Kaundan
Ang sekreto sa luyo sa 30 ka tuig nga istorya sa kalampusan sa Bodypump naa sa dinamikong mga ehersisyo nga naghiusa sa aerobics ug kusog nga pagbansay. Ang labing paspas nga paagi aron makuha ang imong kaugalingon sa maayong pisikal nga porma mahimong magamit ni bisan kinsa.
Ang lebel sa kalisud: Alang sa advanced
Ang Bodypump usa ka sistema sa pagbansay sa timbang nga gimugna sa kompanya sa fitness nga Les Mills International. Ang mga klase gibase sa prinsipyo nga nakabase sa siyensya nga "The Pep Effect" - pagpalig-on sa mga kaunuran pinaagi sa kanunay nga pagbalik-balik sa paspas nga dagan sa mga ehersisyo nga adunay gamay nga libre nga gibug-aton. Sa usa ka pag-ehersisyo, gikan sa 800 hangtod 1000 nga pagbalik-balik sa matag ehersisyo gihimo.
Kini nga teknik nagtugot:
- pagdugang sa kalig-on nga walay pagdugang sa gidaghanon sa biceps ug triceps;
- paghimo sa proporsyonal nga mga kahupayan sa lawas;
- pagsunog sa 600 kcal kada oras sa pagbansay ug tungod niini, uban sa regular nga mga ehersisyo, pagpakunhod sa gibug-aton sa lawas sa usa ka mubo nga panahon.
Ang makanunayon nga pagtuon sa mga kaunuran sa mga bukton, abaga, dughan, likod, abs, buttocks, mga modelo sa mga bitiis ug tono sa tibuok lawas. Basaha usab: Pag-ehersisyo sa Tiyan ug Likod
Mga bahin sa pagbansay sa Bodypump
Ang pag-ehersisyo gibahin sa daghang mga bahin - mga track nga naka-focus sa pipila nga mga grupo sa kalamnan. Ang bodypump gikonsiderar nga labing maayo nga pagbansay sa timbang alang sa pagsunog sa mga kaloriya: gipakita sa mga pagtuon nga ang paghimo sa mga track nanginahanglan daghang kusog kaysa pagtrabaho sa bug-at nga mga gibug-aton sa hinay nga tulin.
Ang tanan nga mga ehersisyo sa programa gihimo uban ang obligado nga pagduyog sa musika. Nagtakda kini sa dagan sa matag track, nga nagdugang samtang ang atleta nag-uswag ug naglihok sa mas taas nga lebel sa pagbansay. Basaha usab: Pag-ehersisyo sa Ibabaw nga Lawas
Giunsa pagsugod ang mga klase sa bodypump
Ang siklo sa pag-ehersisyo sa Bodypump adunay mga kapilian alang sa lainlaing lebel sa kahimsog, gikan sa gamay hangtod sa abante. Ang mga nagsugod sa weightlifting gitambagan nga magsugod sa upat ka track gamit ang pinakagaan nga mga gibug-aton o usa lang ka walay sulod nga bar. Unya, ang usa ka track kinahanglan idugang matag sunod nga semana aron anam-anam nga mahashasan ang imong teknik, makatukod og kusog sa kaunoran ug lahutay nga wala’y peligro sa kadaot tungod sa sobra nga tensiyon.
- Alang sa mga pag-ehersisyo sa grupo, ang fitness club naghatag mga lakang nga plataporma ug mga barbell nga adunay mga disc sa timbang.
- Ang mga atleta nagkinahanglan og komportable nga sinina nga dili makapugong sa paglihok ug mga sapatos sa kalig-on nga adunay dili slip nga mga soles.
Ang grabe nga pag-ehersisyo sa panahon sa pagbansay hinungdan sa daghang singot, mao nga kinahanglan nga adunay usa ka personal nga tualya aron makuha ang sobra nga kaumog gikan sa panit, ingon man usa ka botelya sa tubig aron mapadayon ang hydrobalance sa lawas ug mapadayon ang regimen sa pag-inom. Basaha usab: Mga Pag-ehersisyo sa Pagbug-at sa Timbang
Panguna nga XNUMX Mga Rason sa Pagsugod sa Pag-ehersisyo sa Bodypump
- Naghatag ang bodypump og maayo nga pag-ehersisyo sa cardio pinaagi sa paspas, dinamikong mga paglihok nga nagdugang sa rate sa kasingkasing.
- Ang usa ka taas nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik nagbansay sa mga kaunuran aron sila molihok nga adunay ubos nga resistensya sa dugay nga panahon. Kini makapauswag sa paglahutay sa kaunoran.
- Ang mga ehersisyo sa bodypump nagpauswag sa sirkulasyon sa dugo ug nagdugang sa pagkalastiko sa kaunuran, nga nagpamenos sa tensiyon sa dugokan ug mga lutahan.
- Ang regular nga pagbansay sa timbang makapauswag sa metabolismo. Sumala sa datos nga gipatik sa journal nga Medicine & Science sa Sports & Exercise, ang mga tawo nga nagsunod sa Bodypump system mas paspas nga nagsunog sa tambok ug kaloriya kaysa niadtong nagbansay sa bug-at nga mga gibug-aton.
- Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagbansay nga adunay taas nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik ug ubos nga load nagdugang sa densidad sa bukog, nagpamenos sa risgo sa osteoporosis, osteopenia.
Ang positibo nga mga pagbag-o bahin sa pagkawala sa timbang, tono sa kaunuran ug kahupayan mamatikdan pagkahuman sa usa ka bulan nga kanunay nga pagbansay. Basaha usab: Pag-ehersisyo sa Ubos nga Lawas
Panguna nga mga ehersisyo alang sa pagbansay sa timbang
Ang standard nga format sa pag-ehersisyo nga gisunod sa kadaghanan sa mga gym mao ang usa ka bug-os nga 60-minuto nga sesyon. Naglangkob kini sa 10 nga mga track nga molungtad sa 4-5 ka minuto, ang matag usa gidisenyo alang sa usa ka piho nga grupo sa kaunuran. Pagsugod sa usa ka pagpainit aron magamit ang mga teknik ug mga lihok nga gamiton sa panguna nga bahin sa pag-ehersisyo.
- Pagkahuman niana, nagpadayon sila sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa mga bitiis, sampot, dughan, likod sa tabang sa mga squats, traction, deadlifts, pagpindot ug pagduso gikan sa dughan.
- Dayon ang focus mobalhin ngadto sa mga grupo sa kaunuran sa ibabaw nga lawas - triceps, biceps, abaga. Ang mga push-up nga adunay lapad nga setting sa mga kamot, barbell lifts, lifts ug breeding sa mga bukton nga adunay gibug-aton nahimo na.
- Ang pagtrabaho sa salog gihimo nga walay mga gibug-aton ug gitumong sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa kinauyokan. Ang pagpataas sa bitiis ug lainlaing mga kapilian alang sa mga turno, mga tabla, mga twist gihimo.
Ang pag-ehersisyo natapos sa mga ehersisyo sa pag-inat, wala gigamit ang mga gibug-aton. Tan-awa usab: pagbansay sa kusog
Mga Rekomendasyon alang sa Pag-ehersisyo sa Bodypump
Ang target audience sa Bodypump walay klaro nga mga utlanan. Ang mga lalaki ug babaye sa bisan unsang edad, sobra sa timbang o normal nga gibug-aton, pareho nga adunay mga kalampusan sa atleta ug walay kasinatian nga mga nagsugod, mahimong moapil sa kini nga klase sa kahimsog.
Ang mga pagdili mahimong magamit sa mga mabdos nga babaye. Ang pangutana sa pagsugod o pagpadayon sa ilang pagbansay nakahukom human sa konsultasyon sa usa ka personal nga doktor ug fitness trainer. Basaha usab: Mga Panguna nga Pag-ehersisyo
Alang sa mga tawo nga adunay usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi, ang mga klase nga adunay daghang mga pagbalik-balik sa mga ehersisyo ug gaan nga mga gibug-aton kinahanglan ra: gitugotan ka nila nga dali nga makuha ang mga sangputanan sa pagkadili aktibo sa lawas - ang pag-uswag sa katambok, pagkahuyang sa kaunuran, mga sakit sa metaboliko. Kadtong gusto nga adunay usa ka lig-on, tono nga lawas nga adunay kahupayan, apan dili pumped nga mga kaunuran, makadayeg sa taas nga pagka-epektibo sa pagbansay sa Bodypump.