Ang labing hinungdanon alang sa kahimsog sa tingtugnaw mao ang mga bitamina: A, bitamina sa grupo B, ingon man E, C ug P.
1. Daghan ang nakadungog nga sa tingtugnaw gikinahanglan ang pagkuha bitamina C, apan kadaghanan nakalimot niini "sa wala pa ang unang katugnaw." Ug bisan tuod ang “kabayo” nga dosis sa bitamina C makatabang gayod sa pagbangon sa imong mga tiil dayon, kini mas nindot kay sa dali nga pagkaayo – dili lang masakit! Ang pulong nga "antioxidant" uso karong panahona, apan sa pipila ka rason usahay daw kini usa ka sangkap sa pipila ka exotic ug mahal nga mga prutas ug utanon. Apan dili, ang bitamina C usa usab ka gamhanan nga antioxidant, dili mas grabe kaysa sa uban, ug usa usab ka immunomodulator: kini nanalipod batok sa mga sip-on ug wala'y panahon nga pagkatigulang sa lawas. Klaro kaayo, pamilyar - ug epektibo kaayo!
ASA PANGITA:
Ang pagkuha sa background nga dosis sa bitamina C sa mga tabletas o lozenges kada adlaw (kasagaran 75-90 mg ang girekomenda) kay kasagaran, apan 100% hustong tambag alang sa tibuok tingtugnaw! Kung tungod sa pipila ka rason ikaw "batok sa mga pildoras" - walay usa nga nagsamok sa pag-inom sa rosas nga hips kada adlaw o pagkaon lang sa presko nga prutas ug utanon nga dato niini nga bitamina.
1. Rosehip (uga) - 1200 mg;
2. Matam-is nga paminta (pula), presko - 470 mg;
3. Brussels sprouts (presko) - 120 mg;
4. Dill, cheremsha (greens) - 100 mg;
5. Kiwi (presko nga prutas, pulp) - 71-92 mg.
Usa ka iladong tinubdan sa bitamina C, ang mga kahel adunay mga 60 mg sa bitamina kada 100 g sa produkto. Dili kaayo daghan, apan sayon nga kuwentahon nga ang 200 g nga mga kahel kada adlaw labaw pa sa pagtagbo sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa usa ka hamtong alang niining importante nga bitamina! Kini yano, paspas, ug makaya nimo kini.
Ang bitamina C magamit usab karong mga adlawa sa porma sa mga tablet o chewable lozenges, apan nakuha dili "gikan sa usa ka test tube", apan gikan sa mga prutas ug utanon.
2. Mga bitamina sa grupo B tabang dili lamang gikan sa “bugnaw” sa mga ngabil, apan usab adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa mga gikulbaan nga sistema ug metaboliko mga proseso, sa pagpadayon sa lalaki potency sa maayo nga kahimtang, ug ilabi na nga mapuslanon sa tingtugnaw – tungod kay. paglikay sa sip-on! Alang niini, ang mga bitamina B mahimong matawag nga ikaduha nga labing hinungdanon pagkahuman sa bitamina C. Dugang pa - bisan kung kini usa ka taas ug nahibal-an sa kadaghanan nga kamatuoran - wala gihapon kami makalimot nga ang bitamina B12 hinungdanon kaayo alang sa mga vegan ug vegetarian aron mapadayon ang kahimsog sa dugo.
ASA PANGITA:
Ang mga suplemento nga adunay B bitamina sayon nga makuha, "wholesale ug retail", ie sa tagsa-tagsa ug isip usa ka grupo. Ang mga bitamina B1, B6, B9 (ingon man ang PP, C ug uban pang mapuslanon nga mga sangkap) makita sa mga walnuts, ang naandan mao ang 3 ka buok nga mga walnuts matag adlaw alang sa usa ka hamtong (mas maayo nga mopalit nga wala pa gipanitan, sa kabhang: kini mas luwas ug daghan pa. hygienic). Ang luya dili lamang adunay bitamina B9, apan nagpainit usab sa tingtugnaw: mahimo ka makapalit usa ka lab-as nga gamut ug ihaplas kini sa mga ilimnon (dili alkoholikong mulled nga bino, tsa, luya nga adunay lemon, ug uban pa), ingon usab idugang kini sa pagkaon (alang sa pananglitan, sa mga putahe sama sa "sabzhi" ug "curry").
3. Gikan sa modernong mga komersiyal, ang usa mahimong sayop nga makahinapos niana bitamina E (tocopherol) mapuslanon ilabi na alang sa panit, tk. kuno “nagpugong sa iyang pagkatigulang” ug uban pa. Dili kini layo sa kamatuoran, apan ang nag-unang butang nga mahibal-an sa tingtugnaw mao nga ang bitamina E nanalipod sa tibuok lawas gikan sa mga sip-on ug mga impeksyon! Kini tungod sa antioxidant nga epekto niini sa mga lamad sa selula: gipauswag niini ang pagsuyup sa oksiheno sa mga selyula, naghimo sa mga selula nga "makaginhawa" nga mas maayo.
1. Almendras - 24.6 mg;
2. Hazelnut * – 24 mg;
3. Mani* – 10.1 mg;
4. Pistachios* – 6 mg;
5. Cashew* – 5.6 mg.
*Ang mga nuts (gawas sa almonds) mahimong ihumol sa tibuok gabii para mas maayo nga masuhop ug dayon galingon aron mahimong paste gamit ang blender. Mahimong idugang sa smoothies!
Pinaagi sa dalan, ang isda ug seafood adunay mas ubos (ubos sa 2 mg100 g) nga kantidad sa bitamina E kay sa mga nuts.
4. bitamina P (gitawag usab kini nga "rutin", o gipunting sa sagad nga ngalan nga "bioflavonoids") - mapuslanon usab kaayo, ug nag-apil usab sa mga reaksyon sa oksihenasyon ug pagkunhod sa mga selyula. Dugang pa, kung kanunay ka nga magdugo sa ilong sa tingtugnaw, ang regular nga pag-inom sa normal nga dosis sa bitamina P mao ang husto nga solusyon sa kini nga dili maayo nga problema.
1. Lab-as nga mga bunga sa citrus (ilabi na ang puti nga layer sa panit ug interlobular nga mga bahin. Adunay daghang ebidensya nga ang citrus panit, apan ang hostess kinahanglan usab nga mahinumdom nga ang mga prutas kanunay nga gitambalan nga adunay makahilo nga mga kemikal sa panahon sa pagtipig!);
2. Blueberries, raspberries, blackberries, blackcurrants, cherries, chokeberries (berries sa tingtugnaw kinahanglan nga gikuha uga, o "shock industriyal" freezing. Ikasubo, bisan sa panimalay "balay" kaging, bitamina P bug-os nga nawala gikan sa berries);
3. Rosehip decoction;
4. Green tea (ug natural nga kape);
5. Green leaf lettuce.
Ang eksakto nga kantidad sa bitamina P usahay lisud nga matukod, ug ang pamatasan niini dili pormal nga gitakda (bisan kung gituohan nga kini sa usa ka lugar sa sakup nga 25-50 mg sa esensya alang sa usa ka hamtong).
Gikan sa mga utanon, adunay daghang bitamina P sa repolyo, kamatis ug parsley. Ug usab ang usa ka mahinungdanon nga kantidad niini anaa sa buckwheat (mas maayo nga mokaon sa berde nga "hilaw nga pagkaon" - ihumol lang kini sa tubig sa tibuok gabii). Atol sa pagtambal sa kainit, usa ka hinungdanon nga bahin sa bitamina P ang nawala, busa kini "mahigalaon" sa mga hilaw nga pagkaon, ug sa mga mokaon og presko nga prutas, apil. sitrus.
Sama sa imong nasabtan gikan niini nga materyal, sa tingtugnaw kini mao ang importante nga dili lamang sa pagsul-ob og maayo ug pag-inom sa mainit nga tubig, herbal infusions, rosas hips ug init (apan dili lig-on!) Mga ilimnon, apan usab sa pagkaon sa pagkaon nga dato sa bitamina. Ug kini mao ang dili sa paagi linuto nga patatas bugas utanon, apan alang sa kadaghanan - sa tanan nga sa mao usab nga ang atong paborito nga presko nga prutas, mga utanon ug mga utanon. Mahimong himsog!