Kaundan
- PAGKAON SA TAAS sa VITAMIN B9:
- Kitaa ang bug-os nga lista sa produkto
- Ang sulud sa bitamina B9 sa mga produkto sa gatas ug mga produkto sa itlog:
- Bitamina B9 sa karne, isda ug seafood:
- Bitamina B9 sa cereals, cereal products ug pulses:
- Vitamin B9 sa mga nut ug mga liso:
- Vitamin B9 sa mga prutas, utanon, uga nga prutas:
- Vitamin B9 sa mga uhong:
Kini nga mga lamesa gisagop sa kasagaran nga adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa bitamina B9 nga 400 mcg. Ang kolum nga "Porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon" nagpakita kung unsang porsyento sa 100 nga gramo sa produkto ang nagtagbaw sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa tawo alang sa bitamina B9 (folic acid).
PAGKAON SA TAAS sa VITAMIN B9:
| ngalan Product | Bitamina B9 100g | Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon |
| peanuts | 240 mcg | 60% |
| Mga binhi sa sunflower (binhi sa sunflower) | 227 μg | 57% |
| Soybean (lugas) | 200 mcg | 50% |
| Puti nga uhong, gipauga | 140 mcg | 35% |
| Acorn, gipauga | 115 mcg | 29% |
| Parsley (berde) | 110 mcg | 28% |
| Cod atay (de-lata nga pagkaon) | 110 mcg | 28% |
| Sesame | 97 mcg | 24% |
| Mga beans (lugas) | 90 mcg | 23% |
| Lentil (lugas) | 90 mcg | 23% |
| Avocado | 89 mcg | 22% |
| Cress (mga berde) | 80 mcg | 20% |
| Spinach (mga utanon) | 80 mcg | 20% |
| cabbage | 79 mcg | 20% |
| Trigo bran | 79 mcg | 20% |
| walnut | 77 mcg | 19% |
| Basil (berde) | 68 mcg | 17% |
| Mga Hazelnuts | 68 mcg | 17% |
| broccoli | 63 ICG | 16% |
| Cilantro (berde) | 62 mcg | 16% |
| Keso nga "Camembert" | 62 mcg | 16% |
| Rye nga harina nga kompleto | 55 mcg | 14% |
| Rye (lugas) | 55 mcg | 14% |
| Harina nga bakwit | 54 mcg | 14% |
| Matam-is nga sili (Bulgarian) | 53 mcg | 13% |
| Oat nga bran | 52 mcg | 13% |
| Caviar nga itom nga granular | 51 mcg | 13% |
| Pistachios | 51 mcg | 13% |
| Caviar nga pula nga caviar | 50 mcg | 13% |
| Rye nga harina | 50 mcg | 13% |
| Ang tibuok nga tinapay sa trigo | 50 mcg | 13% |
| Lettuce (mga utanon) | 48 mcg | 12% |
| Tam-is nga mais | 46 mcg | 12% |
| Trigo (lugas, lisud nga grado) | 46 mcg | 12% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| Mga grats sa trigo | 40 mg | 10% |
| Groats hulled millet (gipasinaw) | 40 mg | 10% |
| Almonds | 40 mg | 10% |
| Wallpaper nga harina | 40 mg | 10% |
| Keso 2% | 40 mg | 10% |
| Mantequilla 5% | 40 mg | 10% |
| Hinungdan | 40 mg | 10% |
| Barley (lugas) | 40 mg | 10% |
Kitaa ang bug-os nga lista sa produkto
| Keso nga "Roquefort" 50% | 39 mcg | 10% |
| Trigo nga harina ika-2 nga grado | 38.4 μg | 10% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| Mga uhong sa ony | 38 mcg | 10% |
| Trigo (lugas, humok nga lahi) | 37.5 mcg | 9% |
| Mga beans (legume) | 36 mg | 9% |
| Trigo nga harina nga 1 grado | 35.5 μg | 9% |
| Binhi sa harina nga binhi | 35 μg | 9% |
| Bugas (lugas) | 35 μg | 9% |
| Keso 18% (maisugon) | 35 μg | 9% |
| Cottage keso 9% (maisugon) | 35 μg | 9% |
| Pine nuts | 34 mcg | 9% |
| Buckwheat (walay yuta) | 32 mcg | 8% |
| Mga grout sa barley | 32 mcg | 8% |
| Feta Keso | 32 mcg | 8% |
| Brussels sprouts | 31 mcg | 8% |
| orange | 30 μg | 8% |
| Gatas nga pulbos 25% | 30 μg | 8% |
| Orange juice | 30 μg | 8% |
| Tinapay nga trigo (bug-os nga harina) | 30 μg | 8% |
| Mga salamin sa mata | 29 mcg | 7% |
| Tinapay Borodino | 29 mcg | 7% |
| Tinapay Riga | 29 mcg | 7% |
| Buckwheat (lugas) | 28 mcg | 7% |
| Ang harina | 27.1 mcg | 7% |
| Dandelion dahon (mga utanon) | 27 mcg | 7% |
| Mga Oats (lugas) | 27 mcg | 7% |
| Dill (mga utanon) | 27 mcg | 7% |
| Ang tinapay nga trigo (harina 1st grade) | 27 mcg | 7% |
| Milaktas ang gatas | 26 mcg | 7% |
| Uhong | 25 mcg | 6% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| Cashews | 25 mcg | 6% |
| kiwi | 25 mcg | 6% |
| Salmon Atlantiko (salmon) | 25 mcg | 6% |
| Radishes | 25 mcg | 6% |
| Mga strawberry | 24 μg | 6% |
| Barley nga perlas | 24 μg | 6% |
| Cauliflower | 23 mcg | 6% |
| semolina | 23 mcg | 6% |
| Keso nga "Ruso" 50% | 23 mcg | 6% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Mga flakes sa Oat nga "Hercules" | 23 mcg | 6% |
| Ang tinapay nga trigo (gihimo gikan sa harina nga V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Itlog nga pula | 22.4 mcg | 6% |
| cabbage | 22 mcg | 6% |
| melon | 21 mcg | 5% |
| Raspberry | 21 mcg | 5% |
| Celery (berde) | 21 mcg | 5% |
| Gouda keso | 21 mcg | 5% |
| saging | 20 mg | 5% |
| Mga berde nga gisantes (lab-as) | 20 mg | 5% |
| Ang Macaroni gikan sa usa ka harina nga 1 nga grado | 20 mg | 5% |
| Pasta gikan sa harina nga V / s | 20 mg | 5% |
| Oat nga harina (oatmeal) | 20 mg | 5% |
| Mga grits sa mais | 19 μg | 5% |
| Rice | 19 μg | 5% |
| sudak | 19 μg | 5% |
| Talong | 18.5 μg | 5% |
| Mga caboy sa Savoy | 18.5 μg | 5% |
| Mga berdeng sibuyas (ang bolpen) | 18 mcg | 5% |
| Herring tambok | 18 mcg | 5% |
Ang sulud sa bitamina B9 sa mga produkto sa gatas ug mga produkto sa itlog:
| ngalan Product | Bitamina B9 100g | Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon |
| Itlog nga pula | 22.4 mcg | 6% |
| 1% nga yogurt | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| Ubos nga tambok nga kefir | 7.8 μg | 2% |
| Ang gidaghanon sa curd mao ang 16.5% nga tambok | 5 μg | 1% |
| Gatas nga 1,5% | 5 μg | 1% |
| Gatas nga 2,5% | 5 μg | 1% |
| Gatas nga 3.2% | 5 μg | 1% |
| Gatas nga 3,5% | 5 μg | 1% |
| Gatas nga pulbos 25% | 30 μg | 8% |
| Milaktas ang gatas | 26 mcg | 7% |
| Ice cream sundae | 5 μg | 1% |
| Yogurt 2.5% sa | 7.4 μg | 2% |
| Cream 10% | 10 μg | 3% |
| Cream 20% | 7.5 mcg | 2% |
| Cream 25% | 2.2 mcg | 1% |
| Cream 8% | 10 μg | 3% |
| Cream nga pulbos 42% | 5 μg | 1% |
| Sour cream nga 20% | 8.5 mcg | 2% |
| Sour cream nga 30% | 8.5 mcg | 2% |
| Keso nga "Gollandskiy" 45% | 11 mcg | 3% |
| Keso nga "Camembert" | 62 mcg | 16% |
| Parmesan Keso | 7 mcg | 2% |
| Keso nga "Roquefort" 50% | 39 mcg | 10% |
| Keso nga "Ruso" 50% | 23 mcg | 6% |
| Feta Keso | 32 mcg | 8% |
| Keso Cheddar 50% | 16 mg | 4% |
| Keso Swiss 50% | 10 μg | 3% |
| Gouda keso | 21 mcg | 5% |
| Keso nga "Ruso" | 14 mcg | 4% |
| Keso 18% (maisugon) | 35 μg | 9% |
| Keso 2% | 40 mg | 10% |
| Mantequilla 5% | 40 mg | 10% |
| Cottage keso 9% (maisugon) | 35 μg | 9% |
| Hinungdan | 40 mg | 10% |
| Tarugo sa itlog | 8 mcg | 2% |
| Itlog sa manok | 7 mcg | 2% |
| Itlog sa pugo | 5.6 μg | 1% |
Bitamina B9 sa karne, isda ug seafood:
| ngalan Product | Bitamina B9 100g | Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon |
| Salmon | 7 mcg | 2% |
| Caviar nga pula nga caviar | 50 mcg | 13% |
| Caviar nga itom nga granular | 51 mcg | 13% |
| Squid | 11 mcg | 3% |
| Lansip | 6 mcg | 2% |
| Uyab | 15.1 μg | 4% |
| Udtong tutok | 13 mcg | 3% |
| Salmon Atlantiko (salmon) | 25 mcg | 6% |
| Pollock | 5 μg | 1% |
| capelin | 17 mcg | 4% |
| Karne (karnero) | 5.1 μg | 1% |
| Karne (baka) | 8.4 μg | 2% |
| Karne (Turkey) | 9.6 μg | 2% |
| Karne (manok) | 4.3 mcg | 1% |
| Karne (tambok sa baboy) | 3.1 mcg | 1% |
| Karne (karne sa baboy) | 4.1 mcg | 1% |
| Karne (manok nga broiler) | 3.3 mcg | 1% |
| Grupo | 7.1 μg | 2% |
| Cod atay (de-lata nga pagkaon) | 110 mcg | 28% |
| Herring tambok | 18 mcg | 5% |
| Herring maniwang | 10 μg | 3% |
| Mackerel | 9 mcg | 2% |
| Mackerel | 10 μg | 3% |
| sudak | 19 μg | 5% |
| Cod | 11 mcg | 3% |
| Tuna | 6 mcg | 2% |
| Sprats sa lana (de-lata) | 15.5 μg | 4% |
| Pike | 8.8 mcg | 2% |
Bitamina B9 sa cereals, cereal products ug pulses:
| ngalan Product | Bitamina B9 100g | Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon |
| Mga gisantes (shelled) | 16 mg | 4% |
| Mga berde nga gisantes (lab-as) | 20 mg | 5% |
| Buckwheat (lugas) | 28 mcg | 7% |
| Porridge sa Buckwheat (gikan sa mga cereal, wala’y ubod) | 11 mcg | 3% |
| Buckwheat (walay yuta) | 32 mcg | 8% |
| Mga grits sa mais | 19 μg | 5% |
| semolina | 23 mcg | 6% |
| Mga salamin sa mata | 29 mcg | 7% |
| Barley nga perlas | 24 μg | 6% |
| Mga grats sa trigo | 40 mg | 10% |
| Groats hulled millet (gipasinaw) | 40 mg | 10% |
| Rice | 19 μg | 5% |
| Mga grout sa barley | 32 mcg | 8% |
| Tam-is nga mais | 46 mcg | 12% |
| Ang Macaroni gikan sa usa ka harina nga 1 nga grado | 20 mg | 5% |
| Pasta gikan sa harina nga V / s | 20 mg | 5% |
| Harina nga bakwit | 54 mcg | 14% |
| Oat nga harina (oatmeal) | 20 mg | 5% |
| Trigo nga harina nga 1 grado | 35.5 μg | 9% |
| Trigo nga harina ika-2 nga grado | 38.4 μg | 10% |
| Ang harina | 27.1 mcg | 7% |
| Wallpaper nga harina | 40 mg | 10% |
| Rye nga harina | 50 mcg | 13% |
| Rye nga harina nga kompleto | 55 mcg | 14% |
| Binhi sa harina nga binhi | 35 μg | 9% |
| Mga Oats (lugas) | 27 mcg | 7% |
| Oat nga bran | 52 mcg | 13% |
| Trigo bran | 79 mcg | 20% |
| Trigo (lugas, humok nga lahi) | 37.5 mcg | 9% |
| Trigo (lugas, lisud nga grado) | 46 mcg | 12% |
| Bugas (lugas) | 35 μg | 9% |
| Rye (lugas) | 55 mcg | 14% |
| Soybean (lugas) | 200 mcg | 50% |
| Mga beans (lugas) | 90 mcg | 23% |
| Mga beans (legume) | 36 mg | 9% |
| Tinapay Borodino | 29 mcg | 7% |
| Ang tinapay nga trigo (harina 1st grade) | 27 mcg | 7% |
| Ang tinapay nga trigo (gihimo gikan sa harina nga V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Tinapay nga trigo (bug-os nga harina) | 30 μg | 8% |
| Tinapay Riga | 29 mcg | 7% |
| Ang tibuok nga tinapay sa trigo | 50 mcg | 13% |
| Mga flakes sa Oat nga "Hercules" | 23 mcg | 6% |
| Lentil (lugas) | 90 mcg | 23% |
| Barley (lugas) | 40 mg | 10% |
Vitamin B9 sa mga nut ug mga liso:
| ngalan Product | Bitamina B9 100g | Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon |
| peanuts | 240 mcg | 60% |
| walnut | 77 mcg | 19% |
| Acorn, gipauga | 115 mcg | 29% |
| Pine nuts | 34 mcg | 9% |
| Cashews | 25 mcg | 6% |
| Sesame | 97 mcg | 24% |
| Almonds | 40 mg | 10% |
| Mga binhi sa sunflower (binhi sa sunflower) | 227 μg | 57% |
| Pistachios | 51 mcg | 13% |
| Mga Hazelnuts | 68 mcg | 17% |
Vitamin B9 sa mga prutas, utanon, uga nga prutas:
| ngalan Product | Bitamina B9 100g | Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon |
| Apricot | 9 mcg | 2% |
| Avocado | 89 mcg | 22% |
| Napulog lima | 3 mg | 1% |
| orange | 30 μg | 8% |
| Watermelon | 3 mg | 1% |
| Basil (berde) | 68 mcg | 17% |
| Talong | 18.5 μg | 5% |
| saging | 20 mg | 5% |
| Rutabaga | 5 μg | 1% |
| Mga ubas | 4 mcg | 1% |
| cherry | 4 mcg | 1% |
| blueberries | 6 mcg | 2% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| grapefruit | 12 mcg | 3% |
| pear | 7 mcg | 2% |
| melon | 21 mcg | 5% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| Mga strawberry | 24 μg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (berde) | 112 mcg | 28% |
| Ugat sa luy-a) | 11 mcg | 3% |
| Zucchini | 14 mcg | 4% |
| cabbage | 22 mcg | 6% |
| broccoli | 63 ICG | 16% |
| Brussels sprouts | 31 mcg | 8% |
| Repolyo, pula, | 17 mcg | 4% |
| cabbage | 79 mcg | 20% |
| Mga caboy sa Savoy | 18.5 μg | 5% |
| Cauliflower | 23 mcg | 6% |
| Patatas | 8 mcg | 2% |
| kiwi | 25 mcg | 6% |
| Cilantro (berde) | 62 mcg | 16% |
| Cress (mga berde) | 80 mcg | 20% |
| gooseberry | 6 mcg | 2% |
| lemon | 11 mcg | 3% |
| Dandelion dahon (mga utanon) | 27 mcg | 7% |
| Burdock (gamot) | 23 mcg | 6% |
| Mga berdeng sibuyas (ang bolpen) | 18 mcg | 5% |
| Sibuyas | 9 mcg | 2% |
| Raspberry | 21 mcg | 5% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| Mandarin | 16 mg | 4% |
| Pigweed puti (berde) | 30 μg | 8% |
| carrots | 9 mcg | 2% |
| Nectarine | 5 μg | 1% |
| Cucumber | 4 mcg | 1% |
| Matam-is nga sili (Bulgarian) | 53 mcg | 13% |
| peach | 4 mcg | 1% |
| Parsley (berde) | 110 mcg | 28% |
| Kamatis (kamatis) | 11 mcg | 3% |
| Rhubarb (mga berde) | 15 μg | 4% |
| Radishes | 25 mcg | 6% |
| Lettuce (mga utanon) | 48 mcg | 12% |
| Mga Beet | 13 mcg | 3% |
| Celery (berde) | 21 mcg | 5% |
| Celery (gamot) | 8 mcg | 2% |
| Pag-ilis | 5 μg | 1% |
| Puti nga mga currant | 8 mcg | 2% |
| Pula nga mga currant | 8 mcg | 2% |
| Pumpkin | 14 mcg | 4% |
| Dill (mga utanon) | 27 mcg | 7% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Persimmon | 8 mcg | 2% |
| plums | 4 mcg | 1% |
| ahos | 3 mg | 1% |
| Spinach (mga utanon) | 80 mcg | 20% |
| mansanas | 3 mg | 1% |
Vitamin B9 sa mga uhong:
| ngalan Product | Bitamina B9 100g | Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon |
| Mga uhong sa ony | 38 mcg | 10% |
| Morel uhong | 9 mcg | 2% |
| Puti nga uhong | 17 mcg | 4% |
| Puti nga uhong, gipauga | 140 mcg | 35% |
| Uhong | 25 mcg | 6% |
| Mga uhong nga Shiitake | 13 mcg | 3% |