fiber
Ang panukiduki naglangkit sa mga diyeta nga taas sa roughage nga adunay mas ubos nga risgo sa sakit sa kasingkasing, type 2 nga diabetes, ug kanser sa bituka. Ang pagkaon nga puno sa fiber makatabang usab sa paghilis ug malikayan ang constipation.
Sa UK, ang girekomendar nga adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa fiber alang sa mga hamtong mao ang 30g, apan sumala sa pinakabag-o nga National Food and Nutrition Survey, ang kasagaran nga intake kay 19g lang.
Usa sa mga nag-unang kalainan tali sa mga pagkaon sa tanum ug mga pagkaon sa hayop mao nga ang ulahi wala maghatag sa imong lawas og fiber. Kini usa sa daghang mga hinungdan ngano nga kinahanglan ka magbalhin sa usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum. Ang pagkaon og 5 o labaw pa nga mga utanon kada adlaw, ingon man ang tibuok nga lugas ug mga legumes (beans, peas, ug lentils) maoy makapahimsog nga mga batasan nga makatabang sa imong lawas.
Intestinal nga bakterya
Dili, wala kami maghisgot bahin sa mga bakterya nga makadaot sa imong kaayohan! Naghisgot kami bahin sa "mahigalaon" nga bakterya nga nagpuyo sa among mga tinai. Mitumaw ang ebidensya nga kini nga mga bakterya makaapekto sa daghang mga aspeto sa atong kahimsog, busa hinungdanon nga sila magpuyo sa usa ka komportable nga palibot. Dayag, ang paborableng mga kahimtang alang kanila motungha sa dihang kita mokaon ug pipila ka tanom nga pagkaon. Ang ubang mga matang sa fiber giklasipikar isip prebiotics, nga nagpasabot nga kini pagkaon alang sa atong "mahigalaon" nga bakterya. Ang leek, asparagus, sibuyas, trigo, oats, beans, gisantes, ug lentil maoy maayong tinubdan sa prebiotic fiber.
Nasuko nga tinai syndrome
Daghang mga tawo ang nagreklamo sa irritable bowel syndrome - gituohan nga 10-20% sa populasyon ang nag-antos niini. Ang husto nga paagi sa kinabuhi makatabang sa kini nga problema sa daghang mga paagi. Kung ang batakang tambag sa estilo sa kinabuhi dili makatabang kanimo, kinahanglan nga mokontak ka sa usa ka nutrisyunista. Ang usa ka diyeta nga ubos sa mugbo nga kadena nga carbohydrates mahimong angay kanimo.
Hinumdomi nga kasagaran alang sa mga tawo nga adunay sakit nga celiac nga masaypan nga nadayagnos nga adunay irritable bowel syndrome. Aron mapamatud-an ang katukma sa diangosis, angay nga maghimo dugang nga panukiduki.
Pagbalhin sa usa ka vegan nga pagkaon
Sama sa bisan unsang pagbag-o sa pagkaon, ang pagbalhin sa veganismo kinahanglan nga hinay-hinay. Naghatag kini og panahon sa imong lawas sa pag-adjust sa dugang nga pag-inom sa fiber. Importante usab ang pag-flush sa sobra nga fiber nga adunay daghang pluwido aron mapadayon nga maayo ang imong tinai.