa timbang, apan sa dili madugay plateau na usab, ug sa walay katapusan nga pagkunhod sa adlaw-adlaw nga kaloriya dili molihok.
2. Aron masuko kanako
Kung matag buntag magdagan ka sa timbangan ug magubot sa mga numero, dili malagmit makuha nimo ang imong gusto nga sangputanan. Sa usa ka dili maayo nga kahimtang ug pagkawalay kadasig nagdasig lamang sa mga yelo nga yelo ug mga pangandoy sa asukar.
3. Paglabay aron mawad-an sa gibug-aton tungod sa "kapakyasan"
Hunahunaa ang usa ka plateau ingon laing yugto sa pagbug-at sa timbang ug dili ingon kakulang sa mga sangputanan. Hinumdomi nga sa kini nga panahon, nahinumduman gyud sa imong lawas ang imong bag-ong gibug-aton. Ayaw paggukod mga mubu nga mga pitsa, ang labing hinungdanon nga butang nga mawad-an sa gibug-aton mao ang usa ka malig-on ug hataas nga mga sangputanan.
Sama sa nakita nimo, ang plateau sa pagkawala sa timbang dili kanunay usa ka negatibo nga proseso. Apan kung nalangan siya ug nakaapekto sa imong kadasig, paningkamoti nga gamiton ang mga nahisgutan sa itaas nga mga paagi aron mabuntog ang plateaus ug maminusan ang timbang.
Tan-awa usab:
- 10 nga mga hinungdan ngano nga madugangan ang gibug-aton alang sa pagkawala sa timbang
- Giunsa makuha ang habig: 20 panguna nga mga lagda + 20 labing kaayo nga ehersisyo