Ang usa ka patas ug matahum nga tan mao ang damgo sa kadaghanan. Ug aron makab-ot ang usa ka katingad-an nga sangputanan, mahimo ka magbalhin sa pagkaon sa panahon sa pahulay, nga makatabang niini. Ang mga produkto alang sa usa ka matahum nga tan kinahanglan adunay beta-carotene, lycopene, selenium, bitamina E, tyrosine ug tryptophan aron matabangan ka nga mahimong dili mapugngan.
Pulang karne ug atay Ang mga hayop maayo alang sa lawas, labi na sa sunburn. Kini nga mga pagkaon adunay tyrosine, usa ka lainlaing mga trace mineral nga nakatampo sa paggama sa melanin, usa ka pigment. Pinaagi sa pagkonsumo niini nga mga pagkaon, ang imong tan molungtad og dugay.
Isda ug seafood adunay polyunsaturated fatty acids omega-3 ug omega-6, bitamina A, D, E, grupo B, tyrosine. Ang mga isda makapauswag sa resistensya ug makatabang sa pagpanalipod sa panit gikan sa agresibo nga ultraviolet radiation, pagkuha sa flaking ug pag-normalize sa balanse sa tubig sa lawas, nga maayo alang sa panit nga nasunog sa adlaw.
carrots gitawag nga ang unang utanon alang sa usa ka matahum nga tan, tungod kay kini mao ang usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa beta-carotene. Salamat sa mga carrots, ang resistensya nagdugang, ang panan-aw nag-ayo, ang ngipon nahimong mas lig-on. Kung moinom ka og usa ka baso nga carrot juice kada adlaw, usa ka nindot nga chocolate tan ang garantiya.
kamatis makatabang usab sa pag-apod-apod sa tan nga parehas sa lawas, samtang gipanalipdan ang panit gikan sa makapaso nga adlaw. Ang kamatis adunay daghang mineral, B bitamina ug lycopene. Ang pag-inom og tomato juice makatabang usab sa pagpakunhod sa imong risgo sa kanser sa panit.
Apricots maoy tinubdan sa beta-carotene, bitamina PP, B, phosphorus, iron ug bioflavonoids. Ang tan gipaspasan pinaagi sa pagkaon sa apricot, busa kung mubo ang imong bakasyon, hunahunaa kini nga kamatuoran. Ang mga apricot makatabang usab sa pagpanalipod sa panit gikan sa kadaot sa UV.
juicy mga peach makadugang sa lainlain sa imong tanning diet. Sila maoy tinubdan sa mga bitamina ug minerales ingon man sa gikinahanglang beta-carotene. Ang mga peach maayo alang sa paso - kan-a kini kanunay kung nagbiyahe. Kining delikado nga prutas makatabang sa paghimo sa melanin nga pigment para sa mas hamis nga tan.
melon ug watermelon siguradong gihimo sa mga berry sa ting-init aron matabangan ka usab nga tan-awon nga matahum. Ang melon adunay daghang bitamina B1, B2, C, PP, iron, potassium ug beta-carotene. Ang pakwan adunay lycopene, beta-carotene, bitamina B1, B2, PP, C, potassium, ug iron. Ang melon mokusog ug mopasiugda sa imong tan, samtang ang pakwan makatabang sa pagkuha sa mga hilo, pagpasig-uli sa kaumog nga balanse sa panit ug pagpanalipod niini gikan sa ultraviolet radiation.
Ayaw pag-agi mga parrasnaa sa baybayon daplin sa dagat o taas sa kabukiran. Naglangkob kini sa mga bitamina A, PP, C, grupo B, bisan unsang klase sa ubas makatabang sa pagpasig-uli sa uga ug nadaot nga panit ug pagpalig-on sa immune system.
Iapil sa imong menu asparagus, repolyo broccoli ug spinachkung gipabilhan nimo ang imong tanned nga himsog nga panit. Ang asparagus adunay daghang mga kabtangan sa medisina, lakip ang pagpanalipod sa panit ug pagpugong sa kanser. Ang broccoli maoy tinubdan sa antioxidants ug vitamins nga gikinahanglan sa panit panahon sa sunbathing, makapahupay usab kini sa paghubag ug paghubag.
Spinach – usa ka tinubdan sa beta-carotene uban sa orange nga mga pagkaon, ingon man usab sa bitamina C, PP ug lutein. Ang pagkaon sa spinach makatabang sa paghatag sa imong panit nga tanso nga tan, magpabilin kini nga mas taas ug sa samang higayon mapugngan ang panit gikan sa pagsunog.
Ayaw kalimti ang paggamit sa sunscreen, pagpabilin sa landong nga mas kanunay ug ayaw paggawas sa bukas nga naglagiting nga adlaw nga wala’y payong o sinina. Walay tanning ang angay sa imong panglawas!