Nag-una nga labing kaayo nga video alang sa pagtuyhad sa mga split + video aron magpainit sa wala pa magbulag

Ang akong pangandoy nga buhaton ang mga pagbulag o pagtan-aw aron magsugod sa lawom nga pagtuyhad sa balay? Gitanyag ka namo usa ka talagsaon ug kaayo epektibo nga pagpili andam video alang sa pagtuyhad sa mga pagkabulag! Uban sa kini nga mga ehersisyo ikaw gigarantiyahan nga mahibal-an ang mga pagbulag sa balay.

Dili ra kini indibidwal nga mga video nga adunay ehersisyo sa longhitudinal ug transverse twine, ug ang tibuuk nga set sa mga leksyon bahin sa pag-inat. Sa kinatibuk-an gipili namon alang kanimo ang 7 nga mga pamaagi gikan sa lainlaing mga coach nga mahimo nimong isagol ug ihulip sa taliwala nila, o aron lang makigsabot sa usa ka komplikado. Lakip sa kini nga mga video nga nabahin, ang matag usa makakaplag usa ka angay nga pamaagi alang sa pagpalambo sa twine.

Giunsa buhaton ang mga pagbulag: usa ka pagpili sa mga ehersisyo

Panguna nga mga lagda alang sa pagtuyhad sa mga pagkabahin

Sa wala pa magpadayon sa usa ka detalyado nga paghulagway sa video alang sa twine pag-usab ang mga punoan nga punto nga kinahanglan nimo mahibal-an:

  1. Ayaw gyud hatagi'g pagtagad ang video sa ulohan sa balita: buhata ang mga pagbulag sa 1 ka adlaw, semana, bulan. Magical nga mga pamaagi dili! Oo, ang mga tawo nga adunay maayo nga kinaiyanhon nga pagka-flexible, mahimo nga magkinahanglan ka lamang duha ka semana o usa ka bulan aron mahimo ang mga pagbulag. Apan daghang mga tawo ang nahibal-an ra ang usa ka klase nga pisi mahimo’g molungtad og unom ka bulan, usa ka tuig o labi pa.
  2. Ang pagka-andam ug pag-unat sa kadaghanan gitino sa indibidwal nga mga kinaiya nga anatomical ug genetics. Ingon usab, kung nagpadayon ka sa imong pagkabata o imong edad sa pagkakaron, labing menos 16 nga tuig ang edad, dali nimo masabtan ang mga pagbulag.
  3. Siguruha nga magpainit ug magpainit sa dili pa mag-inat. Ang labi ka maayo nga pagpainit sa wala pa mag-inat, labi ka madalom ang imong tinagutlo. Aron maabot ang init nga lawas (pagkahuman sa 10-15 ka minuto nga cardio) labi kadali.
  4. Pag-apil sa pag-inat sa mga split sa 5-6 nga beses sa usa ka semana 30-60 minuto nga adunay usa ka adlaw nga pahulay sa usa ka semana. Kung adunay higayon nga makahimo 2 ka beses sa usa ka adlaw - maayo, makatabang kini kanimo nga mas dali nga maabut ang katuyoan. Apan ayaw palabi.
  5. Aron mahimo ang mga pagbansay sa pisi nga mas dali sa gabii kaysa sa buntag. Apan ang pag-inat sa buntag naghatag labi ka kusog nga sangputanan.
  6. Maayo nga dili maghimo og mga pahulay aron molugwayan ang sobra sa usa ka adlaw. Kung dili pa andam nga atubangon ang usa ka kakulian sa mga sangputanan.
  7. Kung adunay ka cool nga balay sa panahon sa pagbuut og sinina nga mainit aron magpainit ug dili motaat sa bugnaw nga kaunuran ug mga lutahan.
  8. Kung gusto nimo ang yoga, dayon idugang kini sa imong plano sa kahimsog makatabang kini kanimo nga mas dali buhaton ang mga pagbulag. Mahimo nimo, pananglitan, sa buntag aron magbansay sa yoga sa gabii - nga nagbuklad sa mga split.
  9. Hinumdomi nga samtang naa sa pisi nga pag-inat kinahanglan nga relaks ka. Labi nga tensiyonado ang imong lawas, labi ka kusog ang resistensya sa mga kaunuran ug mga lutahan, ug labi ka gahi buhaton nimo ang mga pagbulag.
  10. Sa bisan unsang kaso imposible nga maabut ang kasakit, apan ang kakulian maanaa. Panahon sa mga pagbansay sa pisi nga gibira nimo ang imong kaunuran, ligament, lutahan, busa pangandam kana nga dili kini usa ka makalipay ug komportable nga kasinatian. Ug gihatagan nga ang pag-unat kinahanglan hapit adlaw-adlaw, daghan ang mibiya sa damgo nga tinagurha ug nakaabut sa katuyoan.
  11. Kasagaran ang mga batang babaye ug babaye gihatagan dali nga pagkabahin, mga lalaki ug mga lalaki - krus. Apan adunay mga eksepsiyon.
  12. Ang longhitudinal split mahimong makadakup sa hingpit sa tanan ug sa bisan unsang edad. Ang bahin sa transverse twine gituohan nga sa indibidwal nga mga kaso ang anatomy sa hiniusa nga bat-ang mahimo nga makalikay nga mapuno ang twine (kini kaniadto bug-os nga).
  13. Kung gusto nimong makaabut sa labi ka kadali mahimo ka makapalit dugang nga mga gamit alang sa epektibo nga pag-unat. Pananglitan, usa ka simulator alang sa pagtuyhad sa mga split. Ang pag-unat sa simulator labi ka kombenyente ug komportable - dili nimo kinahanglan ang gawas nga presyur sa presyur ug pagpabilin. Ang simulator alang sa pagtuyhad sa imong mga kaunuran mahimong relaks, ug labi ka madalhin alang sa pagtuyhad.
 

Pagpainit sa wala pa magbulag: pagtipon sa mga video

1. Usa ka plano sa mga ehersisyo ingon usa ka pagpainit nga gitanyag namon dinhi: Pag-init sa wala pa pag-ehersisyo: plano nga ehersisyo + ehersisyo. Ang nadugang ra mao ang katapusang pagpainit sa cardio mahimong madugangan hangtod sa 7-10 minuto.

2. Usa ka maayo nga pag-init sa wala pa ang twine sa 10 minuto. Kusog ang programa, apan adunay ka maayo nga pagpainit sa wala pa magkabulag. Nagpakita ang mga babaye og ehersisyo nga wala’y sapin, apan girekomenda namon ka nga magbansay lamang sa mga sneaker.

3. Ang pag-ehersisyo sa Cardio sa 5 nga minuto, nga hingpit alang sa pag-init sa wala pa magkabulag, nagtanyag usa ka team FitnessBlender:

4. Kung wala ka daghang oras ug gusto nimo magpainit sa wala pa ang pagbulag dali, unya tan-awa kini nga video sa 3 minuto (bisan pa, tambag nga bayran ang pagpainit sa wala pa ang twine labing menos 10 minuto):

5. Usa sa labing kaayo nga video nga gipainit sa wala pa gitanyag sa twine si Katerina Buyda. Ang leksyon molungtad og 15 minuto, apan kini nagrepresentar sa labing kompleto nga hugpong sa mga ehersisyo aron mapadako ug mapainit ang lawas sa wala pa mag-inat.

Giunsa ang paghimo sa mga pagbulag: 7 nga mga video nga panagsama

Ug karon direkta kita nga moadto sa mga programa nga makatabang kanimo aron mahimo nimo ang mga pagkabahinbahin. Dili kinahanglan nga pagpili ra sa usa ka komplikado sa video, posible nga moapil sa kahanay sa lainlaing mga coach aron makuha ang labing kaayo nga mga sangputanan.

Aron maablihan ang tibuuk nga playlist sa video, pag-klik sa pinahigda nga huboon sa taas nga tuo nga kanto sa video.

1. Pag-unat sa mga split sa Elena Malova

Si Elena Malova, usa ka sikat nga youtube blogger ug eksperto sa yoga, nagtanyag kanimo sa usa ka semana aron mapaabut ang kalainan. Ang programa niini adunay 5 nga pag-ehersisyo sa 20-25 minuto. Nagtanyag si Elena nga buhaton 5 ka beses sa usa ka semana nga adunay duha ka adlaw nga pahawa matag semana bisan unsang mga adlaw. Kung sa sulod sa semana dili nimo maabut ang gusto nga sangputanan, unya sublion ang komplikado kutob sa imong gikinahanglan, hinayhinay nga pag-uswag ug pagpalawom sa split.

Niini nga komplikado nga kauban ni Elena Malova 2 nga mga video sa unahan nga bahin, 2 nga mga video alang sa mga pagbahin sa kilid, magpuli-puli ka tali sa a ug 1 nga video sa parehas nga pagbahin sa usa ka higayon. Sa pagtinguha posible nga maghiusa sa usa ka adlaw nga pagtuyhad sa longhitudinal ug transverse twine. Kung kinahanglan nimo nga mahibal-an ra ang usa ka string, mahimo nimo mapili ra ang video nga kinahanglan nimo ug magpuli-puli sa taliwala nila. By the way, si Elena mismo ang nagsulti nga una siya nga naglingkod sa mga pagbulag sa 28 ka tuig ug kini gihatag nga dili dali.

Kinatibuk-an:

2. Ang pagkabulag sa 30 ka adlaw gikan sa onlinefitnesstv

Maayo kaayo nga komprehensibo nga programa alang sa twine nagtanyag usa ka tim sa mga trainer sa our country onlinefitnesstv. Naghimo sila usa ka kurso nga gilaraw sa 30 adlaw nga adlaw-adlaw nga pagbansay nga adunay hinay nga pagdugang sa kalisud. Ang programa angay bisan alang sa mga nagsugod ug mga tawo nga wala’y maayo nga natural nga kahabugon. Ang kurso gilaraw aron nga bisan pa, hingpit nga dili mabalhin nga mga tawo.

Ang mga klase gitudlo sa daghang lainlaing mga coach, kadaghanan sa programa gipakita sa our country, apan adunay mga subtitle sa Rusya. Ang pila ka mga video gipresentar sa sinultian sa Russia. Ang pagbansay lakang sa lakang ug yano, apan hinayhinay nga nagdugang ang pagkakumplikado sa mga leksyon. Dili ang kamatuuran nga 30 ka adlaw mahimo nimo nga mahimo ang mga pagbulag, apan aron mapaayo ang pag-inat ug pagpalawom sa mga pagbulag nga siguradong buhaton nimo.

Kinatibuk-an:

3. Pag-unat sa mga split gikan sa Mga Tip sa Lazy Dancer

Ang us aka maayong pagpili sa mga video sa mga pagkabahin ang naugmad propesyonal nga ballerina gikan sa England. Sa Alessia nagtanyag 4 ka mubu nga mga video sa mga pagbulag ug usa ka 25 minuto nga video sa mga bahin nga bahin. Ang mga Tip sa Pag-ehersisyo sa Lazy Dancer wala maglakip sa pagpainit, apan sa Alessia nagtanyag mga video nga makatabang kanimo aron magpainit: Ang Aktibo nga Pagpainit. Aron usab pagpainit sa wala pa ang pagbansay sa pisi mahimo nimo mapasundayag ang video nga gisugyot namon sa pagsugod sa artikulo.

Ang labing kaayo nga paghulagway sa video alang sa pagtuyhad sa mga split gikan sa Mga Tip sa Lazy Dancer usa ka pagrepaso sa among suskritor nga si Christine:

4. Pag-unat sa mga split sa Olga Saga

Ang Olga Saga adunay usa ka gidaghanon sa mga mubu nga mga video alang sa pagtuyhad sa mga split sa 10-15 minuto. Ang mga programa niini gihulagway sa usa ka malumo ug makapahimuot nga paagi sa pagbuhat, nga makadani sa tanan. Mahimo nimong isagol ang daghang video nga Olga Saga nga puno sa taas nga mga klase o sa Pagdugang niini sa us aka lain nga kurso sa pag-unat sa imong gusto.

Ang tibuuk nga channel sa youtube nga Olga gipahinungod sa pagpalambo sa pagka-flexible ug pag-inat, mao nga dili ka mahimo nga magtrabaho uban ang pisi, apan usab ang pagka-dali sa tibuuk nga lawas. Pinaagi sa dalan, kung gusto nimong molingkod sa mga bahin nga bahin, ang pagtan-aw usab sa among pagpili sa mga video alang sa hip joint uban si Olga Saga. Ang pagbutyag sa hiniusa nga bat-ang mao ang usa ka labing kahinungdan nga mga lakang padulong sa twine.

5. Ang pagbulag sa 7 nga adlaw uban sa Adee

Ang usa pa nga kompleto nga 7-adlaw nga komplikado, nga makatabang kanimo aron mahimo ang mga pagbulag, nagtanyag sa magtutudlo sa yoga nga Adee sa imong youtube channel. Ang iyang programa adunay kauban nga 7 nga mga video sa 30-35 minuto, kinahanglan nimong ipasundayag matag adlaw sa usa ka semana. Mahimo ka nga kuhaan og 1 ka adlaw nga pahulay ug ipadayon usab ang pito ka adlaw nga panahon. Magtrabaho ka sa longhitudinal ug sa transverse twine.

Gitanyag ni Adee ang daghang mga dinamiko nga paglihok, lakip ang yoga, aron mapalalom ang imong kahabugon ug matabangan ka nga mahimo ang mga pagbulag sa mubo nga panahon Kung gusto nimo ang yoga, makita nimo nga adunay usab siya usa ka maayo nga 30-adlaw nga pahulay alang sa mga nagsugod sa 30 Day Beginner Yoga Series nga makatabang kanimo nga mapaayo ang imong pagkabulag sa mubo nga panahon.

Kinatibuk-an:

ADLAW 1 - 7 DAY SPLITS CHALLENGE #FLOWWithADEE

6. Pag-unat sa mga split sa Ekaterina Firsova

Ang usa ka sikat kaayo nga coach sa youtube alang sa pag-inat sa kaluha nahimong Ekaterina Firsova. Nagtanyag siya usa ka 60 minutong minuto nga video, nga labi na makadani sa mga adunay igo nga oras sa mga klase sa pag-abot. Ang pagbansay ni Catherine sa Studio, kauban ang iyang mga ehersisyo nagpakita sa pipila pa nga mga batang babaye, aron makapunting ka sa labi ka mahuyang nga mga tawo. Ang pagbansay gihimo sa Russian nga sinultian.

Diha ra sa youtube channel fitness timestudy_ru nag-post pipila ka mga oras nga leksyon kauban si Ekaterina Firsova alang sa pag-abot sa mga split, nga igoigo alang sa pag-uswag ug ang longhitudinal ug transverse twine Mahimo nimo nga kapilian ang tanan nga 10 nga mga video o pilia ang labing makaiikag alang kanimo. Apan kung gusto nimo ang mga klase kauban si Catherine, mahimo ka makapalit usa ka tibuuk nga bayad nga suskrisyon sa opisyal nga website sa channel.

Kinatibuk-an:

7. Pag-unat uban si Katerina Buyda

Si Katerina Buyda usa pa ka sikat nga eksperto sa yoga sa Internet, nga nagtanyag daghang mga video alang sa pagtuyhad sa mga pagkabahinbahin. Ang iyang mga klase dali makuha ug masabtan, busa moangay sa tanan. Ang labing bantog mao ang duha sa iyang pag-ehersisyo hangtod sa 30 minuto aron mahuman ang transverse ug longhitudinal split. Kung adunay ka positibo nga kinaiya sa yoga, hatagi'g pagtagad ang programa nga Yoganics gikan sa Catherine, salamat diin makahimo ka nga mas dali buhaton.

Dugang pa, si Catherine usa ka koleksyon ni Bugy sa mubu nga mga video 5-10 minuto gikan sa usa ka serye sa Spagatik. Sa kini nga mga video nga Katerina pananglitan, ang iyang katabang (nga wala’y pagkabahinbahin) nagpakita sa sukaranan nga mga ehersisyo alang sa mga pagbulag ug nakuha ang atensyon sa mga sayup ug hinungdanon nga mga gutlo sa eskuylahan. Si Catherine Buyda ra ang maampingong naghunahuna sa labaw sa 25 nga lainlaing mga ehersisyo ug ang ilang gipasimple nga mga bersyon. Dili ang kamatuuran nga imong buhaton alang sa kini nga serye sa mga video, apan labing menos makita ang ilang kantidad.



Pahinumduman usab namon nga sa sayo pa sa among site kaayo mapuslanon nga mga artikulo nga adunay mga ehersisyo alang sa mga pagbulag:

Ang pag-ehersisyo sa yoga ug pag-ayo sa ubos nga epekto

Leave sa usa ka Reply