Kaundan
Ang crossover usa ka power isolating simulator ug nagtugot kanimo sa pagbansay sa mga kaunuran sa dughan, bakus sa abaga, likod ug pug-anan, samtang ang load giapod-apod lamang sa gikinahanglan nga target nga mga kaunuran.
Salamat sa aktibo nga pag-uswag sa industriya sa kalig-on, daghang makapaikag nga bag-ong mga produkto ang nagpakita sa merkado sa mga butang sa palakasan. Ug ang labing popular sa "pamilya" sa mga ekipo alang sa mga gym mao ang mga crossover - multifunctional weight-block simulators. Gidisenyo kini aron mahimo ang pag-inusara nga mga ehersisyo ug angay alang sa pag-ehersisyo sa tanan nga mga grupo sa kaunuran. Ug alang sa kamatuoran nga ang crossover nagtugot kanimo sa paghimo sa komplikado nga pagbansay sa kusog sa lugar, kini kanunay nga gitawag nga gym sa gym.
Ang disenyo sa crossover gibase sa duha ka rack-mounted frame nga konektado sa usa ka crossbar. Ang matag frame gisangkapan sa usa ka load block nga gitakda sa mga kable nga adunay suplay sa mga plato nga gibug-aton. Atol sa pagtrabaho sa simulator, ang mga bloke sa traksyon naglihok subay sa pipila nga mga agianan. Sa kini nga kaso, mahimo’g ibira sa tiggamit ang mga gunitanan sa lainlaing mga direksyon, pag-ehersisyo ang mga kaunuran sa gusto nga anggulo. Ang crossover talagsaon tungod kay kini nagtugot kanimo sa paghimo sa pag-inusara nga mga ehersisyo nga nagtumong sa kahupayan. Kini nga mga ehersisyo wala maglakip sa daghang mga lutahan ug mga grupo sa kaunuran sa usa ka higayon, apan makaapekto sa usa ka grupo nga nag-inusara.
Importante! Ang crossover mahimong gamiton alang sa rehabilitasyon sa mga tawo nga adunay mga kadaot ug mga problema sa musculoskeletal system. Tan-awa usab: Unsaon pagpalambo sa pisikal nga kusog?
Mga benepisyo sa mga tigbansay sa crossover
Ang mga modelo sa weight-block angay alang sa mga lalaki ug babaye ug gipabilhan alang sa:
- Kasayon sa operasyon - wala'y komplikado nga mga knot sa kanila, ug ang gibug-aton sa pagtrabaho gi-regulate pinaagi sa paglihok sa lever nga nag-ayo sa mga bloke sa traksyon.
- Kasayon - Dili sama sa libre nga mga gibug-aton diin ang lifter walay aktuwal nga suporta, ang crossover nga pagbansay nagpasayon sa pagpadayon sa husto nga posisyon sa lawas ug balanse.
- Versatility - ang mga propesyonal nga mga atleta ug mga nagsugod mahimong magpraktis niini.
- Pagkalainlain - sa crossover, mahimo nimong buhaton ang daghang mga ehersisyo sa lainlaing mga kalainan, aron ang pag-ehersisyo siguradong dili monotonous.
- Labing taas nga kaluwasan - ang tanan nga mga elemento sa simulator lig-on nga gihigot, ug ang mga karga layo sa tiggamit.
- Multifunctionality - sa panahon sa pagbansay-bansay, nga imong mahimo sa pagtrabaho sa dorsal ug pectoral kaunoran, abaga bakus, bukton, hawak, sampot, tiyan kaunoran. Sa parehas nga oras, bisan unsa pa ang gipili nga ehersisyo, ang nahabilin gibomba nga dungan sa target nga kaunuran, nga naghimo sa komplikado nga pagbansay.
Mga lagda sa pagbansay sa crossover
Girekomenda sa mga instruktor sa gym nga maghimo usa ka crossover workout dayon pagkahuman sa usa ka pagpainit, tungod kay ang mga ehersisyo sa kusog nanginahanglan daghang kusog aron mahimo. Mahitungod sa mga lagda sa pagtrabaho sa simulator, adunay pipila niini:
- ang load kinahanglang pilion depende sa pisikal nga kahimtang ug pagbansay sa tiggamit;
- sa panahon sa mga ehersisyo, ang likod kinahanglan nga tul-id, ug kinahanglan nimo nga ibalhin ang mga gunitanan samtang naghimo sa traksyon samtang nagpagawas;
- kini mao ang mas maayo sa pagbansay sa mga kaunoran sa ibabaw ug sa ubos nga lawas dili sa sulod sa sama nga sesyon, apan sa matag adlaw – kini nga paagi sa paglikay sa overloading sa lawas.
Tambag sa fitness instructor. Adunay duha ka mga paagi aron mabag-o ang intensity sa pagbansay sa usa ka crossover - pinaagi sa pagdugang (pagminus) sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik o pinaagi sa pag-adjust sa gibug-aton sa karga. Tan-awa usab: Pagkat-on sa pagbitad sa crossbar!
Aktuwal nga mga ehersisyo sa crossover simulator
Lakip sa labing may kalabutan nga mga ehersisyo nga gihimo sa crossover simulator:
Alang sa taas nga lawas:
- Ang pagkunhod sa mga kamot - nagtugot kanimo sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa pectoral ug pagporma sa usa ka matahum nga kahupayan. Gihimo kini sa usa ka tul-id nga likod sa duha ka mga kamot sa samang higayon, nga gipakunhod sa imong atubangan aron ang mga siko dili makahikap sa lawas.
- Flexion ug extension sa mga bukton (usa ka alternatibo sa ehersisyo uban sa dumbbells o sa usa ka barbell) - pagbansay sa biceps ug triceps. Aron mabansay ang mga biceps, ang mga gunitanan kinahanglan nga konektado sa ubos nga bloke sa traksyon, ug ang mga triceps gigamit nga adunay usa ka tul-id nga kuptanan sa pataas o paubos nga mga paglihok.
- Ang "Lumberjack" usa ka epektibo nga ehersisyo alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan. Gihimo kini sa matag direksyon nga gilain, ug ang pagduso gihimo gamit ang duha ka kamot alang sa usa ka kuptanan.
Alang sa ubos nga lawas:
- Mga squats gikan sa ubos nga gibug-aton nga block - paghatag sa labing taas nga load sa gluteal muscles nga walay negatibo nga epekto sa mga tuhod. Ug ang mga kaunuran sa bat-ang, likod, ug abs gitrabaho isip usa ka bonus.
- Leg swings (balik ug sa kilid) – nga gihimo ubos sa load sa matag bitiis sa turn, motugot kaninyo sa pump sa gluteal kaunoran.
Ang Crossover mao ang hingpit nga tanan-sa-usa nga kusog sa pagbansay nga makina. Ug aron malikayan ang mga kadaot ug sobra nga gibug-aton, mas maayo nga magsugod sa pagtrabaho uban niini ubos sa paggiya sa usa ka magtutudlo. Tan-awa usab: Unsa ang cross training sa fitness?
Teknik sa paghimo sa mga ehersisyo sa usa ka crossover simulator
Ang crossover usa ka power isolating machine ug nagtugot kanimo sa pagbansay sa mga kaunuran sa dughan, bakus sa abaga, likod ug press, samtang ang load giapod-apod lamang sa gikinahanglan nga target nga mga kaunuran. Ang simulator naglangkob sa duha ka weight-block nga mga frame nga konektado sa usa ka jumper. Ang mga kable ug mga gunitanan gituy-od sa mga bloke sa gibug-aton, ug kung gamiton ang simulator kinahanglan nimo nga ibira ang mga kable nga adunay kinahanglan nga gibug-aton.
Ang nag-unang ehersisyo nga gihimo sa tabang sa usa ka crossover mao ang pagkunhod sa mga kamot. Ang paghimo niini sa lainlaing mga kalainan, mahimo nimong hatagan og gibug-aton ang pagkarga sa lainlaing mga bahin sa mga kaunuran sa pectoral. Ang gibug-aton sa pagtrabaho dili gyud hinungdanon: labi ka hinungdanon nga mabati ang pag-inat ug pagkunhod sa mga kaunuran sa pectoral. Tan-awa usab: Ngano nga kinahanglan nimo ang pagbansay sa hypertrophy sa kalamnan?
Mga teknik sa paghimo sa mga ehersisyo sa ubos nga mga bloke:
- ibutang ang gibug-aton, kuhaa ang mga gunitanan, barog sa sentro sa simulator, ibutang ang imong mga bitiis sa samang linya;
- iduso ang imong dughan sa unahan ug pataas, ibalik ang imong mga abaga.
- samtang nagginhawa, ipataas ang imong mga kamot ug kuhaa sila;
- ayaw palabihan ang biceps kung gusto nimo nga ang karga naa ra sa dughan;
- kuhaa ang usa ka mubo nga pahulay sa kinapungkayan nga punto;
- samtang nagginhawa ka, ipaubos ang imong mga bukton, ipadayon ang pagtipas sa thoracic spine.
Teknik sa paghimo sa mga ehersisyo sa ibabaw nga mga bloke:
- ibutang ang gibug-aton, kuhaa ang mga gunitanan, barog sa sentro sa simulator, ibutang ang imong mga bitiis sa samang linya;
- pagduko, pagpabilin nga tul-id ang imong likod (45 degree anggulo);
- sa imong pagginhawa, dad-a ang imong mga kamot sa imong atubangan, naningkamot sa paghimo sa paglihok tungod sa trabaho sa mga kaunuran sa dughan;
- sa punto sa peak contraction, paghunong og gamay;
- ibuklad ang imong mga bukton sa mga kilid samtang nagginhawa ka.
Wala’y libre nga mga ehersisyo sa timbang nga maghatag usa ka XNUMX% nga pagkarga sa mga kaunuran sa pectoral, dili sama sa usa ka crossover. Apan pag-amping: sunda ang teknik ug konsultaha ang trainer kung andam ka nga gamiton ang crossover (ilabi na ang pagdala sa imong mga kamot sa ubos nga mga bloke). Tan-awa usab: Giunsa pagpili ang husto nga personal nga tigbansay?