Kaundan
- Dinalian nga mga kinahanglanon sa pagkaon
- Dinalian nga menu sa pagkaon
- Ang rasyon sa dinalian nga express diet
- Pagkaon sa pito ka adlaw nga emergency diet
- Ang rasyon sa dinalian nga pagkaon sa 14 ka adlaw
- Contraindications alang sa usa ka dinalian nga pagkaon
- Mga Kaayohan sa Pagkaon
- Mga disbentaha sa pagkaon
- Pag-diet na usab
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 7 kg sa 7 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 340 Kcal.
Sigurado nga gibalik-balik na nimo nga madungog nga makadaot ang dali nga pagminus sa timbang. Ang mga nutrisyonista ug doktor nagkahiusa nga nag-ingon nga sa pagkuha sa dili kinahanglan nga libra, hinungdanon nga dili magdali, aron dili lamang mapaayo ang imong numero, apan dili usab makadaot sa imong kahimsog. Bisan pa, nahinabo nga sa wala pa ang usa ka hinungdanon nga hitabo ang mga tawo (labi na ang patas nga sekso) nangita alang sa usa ka epektibo nga pamaagi sa pagbug-at sa timbang nga nagsaad nga mawad-an sa timbang sa labing mubo nga panahon. Karon isulti namon kanimo ang bahin sa labing popular nga mga kapilian alang sa dinalian nga mga pagdiyeta, nga molungtad gikan sa tulo ka adlaw hangtod sa duha ka semana ug garantiya nga mawala ang 2 hangtod sa 20 ka kilo.
Dinalian nga mga kinahanglanon sa pagkaon
Kung kinahanglan nimo nga mawala ang pipila nga dugang nga libra, moabut sa pagluwas dinalian nga express diet molungtad lamang sa 3 ka adlaw. Ang sukaranan sa nutrisyon karon kinahanglan nga ingon nga mga produkto: usa ka gamay nga itom o rye nga tinapay, maniwang nga karne, patatas, sa pag-andam nga wala’y lugar alang sa mantekilya, prutas (ilabi na ang mga kahel ug mga tangerines). Pagkaon - tulo ka beses sa usa ka adlaw, uban ang pagdumili sa pagkaon pagkahuman sa 18:00 (maximum 19:00).
Sa tanan nga kapilian alang sa usa ka dinalian nga pagdiyeta, girekomenda nga dili iapil ang asin ug siguruha nga moinom og tubig. Ang mga gitugotan nga ilimnon kauban usab ang tsaa ug kape nga wala’y asukal. Ang usa ka dinalian nga express diet usa ka maayong kapilian alang sa dali nga pagtul-id sa gamay nga numero sa wala pa ang usa ka kalihokan o pagkahuman sa usa ka kasaulugan nga adunay sobra sa pagkaon.
Dinalian nga pito ka adlaw nga pagdiyeta nagsaad mga gibug-aton sa gibug-aton sa 4-7 kg. Ang kini nga pamaagi naglambigit usab sa tulo ka pagkaon sa usa ka adlaw, nga kinahanglan ibase sa mansanas, kefir, itlog sa manok, lainlaing mga utanon ug low-fat curd.
Ang labing kadugay nga kapilian nga pagahisgutan naton karon mao 14 ka adlaw nga dinalian nga pamaagi… Sa usa ka mamatikdan nga sobra nga gibug-aton, mahimo ka mawad-an hangtod sa 20 kg, labi ka moderno ang imong lawas. Apan kinahanglan naton nga dawaton nga ang pagdiyeta estrikto kaayo. Alang sa matag adlaw sa pagdiyeta, usa ka piho nga hugpong sa mga pagkaon ang gigahin aron mahurot, gibahin sa 3 ka pagkaon (o labi nga 4-5).
Adlaw 1: Tulo nga itlog sa manok o lima nga medium nga patatas, nga giluto o sa ilang mga panit.
Adlaw 2: keso sa kubo nga adunay sulud nga sulud nga hangtod sa 5% (100 g); 1 ka kutsara l. sour cream nga minimum nga sulud nga sulud; 250 ml nga kefir.
Adlaw 3: mansanas (2 pcs.); 1 litro nga bag-ong gipuga nga duga sa prutas; kefir (tunga sa litro).
Adlaw 4: maniwang nga karne (400 g), nga giluto namon nga wala lana; usa ka baso nga kefir.
Adlaw 5: 0,5 kg nga mga mansanas ug / o mga peras.
Adlaw 6: 3 linuto nga o giluto nga patatas; 300 ml nga low-fat kefir / milk / yogurt.
Adlaw 7: tunga sa litro sa kefir.
Adlaw 8: 1 nga itlog sa manok; linuto nga baka nga wala gidugang nga tambok (200 g); 2 kamatis.
Adlaw 9: linuto o giluto nga baka (100 g); mansanas (2 nga mga PC.); usa ka pepino ug usa nga kamatis.
Adlaw 10: 2 mansanas; tinapay nga rye (hangtod sa 70 g); 100 g nga linuto nga baka.
Adlaw 11: hangtod sa 150 g nga rai o itom nga tinapay; 100 g nga linuto nga baka; 2 nga itlog.
Adlaw 12: 500 ml nga kefir; 3 nga gagmay nga linuto nga o giluto nga patatas; hangtod sa 700 g nga mga mansanas.
Adlaw 13: 300 g nga sulud sa manok (magluto nga wala lana); 2 nga itlog ug 2 cucumber.
Adlaw 14: 4 linuto o giluto nga patatas; mansanas (2 nga mga PC.); 200 ml nga kefir / yogurt.
Sa tanan nga mga kapilian alang sa usa ka dinalian nga pagdiyeta, tungod sa mahikap nga mga pagdili sa nutrisyon, kinahanglan nimo nga hapsay nga mogawas. Sa hinayhinay dugangi ang imong pag-inom sa kaloriya ug kadako sa pag-alagad pinaagi sa hinayhinay nga pagpaila sa mga gidili nga pagkaon. Kung dili, mahimo ka dili lamang mapakyas sa pagpadayon sa nakuha nga sangputanan, apan makadaot usab sa lawas.
Ang rasyon sa dinalian nga express diet
Adlaw sa 1
Pamahaw: itom o rye nga tinapay (usa ka hiwa), manipis nga pagkaylap sa mantikilya; linuto nga itlog; usa ka kahel o duha o tulo nga mga tangerine.
Paniudto: 2 nga giluto nga patatas; ang salad nga gihimo gikan sa 100 g nga low-fat o low-fat curd ug hilaw nga mga carrot, gisablig sa utanon (labi nga olibo) nga lana; kahel
Panihapon: 100 g brown rice (ang gibug-aton sa nahuman nga lugaw); usa ka hiwa nga maniwang nga inihaw nga baka; salad gikan sa gagmay nga linuto nga beets.
Adlaw sa 2
Pamahaw: usa ka gamay nga bahin sa bran (sa grabe nga mga kaso - yano nga oatmeal) mga natapot; usa ka kahel o duha o tulo nga mga tangerine.
Paniudto: salad nga 50 g nga gaan nga inasinan nga salmon ug 200 g nga puti nga repolyo, nga mahimo nimong idugang usa ka gamay nga lana sa utanon; usa ka baso nga low-fat kefir nga adunay natural nga dugos (1 tsp); 1-2 nga mga hiwa sa tinapay nga bran; kahel
Panihapon: 100 g nga linuto nga maniwang nga baboy nga sulud; usa ka baso nga kefir; orange o uban pang citrus.
Adlaw sa 3
Pamahaw: itom o rye nga tinapay (usa ka hiwa), manipis nga mantika sa mantikilya; 100 g nga keso nga walay tambok nga cottage; duha o tulo nga tangerine o usa ka kahel.
Paniudto: 200 g nga giluto nga beans; dahon sa letsugas; usa ka hiwa sa tinapay nga bran o tinapay nga diyeta nga manipis nga gipahid sa mantikilya; usa ka kahel o usa ka pares nga mga tangerine.
Panihapon: linuto nga panit nga wala’y panit nga sulud (hangtod sa 200 g); parehas nga kantidad sa cabbage salad; usa ka parisan nga mga tangerine.
Pagkaon sa pito ka adlaw nga emergency diet
Adlaw sa 1
Pamahaw: low-fat kefir (baso).
Paniudto: duha nga maluto nga itlog; gahi nga unsalted keso nga adunay usa ka minimum nga sulud nga sulud (mga 20 g).
Panihapon: salad nga dili starchy sa utanon.
Adlaw sa 2
Pamahaw: usa ka baso nga kefir nga ubos ang taba.
Paniudto: usa ka itlog, gilat-an o pritong sa usa ka uga nga pan; gamay nga mata sa toro.
Panihapon: linuto nga itlog.
Adlaw sa 3
Pamahaw: walay sulod nga tsaa.
Paniudto: low-fat curd (130-150 g).
Panihapon: salad sa utanon.
Adlaw sa 4
Pamahaw: usa ka baso nga low-fat o low-fat kefir o yogurt nga wala’y additives.
Paniudto: maluto nga itlog nga manok; 8 prun o 3-4 medium-kadako nga lab-as nga mga plum.
Panihapon: linuto nga itlog.
Adlaw sa 5
Pamahaw: walay sulod nga tsaa.
Paniudto: cabbage o carrot salad (100 g).
Panihapon: linuto nga itlog.
Adlaw sa 6
Pamahaw: mga 200 ml nga low-fat kefir.
Paniudto: 2 mansanas o kahel (o paghimo 1 nga salad sa pareho nga prutas).
Panihapon: usa ka baso nga low-fat yogurt o kefir.
Adlaw sa 7
Pamahaw: low-fat yogurt o kefir (baso).
Paniudto: citrus o apple; mga 30 g nga gahi nga keso nga mubu ang taba o 2 ka kutsara. l. ubos nga tambok nga keso sa cottage.
Panihapon: linuto nga itlog (2 pcs.).
Ang rasyon sa dinalian nga pagkaon sa 14 ka adlaw
Adlaw sa 1
Opsyon A
Pamahaw: linuto nga itlog.
Paniudto: itlog, steamed o pritong wala lana.
Panihapon: linuto nga itlog.
Pagpili B
Pamahaw: 1 nga linuto nga patatas.
Paniudto: 2-3 medium medium nga patatas sa ilang uniporme.
Panihapon: 1 nga linuto nga patatas.
Adlaw sa 2
Pamahaw: 50 g nga curd nga adunay 1 tsp. sour cream.
Snack: tunga sa baso nga kefir.
Paniudto: 50 g nga curd nga adunay 1 tsp. sour cream.
Panihapon: tunga sa baso nga kefir.
Adlaw sa 3
Pamahaw: hilaw nga mansanas; usa ka baso nga fruit juice.
Snack: usa ka baso nga fruit juice.
Paniudto: usa ka baso nga kefir.
Hapon nga meryenda: linuto nga mansanas ug usa ka baso nga fruit juice.
Panihapon: usa ka baso nga kefir.
Sa wala pa matulog: usa ka baso nga fruit juice.
Adlaw sa 4
Pamahaw: 100 g nga linuto nga manok nga gipuno.
Snack: 100 g nga sinugba nga baka.
Paniudto: 100 ka gramo nga maniwang nga baboy, giluto o gisawsawan nga wala lana.
Hapon nga meryenda: linuto nga sulud nga manok (100 g).
Panihapon: 200 ml nga kefir.
Adlaw sa 5
Pamahaw: 100 g nga mga mansanas.
Snack: 100 g nga mga peras.
Paniudto: 100 ka gramo nga mansanas.
Hapon nga meryenda: 100 g nga peras.
Panihapon: 100 ka gramo nga mansanas.
Adlaw sa 6
Pamahaw: 1 linuto nga patatas.
Snack: 150 ml nga curdled milk.
Paniudto: 1 nga linuto nga patatas.
Hapon nga meryenda: 150 ml nga yogurt.
Panihapon: 1 nga linuto nga patatas.
Adlaw sa 7
Pamahaw: 100 ml nga kefir.
Paniudto: 200 ml nga kefir.
Hapon nga meryenda: 100 ml nga kefir.
Panihapon: 100 ml nga kefir.
Adlaw sa 8
Pamahaw: usa ka hiwa sa linuto nga baka (100 g).
Snack: 1 nga lab-as nga kamatis.
Paniudto: 100 g nga karne sa baka (magluto nga wala lana).
Hapon nga meryenda: linuto nga kamatis.
Panihapon: linuto nga itlog.
Adlaw sa 9
Pamahaw: usa ka mansanas.
Snack: 50 g nga linuto nga baka.
Paniudto: salad sa usa ka pepino ug usa nga kamatis, diin mahimo ka makadugang mga tanum.
Hapon nga meryenda: linuto nga mansanas.
Panihapon: 50 g nga linuto nga baka.
Adlaw sa 10
Pamahaw: tinapay nga rye (30-40 g).
Meryenda: mansanas.
Paniudto: linuto o giluto nga maniwang nga baka (100 g).
Hapon nga meryenda: mansanas.
Panihapon: usa ka pirasong tinapay nga rye nga may gibug-aton nga 30-40 g.
Adlaw sa 11
Pamahaw: linuto nga itlog ug tinapay nga rye (40 g).
Meryenda: tinapay nga rye (40 g).
Paniudto: 100 g nga linuto nga baka.
Hapon nga meryenda: tinapay nga rye (40 g).
Panihapon: 30 gramos nga tinapay nga rye plus usa ka linuto nga itlog.
Adlaw sa 12
Pamahaw: usa ka mansanas ug usa ka baso nga kefir.
Snack: 1 nga linuto nga patatas.
Paniudto: 1 nga linuto nga patatas ug usa ka mansanas, nga mahimo usab lutoon.
Hapon nga meryenda: usa ka mansanas ug usa ka baso nga kefir.
Panihapon: 1 nga linuto nga patatas.
Adlaw sa 13
Pamahaw: linuto nga itlog sa kompanya sa usa ka lab-as nga cucumber.
Meryenda: linuto nga sulud nga manok (100 g).
Paniudto: 100 g nga linuto nga manok nga gipuno; 1 cucumber.
Hapon nga meryenda: linuto nga itlog.
Panihapon: linuto nga sulud nga manok nga adunay gibug-aton hangtod sa 100 g.
Adlaw sa 14
Pamahaw: usa ka linuto nga patatas.
Meryenda: lab-as nga mansanas.
Paniudto: 2 nga giluto nga patatas.
Hapon nga meryenda: linuto nga mansanas.
Panihapon: 1 nga linuto nga patatas ug 200 ml nga kefir / yogurt.
Contraindications alang sa usa ka dinalian nga pagkaon
- Ang mga dinaliang pagdiyeta adunay daghan nga mga contraindication, busa tambag nga mokonsulta sa usa ka kwalipikado nga doktor sa wala pa kini sugdi.
- Tino nga imposible nga modangop sa dinalian nga mga pagdiyeta alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, mga bata ug mga batan-on, mga tigulang, sa postoperative period, nga adunay pagkagrabe sa mga laygay nga sakit, nga adunay kinatibuk-ang pagkasakit sa lawas.
Mga Kaayohan sa Pagkaon
- Ang labing makit-an nga hiyas sa Emergency Diet mao nga tinuud nga kini nabuhi sa ngalan niini, nga nagdala sa masukod nga pagkulang sa timbang sa dali nga panahon.
- Usab, ang mga bentaha naglakip sa kamatuoran sa pagtipig sa mga produkto tungod sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa ilang gidaghanon. Ug dili ka maghago sa pagluto sa dugay nga panahon.
Mga disbentaha sa pagkaon
- Sa panahon sa pagsunod sa usa ka dinalian nga pagdiyeta (labi na ang 14 ka adlaw nga kapilian), mahimo’g mahinabo ang grabe nga kagutom, tungod kay ang kadaghan sa pagkaon labi ka gikutuban.
- Ang kakapoy ug kaluyahon mahimo nga imong mga dili gusto nga kauban.
- Kung ang pagdiyeta sa dugay nga panahon, problema kaayo ang pagdula og isport, ang usa ka diyeta nga dili kaayo kaloriya maghatag kahuyang sa lawas.
- Posible ang mga problema sa kahimsog ug pagdugang sa mga sakit nga laygay. Labi na nga peligro ang pagsunod sa usa ka dinalian nga pagdiyeta alang sa mga tawo nga adunay sakit sa tiyan, nag-antus gikan sa ubos nga presyon sa dugo, o nahibalo mismo bahin sa uban pang mga dili maayong epekto sa lawas.
- Kung nagsunod ka sa diyeta, ang lawas mobati nga kulang ang mga sangkap nga kinahanglan niini, tungod kay ang pagkaon dili balanse. Busa, tilinguhaon kaayo nga dugangan pagkuha mga bitamina ug mineral, mao nga dali nga makalahutay sa pagkulang sa pagkaon.
- Ang mga tawo nga nawad-an sa usa ka mamatikdan nga kantidad sa libra (nga tingali sa diha nga ang pagsunod sa mga lagda sa usa ka dinalian nga 14-adlaw) mahimong atubangon ang problema sa sagging ug sagging panit.
- Kung dili nimo mapugngan pag-ayo ang imong nutrisyon pagkahuman sa pagdiyeta, labi na sa una, ang gibug-aton dali nga makabalik, ug adunay sobra.
Pag-diet na usab
Ang mga pagkalainlain sa usa ka dinalian nga pagdiyeta nga molungtad sa 3 ug 7 ka adlaw, kung gusto nimo, aron maminusan ang gibug-aton nga labi ka mamatikdan ug kanunay kung maayo ang imong gibati, mahimo nimo kini usab sublion pagkahuman sa 2 ka semana. Apan ang 14 ka adlaw nga pamaagi, tungod sa kadugayon sa kadugayon ug labi ka gibug-aton, dili girekomenda nga mag-aplay dili moubos sa tulo ka bulan pagkahuman sa pagkompleto.