Kaundan
Ganahan sa mga ehersisyo base sa mixed martial arts? Nagtanyag kami kanimo usa pa ka maayo nga pasilidad gikan sa Daily Burn aron masunog ang mga kaloriya ug mapaayo ang porma. Wala'y pilde - usa ka unom ka semana nga programa sa kickboxing gikan sa Anna Garcia ug Phoenix Carnevale alang sa "invincible".
Pag-ehersisyo base sa mixed martial arts — hapit ang labing popular nga porma sa kabaskog sa balay. Una, kini nga mga klase sa cardio mas luwas alang sa mga lutahan kaysa sa aerobics ug plyometrics. Ikaduha, ang kombat nag-atake sa usa ka dako nga pagpalig-on sa muscular corset, ug usa ka positibo nga epekto sa musculoskeletal system. Ikatulo, agig dugang sa pagsunog sa mga kaloriya nga imong gitrabaho ang mga kaunuran sa taas ug ubos nga lawas.
Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:
- Giunsa mopili usa ka fitness Mat: tanan nga lahi ug presyo
- Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa toned buttocks
- Nag-una nga 15 nga ehersisyo sa video sa TABATA gikan sa Monica Kolakowski
- Giunsa pagpili ang sapatos nga pangdagan: usa ka kompleto nga manwal
- Ang kilid nga tabla alang sa tiyan ug hawak + 10 nga kapilian
- Giunsa makuha ang habig: 20 panguna nga mga lagda + 20 labing kaayo nga ehersisyo
- FitnessBlender: tulo nga andam nga pag-ehersisyo
- Fitness-gum - labing gamit nga gamit sa mga babaye
Kinatibuk-ang paghulagway sa programa nga Undefeated
Tungod sa kalambigitan sa pagbansay base sa mixed martial arts, ang kompanya nga Daily Burn nagpagawas ug programa nga Undefeated (“Dili mabuntog”), nga nakahimo na sa pagkuha sa unang mga fans. Tudloi ang mga tigbansay : Anna Garcia, pamilyar kanamo sa usa ka intensive nga programa Inferno Workout, ug Phoenix Carnival, nga eksperto sa sports sa karate, Boxing, Thai Boxing ug Brazilian JIU-jitsu.
Tungod sa lainlain nga mga uso sa kahimsog nga gigamit sa programa gikan sa Daily Burn, siguradong dili mabug-atan ang imong lawas ug hunahuna. Ang Pagbansay nga Wala’y pilde usa ka maayo nga kombinasyon sa mga paglihok sa kombo gikan sa martial arts, pagbansay sa gibug-aton sa tono sa lawas ug pagpalambo sa kusog, grabe nga cardio alang sa pagsunog sa tambok ug pagkawala sa timbang. Sa tinuud, ang Daily Burn nagtanyag usa pa nga kapilian nga epektibo nga pag-ehersisyo sa HIIT base sa MMA (mixed martial arts) nga adunay pagdugang sa gibug-aton ug cardio.
Ang wala mapilde sa complex naglakip sa 9 ka ehersisyo sulod sa 20-30 ka minuto. Ang labi ka intensive nga mga klase nga adunay gibug-aton sa cardio nanguna sa Anna Garcia, video nga adunay pagbansay sa kusog ug pag-inat - Phoenix Carnevale. Bisan pa sa daghang gidaghanon sa hiniusa nga mga ehersisyo gikan sa martial arts, ang pag-ehersisyo igo nga epekto sa mga bahin sa plyometric, busa, pag-apil lamang sa mga sneaker (Phoenix, pananglitan, nagtiniil, apan mas maayo nga dili kini buhaton).
Ang programa gidisenyo alang sa tunga-tunga nga lebel nga nalangkit, kung mag-focus ka sa pagbansay gikan sa Phoenix. Ang video gikan ni Anna Garcia nga mas lisud i-load, sila angayan ug advanced.
Kung gusto nimo nga moapil sa programa nga nakabase sa mixed martial arts o gusto nimo nga magtrabaho sa pisikal nga kahimsog, ang pag-ehersisyo sa Undefeated mahimong usa ka maayong pagdugang sa imong piggy Bank-home fitness classes.
Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog
Ang komposisyon sa pagbansay nga Wala’y pilde
Ang programa gidisenyo alang sa 6 ka semana nga mga klase. Ang unang duha ka semana imong buhaton 3 beses sa usa ka semana sulod sa duha ka semana – 4 ka beses sa usa ka semana, kataposang duha ka semana – 5 ka beses sa usa ka semana. Ang pagbansay wala maglakip sa progresibong kalisud, apan tungod sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga adlaw matag semana ang programa magpadayon sa pagdugang.
Usa ka dako nga bahin sa pagbansay-bansay mahitabo nga walay dugang nga mga ekipo, apan ang pipila sa mga video nga imong gikinahanglan dumbbells sa pagbuhat sa kusog exercises. Ang mga ehersisyo sa kusog kasagaran gihiusa sa daghang mga grupo sa mga kaunuran. Kini mao ang madanihon nga adunay 2 parisan sa mga dumbbells, gibana-bana nga 2-3 kg 4-6 kg. Ang mga hugpong sa martial arts dili matawag nga yano, apan kasagaran ang usa ka magtiayon nga mga sesyon igo na aron hingpit nga ma-master kini.
Mao nga, Wala’y pilde sa programa naglakip sa 9 nga pagbansay alang sa 20-30 minuto: 4 nga grabe nga pag-ehersisyo sa cardio, 3 nga pag-ehersisyo sa cardio nga adunay mga elemento sa pagbansay sa timbang, 1 nga pagbansay sa cardio alang sa crust ug 1 pa nga pagbansay aron mapalambo ang paglihok. Sa ubos usa ka mubo nga paghulagway sa tanan nga mga video nga gilakip sa komplikado. Ang kasayuran bahin sa lebel sa pagkakomplikado ug ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog nga gihatag sa mga tagsulat.
Pagbansay uban ni Anna Gracia (grabe nga pag-ehersisyo sa cardio):
- Kick HIIT 1 (30 minutos). Kaloriya: 379 kcal. Kalisud: taas.
- Kick HIIT 2 (30 minutos). Kaloriya: 395 kaloriya. Kalisud: taas.
- Cardio Sipa 1 (30 minutos). Kaloriya: 426 kaloriya. Kalisud: taas.
- Cardio Sipa 2 (30 minutos). Kaloriya: 406 kaloriya. Kalisud: taas.
- core KO (15 minutos). Kaloriya: 220 kcal. Kalisud: medium.
Pagbansay kauban ang Phoenix Carnevale (pagbansay nga adunay mga elemento sa pagbansay sa timbang):
- MMA Mga Drula (20 minutos). Kaloriya: 276 kcal. Kalisud: medium.
- MMA Gahum (20 minutos). Kaloriya: 250 kcal. Kalisud: medium.
- MMA Force (20 minutos). Kaloriya: 253 kcal. Kalisud: medium.
- MMA Paglihok (24 minutos). Kaloriya: 227 kaloriya. Kalisud: sayon.
Dumbbells kinahanglan ra nimo ang mga programa MMA Gahum ug MMA Force. Ang tanan nga uban nga mga video walay kagamitan sa pagkawala sa timbang.
Tan-awa usab ang among uban pang mga koleksyon:
- Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian nga labing kaayo nga pag-ehersisyo
- Nag-una nga 20 TABATA nga pagbansay sa sinultian nga Ruso gikan sa Anelie Skripnik
- Nag-una nga 15 nga ehersisyo sa video sa TABATA gikan sa Monica Kolakowski
- FitnessBlender: tulo nga andam nga pag-ehersisyo