Ang una mao ang direktang panaw ngadto sa destinasyon. Unsa ang angay nimong buhaton aron malikayan ang kagutom sa dalan? Ingon nga mga kapilian alang sa mga meryenda alang sa mga magpapanaw maayo:
tibuok nahugasan nga prutas: saging, mansanas, peras, apricot, peach
Tibuok o hiniwa nga hugasan nga mga utanon: pepino, carrots, celery, cherry tomatoes
linuto nga mga lugas sa usa ka sudlanan sa hangin: bakwit, millet, bugas, quinoa
nuts, gihugasan ug gituslob sa daghang oras (sa ingon niini nga paagi mapadali nimo ang ilang pagkatunaw ug paghilis)
Mga nut ug pinaugang prutas nga bar (timan-i nga wala silay asukal) o mga tam-is nga hinimo sa balay gikan sa parehas nga sangkap. Aron sa pag-andam kanila, kamo kinahanglan nga sa pagkuha sa 2 ka bahin sa uga nga prutas ug 1 ka bahin sa mga nuts, galinga sa usa ka blender, ug unya sa paghimo sa mga tam-is.
Tibuok nga lugas nga tinapay (bakwit, mais, bugas, rye)
bata nga organikong prutas o utanon nga puree
Kung ikaw adunay madaladala nga refrigerator o sudlanan nga adunay usa ka bloke nga makapabugnaw, makadala ka ug mas komplikadong mga meryenda uban kanimo, Pananglitan:
· Lavash roll – ibutang ang hiniwa nga mga pepino, kamatis, homemade lentil o bean patty sa whole-grain lavash sheet. Imbes nga sarsa, mahimo nimong idugang ang avocado nga gibunalan sa usa ka blender (gaan nga ibubo ang resulta nga sarsa sa avocado nga adunay lemon juice aron dili kini mongitngit sa panahon sa pagtipig). Hinay-hinay nga ilukot ang usa ka panid sa pita nga tinapay ngadto sa usa ka sobre nga adunay bukas nga tumoy. Kini usa ka makapatagbaw nga pinggan nga dili magbilin bisan kinsa nga walay pagtagad ug gigutom.
· Prutas ug berry o berde nga smoothies – mahimo nimong gamiton ang saging isip basehan sa smoothie – makakuha ka og dessert nga creamy ug baga nga consistency. Mahimo nimong idugang ang bisan unsang mga utanon, berry o prutas sa saging. Ug siguroha nga adunay tubig. Pinaagi sa dalan, ang berde nga smoothies usa ka maayong kapilian alang sa mga dili gusto nga mokaon sa mga utanon sa ilang putli nga porma. Ang mga utanon nga "nagtakuban" sa mga smoothies hapit dili mabati, ug nakakuha ka daghang mga benepisyo sa dagway sa mga bitamina, mga elemento sa pagsubay, protina ug chlorophyll.
Ang bag-ong gipuga nga mga juice maayo alang sa pagbiyahe. Girekomenda namon ang makapalagsik nga mga sagol, pananglitan: orange + ginger, apple + cucumber + celery. Ang ingon nga mga duga naghatag kusog, pag-refresh ug pagpalambo sa panghilis.
· Lentil cutlets – sayon ra kining himoon sa balay. Kinahanglan nimo nga lutoon una ang mga lentil, ibalik kini nga puree nga adunay blender, idugang ang mga panakot sa pagtilaw (asafoetida, itom nga paminta, turmeric, asin), gamay nga lana sa utanon ug tibuuk nga harina sa lugas. Mahimo nimong idugang ang browned grated carrots. Pag-mix og maayo sa masa, pagporma og mga cutlet ug iprito kini sa usa ka pan nga walay lana sulod sa 5-7 ka minuto sa matag kilid, o, sa laing paagi, pagluto sa oven sa temperatura nga 180 degrees sulod sa 30-40 ka minuto.
Ang imong kaugalingon nga mga suplay makatabang kanimo nga malikayan ang pagtan-aw sa fast food sa mga tugpahanan ug pagkaon nga wala mailhi nga gigikanan sa mga cafe sa daplin sa dalan. Kini nagpasabot nga kamo makahimo sa pagluwas sa dili lamang sa numero, apan usab sa panglawas. Pinaagi sa dalan, ayaw kalimot sa pagdala sa basa nga antibacterial wipes o usa ka espesyal nga spray alang sa paghugas sa mga kamot, mga utanon ug mga prutas.
Siguroha nga magdala ka ug tubig, daghang tubig. Sa mga biyahe, tungod sa uga nga hangin, mas paspas nga mawala ang kaumog, mao nga kinahanglan ka nga moinom og dugang aron ma-normalize ang balanse sa tubig-asin. Sa normal nga kahimtang, ang lawas nanginahanglan 30 ml nga tubig matag 1 kg nga gibug-aton sa lawas kada adlaw. Bisan pa, kini nga numero nagdugang sa pagbiyahe. Busa pag-stock ug tubig ug inom!
Ang ikaduha nga importante nga aspeto nabalaka pagkaon direkta sa bakasyon. Aron dili makaangkon og dugang nga mga libra, mobati nga gaan ug puno sa kusog, sa pagpili sa mga pinggan, kinahanglan nga magiyahan ka sa pipila ka mga lagda.
pamahaw labing maayo nga prutas - kini gitanyag alang sa pamahaw sa matag hotel, labi na sa init nga mga nasud. Kung gusto nimo ang usa ka butang nga spicier, o kung naglakaw ka sa paglakaw, kaon og oatmeal, bugas, mais, o lugaw nga bakwit. Kung maghigda ka sa baybayon sa tibuok adlaw, igo na ang prutas alang sa pamahaw. Pinaagi sa dalan, mahimo ka usab nga magdala og prutas uban kanimo sa baybayon.
Para sa paniudto Girekomenda namon ang pagpili sa usa ka butang nga medyo dasok. Kinahanglan nga adunay protina - pananglitan, beans o lentil (sama nga falafel). Pagdugang og mga utanon o sinugba nga mga utanon ug bugas (o bisan unsang lain nga whole grain cereal) sa imong protina nga pagkaon.
Dinner mahimong mas gaan kay sa paniudto, stewed o linuto nga mga utanon ug ang usa ka gamay sa parehas nga mga lagutmon igo na. Ang Greek salad usa ka maayong kapilian.
Mahitungod sa mga panam-is, mas maayo nga mopili sa mga prutas. Bisan pa, kung dili gyud nimo mapugngan ang pipila ka matahum nga nasudnon nga tam-is nga pinggan, kuhaa ang labing gamay nga dessert nga mahimo, o ipaambit ang daghang bahin sa mga higala. Aron makatagamtam ka sa lami, samtang dili hinungdan sa dakong kadaot sa lawas.
Ilimnon. Kung mahimo, pag-inom og bag-ong gipuga nga mga juice. Ug, siyempre, daghang tubig. Ayaw kalimti ang pagdala ug binotelyang tubig bisan asa. Mahimo nimong idugang ang mga berry o usa ka hiwa sa lemon niini alang sa lami. Sa makausa pa angay nga hinumdoman nga mas maayo nga dili iapil ang alkohol - kinahanglan ba nimo ang mga problema sa kahimsog ug hanap nga mga panumduman sa imong pagbiyahe?
Ang mga prutas, utanon ug utanon nga gipalit gikan sa lokal nga mga merkado kinahanglang hugasan o trataron gamit ang solusyon sa suka. Aron mahimo kini, pagdugang usa ka pares nga kutsara nga suka sa tubig ug ihumol ang mga produkto sa kini nga solusyon sa 10-15 minuto. Dayon hugasan sa nagaagay nga tubig. Ang suka napamatud-an nga makapatay sa 97% sa tanang anaa nga kagaw. Ang laing kapilian mao ang paghumol sa mga utanon ug prutas sa solusyon sa baking soda. Dugang pa, mahimo nimong gamiton ang espesyal nga mga produkto nga antibacterial alang sa paghugas sa mga prutas, nga gibaligya sa mga tindahan sa organikong pagkaon.
Kung nagbiyahe ka sa dugay nga panahon, ayaw kalimti ang pagdala sa usa ka immersion blender uban kanimo (ngano nga mopalit ka usa ka smoothie kung mahimo nimo ang imong kaugalingon nga dessert gikan sa mga lokal nga prutas?), ingon man ang pipila ka mga produkto nga wala nimo mahimo. sa lugar (pananglitan, dili ka makakita og bakwit sa gawas sa nasud) .
Ayaw kalimti ang bahin sa gagmay nga mga butang nga among gihisgutan sa kini nga materyal. Tingali kini nga mga detalye ingon og dili hinungdanon kanimo, apan kini labi nga nagtino sa imong kaayohan ug kahimtang sa panahon sa imong bakasyon.