Lasang, parke, baybayon - ang talan-awon dili igsapayan. Ang pagpabilin sa kinaiyahan kanunay nga makatabang sa pagpahunong sa sobra nga "pag-usap" sa masakit nga mga hunahuna nga makapukaw sa usa ka sakit sa pangisip. Ug kini adunay positibo nga epekto kanato. Ngano man?
“Ang paglakawlakaw nagpasabot sa pag-adto sa kalasangan ug kaumahan. Kinsa man kita kon kita maglakaw lamang sa tanaman o sa daplin sa kadalanan? - mipatugbaw sa layo nga 1862 ang klasiko sa Amerikanong literatura nga si Henry Thoreau. Gigugol niya ang usa ka taas nga essay sa kini nga hilisgutan, nag-awit sa komunikasyon sa wildlife. Sa wala madugay, ang pagkamatarong sa magsusulat gipamatud-an sa mga psychologist, nga nagpamatuod niana ang pagkaanaa sa kinaiyahan makapamenos sa lebel sa tensiyon ug makapauswag sa kaayohan.
Apan nganong nahitabo kini? Salamat sa presko nga hangin o sa adlaw? O ang atong ebolusyonaryong pangandoy alang sa green expanses makaapekto kanato?
Kung ang usa ka tawo magpabilin sa pagkupot sa dili maayo nga mga hunahuna sa dugay nga panahon, siya usa ka lakang gikan sa depresyon.
Ang sikologo nga si Gregory Bratman ug ang iyang mga kauban sa Departamento sa Sikolohiya sa Stanford University nagsugyot nga ang mga positibo nga epekto sa pagpakig-uban sa kinaiyahan mahimong tungod sa pagtangtang sa rumination, ang mapugsanon nga kahimtang sa pag-usap sa negatibo nga mga hunahuna. Walay katapusan nga paghunahuna sa mga mulo, mga kapakyasan, dili maayo nga mga kahimtang sa kinabuhi ug mga problema nga dili naton mapugngan, - usa ka seryoso nga risgo nga hinungdan sa pagpalambo sa depresyon ug uban pang mga mental disorder.
Ang rumination nagpalihok sa prefrontal cortex, nga responsable sa pag-regulate sa negatibo nga mga emosyon. Ug kung ang usa ka tawo magpabilin sa pagkupot sa dili maayo nga mga hunahuna sa dugay nga panahon, siya usa ka lakang gikan sa depresyon.
Apan ang paglakaw ba makawala niining mga sobra nga hunahuna?
Aron sulayan ang ilang pangagpas, gipili sa mga tigdukiduki ang 38 ka mga tawo nga nagpuyo sa siyudad (nahibal-an nga ang mga lumulupyo sa kasyudaran ilabi na nga apektado sa rumination). Human sa preliminary testing, gibahin sila sa duha ka grupo. Katunga sa mga partisipante gipadala sulod sa usa ka oras ug tunga nga lakaw gawas sa siyudadsa matahom nga walognga adunay nindot nga mga talan-awon sa San Francisco Bay. Ang ikaduhang grupo adunay parehas nga oras lakaw ubangikarga4-lane nga highway sa Palo Alto.
Ang pagkaanaa sa kinaiyahan nagpahiuli sa kusog sa pangisip nga labi ka maayo kaysa sa pagpakigsulti sa usa ka kapikas sa kalag
Sama sa gipaabot sa mga tigdukiduki, ang lebel sa rumination sa mga partisipante sa unang grupo mikunhod pag-ayo, nga gipamatud-an usab sa mga resulta sa mga pag-scan sa utok. Walay positibo nga mga kausaban ang nakit-an sa ikaduhang grupo.
Aron mawagtang ang mental gum, kinahanglan nimo nga mabalda ang imong kaugalingon sa makapalipay nga mga kalihokan, sama sa usa ka kalingawan. o usa ka kasingkasing-sa-kasingkasing nga pakig-istorya sa usa ka higala. "Katingad-an, ang pagkaanaa sa kinaiyahan usa ka labi ka epektibo, yano ug paspas nga paagi aron mapasig-uli ang kusog sa pangisip ug mapauswag ang kahimtang," ingon ni Gregory Bratman. Ang talan-awon, sa dalan, dili igsapayan. "Kung walay paagi sa paggawas sa lungsod, makatarunganon nga maglakaw-lakaw sa labing duol nga parke," tambag niya.