Mga bitamina alang sa mga lalaki - mga tipo, benepisyo, gigikanan, suplemento

Ang tanan nagkauyon nga ang lawas sa lalaki ug babaye managlahi. Sila adunay lain-laing mga panginahanglan ug nagkinahanglan sa lain-laing mga lebel sa sustansiya. Dugang pa, ang mga kinahanglanon sa metaboliko ug estilo sa kinabuhi sa lawas mausab sa edad. Busa, ang mga bitamina ug mineral usa ka lugar nga dili angay ibaliwala. Unsa nga mga bitamina ang angay imnon sa mga lalaki?

Bitamina alang sa mga lalaki - bitamina A

Ang bitamina A usa ka sustansya nga matunaw sa tambok nga adunay hinungdanon nga papel sa lawas. Importante kini alang sa maayong panan-aw ug panit, ug nagpalig-on sa immune system. Alang sa mga lalaki, hinungdanon usab kini alang sa lain nga hinungdan, tungod kay kini nagpugong sa kanser sa prostate ug makatabang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga sistema sa pagsanay. Dugang pa, ang antioxidant properties sa bitamina A makatabang sa pagpahapsay sa panit.

Ang kakulang sa bitamina A mahimong mosangpot sa seryoso nga komplikasyon sa panglawas sama sa pagkabuta. Ang kakulang sa bitamina A nagdugang usab sa kagrabe ug peligro nga mamatay gikan sa mga impeksyon sama sa tipdas ug kalibanga. Ang dili kaayo seryoso nga mga sintomas sa kakulangan sa bitamina A naglakip sa mga problema sa panit sama sa hyperkeratosis ug bugas-bugas.

Ang mga tinubdan sa bitamina A mao ang berde nga dahon nga mga utanon, broccoli, carrots, mangga, keso, salmon, ug gatas. Gituohan nga ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa bitamina A sa kaso sa mga lalaki mao ang 900 µg.

Tan-awa usab: Sa unsang paagi molihok ang immune system?

Bitamina alang sa mga lalaki - bitamina B9

Ang bitamina B9 nailhan usab nga folic acid, bisan kung hinungdanon kaayo alang sa mga babaye, ang presensya niini sa pagkaon hinungdanon usab alang sa mga lalaki. Kini tungod kay ang bitamina B9 kinahanglanon alang sa pagpauswag sa kalidad sa sperm, nga nagpasabut nga kini adunay hinungdanon nga papel sa pagkamabungahon. Dugang pa, kini nagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing ug buhok, ug makatabang sa pipila nga mga sakit sa pangisip sama sa depresyon.

Pipila sa mga kasagarang sintomas sa kakulang sa folate sa mga lalaki mao ang: kakulang sa kusog, kakulang sa gininhawa ug gibati nga pagkaluya, luspad nga panit, labad sa ulo, palpitations, pagkawala sa timbang ug pagkawala sa gana, tinnitus, pagbag-o sa pagbati, kalibanga, tingling, kaunoran. kahuyang .

Ang bitamina B9 makita sa mga produkto sama sa nuts, beans, spinach ug asparagus. Gituohan nga ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa bitamina B9 nagdepende sa edad ug sa kaso sa mga hamtong nga lalaki kini mokabat sa 400 µg.

Tan-awa usab: Kanus-a ang pagkawala sa gininhawa usa ka seryoso nga sakit?

Bitamina alang sa mga lalaki - bitamina B12

Ang bitamina B12 adunay hinungdanon nga papel sa paghimo sa pula nga mga selyula sa dugo, DNA ug nerbiyos. Kung ang lawas sa usa ka lalaki dili makakuha og igo nga bitamina B12, ang mga problema sa neurological ug mga sakit sa dugo mahimong molambo. Sa teoriya, kini nga matang sa problema dili kinahanglan nga mahitabo tungod kay ang mga lalaki adunay kalagmitan nga mokaon og igong gidaghanon sa bitamina B12 kada adlaw, apan kasagaran adunay mga problema sa husto nga pagsuyup niini tungod sa tambal (mga tambal sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug pagpakig-away sa diabetes mahimong makabalda sa metabolismo sa bitamina. B12).

Ang kakulangan sa bitamina B12, sa laing bahin, mahimong hinungdan sa mga problema sa sentral nga sistema sa nerbiyos, kakapoy, pagkawala sa timbang, ug mga problema sa neurological sama sa dementia, pagkawala sa memorya, kalibog, ug mga problema sa balanse.

Ang mga tinubdan sa bitamina B12 mao ang salmon, clams, trout, tuna, karne sa baka ug karnero, yogurt, ug keso. Gituohan nga ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa bitamina B12 alang sa mga hamtong nga lalaki mao ang 250 µg.

Bitamina alang sa mga lalaki - bitamina C

Ang bitamina C, nailhan usab nga ascorbic acid, usa pa ka hinungdanon nga sustansya. Salamat sa mga kabtangan nga antioxidant, gipanalipdan niini ang lawas batok sa stress sa oxidative ug gisuportahan ang pag-ayo sa tisyu ingon man ang pagtubo ug pag-ayo sa bukog. Importante kini alang sa mga lalaki tungod kay kini makatabang sa mga problema sa prostate, nga mahimong hinungdan sa mga problema sa pag-ihi. Ang bitamina C makatabang sa synthesis sa collagen, nga usa ka antioxidant. Ang collagen, sa baylo, makatabang sa pag-ayo sa panit ug magpabilin kini nga humok. Dugang pa, ang bitamina C makatabang sa pag-stabilize sa presyon sa dugo ug pagpugong sa mga problema sa kasingkasing. Makatabang usab kini sa pagsuyup sa iron ug sa ingon makatabang nga malikayan ang kakulangan sa iron.

Ang kakulangan sa bitamina C talagsa ra, apan mahimong mahitabo sa mga gidid-an nga mga diyeta nga naghatag ug ubos sa 10 mg niini nga bitamina kada adlaw sulod sa usa ka bulan o labaw pa. Sa kaso sa usa ka seryoso nga kakulangan sa bitamina C, kita naghisgot sa gitawag nga scurvy. Mahimo kini nga hinungdan sa kakapoy, depressed mood, sakit sa lutahan, ug pagdugo sa lagos, ug kini lagmit nga mahitabo sa mga tawo nga wala makainom og igo nga bitamina C sulod sa labing menos tulo ka bulan. Bisan pa, ang labing kasagaran nga mga simtomas sa kakulangan sa bitamina C naglakip sa kahuyang, pagkasuko, sakit sa kaunoran ug lutahan, pagdugo sa ilong, asul o pula nga mga spots sa mga cuticle, dali nga mabun-og, ug hinay nga pagkaayo sa samad.

Ang bitamina C matunaw sa tubig ug makita sa daghang prutas ug utanon, lakip na ang mga kahel, strawberry, kiwi, sili, broccoli, kale, spinach, ug patatas. Gituohan nga ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa bitamina C sa mga hamtong nga lalaki mao ang 100 mg (hangtod sa 1000 mg sa mga panahon sa impeksyon ug kahuyang).

Bitamina alang sa mga lalaki - bitamina D.

Ang bitamina labi ka hinungdanon alang sa mga lalaki tungod kay kini adunay hinungdanon nga papel sa paghimo sa testosterone, nga mikunhod sa edad. Ang ubos nga lebel sa testosterone, hinungdan sa kakapoy, pagpaubos sa libido, pagpaubos sa metabolismo ug paghimo kanato nga prone sa lainlaing mga problema sa kahimsog. Siyempre, dili kini tanan nga mga benepisyo sa bitamina D, nga nagsuporta usab sa kahimsog sa kasingkasing ug lig-on nga mga bukog, makapamenos sa peligro sa pipila nga mga kanser ug makapugong sa diabetes, nga hinungdanon alang sa mga tigulang nga lalaki. Ang bitamina D mahimo usab nga adunay papel sa pagpugong ug pagtambal sa taas nga presyon sa dugo, intolerance sa glucose ug multiple sclerosis.

Ang kakulang sa bitamina D nagpakita sa kaugalingon ingon kasakit sa bukog ug kahuyang sa kaunuran. Ang ubang seryoso nga mga sintomas sa kakulang niini nga sustansya mao ang dugang nga risgo sa kamatayon tungod sa sakit sa kasingkasing, pagkadaot sa panghunahuna sa mga tigulang, ug kanser.

Ang bitamina D natural nga mahitabo sa mantikaon nga isda (sama sa sardinas o salmon). Mahimo usab kini nga kan-on pinaagi sa pagkonsumo sa mga produkto nga gipadato niini, ie gatas, mga produkto sa dairy ug cereal. Ang atong panit makahimo ug bitamina D mismo gikan sa kahayag sa adlaw, busa dili nato likayan ang adlaw bisan unsa pa ang gasto. Gituohan nga ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa bitamina D gikan sa 800 hangtod 2000 IU, depende sa edad.

Tan-awa usab: Gisunog ka sa adlaw? Ayaw kini buhata sa bisan unsang hinungdan. Mosamot pa gyud!

Bitamina alang sa mga lalaki - bitamina K.

Ang bitamina K kinahanglanon alang sa pagtukod ug pagmentinar sa mga bukog, pagpugong sa sakit sa kasingkasing, ug pag-clot sa dugo. Ang kakulang sa bitamina K talagsa ra sa mga hamtong, apan kung kita adunay mga problema sa tinai, sakit sa atay, o nagtomar ug piho nga mga tambal nga gireseta, mahimo kita nameligro.

Ang kakulangan mosangpot sa dili maayo nga pag-clot sa dugo ug pagdugo nga mahimong mahitabo sa mga lugar gawas sa samad o samad nga dapit. Ang pagdugo mahimo usab nga makita kung ang usa ka tawo dali nga mabun-og, adunay gagmay nga mga clots sa dugo sa ilawom sa ilang mga kuko, o moagi sa usa ka bangkito nga itom nga itom (halos sama sa alkitran) ug adunay dugo.

Ang bitamina K makita sa berde nga mga utanon sama sa repolyo, broccoli ug spinach, ingon man sa isda ug itlog. Gituohan nga ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa bitamina K alang sa mga hamtong nga lalaki mao ang 65 µg.

Potassium alang sa mga lalaki

Ang laing sangkap nga dili kinahanglan nga mawala sa mga pagkaon sa mga lalaki mao ang potassium. Kini makaapekto sa kahimsog sa sistema sa sirkulasyon, mga bukog ug metabolismo. Makapalig-on kini sa presyon sa dugo, makatabang sa paghilis, ug makapugong sa pagkurog sa kaunoran, nga gisagubang sa daghang mga lalaki, ilabina kon sila nagtomar ug mga tambal alang sa alta presyon, diabetes, o sakit sa coronary artery.

Ang kakulang sa potassium nagdala sa peligro sa mga bato sa kidney, stroke ug hypokalemia. Ang ulahi nga kahimtang labi ka delikado tungod kay sa hypokalemia, ubos ang lebel sa potassium sa dugo, nga mosangpot sa mga cramp sa kaunuran, kahuyang ug, sa pipila ka mga kaso, paralysis. Siyempre, ang taas nga potassium delikado usab sa imong panglawas tungod kay kini mahimong hinungdan sa atake sa kasingkasing ug bisan sa kamatayon.

Ang potassium makita sa mga uhong, beans, kamote, prun, saging, avocado, salmon, tuna, karne ug gatas. Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa potassium alang sa mga hamtong nga lalaki gibanabana nga 4700 mg.

Tan-awa usab: Mga paagi sa pagkontrata. Mga tipo, hinungdan, mga tambal sa balay alang sa mga spasms sa kaunuran

Iron alang sa mga lalaki

Ang iron gikinahanglan sa lawas aron makahimo og hemoglobin. Importante kini tungod kay ang hemoglobin sa pula nga mga selula sa dugo nagdala og oksiheno gikan sa mga baga ngadto sa tanang bahin sa lawas. Mao kini ang hinungdan nga ang kakulang sa iron mahimong hinungdan sa kakapoy, pagkalipong, luspad nga panit, ug labad sa ulo. Makaiikag, ang mga lalaki lagmit nga magtipig ug daghang iron sa ilang lawas kaysa mga babaye, mao nga ang kakulangan sa iron dili kaayo kasagaran sa mga lalaki.

Ang mga tinubdan sa puthaw mao ang offal, itom nga berde nga mga utanon, kamatis, patatas, nuts, beans, legumes, ingon man tsokolate. Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga puthaw alang sa hamtong nga mga lalaki gituohan nga 20 µg.

Bor para sa mga lalaki

Ang laing importante nga sangkap sa pagkaon sa mga lalaki mao ang boron. Makatabang kini sa lawas nga makahimo og lig-on ug himsog nga mga bukog. Ang mga epekto niini sa kahimsog sa bukog mao ang yawe sa pagkunhod sa mga problema sa hiniusa. Nakaplagan usab kini nga makatabang sa pagtambal sa osteoarthritis. Ang tisyu sa kaunuran nagsalig usab sa usa ka himsog nga dosis sa boron. Alang sa mga lalaki, bisan pa, ang boron adunay hinungdanon nga papel tungod kay kini nalambigit sa paghimo sa estradiol ug testosterone. Makatabang kini kanimo nga masuhop ang mga mineral ug sustansya, nga adunay hinungdanon nga papel sa himsog nga kahimsog sa sekso.

Wala’y tukma nga datos sa kakulangan sa boron. Gituohan nga ang kakulangan niini nga elemento mahimong makaapekto sa pag-obra sa utok pinaagi sa pagkunhod sa pagkaalerto sa pangisip ug pagdaot sa mga ehekutibo nga gimbuhaton sa utok. Ang ubos nga pag-inom sa boron makita usab nga makapakunhod sa lebel sa plasma ug serum calcium ug makapataas sa lebel sa serum calcitonin ug osteocalcin sa mga lalaki ug babaye, nga mahimong makaapekto sa density sa mineral sa bukog.

Ang boron makita sa prun ug apricot, pasas, avocado, mansanas, uga nga beans, gatas ug patatas. Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa boron alang sa mga hamtong nga lalaki gituohan nga 20 mg.

Omega-3 fatty acids alang sa mga lalaki

Ang Omega-3 fatty acids nagpaubos sa triglycerides, nagpaubos sa presyon sa dugo ug nagpugong sa pagpitik sa kasingkasing nga normal. Kini nga aspeto labi ka hinungdanon alang sa mga lalaki nga kapin sa 30 anyos tungod kay nameligro ang ilang kasingkasing ug kahimsog. Dugang pa, ang omega-3 fatty acids nagsuporta usab sa trabaho sa utok, pagpugong sa mga sakit sama sa dementia ug pagkawala sa memorya.

Ang Omega-3 fatty acids usa usab ka paagi sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa cardiovascular ug pagpakunhod sa kalagmitan sa metabolic syndrome. Ang Omega-3 fatty acids makatabang usab sa pagpakunhod sa panghubag ug kasakit sa lutahan, ug kung gihiusa sa calcium ug evening primrose oil, kini nagdugang sa density sa bukog ug makapugong sa osteoporosis, bisan sa mga tigulang.

Ang kakulang sa kini nga sustansya sa pagkaon hinungdan sa mga problema sa panit, buhok ug mga kuko (ang panit uga, ang buhok brittle, ug ang mga kuko nipis, flaky ug cracking), rash, dandruff, kakapoy ug problema sa pagkatulog, mga problema sa konsentrasyon , panakit sa mga lutahan ug pagkurog sa bitiis. , mga sintomas sa alerdyi ug mga problema sa cardiovascular.

Siyempre, ang omega-3 fatty acids makaplagan sa kadaghanang matang sa isda (eg sardinas, salmon, tuna ug mackerel), apan usab sa linseed, chia seeds, walnuts, kale o vegetable oil (rapeseed oil, linseed oil ug oil) . soybean). Gituohan nga ang himsog nga mga lalaki kinahanglan nga mokaon ug mga 1000 mg nga omega-3 fatty acid kada adlaw.

Tan-awa usab: Ang mga cramp sa bitiis sa gabii makapukaw kanimo? Ania ang pipila ka epektibo nga mga tambal sa balay

Zinc alang sa mga lalaki

Alang sa mga lalaki, ang zinc usa usab ka hinungdanon nga sangkap, nga adunay papel sa pagbahin sa selula ug pagtubo, ingon man sa synthesis sa DNA. Gisuportahan usab niini ang pag-ayo sa samad ug ang kinatibuk-ang kahimsog sa immune system. Dugang pa, ang zinc makatabang sa pag-regulate sa testosterone ug laing sex hormone, ie prolactin, salamat nga ang zinc adunay kusog nga impluwensya sa pasundayag sa sekso sa mga lalaki.

Ang kakulangan sa zinc makita sa hubo nga mata. Ang usa ka tawo tan-awon nga masakiton, nga resulta sa mga sintomas sa kakulangan niini nga elemento, sama sa buhok nga kapildihan, pagkawala sa pagbati sa baho ug lami, panit discoloration, hinay nga pag-ayo sa samad ug kanunay nga impeksyon.

Bisan tuod ang zinc makuha gikan sa mga tinubdan sa tanom, maglisod ang lawas sa paggamit niini. Maayo na lang, ang zinc makita usab sa mga pagkaon sama sa karne sa baka, talaba ug baboy. Makita usab kini sa mga kasoy, almendras, ug chickpeas. Gituohan nga ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa zinc alang sa mga lalaki kinahanglan nga 11 mg.

Selenium alang sa mga lalaki

Ang selenium usa pa ka importante nga sangkap alang sa mga lalaki tungod kay nagpakita kini og mga benepisyo alang sa pagkamabungahon sa lalaki kung gikuha nga nag-inusara ug inubanan sa ubang mga sustansya. Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Experimental Techniques sa Urology & Nephrology sa 2017, ang mga lalaki nga baog gireseta og 50 micrograms nga selenium kausa sa usa ka adlaw sulod sa tulo ka bulan. Ingon usa ka sangputanan, ang ilang lebel sa testosterone ug ihap sa sperm misaka, ingon man ang ilang paglihok, kalagsik ug morpolohiya. Sa mga pagtuon diin ang baog nga mga lalaki mikuha ug selenium uban sa bitamina E, A, o C, ang kinatibuk-ang kalidad sa semilya misaka.

Ang ubos nga lebel sa selenium nalangkit sa sakit sa cardiovascular, rheumatoid arthritis, pagkabaog sa lalaki, depresyon ug kabalaka. Gipakita sa mga pagtuon nga ang labing maayo nga lebel sa selenium mahimong epektibo sa pagpakunhod sa insidente sa kanser sa tinai, baga, atay ug prostate, nga naghimo niini nga usa ka labi ka mapuslanon nga mineral.

Ang selenium makita sa ahos ug Brazil nuts. Gituohan nga ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa selenium alang sa mga lalaki kinahanglan nga 55 µg.

Magnesium alang sa mga lalaki

Ang Magnesium usa sa labing daghang mineral sa lawas sa tawo. Gikan sa pagkunhod sa kaunoran hangtod sa kahimsog sa bukog, nalambigit kini sa lainlaing mga proseso. Importante kini alang sa synthesis sa protina, function sa nerbiyos, pagkontrol sa glucose, ug kapin sa 300 ka kemikal nga proseso. Alang sa mga lalaki, kini hinungdanon sa daghang mga hinungdan.

Una, gisuportahan niini ang paghimo ug paghimo sa testosterone. Ikaduha, ang magnesium adunay importante nga papel sa pag-convert sa pagkaon nga atong gikaon ngadto sa enerhiya ug makapauswag sa kalidad sa pagkatulog pinaagi sa pagpasa sa mga signal nga nagdasig sa utok ug kaunuran sa pagrelaks. Sa katapusan, ug ikatulo, ang magnesium usa ka hinungdanon nga sustansya alang sa kasingkasing ug mahimong makuha sa dugay nga panahon aron masuportahan ang himsog nga paglihok sa kasingkasing. Kining kataposang punto mas hinungdanon pa kon atong ilhon nga ang insidente sa coronary heart disease mas taas sa mga lalaki kay sa mga babaye.

Ang kakulang sa magnesium mahimong mosangpot sa mga problema sa panglawas lakip na ang taas nga presyon sa dugo ug sakit sa kasingkasing, diabetes, osteoporosis, ug sakit sa ulo sa migraine. Ang mga simtomas sa kakulang sa magnesium naglakip sa pagkawala sa gana, kasukaon ug pagsuka, kakapoy, pag-atake, tingling, spasms sa kaunuran, sobrang pagkaaktibo, pagkatulog, ug abnormal nga ritmo sa kasingkasing.

Ang mga almendras, black beans, nuts, liso, saging, ug dahon nga mga utanon mahimong maayong tinubdan sa magnesium. Gituohan nga ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa magnesium alang sa mga lalaki kinahanglan tali sa 400 ug 420 mg.

Calcium alang sa mga lalaki

Ang sangkap labi ka hinungdanon alang sa mga tigulang nga lalaki. Ang lawas nagkinahanglan ug calcium aron magpabiling himsog ang mga bukog ug kaunuran. Ang kakulang sa igong calcium sa pagkabata mahimong mosangpot sa osteoporosis sa ulahi sa kinabuhi, usa ka sakit diin ang mga bukog maluya ug daling mabali o mabali. Ang calcium makatabang sa pagdumala sa mga gimbuhaton sa kaunuran sama sa pagpahayahay ug pagkontrata.

Usahay ang unang timailhan sa kakulangan sa calcium mao ang wala damha nga pagkabali o pagkawala sa ngipon. Kung ang kakulang sa calcium grabe kaayo o grabe, mahimo nimong masinati ang pagkurog sa kaunuran o cramps, tingling o pagsunog sa palibot sa baba ug mga tudlo, pagkurog sa nawong ug tics, kombulsyon ug pagkurog (pagkawala sa calcium gikan sa mga bukog gitawag nga osteopenia kung kini malumo. , ug osteoporosis kung bug-at). Ang ubang mga simtomas sa kakulang sa calcium naglakip sa kalisud sa pagtulon, pagkaluya, pagkasuko, ubos nga presyon sa dugo, mga cramp sa tinai, kasakit sa likod o bat-ang, ug usa ka compression fracture.

Ang maayong mga tinubdan sa calcium mao ang ubos nga tambok ug dili tambok nga mga produkto sa dairy sama sa gatas, yogurt, ug keso. Makit-an usab ang calcium sa sardinas, tofu, soy milk, ug dahon nga utanon sama sa kale ug kale. Gituohan nga ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa calcium alang sa mga lalaki kinahanglan gikan sa 800 mg, apan kini nagdepende sa edad.

Iodine alang sa mga lalaki

Ang iodine sa lawas gigamit sa pag-regulate sa mga hormone, labi na sa mga thyroid hormone (mas espesipiko ang T3 ug T4 nga mga hormone nga makatabang sa pagkontrol kung unsa ka episyente ang imong pagsunog sa mga kaloriya). Kini nagpasabut nga kini adunay hinungdanon nga papel sa pagkontrol sa imong metabolismo. Gisuportahan usab niini ang kahimsog sa immune system. Kung dili igo ang gidaghanon sa iodine sa lawas, mahimo’g adunay mga problema sa thyroid, nga mahimong moresulta sa pagtaas sa timbang o dili maayo nga goiter.

Ang yodo makuha gikan sa kadaghanang seafood, seaweed, yogurt, ug gatas. Ang iodine mahimo usab nga makuha gikan sa iodized table salt. Gituohan nga ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa calcium kinahanglan tali sa 150 ug 300 µg.

Tan-awa usab: Giunsa paglihok ang mga thyroid hormone?

Bitamina alang sa mga lalaki - uban pang mga butang

Bisan pa, sa tinuud, ang creatine dili usa ka bitamina o mineral, apan usa ka amino acid, hinungdanon kini alang sa mga lalaki. Kini natural nga mahitabo sa mga selula sa kalamnan. Ang trabaho sa creatine mao ang pagdugang sa kapasidad sa paghimo og enerhiya, nga sa katapusan nagdugang sa rate sa pagtubo sa kaunuran. Ang creatine makita sa pula nga karne ug seafood. Gituohan nga ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa creatine 5g lamang sa usa ka adlaw, apan mahimo nga kinahanglan naton ang labi pa niini kung magbansay kita sa kusog. Unya kini usab nga labing sayon ​​sa pagpahimulos sa creatine supplements.

Ang laing sangkap nga mahimong makapainteres sa mga lalaki mao ang saw palmetto. Usa kini ka matang sa palm tree gikan sa Estados Unidos, Europe ug Africa. Ang saw palmetto sagad nga gigamit sa mga suplemento aron mapaayo ang kahimsog sa prostate, balansehon ang lebel sa hormone, ug mapugngan ang pagkawala sa buhok sa mga lalaki. Dugang pa, gilangkit kini sa daghang uban pang mga benepisyo, lakip ang pagkunhod sa panghubag ug pagpauswag sa function sa ihi. Ang saw palmetto fruit extract usa ka sangkap sa daghang mga pagpangandam nga anaa sa mga tindahan.

Bitamina alang sa mga lalaki - multivitamins

Samtang ang paggamit sa multivitamins daw maayo kung nahibal-an naton nga dili kini maayo, labi na kung nahibal-an nimo nga wala naton matubag ang tanan nga mga kinahanglanon sa nutrisyon sa atong lawas pinaagi sa pagdiyeta lamang, ang panukiduki bahin sa pagkaepektibo niini nagsagol. Sumala sa mga resulta sa 2017 nga pagtuon nga gipatik sa Nutrition Journal, gamay ra ang kahigayonan nga ang multivitamins makadaot sa kadaghanang himsog nga mga tawo.

Ang usa ka doktor, kung madayagnos nga adunay kakulangan sa usa ka piho nga sustansya, kasagarang morekomendar sa pagkuha sa usa ka bitamina imbes sa usa ka multivitamin, tungod kay ang multivitamin adunay dugang nga sustansya nga dili kinahanglan sa pasyente. Kinahanglan usab nga hinumdoman nga ang mga multivitamins wala gituyo aron ilisan ang usa ka balanse nga pagkaon, ug gitumong sa mga tawo nga dili makatubag sa ilang mga panginahanglanon sa nutrisyon nga adunay usa ka pagkaon nga nag-inusara. Ang paggamit sa usa ka multivitamin dili kanunay gikinahanglan.

Tan-awa usab: Sa unsang paagi molihok ang multivitamin ug epektibo ba kini?