Kaundan
Ang usa ka pagpadayon nga estilo sa kinabuhi usa sa mga punoan nga hinungdan sa pagdugang sa gibug-aton, mga problema sa likod ug dili maayo nga postura. Gitanyag namon sa imong atensyon ang usa ka komplikado nga pagbansay sa postural gikan sa Mark Lauren nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, maghimo usa ka kusug nga lawas, mapalig-on ang mga kaunuran sa lawas ug mapaayo ang pagpaandar sa musculoskeletal system.
Paghulagway sa komplikado nga pagbansay sa postural kauban si mark Lauren
Ang mga kaunuran sa postura makit-an nga lawom, duul sa dugokan, ang ilang panguna nga buluhaton mao ang pagpadayon sa lawas sa usa ka tul-id nga posisyon. Gihimo nila ang katimbangan sa lawas, responsable sa pagpadayon sa postura ug makatabang aron mapadayon ang postura. Dili sama sa dinamiko, postural nga kaunuran nga wala gigamit sa naandan nga pagbansay. Busa, aron mapadayon ang kahimsog sa likud ug husto nga postura nanginahanglan espesyal nga pagbansay, nga kauban ang mga ehersisyo alang sa pagtrabaho sa mga kaunuran sa postura.
Ang tigbansay sa espesyalista nga elite nga marka nga si Lauren nakamugna usa ka hugpong nga ehersisyo sa postural nga makatabang kanimo aron mapaayo dili lamang ang numero, apan usab ang kahimsog. Programa Elite Naglihok Pag-ehersisyo (EFX): postura Timbang sa lawas Pagbansay sa gilaraw aron makahimo lig-on nga mga kaunuran sa kinauyokan, pagpalig-on sa musculoskeletal system, ang pagporma sa usa ka lig-on nga lawas. Ang gipalambo nga mga kaunuran sa postura nga nagpadayon sa dugokan ug makahimo sa imong lawas aron maagwanta ang mga dugay nga static nga karga. Tungod niini gitawag sila nga mga tonic o kontra-grabidad nga kaunuran.
Labing maayo nga mga ehersisyo sa ubos nga likod nga adunay mga dumbbells alang sa mga babaye sa balay
Ang komplikado nga Postural Bodyweight Training adunay 3 nga ehersisyo alang sa kusog, kalig-on ug paglahutay, nga molungtad sa 30-40 ka minuto. Buhata sila 3 ka beses sa usa ka semana (pananglitan, Lunes, Miyerkules, Biyernes) o pagkompleto sa imong iskedyul sa kahimsog. Magbansay ka sa imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas, gamit isometric, plyometric ug kusog nga ehersisyo, ingon man mga ehersisyo alang sa pagkabalanse. Pag-andam alang sa daghang mga piraso, tungod kay kini usa sa mga punoan nga ehersisyo aron mabansay ang mga kaunuran sa postura. Alang sa mga klase dili na nimo kinahanglan dugang nga kagamitan.
Ang matag pag-ehersisyo nag-upod sa 3 nga mga bahin nga adunay 3 nga ehersisyo matag usa, gihimo sa daghang mga pamaagi. Gipatin-aw nga detalyado ni Mark Lauren ang matag usa ka ehersisyo, tungod kay ang ingon nga ehersisyo hinungdanon kaayo nga sundon ang husto nga pamaagi. Ang tanan nga mga ehersisyo adunay kalabutan sa daghang mga grupo sa kaunuran, busa pag-andam sa pagtrabaho ug singot. Kini nga programa nga pagbansay sa postural dili angay alang sa mga nagsugod, kinahanglan nga andam ka nga mapadagan kini nga komplikado.
Ang mga kaayohan ug disbentaha sa pagbansay sa postura sa Paghanas sa Postural Bodyweight
1. Kini usa sa pipila nga mga komplikado nga naglihok nga katuyoan ug nagpalig-on sa tunga nga bahin sa lawas. Himuon nimo ang imong kaunuran sa lawas nga labi ka lig-on sa tensiyon, pahugtan ang tiyan, palig-onon ang likod ug ang tibuuk nga musculoskeletal system.
2. Hapit tanan nga ehersisyo adunay kalabotan sa taas ug sa ubos nga lawas. Palig-onon nimo ang imong buttocks, paghimo lig-on nga abaga ug bukton, mapaayo ang porma sa paa.
3. Ang mga kaunuran sa postura makit-an nga lawom ug ang kanunay nga pag-ehersisyo gigamit nga dili maayo. Ang komplikado sa klase nga EFX-Postural Bodyweight Training naghatag higayon nga magamit kini tanan.
4. Ang programa nga Mark Lorena motabang kanimo aron mapaayo ang postura, palig-onon ang dugokan, paghupay sa dili komportable sa likod ug sa ubos nga likod.
5. Dili nimo kinahanglan ang dugang nga kagamitan nga imong buhaton postoyannymi nga ehersisyo nga adunay kaugalingon nga gibug-aton.
6. Si Mark Lauren nagsulti sa detalye bahin sa mga ehersisyo sa teknik. Salamat sa mga graphic sa kompyuter, mahimo nimo nga tin-aw nga makita kung unsang mga kaunuran ang kauban sa trabaho sa klase.
disbentaha:
1. Ang programa naglangkob sa daghang mga tabla ug pagbansay sa balanse nga dili angay alang sa tanan.
2. Ang detalyadong mga pagpatin-aw sa hitch sa mga kagamitan sa pag-ehersisyo ingon og nakalapas sa kadasig sa pag-ehersisyo.
3. Dili angay alang sa lebel sa novice, ang lebel sa programa - labaw sa aberids.
Usa ka pagrepaso sa postural nga ehersisyo gikan sa Mark Lauren:
Kung gusto nimo makuha kusug nga himsog nga lawas nga adunay maayong postura ug usa ka lig-on nga likud, pagsulay nga mag-ehersisyo nga regular kauban si Marc Laurent. Ang iyang mga ehersisyo sa postural makatabang kanimo nga higpitan ang mga kaunuran, aron mawala ang mga problema sa likod, aron ang lawas medyo yagpis ug gahi.
Alang usab sa pag-uswag sa mga kaunuran sa postura hingpit nga yoga. Kitaa, pananglitan ang usa ka epektibo nga set alang sa tibuuk nga lawas: Mga Yoganiko kauban si Catherine Buyda.