Bitamina Usa ka Daghang Pagkaon nga Video

Ang bitamina A makita sa daghang mga produkto sa hayop. Ang naghupot sa rekord sa sulod niini mao ang atay (karne, baboy, manok). Ang bitamina A dato sa pipila ka mga klase sa oily nga isda, dagat ug suba. Makit-an usab kini sa gatas, mantekilya, mga produkto sa lactic acid ug mga itlog sa manok.

Usa ka gidaghanon sa mga produkto sa tanum adunay sulud nga duol sa bitamina A - beta-carotene o "provitamin A". Ang mga carrot dato kaayo sa carotene. Adunay daghang provitamin A sa matam-is nga pula nga paminta, apricot, parsley, kamatis, broccoli, lettuce, pumpkin, persimmon. Ang ubang mga berry dato usab sa carotene: hawthorn, viburnum, mountain ash, rose hips. Adunay mga produkto sa hayop (pananglitan, gatas), nga dungan nga adunay sulud nga bitamina A ug provitamin A.

Bisan pa, ang beta-carotene mahimong mabalhin ngadto sa bitamina A nga adunay presensya nga mga tambok, utanon o hayop.

Mao nga girekomenda ang mga salad sa mga carrot, tam-is nga sili, kamatis nga isagol sa lana sa utanon o sour cream, ug dili sa mayonesa.

Adunay daghang provitamin A sa usa ka eksotik nga produkto alang sa mga Ruso sama sa kamote (kamote), ug sa mga dahon sa inila nga dandelion. Pananglitan, pananglitan, sa ulahing bahin sa tingpamulak ug sayong bahin sa ting-init, mahimo nimong madugangan ang imong pagdiyeta sa usa ka salad sa mga batan-ong dahon sa dandelion nga gitimplahan og suka ug utanon nga utanon. Ang mga pagkaon sama sa pula nga caviar, margarine, mantikilya, melon, mga milokoton mayaman usab sa bitamina A.

Sumala sa mga doktor, ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa us aka hamtong alang sa bitamina A gikan sa 1,5 hangtod 2,0 milligrams. Sa kini nga kantidad, mga 1/3 kinahanglan moabut sa porma sa bitamina A mismo, ug 2/3 - sa porma sa beta-carotene.

Bisan pa, alang sa daghang mga tawo, ingon man usab sa paghimo sa trabaho nga kauban sa daghang pisikal nga pagpanlimbasog, hinungdanon nga kakulba sa nerbiyos o pagdugang pagkakapoy sa mata, kinahanglan nga dugangan ang adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina A. Kinahanglanon ang parehas alang sa daghang mga sakit sa sistema sa digestive, sa panahon sa pagmabdos, ingon man sa pagpasuso.

Ang usa ka kinaiyahan nga bahin sa bitamina A nga mahimo kini ideposito sa atay nga "sa reserba". Bisan pa, gikinahanglan niini nga ang lawas dili kulang sa bitamina B4.

Tungod sa kakulang sa niini nga bitamina sa lawas, ang panit sa tawo nga namala, nag-flaky, nangitom ug namula kanunay. Naminusan ang kalig-on sa lawas, ug ingon usa ka sangputanan, kanunay makita ang mga sakit. Ang usa ka kinaiya nga timaan sa kakulang sa bitamina A mao ang gitawag nga "night blindness", kana mao, dili kaayo makita sa gamay nga kahayag. Ingon kadugangan, ang kakulang sa panan-aw mikunhod. Ang buhok nahimo’g dull, brittle, nagsugod pagkahulog tungod sa pagkaluya sa mga hair follicle.

Bisan pa, makadaot usab ang sobra nga bitamina A. Kung adunay daghang bahin niini sa lawas, mahimong magsugod ang mga sakit sa ulo ug mga bitiis, maglisud ang panghilis, mahitabo ang kasukaon, kanunay nga inubanan sa pagsuka, ug pagkunhod sa gana sa pagkaon ug resistensya. Nasinati sa tawo ang labi nga pagkahinanok, usa ka pagbati nga wala’y pagtagad, kawala’y paglaum. Ang usa ka babaye kansang lawas kulang sa Retinol mahimong dili mabungahon.

Sa mga babaye, ang sobra nga bitamina A mahimo usab nga hinungdan sa mga kahiwian sa pagregla.

Matunaw sa tambok ang bitamina A. Ingon kadugangan, dali ra niini nga gitugotan ang dugay nga pagtambal sa kainit, busa kung magluto o mag-canning sa pagkaon, ang kadaghanan sa kini nga bitamina napabilin.

Sama sa nahisgutan na, ang mga karot ug daghang uban pang mga utanon, nga kolor pula ug dalag, dato kaayo sa provitamin A. Bisan pa, kini nga lagda dili kanunay gisunod. Adunay mga panahon nga ang sulud sa beta-carotene sa ingon nga mga utanon mubu kaayo. Ang tinuod mao nga ang mga nitrate nga mosulod sa yuta sa pagkadugta sa mga nitroheno nga abono makaguba sa provitamin A.

Ang sulud sa bitamina A ug provitamin A sa gatas mahimo usab nga mag-usab-usab, depende sa panahon ug mga kondisyon nga gitipigan ang mga baka. Kung ang mga hayop dili makadawat dugaon nga berde nga kumpay sa tingtugnaw, kini nga mga nutrisyon sa gatas mahimong hapit 4 ka beses nga mas gamay kaysa sa ting-init.

Ang pro-vitamin A labing maayo nga masuhop sa lawas kung moinom ka bag-ong giandam nga juice (utan o prutas). Human sa tanan, ang beta-carotene makita sa sulod sa lig-on nga mga selula sa tanum, ang kabhang niini naglangkob sa cellulose. Ug ang lawas dili makahilis niini. Kung gigaling ang parehas nga mga produkto, ang bahin sa mga dingding sa cell naguba. Sayon sabton nga kon mas lig-on ang paggaling, mas daghang beta-carotene ang masuhop. Bisan pa, ang presko nga duga kinahanglan nga ut-uton sa wala madugay pagkahuman sa pag-andam, tungod kay ang provitamin A, kung maladlad sa hangin, dali nga magsugod sa pag-oxidize.

Kinahanglan nga matikdan nga aron mapuno ang adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina A, ang usa ka tawo kinahanglan mokaon daghang kilo nga mga carrot matag adlaw. Kung dili mahimo, pagkuha mga tablet nga Retinol.

Magbasa ka bahin sa kung giunsa ang paghimo sa homemade nga alak sa sunod nga artikulo.