Kaundan
Ang pag-stretch naghatag og mga benepisyo sa kahimsog, apan kung wala’y kontrol sa gawas, kini nga klase sa ehersisyo medyo traumatic. Busa, mas maayo nga magbansay sa usa ka grupo ubos sa paggiya sa usa ka eksperyensiyadong coach.
Ang lebel sa kalisud: Alang sa mga nagsugod
Ang pag-inat usa ka sistema sa mga paglihok nga gihimo aron ma-stretch ang mga ligaments ug kaunuran, nga nagdugang sa pagka-flexible. Ang pagbansay dili lamang makapauswag sa kahimsog, apan nagdugang usab sa pisikal nga kapabilidad sa usa ka tawo, ug nagdugang usab sa iyang pagkadani sa gawas.
Unsa ang gikinahanglan alang sa leksyon?
Kinahanglan nimo ang mga sportswear nga dili makapugong sa paglihok, mas maayo gikan sa usa ka "stretchy" nga materyal. Kinahanglan usab nga magdala ka ug elastic bandage sa klase aron malikayan ang kadaot.
Importante: ayaw dayon pagsulay sa paglingkod sa hilo ug pagpakita sa ubang mga milagro sa pagka-flexible. Pagsugod sa hinay, nga adunay gamay nga intensity. Aron malikayan ang kadaot, himoa ang pag-inat pagkahuman sa pag-init. Tan-awa usab: aerobic exercise
Lima ka panguna nga mga hinungdan sa pagsugod sa pag-inat
Ang pag-inat makapauswag sa postura. Daghan kanato mogugol ug labing menos bahin sa adlaw nga naglingkod sa kompyuter o nagtan-aw sa atong telepono o tablet. Ang postura nga kasagaran niini nga mga kalihokan (lingin nga mga abaga ug ulo sa unahan) nakatampo sa dili maayo nga postura. Mahimo nimo kini ayuhon pinaagi sa pag-inat sa imong dughan ug sa ibabaw nga mga kaunuran sa trapezius, hamstrings, ug uban pa.
Ang pag-inat nagdugang sa gidak-on sa paglihok. Samtang kita magkatigulang, ang atong mga lutahan mawad-an sa paglihok. Masumpo nato kini pinaagi sa regular nga pag-inat. Bisan kung limitado ang gilay-on sa paglihok sa pipila ka mga lutahan, ang pag-inat makatabang sa pagdugang niini.
Ang pag-inat makapamenos sa sakit sa likod. "Kini nag-uban sa postura sa usa ka sukod. Kon kita adunay dili maayo nga postura sa ibabaw nga likod, ang ubos nga likod compensates alang sa paglapas, kasakit mahimong molambo. Dugang pa, kung kita adunay hugot nga mga hamstrings, ang ubos nga likod mobayad niini ug kasagaran masakit. Ang pag-inat sa mga kaunuran sa mga bitiis ug mga kaunuran nga gikinahanglan alang sa pagpadayon sa postura makapahupay ug makawagtang sa sakit sa likod.
Ang pag-inat makatabang nga malikayan ang kadaot. - Kung imong i-stretch ug dugangan ang gilay-on nga mahimo sa usa ka kaunuran, ang tsansa sa kadaot mokunhod. Ang pag-inat sa dili pa mag-ehersisyo ilabi na nga makatabang sa pagpugong sa kadaot pinaagi sa paghatag sa pag-agos sa dugo ngadto sa mga kaunuran, pagpainit niini ug pagkunhod sa bisan unsang kahugot nga mahimong mahitabo.
Ang pag-inat makapamenos sa kasakit sa kaunoran. - Kung ikaw adunay sakit sa usa ka kaunuran o grupo sa kaunuran gikan sa usa ka bag-o nga pag-ehersisyo, ang pag-inat makapahupay sa dili komportable. Kasagaran, kung kita masamdan, ang mga kaunuran sa palibot sa nasamdan nga lugar mohugot ingon usa ka depensa nga reaksyon. Ang pag-inat niining tensiyonado nga mga kaunuran makapahupay sa kasakit ug kasakit.
Panguna nga pag-ehersisyo sa pagtuyhad
Luhod ug ituy-od ang usa ka paa tali sa imong mga kamot. Tul-ira ang imong likod, ipadayon ang luwan sa lawas. Hupti kini nga pose sulod sa 30 segundos, pag-focus sa imong pagginhawa. Dayon ibalhin sa pikas paa ug kupti sulod sa 30 segundos.
Pagsugod sa usa ka lunge nga ang usa ka tiil sa salog. Sunod, kinahanglan nimo nga higpitan ang pelvis ug ipataas ang dughan nga taas. Pagsandig sa unahan ug imong mabati ang imong lutahan sa bat-ang. Paghupot sulod sa 30 segundos ug dayon balika sa pikas paa.
Sugod gikan sa samang posisyon sama sa ibabaw, ibutang ang imong mga kamot sa salog ug ipataas ang imong likod nga bitiis gikan sa salog. I-rotate ang imong ibabaw nga lawas sa tuo nga bahin. Iapil ang lawas sa panahon sa pagtuyok. Paghupot sulod sa 30 segundos ug balika sa pikas nga bahin.
Paghigda sa imong likod. Ipataas ang imong mga bitiis sa hangin sa anggulo nga 90 degree. Iduko ang usa ka tuhod sa gawas. Ibutang ang imong mga kamot luyo sa natul-id nga tuhod ug ipaduol kini kanimo. Hupti ang pose sulod sa 30 segundos ug dayon ibalhin ang mga bitiis.
Lingkod sa yuta, ibuklad ang imong mga bitiis. Ituy-od ug ikab-ot sa imong tuo nga kamot sa imong wala nga bitiis, kupti sulod sa 30 segundos. Balika sa pikas nga bahin sulod sa 30 segundos.
Rekomendasyon ug contraindications alang sa pagtuyhad
Ang pag-inat sa kinatibuk-an mapuslanon kaayo alang sa lawas. Adunay mga estado kung gikinahanglan ang pagwagtang sa daghang mga problema. Apan tungod kay ang pag-inat usa ka grabe nga pisikal nga kalihokan, pag-amping sa mga kontraindiksiyon.
Ang mga timailhan mao ang:
Ang kahuyang sa mga kaunuran, labi na sa ilang pagpamubo tungod sa pagkadili balanse.
Paglikay sa mga kadaot sa musculoskeletal system.
Sakit sa natural nga paglihok.
Mga depekto sa postura.
Mga Kontra
Bag-o nga bali nga adunay dili kompleto nga paghiusa sa bukog.
Acute nga panghubag o impeksyon, bag-o nga operasyon nga adunay sayo nga pagkaayo sa tisyu.
- Hematoma o uban pang timailhan sa kadaot sa tisyu.
Ang pag-inat sa kinatibuk-an mapuslanon kaayo alang sa lawas. Adunay mga estado kung gikinahanglan ang pagwagtang sa daghang mga problema. Apan tungod kay ang pag-inat usa ka grabe nga pisikal nga kalihokan, pag-amping sa mga kontraindiksiyon. Basaha usab: Mga Pag-ehersisyo sa Air Stretch